维生素C是维持人体正常免疫功能的物质基础，免疫细胞在正常工作时需要大量的维生素C，日常合理补充维生素C，有助于维持免疫系统正常运作，帮助机体维持正常免疫功能，筑牢免疫防线，为健康护航。

维生素C是人体内重要的微量元素，参与体内多种重要生物化学反应，比如叶酸的代谢、碳水化合物的利用、脂肪及蛋白质的合成等等，是人体不可或缺的重要物质。

维生素C可以加速细胞的新陈代谢。如果是比较黑可以去吃维生素C，美白效果真的很好非常好。维生素C是一种我们必需的维生素，人体自身无法产生，需要我们通过食物摄取。维生素C是一种很强的抗氧化剂。

吃维生素C的作用非常广泛，可以抗氧化延缓衰老，可以提高机体免疫力，不容易发烧感冒，可以促进胶原蛋白的合成，有利于增加皮肤弹性，减少钙的流失，促进伤口的愈合，解毒防癌，也就是对于经常抽烟喝酒吃烧烤的人来说，可以阻断致癌物对身体的伤害，促进铁的吸收和利用，可以预防和改善缺铁性贫血。

维生素C可将血管壁上氧化的胆固醇转变为胆酸代谢以维持血管壁弹性及预防心血管疾病。 此外，很多胆结石的成份是胆固醇，故维生素C也可预防胆结石的形成。

很多人都知道自来水不太适合浇花，但平时浇花好像也只能选择自来水，尤其是对于城市的朋友来说更是没有太多的选择，不过也不用担心，我们可以在自来水中加入一粒小药片，保证让我们的花卉生长旺盛，不黄叶。

大航海时代，大量欧洲船员死于坏血病，症状是牙龈肿胀出血，皮下也有出血点。这是由于船员缺乏维生素C，体内维生素C不足，则不能顺利地合成胶原蛋白，而人体的骨骼、牙齿、筋腱、血管，都离不开胶原蛋白的建造。

人之所以会老化、体力衰退、皮肤失去光泽，除了年龄是无法抗拒的因素外，主要是体内的自由基过多，维生素C作为水溶性自由基清除剂，经吸收后，随着血液到身体的各个组织，对细胞内及细胞间液态环境中的自由基进行捕获、清除。

达到一定需求量之后，就会像进入了平台期，即便再提高其摄入量，健康收益也不会随之增加。所以，维生素C摄入，适量就好。维生素C片虽然可以快速的补充身体需要的维生素C，但还是建议从食物中获取维生素C。多吃一些西红柿、南瓜、猕猴桃、橙子、柚子等等。

高剂量的维生素C摄入（一次超过500毫克）虽没有毒性，但由于消化道中未被吸收的维生素C的渗透作用，可能会导致腹泻和痉挛等肠胃问题。维生素c虽然对身体好处多，但也不能补充太多的维生素c。

维生素在人体生长、代谢、发育过程中功不可没。而维生素C更是维生素中的重要一员，它有抗氧化作用，可以促进铁的吸收。促进人体内抗体的形成，从而增强人体的免疫功能。缺乏维生素C，身体抵抗力会下降。体内胶原蛋白的合成，铁元素的吸收都需要维生素 C。

只要平时膳食结构合理，没有特别疾病或能量消耗情况下，通过食物获取的维生素可以满足人体需要。补充维生素从食物获取最好，每天摄入足量的蔬菜和水果，维生素C就可以满足人体需要了，不需要额外吃一些维生素片等。因此从现在开始，养成良好的饮食习惯吧，坚持食物多样，不偏食不挑食。

有的人由于偏食挑食，平时吃的食物种类太少，尤其是蔬菜水果吃得过少，就很容易造成维生素C的缺乏。去买维生素片的时候，发现有的维生素C几块钱一瓶，而有的则要一百多甚至几百元一瓶。价格贵的是保健品维生素，有调节人体的机能，但不具有防治疾病的疗效。维生素药品价格较低，能够直接抑制或攻击病因，与疾病的诊断、预防和治疗直接相关。

首先维生素C这种药物时日常用药中最常见的，而且大多数都是一些药物的辅助用药，但是很多人都不知道维生素C有哪些功效！

维生素C有哪些功效？

1、蛋白的合成：维生素c是可以参加蛋白的合成的，如果体内缺少的话，就会造成细胞的连接发生障碍的情况。胶原蛋白占身体蛋白质的1/3，生成结缔组织，构成身体骨架。如骨骼、血管、韧带等，决定了皮肤的弹性，保护大脑，并且有助于人体创伤的愈合。

2、坏血病：血管壁的强度和VC有很大关系。微血管是所有血管中最细小的，管壁可能只有一个细胞的厚度，其强度、弹性是由负责连接细胞具有胶泥作用的胶原蛋白所决定。当体内VC不足，微血管容易破裂，血液流到邻近组织，这种情况在皮肤表面发生，则产生淤血、紫癍；在体内发生则引起疼痛和关节涨痛。严重情况在胃、肠道、鼻、肾脏及骨膜下面均可有出血现象，乃至死亡。

3、牙龈萎缩、出血：健康的牙床紧紧包住每一颗牙齿。牙龈是软组织，当缺乏蛋白质、钙、VC时易产生牙龈萎缩、出血。维生素C 略带酸性，作为微量营养素被摄入体内，经体内溶解、消化，其酸碱性对人体的影响是微乎其微的，所以不必过分在意它的酸碱性。维生素C有助巩固细胞组织，有助于胶原蛋白的合成，能强健骨骼及牙齿，还可预防牙龈出血，长期服用对牙齿、牙龈无害而且有益。

4、动脉硬化：维生素c还能够缓解和预防动脉硬化的情况的，因为可以促进动胆固醇的排泄的作用的。

5、化剂：维生素c还可以充当抗氧化剂的作用的，例如维生素A、维生素E等，可以预防自由基对于人体的一些伤害的。

6、贫血：使难以吸收利用的三价铁还原成二价铁，促进肠道对铁的吸收，提高肝脏对铁的利用率，有助于治疗缺铁性贫血。

7、防止癌细胞的扩散：丰富的胶原蛋白有助于防止癌细胞的扩散；VC的抗氧化作用可以抵御自由基对细胞的伤害防止细胞的变异；阻断亚硝酸盐和仲胺形成强致癌物亚硝胺。曾有人对因癌症死亡病人解剖发现病人体内的VC含量几乎为零

8、新陈代谢：在人的生命活动中，谷胱甘肽和酶保证细胞的完整性和新陈代谢的正常进行至关重要。由于大多数哺乳动物都能靠肝脏来合成维生素C，所以并不存在缺乏的问题；但是人类、灵长类、土拨鼠等少数动物却不能自身合成，必须通过食物、药物等摄取。

9、人体的免疫力：白细胞含有丰富的VC，当机体感染时白细胞内的VC急剧减少。VC可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力。

补充维C能提高白细胞杀菌抗病毒能力，增强抵抗力。

白细胞是人体防御系统的“白色卫士”，他是我们人体防御系统的主要组成部分。它通过吞噬细菌病毒、产生抗体的方式来消灭和抵御入侵的细菌和病毒。

维生素C

人体内维C含量与白细胞活性呈正相关关系，也就意味着人体内维C含量越高，白细胞活性越强。所以生病的时候、免疫力低的时候给白细胞吃点维C，能够提高白细胞的趋化性并提升其变形能力，白细胞的趋化性就是白细胞追赶细菌病毒的能力，所以在生病时免疫力低下的时候，或者流感季节，补充维生素C就可以使得白细胞追赶细菌和病毒的速度更快、吞噬的更快，还可以使得我们目标性和靶向性更加明确。

维生素C

同时促进白细胞产生更多抗体，更快更全面结合病毒。所白细胞+维C就相当于细胞添活力，杀菌抗病毒更快速。所以维生素C对于增强人体免疫力有显著作用，促进感冒，炎症等疾病的恢复；对于易感冒人群、服用抗生素人群、免疫力低的人群都有辅助作用。

维生素C又名抗坏血酸，在体内参与多种反应，具有维持免疫功能、保持血管完整等作用。临床上用于预防坏血病，也用于各种急慢性传染病及紫癜等辅助治疗。

维生素C

缺乏维生素C可以导致坏血病，坏血病是在远洋水手中间发现的一种致死性怪病，先是全身乏力，全身疼痛，接着牙齿掉光、然后全身淤血，后来才发现是由于水手常年吃不到新鲜的蔬菜和水果，严重缺乏维生素C所导致。正常人无需药物补充维生素C，多吃新鲜水果和蔬菜即可。

有人担心每晚睡前吃一片维生素C会有过量的危害，其实大可不必担心。因为维生素C是水溶性维生素，一般情况下在身体内经过四到六个小时就会随汗液、尿液等排出体外，不会造成潴留中毒。

维生素C

维生素，是人体必需的营养素，当然对于一些人来说，维生素除了是维持生命的一种营养素之外，还是“美容神器”。例如有人说维生素C有美白功效，经常吃维生素C可以美白？这是真的吗？维生素C美白的原理有是什么呢？

摄入充足的维生素C确实对皮肤美容有帮助作用，南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉教授在采访中表示人的肤色主要取决于肌肤内黑色素的含量，而黑色素生成与酪氨酸酶有关。在这个过程中，黑色素细胞内的酪氨酸会在酪氨酸酶的作用下转换为多巴醌，多巴醌氧化后形成了真黑色素，形成的黑色素随着新陈代谢逐步到达肌肤的表面。

一般来说，肌肤表面沉积的黑色素会和老化的角质一起自然剥落。当肌肤的代谢不顺畅时，则会导致色素沉淀，使皮肤的颜色就会加深或者局部聚集形成斑点。因此美白的关键需要抑制酪氨酸酶的合成而维生素C可以抑制酪氨酸酶的活性，从而阻断黑色素生成。而且维生素C还是一种抗氧化剂，可以捕捉游离的氧自由基、促进胶原蛋白的合成。日晒也是皮肤变黑的一个原因，维生素C还能有效地强化肌肤对抗日晒伤害的能力。

绿色水果蔬菜富含维生素C，一般来说，每天摄入足量的水彩或水果，维生素C就可以得到补充了，不需要额外吃一些维生素片、剂等等。因为摄入过量的维生素会不被吸收，从而对身体产生反作用。不过梁东辉教授指出有部分人群因为各种各样的原因，在在食物中摄取维生素C不足时，需要适当服用维生素C补充剂：

1、流汗过多可损失大量的维生素C，在户外从事剧烈运动和高强度工作者需多补充维生素；

2、长期工作在污染环境中的人，补充维生素C可促进有机物或毒物羟化解毒；

3、吸烟者（烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用）；

4、长期服药的人（服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等，都会引起人体维生素C减少）；

5、长期承受过度压力者（紧张会加速维生素C的消耗）；

6、容易疲倦、感冒等抵抗力差的人。在短期内补充维生素C，可以增强免疫能力，减少一些疾病的发生，并且有实验发现，在流感高峰，多补充维生素C可以减少感冒发生，感冒的人可减轻感冒症状，缩短感冒病程。

需要注意的是额外补充维生素之后，过了一段时间，身体维生素C水平恢复正常，就应该停止补充维生素C。

维生素是日常维持身体运转时所必需的一种元素。维生素可以分为很多种，每一种类型的维生素都有不同的效用。日常补充维生素C和维生素B都有哪些好处呢？一起来了解一下维生素C和维生素B在我们身体中的效用。

一、维生素B的功效

现在被公认的维生素B族一共有九种维生素，这些维生素都是属于水溶性维生素的，对人体有以下好处：

1、维生素B在糖代谢过程中是十分重要的，一般体内维生素B含量丰富，神经细胞的能量会比较充沛一点，对于缓解精神紧张、焦虑是很有用的。

2、补充维生素B可以避免眼部疲劳、口角炎等等，还可以维持和改善身体的上皮组织。缺乏维生素B会引发所谓的“三D症”，即皮炎、腹泻、痴呆等。

3、补充维生素B对于防止脂肪代谢不良有很好的效果，而缺乏维生素B常常会出现胃肠蠕动无力、消化液分泌不良的状况，最终都会导致口臭、消化不良等

4、维生素B可以帮助身体组织充分利用氧气，从而促进身体皮肤、指甲、毛发等等组织的获氧量。同时，对于去除头皮屑有一定的助益。

5、可以帮助减轻头疼、偏头疼的情况，还可以保护肝脏。

二、维生素C的功效

1、维生素C对于骨胶原的合成具有一定的促进作用，能够帮助组织创伤口愈合得更快。另外，它还可以防止牙龈和牙床出血，给牙齿和骨骼的成长创造一个有利的环境。

2、维生素C可以通过氨基酸中酪氨酸以及色氨酸的代谢，延长肌体本身的寿命。除此之外，它还可以提高肌体对于外界环境的免疫力以及抗应激能力。

3、补充足够的维生素C对于改善身体内部铁、钙以及叶酸的利用是有帮助的。另外，对于脂肪和类脂的改善也是有帮助的，而这种可以预防心血管疾病的出现。

4、维生素C对于减少脸上的雀斑和黑斑也是有帮助的，长期服用可以使皮肤变得白一点，具有一定的养颜作用。

总之，补充维生素B和维生素C都是有一定的好处，而且补充的元素不同，其作用也不尽相同。值得一提的是，在补充维生素B和维生素C的时候，可以先通过水果、蔬菜这些进行食补，不要直接就通过药物来进行补充，日常食补是比较好的选择