有什么蔬菜可以帮助睡眠1、鲜藕藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。2、莲子莲子清香...
有什么蔬菜可以帮助睡眠
1、鲜藕
藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。
2、莲子
莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用，食用后可使人入睡。
3、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。
4、芋头
芋头含有一种能调节生理节奏的褪黑素。老年人睡前吃芋头有助睡眠。（褪黑素是一种能提高睡眠质量的激素，由松果体分泌，随着年龄增长会逐渐减少。）
5、黄花菜
黄花菜性味甘凉，有明目、安神等功效，晚饭适当吃些黄花菜有助于提高睡眠质量。
参考资料来源：人民网-养生：吃水果蔬菜能催眠 7种治疗失眠膳食法
参考资料来源：人民网-睡不着？这种蔬菜煮粥喝可助睡眠
参考资料来源：人民网-科学饮食有助于睡眠
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效 蜂蜜/核桃/龙眼/苹果/莲子/桑葚/红枣/ 葵花子/香蕉
经常睡眠睡不着？多吃2种蔬菜，促进睡眠好梦自然来！
睡眠长期不好，哪几道做法简单的家常菜，能够帮助年轻人安然入睡呢？
莲子百合瘦肉汤、百合银耳莲子汤、莲藕炒肉片、莴笋炒肉丝都是简单的家常菜，但它们都能帮年轻人安然入眼能提高年轻人的睡眠质量。
睡眠长期不好让人特别烦恼，身体也会感觉很不舒服，时间长了以后还会出现一些慢性病，所以在日常生活中一定要注意调理，最好多吃一些能让人安然入睡的家常菜。莲子百合瘦肉汤就是具有镇静安神功效的家常菜做的时候需要把莲子百合洗净，用清水浸泡一小时，瘦肉洗净以后切成薄片在锅中放清水加热烧开后把肉片入锅焯烫一下，取出以后放在砂锅中，放入泡好的莲子和百合，再放入清水，一起煲煮成汤就可以。
一、百合银耳莲子汤
百合银耳莲子汤也是简单的家常菜，它使用的百合和莲子都具有镇静安神的功效，而银耳就能滋阴润燥，化痰止咳，它们搭配在一起煲汤喝，能使年轻人安然入睡会提高人类的睡眠质量，做的时候要把百合和莲子提前用清水浸泡，因而也要提前泡发，用清水洗净以后，撕成小朵与泡好后的百合和莲子一起入锅放冰糖加热煮开，用小火煲煮一小时。
二、莲藕炒肉片
莲藕是一种含有丰富维生素和微量元素的健康蔬菜，它能益气，补血液能清热解毒，对人类经常出现了失眠有很好的缓解作用，所以年轻人在出现失眠的时候，可以把莲藕与肉片搭配在一起炒着吃，在炒的时候最好使用鲜嫩的五花肉把莲藕洗净以后，切成片五花肉也要切成片状锅中放食用油加热后，放入五花肉，炒出油之后把莲藕入锅，快速翻炒，放酱油和蚝油调味，再放适量食用盐炒熟以后出锅就能吃。
三、莴笋炒肉丝
莴笋炒肉丝也能镇静安神，提高人类睡眠质量，能让年轻人安然入睡，而且能缓解人类的睡眠质量。人们在出现睡眠长期不好的时候，可以用莴笋炒肉丝，做的时候把新鲜莴笋去皮以后切成丝状，瘦肉洗净以后也切成丝，应放入生抽和蚝油以及少量淀粉调匀以后腌制半小时，在炒锅中放食用油加热后，把腌好的肉丝入锅炒散，在肉丝炒到变色以后，放入莴笋丝，快速的翻炒2~3分钟，炒好以后放食用盐调味，炒匀就能出锅食用。
有什么蔬菜可以帮助睡眠
1、鲜藕
藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。
2、莲子
莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用，食用后可使人入睡。
3、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。
4、芋头
芋头含有一种能调节生理节奏的褪黑素。老年人睡前吃芋头有助睡眠。（褪黑素是一种能提高睡眠质量的激素，由松果体分泌，随着年龄增长会逐渐减少。）
5、黄花菜
黄花菜性味甘凉，有明目、安神等功效，晚饭适当吃些黄花菜有助于提高睡眠质量。
参考资料来源：人民网-养生：吃水果蔬菜能催眠 7种治疗失眠膳食法
参考资料来源：人民网-睡不着？这种蔬菜煮粥喝可助睡眠
参考资料来源：人民网-科学饮食有助于睡眠
什么水果或蔬菜有安神效果 促进睡眠呢?
龙眼:其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。
苹果:苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。
莲子:莲肉味湿性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明,莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。
桑葚:其味甘性寒,能养血滋阴,补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次1～2匙,温开水冲服。
核桃:味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眼前食用。
红枣:性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、文火熬制,睡前食1～2调羹。
哪些水果能够安神助眠？
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