在平时的生活中只要提到便秘，大部分人都能够清楚，这其实是一种病，需要很好的治疗。而生活当中的一些不当的习惯可能会导致便秘的产生，一般饮食不当或者是久坐不动的人都有可能会出现便秘的情况。人们要是人们长期便秘的话，可能会导致肥胖，整个人的皮肤比较差以及肠道失衡等等状态。下面就重点给大家介绍一下便秘的相关问题。

一、什么是便秘

首先大部分人都比较清楚，便秘是一种疾病，主要就是指排便的次数会逐步的减少，同时也会出现排便困难，粪便干结。在日常的生活中，正常人每天排1~2次便，而便秘等人排便每周会少于三次，并且在排便的过程当中特别费力气，而且整个大便的量比较少，还比较干。

二、哪些人容易便秘

在生活中很多人会出现便秘的情况，要说哪些人群容易出现便秘？主要是肠道菌群失衡，饮食当中缺少膳食纤维，久坐不动以及排便习惯不好的人。其实在生活中还有一些人容易出现便秘，比如整个人比较疲劳，而且过于紧张等等。

三、长期便秘会给身体造成哪些伤害

如果人们在日常的生活当中出现长期便秘的情况，一般会给身体造成肥胖或者是皮肤变差等等情况。产生这种情况的主要原因是人们在便秘的时候，身体内的代谢废物不能够及时排放出去，从而堆积在身体内，造成身体内大量的毒素堆积，从而出现肥胖的现象。

通过以上的介绍估，估计大部分人对于便秘的情况有了一个简单的了解。不得不说便秘给大部分人的生活造成了很严重的影响，所以大家在日常的生活当中想要积极的预防便秘，需要从细节方面着手，比如积极的运动，饮食清淡，营养均衡的摄入等等。

便秘这个问题我自身也遇到过，我觉得和体质是没有多大关系的，反而是和我们日常的生活习惯和饮食习惯息息相关。

1、不爱饮水

便秘人群中有一部分人就是不爱饮水，水是预防便秘的第一饮品，所以一定要注意适量的饮水。即便是没有便秘的情况之下，饮水也是我们保健养生的关键。

2、错过排便

这个就是说有了便意不去厕所，从而忽视了便意。就拿小孩子来说吧，很多小孩也会有便秘的情况，这是为什么呢？因为小孩在玩的时候有了便意，但是一心又想玩耍，所以错过了排便。等之后便意消失，久而久之，就会形成便秘。所以，要养成按时排便的好习惯。

3、饮食习惯

还有一部分人饮食比较单一，不爱吃蔬菜和水果。这也是形成便秘的一个主要原因，所以饮食一定要全面，不能挑食，要合理搭配。还有很多人不喜欢吃粗粮，饮食中总是以精细食品为主，缺乏纤维素的摄入，这样也会导致便秘。

4、爱蹲厕所

如果仔细观察，生活中总会有那么一种人，他们总是进了厕所就不出来。蹲在厕所里看手机，或者蹲在马桶上看报纸，看书等等。这样会导致排便的注意力分散，时间久了也是会形成便秘的。

5、缺少运动

生活中总是有不爱运动的人，不爱运动也会造成便秘。比如孕妇和老人，由于身体的原因，运动量减少，造成排便困难。

6、精神紧张

还有一种情况是一部分精神紧张的人，由于长时间精神紧张，劳累过度，会造成肠道功能紊乱，从而导致便秘。

便秘和生活习惯和饮食习惯息息相关。倘若自己有这样的情况，一定要及时纠正，让自己有一个健康的身体。

短时间的便秘也就是个小事儿，但长期不改善的便秘危害可是很大的。以下人群更容易产生便秘，敬请大家对照预防：

1、饮食不平衡者。平时偏爱大鱼大肉、烧烤煎炸的人，由于长期摄入了大量的蛋白质、脂肪但缺乏膳食纤维，导致肠胃蠕动动力不足，引起便秘。多吃蔬菜少吃肉，大家谨记。

2、久坐不动者。你的运动也可以促进肠胃运动，你的懒惰也会助长肠胃懒惰。当你总是坐着，你的便便也就稳稳地积压在肠道里，连个出来的动力都木有。多干家务多活动，大家谨记。

3、作息紊乱者。肠胃是非常讲究工作规律的，它贴心地记住你的作息规律，然后按照规律安排一整天的任务。如果你总是一会儿这样，一会儿那样，你的肠胃就像那总是搞不清楚领导到底想怎么样的员工一样，久而久之，焦虑泄气，工作崩溃。

4、长期服用抗生素者。大家都知道抗生素是杀菌的，而我们肠道内寄生着重量约为1-2kg的微生物，总数大概1000-2000余种，是人体细胞总数的10倍。抗生素会杀死感染我们的坏细菌，同时也会杀死我们肠道内为我们服务的好细菌，这样就导致肠道菌群失去平衡，影响消化吸收功能导致便秘。

5、长期情绪焦虑、抑郁、孤独者。是的，情绪会影响消化功能。我们的肠道与大脑直连，两者之间进行着密切的沟通和对话。长期的情绪压力会传导到肠道，让肠道也压力山大，引发肠胃疾病，如便秘。

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回想下自己有没有以下情况：没有便意、明明有便意，进了厕所拉不出来肚子很胀，拉完有残便感总觉得不爽快等，如果有，那么你也是便秘大军中的一员。

有以下习惯的人容易便秘：

1、 起床后不喝水，没吃早餐。

人类的肠道里有很多的探测器，食物通过口腔进入肠胃之后，肠道就会分泌血清素，并产生蠕动。吃早饭，就好比是打开那些传感器的开关。要是不吃早饭，肠胃就无法“醒来”，血清素分泌的节律也会被打乱。早餐是肠道蠕动的最高峰，也是最容易产生便意的时候。所以说，起床后喝杯温水，再吃份元气满满的早餐，十分重要。

2、有便意时候忍着。

大便进入直肠后会触发传感器，就会产生便意。不可思议的是，只要忍一下，便意就会消失。比如说，出门在外的时候总免不了忍耐便意，导致平时大便很正常的人出门旅游时也容易便秘。像旅游这样一次两次也倒还好，然而很多人上班或上学前总是手忙脚乱的，就算有便秘也没有时间上厕所。明明有便意却忍着不去洗手间，周而复始，于是就打乱了自己的排便周期。大便停留在直肠没有及时排出，直肠积累了大量变硬的大便，更难排出。千万不能过分忍耐便意哦。

3、便便时用蛮力。

有许多人，误以为“排便就得用力”，有些人明明没有便意，却深信“每天必须拉大便”，于是习惯性的去厕所蹲着，甚至在厕所看书，或者刷手机，把自己关在厕所里拼命挤。实际上，越是用力，盆底肌肉和肛门扩约肌就越是紧张，于是肛门就会瞬间收紧，大便的出口就被堵上了。

不要在没有便意的时候蹲厕所，进厕所三分钟后没反应，就马上撤退，排便时也不要用蛮力。上厕所的时间太长还会诱发“痔疮”。有便意->去厕所->排便，肛门自然而然的放松，让大便顺利通过。