男女健康不同，需了解男女健康的五大差异! 女性补铁补钙，男性补锌由于男女的生理结构不同，所以对营养素的需求也有很大差别。女性从13岁开始，每个月都要面对月经，使体内的钙质流失；进入更年期后，体内的雌激素水平变化很大，钙质流失加快。因此，应合理补充铁和钙。平时应多吃含铁的食物，如牛肉、三文鱼、巧克力、动物肝脏等；多吃含钙的鸡蛋、豆制品和奶制品。男性应多吃锌，因为锌能促进雄性激素的分泌，在海鲜、芝麻猪肝和牛肉、紫菜中可以找到。

女性热养：男性要冷养通常男性精力旺盛，怕热，女性怕冷。所以女性应坚持热养，睡前用37~40℃的温水泡脚，可缓解一天的疲劳和腰痛，促进睡眠；用热水做家务，可有效预防妇科疾病和关节炎；根据天气变化增减衣服，做好小腹保暖，远离生冷和寒凉食物，以免引起月经不调或痛经。男性应尝试低温养生，减少洗桑拿和热水澡的次数，用37~40℃的温水洗澡，每次洗澡控制在15分钟以内；不要骑车、开车、久坐、穿紧身牛仔裤，也不要经常坐软沙发，以免使睾丸温度升高，从而影响精子生成。

女性随着年龄的增长，出现认知障碍的风险更高，因为她们的大脑萎缩得更快。要保持良好的精神状态，多培养兴趣和爱好，多交朋友，多参加社区活动，刺激脑细胞，延缓细胞的衰老速度。男性要养胃，因为不注意饮食卫生，容易损伤胃粘膜，增加胃溃疡和胃炎的风险。他们应该远离高盐、高油的食物，多吃小米粥或面食，可以养胃。

女性睡好觉，男性管好嘴：女性由于性格和心理因素导致睡眠质量差，所以她们需要调节情绪，睡前两小时内不要使用电子设备或做剧烈运动。男性吸烟喝酒比女性多，香烟含有上千种有害物质，酒精是一级致癌物，所以男性需要闭嘴，戒烟戒酒，避免吃大鱼大肉。男性和女性的养生重点不一样，所以要根据自己的特点选择合适的养生方法。另外，女性应该多摆脱情绪的浪费，通过向亲戚朋友诉说或哭泣的方式来缓解压力；男性可以通过运动或郊外旅游来合理发泄情绪，不要用扔东西或暴力的方式。

男女养生大不同，养生也分性别

男女养生区别

男属阳：多补锌，多养肾，多护胃，要冷养。

女属阴：多补钙，多养血，多护脑，要热养。

男生要冷养

1.洗澡温度不宜超过45℃。

2.密闭空间内多通风。

3.避免久坐或长时间驾车。

女生要热养

1.日常多泡脚(生姜/艾草)。

2.日常多喝温水。

3.少吃寒性或生冷食物。

男生多护胃

胡萝卜,山药,小米,南瓜,猴头菇；男生多喜吃油腻重口味的食物，过量饮酒食冰冷的食物会伤胃。

女生多护脑

花生,核桃,番茄,菠菜；女生心思细腻敏感，随着年龄增长，女性认知障碍症患病率高于男性。

男生要养肾

黑芝麻,桑葚,黑豆,黑米；肾是先天之本，有藏精生髓的功能，男性可多吃固肾固阳的食物。

女生要养血

阿胶，挂圆，红枣，当归；女性以血为重，通过养肝血达到滋养的目的，日常应多吃滋阴养血的食物。

男性多补锌

紫菜，芝麻，牛肉，海产品，猪肝；锌元素被誉为“生命之花”，成年人男性每天摄入12.5mg最佳。

女性多补钙

鸡胸肉，动物肝脏，牛肉，豆制品，奶制品，三文鱼，黑巧克力，鸡蛋；因生育和年龄增长容易产生激素变化加快骨质流失速度，每日补充800mg。

男女养生不同

男养肾：肾为先天之本男性属阳，天性爱动，但如果消耗太过就会伤及肾气。

女养肝：肝主藏血和疏泄，月经的产生与肝脏甚为密切，女性的情绪也会影响肝气。

男冷养：洗澡温度不超过40-45℃，避免长时间骑自行车、久坐不要穿紧身牛仔裤。

女热养：睡觉前用37~40°℃的温水泡泡脚，洗东西时用热水，能预防关节炎，多喝热水，做好腰腹部保暖，避免吃寒性和生冷食物。

男性补锌：锌能促进雄性激素分泌，成年男性每天需补充15mg的锌，含锌的食物:苹果、鲜枣、梨、香蕉、海蛎、牛奶。

女性补铁钙：女性每月生理期，使得体内铁质流失进入更年期后，钙质流失速度加快，因此需合理补铁和补钙。推荐食物:牛肉、猪肉、羊肉、鱼虾贝类、木耳、菠菜、奶制品、豆制品海带、芝麻酱。

男性管住嘴：男性吸烟喝酒比例比女性高，香烟中含有上千种有害物质酒精是一级致癌物质，因此男性需管住嘴，戒烟戒酒。

女性睡好觉：女性养阴靠睡眠来维持静的状态，夜间充足的睡眠是补气养阴的好机会，睡眠质量高，气血充盈、容光焕发。

男性练力量：多进行力量训练如半蹲或举哑铃，腹型肥胖的人需多做针对于腰腹部肌肉锻炼，能去除堆积在腰腹部的脂肪。

女性练柔韧：女性要练好柔韧度，能延缓骨质疏松，做瑜伽是不错的选择不仅静心养生而且也能练柔韧度。

男女养生其实大有不同，因为男女在生理结构上是有很大的不同的。所以只有根据男女的特点来养生，才能让养生的效果发挥的更好。

男女有别，这个不仅仅是指生理上的差别，在养生保健方面，男女也各有不同。中医认为，女子以肝为本，男子以肾为根，所以男要养肾女要养肝，有针对性地养生保健才能事半功倍。

叶天士在《临证指南医案》中提出“女子以肝为先天”，强调肝对女性的重要性。女性为阴柔之体，有经、带、胎、产、乳等生理特点，以血为本，以气为用。肝主疏泄，功能正常则全身气机升降、出入运行通畅、气血调和。肝还有贮藏血液和调节血量的功能，肝血充盈是女性维持正常生理特征的物质基础，孕期气血旺盛，胎儿才能发育正常，产后气血充盛，上行化为乳汁，依赖肝主疏泄与藏血的共同作用。

女性日常养肝应注意4点：

1.调养情志。怒伤肝，气血畅而致病，女性应学会控制情绪，保持心平气和、乐观开朗。

2.多吃青菜。青色入肝，多吃青色食物能养肝，如青皮萝卜、芹菜、莴笋、菠菜等，可疏肝气、降肝火。

3.适量运动。建议女性经常到户外运动，可促进气血通畅。

4.按揉养肝穴位。大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一侧)甲根边缘约2毫米处， *** 大敦穴能达到疏肝理气、清肝明目的功效。太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，常 *** *** 太冲穴，能很好地调动肝经的元气，恢复肝脏功能。

男子以肾为根，以精为本，肾主藏精，主生长发育、生殖等功能。男性生活中负担更多的压力及家庭责任，肾精耗损更大，容易出现力不从心、头晕眼花、腰酸背痛、记忆力下降等问题，因此男性更要补肾养肾。但不要盲目跟风，补肾不等于壮阳，应在日常生活中学会调养。

1.避免劳累，节制房事。体力劳动过重伤气，脑力劳动过重伤血，房事过度伤精。因此，男性要注意劳作有度，房事有节。

2.黑色食物补肾。男性可多吃些补肾食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食品。

3.腰部 *** 。腰为肾之府，可将双手对搓，以略觉发热为度，再将双手掌置于腰间，上下搓摩，直至腰部感觉发热为止，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮阳的作用。

4. *** 涌泉穴。中医认为，涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，经常 *** 可补肾固精。

结语 ：对症下药才有效，所以养生保健也要根据实际情况，既然男女有别，保健的时候要注意侧重点，效果会更好。