《优质思考的力量》是一本由[德]克劳斯·伯恩哈特著作，北京联合出版公司出版的精装图书，本书定价：59.9，页数：256，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《优质思考的力量》精选点评：

　　●优质思考，积极心理，成事在天

　　●很干很实用

　　●积极的思考方式会带来好运，我觉得这是目前为止读过的焦虑症自救书中最好的

　　●非常棒的一本书，没有心灵鸡汤，很好

　　●很实干的一本书，完全没有鸡汤。负面思维和焦虑如果形成习惯，那么期间的神经连接就像高速公路，会比正面思维更为强大迅速。惊恐发作其实是潜意识中的一种健康正常的保护机制，保护自我免于其它更糟的事情。思考是一个听觉过程。 能够促使人们做出改变的只有两件事，一是巨大的痛苦，二是宏伟的目标。

　　●实操性强

　　●很有帮助！

　　●幸福快乐的人生就在我的手中！

　　●《优》从神经科学的角度解释了抑郁与焦虑形成的原因，也提出了一些解决方法，见效快，受益匪浅。

　　●一般

　　《优质思考的力量》读后感(一)：一般

　　之前看到有人推荐，而且在德国亚马逊的销量很大、豆瓣的评分比较高。我买了一本去看看，感觉书中提到一些现代脑科学知识，帮助大家从另一个方向了解焦虑和抑郁症。 书中的提供了一些患者自助的方法。 我觉得一般。 而且书里面很多的内容都存在重复。 我有一点怀疑，作者写这本书的时候，文字不多。但是为了出版，就添加了很多不必要的文字。 这点通过纸板书就能感觉到——书的中间添加了很多空白页，说是“记笔记的空白”。 因此我对此书并不是很满意。

　　《优质思考的力量》读后感(二)：不是世界倾斜了，而是我站歪了

　　anic attack总的来说就是，我的理性不接受我不理性、忽视潜意识的需求、脑袋闲不住不能好好活在当下、多思多虑总是作着最坏的打算，长期以往的积累导致在生理上急性爆发。

　　曾经经历过一段很灰暗的时期，当时意识到自己心理亚健康很担心会抑郁，因此每天都记录自身情绪情况和相应的生理反应，想万一哪天真的出了问题可以把这些作为部分参考依据给到咨询师。不过最后还是靠自己的努力走了出来，回想起来确实自己和自己较劲的太狠了些，也没用对方式方法，导致思维方式形成错误的模式埋下了隐患。

　　唯一让我惊讶的是，在几乎没有主观意识的情况下，这种不良思维习惯竟会以panic attack的形式来come back to bite me，而且爆发的时机并不在那段低潮期，而是毫无征兆的发生在生活越来越顺风顺水的很久之后的某一天。其实我还挺庆幸身心给了我这样的警告，毕竟我的症状很轻而且这是完全可以恢复的，它让我重新审视自己、改变自己。

　　我很感谢我的另一半，在此期间付出的关爱、耐心和同理心，让我不再同一条路上继续徘徊，让我跳出了自己的画地为牢，看到了世界的多彩。

　　《优质思考的力量》读后感(三)：《优质思考的力量》：活出理想的人生，才能健康

　　当今社会，只要你打开互联网，就能发现各类网红层出不穷，成功案例扑面而来，在名利的召唤下，每个人都渴望成功，可往往出师未捷身先病，各种心理与生理的不适接踵而至。

　　我有一段时间就生活在焦虑之中，对什么事情都没兴趣，打不起精神，也不想跟任何人聊天，一直一个人扛着，直到这种状态已经严重影响了我的生活，才找做心理医生的妹妹咨询，她教给我很多实用的心理学方法，还推荐了很多心理学自助读本，让我调整自己的情绪，做自己想做的事，才慢慢从那种低迷的状态中走出来。

　　《优质思考的力量》就是其中一本，它不仅告诉我们惊恐症发作的原因，还教会我们运用正向思维来战胜它（注：惊恐症实际上是焦虑症的一种表现形式，又称急性焦虑发作），读起来很轻松，对我也很有帮助。

　　它的作者克劳斯•伯恩哈特是德国人，曾是一名资深记者，从事医学科普电视节目多年，也因此接触到有关焦虑症的最新理念和疗法，后因两位好友罹患惊恐症向他求助，促使他潜心研究焦虑症，并接受心理医疗培训，最终转行成为一名心理诊疗师。

　　你知道吗？生病可以带来解脱，因为生病了就可以理所应当的放下别人的期待，还能得到别人的嘘寒问暖，可以暂时活在自己的小世界里，所以人会下意识地选择生病来摆脱来自别人的期待。

　　有时候我们莫名奇妙的感觉身体不舒服，去医院检查又查不出原因，这时候就要警惕是心理方面的因素导致的，不管是生理上问题还是心理上的问题，都在提醒我们：你该好好爱自己了。

　　惊恐发作就是潜意识发出的健康警报，因为你害怕改变，所以才会被长时间困在一种糟糕的生存状态中，久而久之，必然损害健康。要想改变这种状态最关键的是重建自我价值，一个自我价值感很低的人很难有幸福感，要重建价值感就要跳出别人的期待，主动出击做出改变。

　　焦虑是人类在漫长的进化过程中，习得的。同一个杯子里的水，悲观的人看到的半杯水，乐观的人看到的是还有一半就满了。我们可以通过刻意练习，让积极正面的想法超过消极负面的想法，从而改善焦虑的状态。

　　1 .十句话，重启大脑程序

　　每天20分钟，用十句话开启正向思维训练：这种方法是基于一个发非常简单的问题：你想拥有什么样的人生？这十句话就是你关于这个问题的答案，它必须是用正面的表达的、现在时态的内容具体并且能够自我实现的。

　　之所以要用正面的表达，是因为你越排斥某种想法，这种想法越是挥之不去，比如让你想象：没有一个人拿着拐杖站在雨中。你的头脑中是不是恰恰就出现这么一幅场景。

　　现在时就是强调现在你已经达到了某种状态；“自我实现”的意思是这个目标的实现除了自己不依赖于任何人。

　　2 .充分调动五种感官，让理想人生立体化

　　写下十句关于人生的畅想之后，要调动自己的视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉，去充分感受这种生活带给你的感觉。

　　比如，你可以想象你和客户约在五星级酒店用餐，你走在猩红色的地毯上，柔和的灯光打在你脸上，迎宾小姐得体的为你指引，你闻到了淡淡的花香，你甚至听到了你们捧杯的声音。

　　全方位体验理想生活，调到所有感官，增强神经元连结，你会真切的感受到自己的情绪变化，你的人生再次充满了幸福、成功和快乐。

　　每晚练习5分钟，或每周练习三次，每次练习15分钟。如果其中的一句实现了，你可以用一个新句子来取代他，并把它加入“成功日记"中。

　　3.正确的思考方向

　　在《人生十二法则》中，第一法则是讲要像龙虾一样，昂首站立，这样会给人一种很有力量的强者的感觉。

　　在本书中作者也指出身体姿态和动作能够极大影响心理，还指出了能量姿势即老板姿势的神奇效果：“舒舒服服的坐在一把老板椅里，双手交叉置于脑后，双腿搭在桌面上，亦可以放在凳子和另外一把椅子上，总之腿太得越高越好，保持这个姿势2-5分钟，就可以使压力减轻，心情改善。

　　作者在《优质思考的力量》这本书中不仅运用脑科学的前言知识，提出了先进的的治疗惊恐症的方法，还鼓励我们勇敢突破，做让你感觉快乐的事，接触对你有益的人活出理想的人生。

　　如果想改变，就向成功改变的人请教经验，不要去问失败的人教训， 人也不是必须首先恢复健康才能活出理想人生，恰恰相反，为了恢复健康，才必须活出理想的人生。

　　《优质思考的力量》读后感(四)：读书摘抄

　　1.人脑的信息是以神经突触联结的方式来存储的。神经元以某种方式联结，一个想法随之产生。

　　2.人脑中所有的想法和印象都以神经突触联结的方式存储起来。无论是正面还是负面的想法，在它产生时伴随的情感越强烈，其神经突触联结便越大。负面思维方式可令大脑建立能够引发恐慌感的神经生化基础。经常产生负面想法就好比是在铺设一条通往糟糕的自我感觉和恐慌感的高速公路，而快乐与轻松的感觉则成为一条羊肠小道。

　　3.您的思考方式不断塑造着神经元网络的结构。大脑每天会产生几十万新的神经元联结，将这一天中出现的想法储存起来。当某种想法反复出现时，相关神经元联结会越来越强大，反之，出现频率不高的想法，其神经元联结会逐渐衰退。

　　4.我们会渐渐遗忘学生时代学过的数学公式就是因为这些公式长久不用，相关的神经元联结消失了。

　　5.神经元的联结方式决定了大脑在面对外界刺激时做出的何种反应，也就是说，大脑中已经建立了各种想法的神经生物学基础。久而久之，大脑会形成自主反应，我们不是大脑的主人，正相反，我们的一切行为都被大脑控制。

　　6.有一种危害特别大的自主反应叫做“目的性悲观主义”—大脑倾向于更多地感知消极的事物，对周围的美好视而不见，所有那些可能帮助我们改善生活的机会都被大脑选择性忽略。

　　7.我们的大脑会将有意识的思考转换成无意识的反应，如果我们一再重复某些动作或想法，大脑就会形成固定反应模式，这些动作或想法的控制权已被从大脑转移到小脑，成了无意识行为，由此在大脑中为有意识的思考腾出空间，以便接受新的任务，应对新的挑战。（比如新司机开车会手忙脚乱，但是老司机却很轻松）

　　8.成功的疗法会让患者的大脑中尽快产生存储愉快感觉的神经元联结。当这些神经元联结达到一定数量，大脑就会将相关信息转移到小脑中，正面情绪的自主反应模式成功建立。

　　9.生病的好处：他们觉得，只有当自己陷入特别糟糕的境地，别人才会放下对它们的期待。心理学将这种现象称之为继发性获益，病人会利用生病来避免一些令其不愉快的事。

　　10.惊恐症常常是负面思维模式的结果。

　　11.头脑的真正主人是潜意识，而不是意识。潜意识使用直觉发声。因为与潜意识有关的神经元与突触的数量如此庞大，可以马上将眼下的处境与过往的人生经验比对，从而迅速得出结论，并且以直觉的形式把这个结论表达出来。这个过程大概只需要零点几秒！让我们的意识在如此短的时间内完成这一切是根本不可能的。所以最聪明的做法就是倾听、相信您的直觉。

　　12.潜意识最重要的工作之一就是保护您，组织您的生活继续向错误的方向走下去。有时候潜意识不得不采取比较激烈的措施，比如惊恐发作。

　　13.神经递质是在突触传递中充当“信使”的化学物质，大脑通过神经递质几乎可以激发身体的任何反应。

　　14.长期的负面思维会使大脑形成负面反应机制，造成焦虑症和抑郁症。长期的目的性悲观主义也能使人患上心理疾病。

　　15.所以要想彻底摆脱惊恐发作，尽快消除相关的神经元联结是关键。但是神经元联结的消除无法快速直接，必须走迂回路线，也就是建立大量的正面想法的神经元联结，当他们的数量超过负面想法的神经元联结，大脑就会倾向于启动正面的反应模式，而负面想法的神经元联结会逐渐衰退消失。

　　16.抗抑郁药治标不治本，无法改变大脑中的神经元联结，它们只能调节神经递质，令患者增加一些愉快的情绪。焦虑症来源于大脑的自动反应模式，所以克服焦虑症最明智的做法是改变神经元网络结构。

　　17.焦虑症几乎总是根植于不良的大脑反应机制，因为焦虑是后天习得行为。

　　18.镜像神经元的作用是在人的幼年时期反映周围成年人的行为，以此形成本能，使人从小能够分辨有益与有害的事物。

　　19.人类其实只有两种与生俱来的原始恐惧—特别高的地方与特别响的噪音能让所有人感到害怕，而除此之外的其他各种恐惧都是后天习得的，恐惧反应基本在六岁以前就已形成。在神经化学层面，习得意味着大脑中形成了足够数量的神经突触，使得某种行为可以自动发生。

　　20.尚未着手做一件事情之前，您会轻易找出一大堆可能失败的理由，却不太容易相信自己一定会取得成功。其实并不是困难比办法多，只是因为你长年累月形成的思考方式导致大脑更多的看到困难，看不到办法。

　　21.释放同样信号的神经细胞会通过突触互相联结。一个人的大脑中如果总是充满忧愁恐惧的想法，他基本上或早或晚不可避免的患上焦虑症或抑郁症。

　　22.储存焦虑恐惧的神经元联结随着使用的减少会逐步衰退消失。相反，如果一个人的思维总是围绕着那些令人紧张不安的事情打转，相关的神经元联结会越来越多，越来越强。

　　23.永久摆脱恐慌焦虑症的最佳方案是运用双重策略。一方面通过模式中断方式快速阻断恐慌感，另一方面建立新的神经元联结，由此铲除恐惧产生的土壤，防止已经克服的恐慌感重新萌芽。

　　24.十句法正向思维训练：

　　规则一、组织句子时不要使用消极负面的表达方式

　　不使用消极负面的表达方式意味着不用否定语句，比如“没有恐惧”“没有焦虑”就是典型的负面表达。因为人脑不会用否定式思考。人脑在处理它不应该有的“那个想法”时，它必须首先弄清楚“那个想法”是怎么回事。这就意味着，你越是对自己说我不想有惊恐发作，之后越容易产生恐慌感，这是因为这个想法产生时与惊恐发作有关的神经元联结得到了加强。

　　规则二、只使用积极正面的表达方式

　　你把绝大部分时间和精力都花在考虑那些生活中的难题上面。如果您每天花一点时间和精力用于探索能让您的生活轻松愉快的可能性，那么你的生活很快就会变得大不一样。你的潜意识每秒钟处理八万条信息，这就好比你有8万个助理，每天早上等着你发号施令，好开始一天的工作。如果你告诉这8万个助理去寻找能让你成功、获得勇气和自信的途径，他们肯定能找到。

　　规则三、请用现在时态写这十个句子

　　当人们经历一件事情的时候大脑会形成相关神经元联结。当人们努力去想象一件事情的时候，大脑会产生与经历此事差不多同样多的神经元联结。如果我们能在头脑中想象愿望达成后的情形，在实际生活中就会更容易实现目标。

　　规则四、句子的内容要具体

　　你对理想人生的描述越具体，你的大脑建立相关神经元联结的速度就越快。。

　　规则五、句子的内容必须能够“自我实现”

　　“自我实现”真正含义是：个人目标的实现除了自己不依赖于任何人。很多惊恐症患者很清楚自己不想要什么—不要没完没了的挑剔员工的老板，不要薪水微博或无聊乏味的工作。如此一来，她们的大脑会不断传达给潜意识一个搜索任务，去找那些他们不想要的东西，结果当然只能找到和以前一样糟糕的工作。

　　25.你能想象出来的细节越多，就越有助于你活出轻松愉快的人生。因为相较于普通的思考，这种思维方式的形成神经元联结的速度快一万倍。

　　26.对恐慌症患者来说，正确的思考方向意味着把过去的那一页翻过去不再想，停止探究到底是哪一次伤害或不愉快埋下了惊恐发作的伏笔。重要的是当下，把时间和精力用于认真练习能使您很快摆脱惊恐症的有效治疗法。

　　27.能量姿势：有意识的摆出自我感觉良好时才会呈现的体态或姿势。

　　28.惊恐症患者康复关键在于所谓的“焦点控制”，因为你的注意力焦点所在决定了你的人生走向。如果你将注意力集中在已经取得的成功上，你会不断取得更多的成功；如果你将注意力集中在失败的经历或“不那么”成功的日子，那更多的失败会接踵而来。

　　29.惊恐症患者特别“擅长”在糟糕的环境中凑合着过下去，直到自己即将崩溃。在默默忍受的这些年中，他们逐渐丧失了制定目标、集聚力量并朝着目标一步步走下去的能力。

　　30.你不是必须首先恢复健康才能活出理想的人生，恰恰相反，为了恢复健康，你必须开始活出理想的人生。

　　31.你的治愈之路始于重新审视自己的想法，建立积极正向的思维方式，并且借此逐步获得做出改变的力量。

　　32.有一种人，他们不断地努力让自己的人生变得更美好，他们绝不会因为周围的悲观主义者、吹毛求疵和拖后腿的人而放慢追梦的脚步。

　　《优质思考的力量》读后感(五)：优质思考的力量—10句话摆脱惊恐发作

　　有一天，你在办公室里边喝咖啡边走神。忽然，一阵眩晕袭来，接着心跳猛烈加速，呼吸也变得急促，后背沁出汗珠，双手也不可控地颤抖。觉得自己随时要不省人事地倒下，迅速向身边的人求救，打120，到医院检查后，却发现并没有心脏或大脑的病症。而随着时间的流逝，刚刚那些濒死的症状也渐渐减弱。为什么自己切实感到了身体的不适，却查不出任何实质的问题呢？

　　其实，你只是刚刚经历了一次惊恐发作。

　　惊恐发作，又被称为急性焦虑发作，是焦虑症的一种。可能像上述场景中毫无征兆的发病，也可能在某种场景的刺激下诱发。

　　对大多数经历过惊恐发作的人来说，往往要经历一系列的身体检查，确定没有器质性病变后，才会转到神经内科或精神心理科，确诊为急性焦虑症。

　　惊恐发作常常会在第一次造访后，接二连三地找上你。除了依赖医院提供的彩色药丸，克劳恩·伯恩哈特所著的《优质思考的力量》，或许能够帮助你摆脱惊恐发作。

　　克劳恩·伯恩哈特是资深的医学新闻记者和德国神经医学教育学会的会员，目前在德国经营一家专门惊恐发作治疗与研究的心理康复机构。

　　多年前，克劳恩·伯恩哈特的好友也曾罹患惊恐发作，因为好友的遭遇，促使他立志成为一名为焦虑症患者服务的心理医师。依托现代医学监测技术，克劳恩·伯恩哈特创造出一套不同于服用抗抑郁药物的急性焦虑症治疗方法。在其诊所的临床实践中，70%的患者在6次诊疗后就能摆脱惊恐发作。

　　医学新闻记者的经历，让克劳恩·伯恩哈特将针对惊恐发作患者的诊疗经验整理成书并出版，这本凝聚了当下最先进的惊恐发作疗法的《优质思考的力量》，一经问世，便雄踞德国亚马逊心理类图书畅销榜榜首半年之久，并在美国、英国、日本等国家和地区受到了读者的热烈好评。

　　《优质思考的力量》如何帮你摆脱惊恐发作呢？克劳恩·伯恩哈特从发病原因到治疗方法，为惊恐发作患者开启了一条通往康复的健康之路。

建造优质思考的高速公路

　　克劳恩·伯恩哈特的很多患者表示，自己都是在身心放松的时候，恐慌感突然袭来的。

　　为什么在放松的状态下更容易发生惊恐发作呢？

　　因为大脑在安静状态下比在压力状态下更容易自动启动已经固定的反应模式。而由于你习惯性地消极思维，早已在大脑中修建了一条通往负面想法的捷径，大脑自然会本能地选择开启相对边界的消极思考模式了。

　　因此，想要永远地告别惊恐发作，我们需要在大脑中重建一条优质思考的高速公路。

　　从现在开始，学习用这10句话描述人生，为你的大脑重新编程。

　　这10句话可以是任意的，关于你理想人生的样子，只要遵循下面5个规则，尽可能详细地描述场景就好。

规则一：组织句子时不要采用消极负面的表达； 规则二：只使用积极正面的表达法方式； 规则三：用现在时态写这10个句子； 规则四：句子的内容要具体化； 规则五：句子的内容要体现自我实现；

　　GET了这些简单的规则，天马行空地开始构建你的理想生活吧。每天晚上睡前在头脑中，充分调用味觉、听觉、触觉、嗅觉等具体地想象这些场景，坚持下去，你会发现，整个人都充满了正能量，通往消极思维的道路也将渐渐荒废，那时，你就能够和惊恐发作彻底再见了。

按下惊恐发作的暂停键

　　当再一次惊恐发作，我们应当怎么做才能迅速脱离那可怕的感觉呢？

　　克劳恩·伯恩哈特认为，99%的恐惧，都要借助视觉（图像）、听觉（声音）和触觉（皮肤表面以及身体各个部位的位置和运动状况的感觉）来表现。不同类型感官引起的惊恐发作有着不同的阻断技巧。

　　1、 视觉型恐慌感

　　倏然，脑海中闪现出自己晕倒或躺在担架的场景，紧接着惊恐来袭。这种通过脑海中一闪而过的画面而诱发的惊恐发作，被称为视觉型恐慌感。

　　应对视觉型恐慌，可以试着把脑海中的画面慢放。想象把恐怖片中的场景，按照每秒一帧的速度播放出来，画面也就没有那么强的刺激性了。同理脑海中可怕的场景也是一样，以极慢的速度想象出来，一帧一帧的定格画面，相对也不会带来强烈的恐惧感。

　　2、 听觉型恐慌感

　　对于某个声音引起的惊恐发作，变音法是它的天然克星。把脑海中负面的想法配上滑稽的声音，负能量就会大大削弱。克劳恩·伯恩哈特的病人中，有80%在运用变音法后立刻感到恐慌感减轻，或许这个方法也适用于你。

　　3、 感觉型恐慌感

　　惊恐发作常常会带来身体的不适，例如，头晕，胸闷等。

　　当下一次不适的症状降临，试着对不适的症状施以相反指令。比如你可以在感到胸部被挤压时，想象胸腔中有个气球将挤压你的重物撑起；或者在感到前后摇晃的头晕时，想象左右摇晃的眩晕感。

　　真正治愈惊恐发作的根源在于，相信自己的身体本身就能顺利完成呼吸、心跳等自主动作，再辅以“十句法”的思维训练和紧急阻断惊恐的方法，才能真正摆脱惊恐发作。

向成功康复者讨教经验

如果你需要他人的建议，不管是关乎金钱还是健康，货手选择度假地等等，请您务必去找那些真正懂行也有成功经验的人。

　　如果去百度焦虑症吧转一圈，会发现大量发帖和交流的都是正在经历急性焦虑不断发作的患者的帖子。但实际上，病友间的交流并不能给你任何帮助。正在经历一次次无休止的惊恐发作患者，除了向你倾吐自己的恐慌、担心、畏惧、焦虑，并不能传递给你更多正面的情绪。

　　相反，与那些已经成功摆脱惊恐发作的人交流，可以复制他们的成功经验，这些经验都可以成为你通往康复之路的铺路石。

　　不过，如果真的找不到已经康复的朋友，至少从此刻起，注销你在相关贴吧、论坛的账号，删掉你收藏夹中的网址，再也不要去搜索惊恐发作症状之类，让自己反复回忆自己发病场景的信息。

　　对每一个正在经历惊恐发作的人来说，完全康复都不是一件容易的事。

　　或许你只有在日复一日的服药中，才能获得安宁与慰藉；也或许无数人无关痛痒地安慰你说，这没什么值得恐惧的；但当再一次经历惊恐发作，身体的痛苦，巨大的精神压力，只有自己能够体会个中煎熬。

　　但无论多么难熬，请不要放弃每一次尝试的机会。如果吃药能够让你轻松，就按照医生的要求认真吃药，如果很多康复的人告诉你说，《优质思考的力量》帮助他们摆脱了惊恐发作，也请努力尝试看书，在书里找到属于自己的康复之路。

　　请时刻告诉自己，这些不适只是现象，只要找到产生这些现象的原因，努力训练自己过得快乐。终有一天，你可以坦然地回看那段灰暗的经历，笑着跟它说再也不见。