《深度改变》是一本由泽阳著作，北方文艺出版社出版的平装图书，本书定价：49.80，页数：240，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《深度改变》读后感(一)：一本好书，受益匪浅，可细品

确实有深度，是一本不可多得的好书，自控、自律才会深度享受自由，名家也是从点滴中做起，有凡才会不凡，书中有耐人寻味的哲理，可反复读，细细品，受益匪浅，作者一定经历很多，学识广，否则写不出这样的作品，能参禅悟道，有经历才会有境界，才会笔下生辉，书中有骨，卷中有气，生活就会有方向，有奔头......

　　《深度改变》读后感(二)：精简版《自控力》

　　本书作者从自己的生活出发，身体力行《自控力》、《运动改造大脑》中的观点。

　　1.建立微习惯，这样不容易因为没有成功实施感到气馁，改变就在不经意间。

　　2.对内接受自己，对外实施行动。

　　3.提升认知，多角度思考问题，学习看到事物的积极面。

　　4.情绪容易失控是因为身心能量不够、运动、冥想、静坐，瑜伽等都有利于提高自控力。

　　《深度改变》读后感(三)：《深度改变》:找回无形中被消耗的精力，更好地掌控工作和生活！

　　随着自媒体行业的盛行，人们获取知识愈加便利，这种潮流利弊同行，相对于我个人而言，时常加一些学习群，报各种网络课程，但是由于时间精力的限制，经常是力不从心，而就算是精疲力尽，我依旧乐此不疲的追逐着，无论结局是否良好，这是一种心理缺乏安全感的疾病，我内心深处熟知急需治疗。 最近因为书友的建议，我报了咪咕阅读的kindle免费阅读活动，我心知肚明，我只是贪恋有人压制的感觉，自律性极差的我需要这种报团取暖。但是仍旧会在时光的犄角旮旯纠结焦虑自己是否能坚持下来，

　　《深度改变》读后感(四)：改变从自律开始。

　　一个有高度自律的人一定是能够在这个社会上做任何事情都能够做得很好的人，我们每一个人其实在生活中都有对自己不满意的地方，可能是对自己某方面的习惯不满意，或者是对自己硬件的不满意。

　　那么如果想要彻底的改变自己，究竟难不难呢，大家都知道一个人性格的改变是非常非常难的，即使我在很大程度上做到了自己的努力，但是如果我们要想真正的突破和有一个深度的变化，那么改变自己是必不可少的，深度改变自己在这一本薄薄的书上面，封面上就有着如果你想要让你自己想要的生活，触手可及的话，那么你就要做到深度的改变，这一句话说起来很容易，但是真正的做起来是非常难的，其实在整个深度改变里面，关于它的最核心的问题其实就是自控力，一个具有高度自控的人，也就是高度自律的人才，能够真正的去做到很多东西，

　　人因为自控而改变，也因为改变而自控，这两者相辅相成，会有一个很好的改变，为什么我们需要自控，就是当你去做一件事情的时候，如果你没有做成你都不会轻易的放过自己，我自己身边有一个朋友告诉我说他说如果他有一件事情他没有做完，他整个晚上都会睡不着，而且一定要把事情做完才能够安稳的睡去，所以在做很多事情的时候他都能够做到极致，这也是一个人对自我的要求，一个人能够做到高度的自律，那么我想他做任何事情都能够成功，

　　经常我们在开玩笑的时候就说如果我能够减肥成功的话，那么我们做任何事情都能成功，什么意思？一个能够控制得住自己，并且能够高度运动的人做到自律自强。

　　我觉得会让自律成为一种习惯，也是对自己最好的改变，就是我们知道自己要的是什么，该如何去做到，并且在这个过程中高度的要求自己，其实像目前很多的行为也是在有一个提升，比方说我们会要求一些打卡的行为，这种所谓的打卡其实就是帮助我们更好的去自律，更好的去规划，把我们的生活，把我们的大目标变成一个个的小目标，通过打卡这一个小小的细节去约束自己。

　　《深度改变》读后感(五)：不一样的改变

　　学了很多的道理，经历不少事，可是我好象还是原来的样子，原地踏步。一年中总是在懒与勤中徘徊。今年认真的学习了心理学知识，终于明白为何总是走不出自己的画地为牢，没有结束过去，沉浸在固化思维里，所以无从有新的开始。 “必须从信念和思维入手，深入到体验深处。体验层面改变，才意味着真正的改变。”这是治疗的心理疾病的方法，亦是改变的基础。老师说反复的回到过去，重新经历，才能改变潜意识的体验。也就是改变开始。这样的体验太痛了，太难，感觉要在专业心理医生的帮助下才会结束过去的体验，开始新的人生。 我会选择结束过去，学习心理学深入的认识自己，分析每个体验背后的故事或是思维方式。然后探寻自我的优势和出路。阐开心灵，以开放的姿态融入世俗的熙熙攘攘、世世非非、人情冷暖、悲欢离合。从前认为逃避是最佳不受伤害的保护盾牌，现在却是经历风雨，残酷现实的洗礼锤炼出的能力才是坚强后盾。告别过去建立关系就害怕受伤害的思维，追求完美、认为一切都是正义的思维模式。突然接纳了自己的不足，有了新的开始。现在好象更易于与人相处，少了挑剔，换位思考更多的理解他人的行为和无奈，又建立了很多好的关系，认识了新的朋友。终于突破一元关系、二元关系。迎来新的生活和自己。 生有涯而学无涯。组队学习，和队友们共同成长（一种新体验）。放下抱怨（对自我、他人和社会），同时结束过去，如果不放下原先的东西，你就看不到新的可能性的。放弃并不比坚持容易。需要更多的勇气。放弃、结束过去重生长成更好的自己。

　　在这个知识焦虑的时代，人人都在说“改变自己”，渴望自我管理，试问：成效如何？经常听到很多人下决心改变，好好健身、减肥，头激情澎湃，一上阵却立马败下阵来，旧态复萌如同变脸。这究竟是为什么？ 我们终其一生，不过是寻找自己，活在未来。写给想要改变，渴望真正自由的你。本书从11次认知纠偏，9大践行路径，帮助你实现深度改变，活出真正的自己，过上想要的生活。

　　《深度改变》读后感(六)：深度改变读后感

　　自律才自由，这是近几年在年轻人、爱健身的人群比较流行的口号，同样的它也是一个健身APP 的宣传语，也算是我抓住青春岁月尾巴的妄想的支柱。自律代表着良好的习惯、合理的时间安排、健康的生活方式等一切令人积极向上的词汇的集合，而自由是人生目标追求的极致。这就是我选择去阅读这本书的主要原因，改变现在的生活和学习状态，去寻找自己生活的诗和远方。

　　深度改变，说简单一点就是自己要有很大的改变，让自己的变得更加的优秀。我们每一个人都要相信自己，只要好好消化并认真践行，相信自己一定会收获想要的改变，成为更好的自己。

　　深度改变不是靠嘴说说而已，而是需要自己付出实际行动，努力去改变，去做的更好。比如书中所提到的实操方法，我们这些‘小白鼠’大都亲眼有效，这就告诉我们普通人只要做到这六个字：简单，相信，照做，就一定会受益颇多。我们要改变自己首先要做的就是能够控制自己，在我看来，往往能够控制自己的人在某一方面都是非常优秀的人，自控能力强的人在某一方面都是值得大家佩服的人，所以说，想要改变自己就一定要能控制自己，也就是人们常说的自控能力强。在我们能自己控制自己的情况下，想要完成自己的理想都会比其他人要快一步。认知自控，才能了解深度改变，凯利·麦格尼格尔博士给出了一个简单的定义：自控力是一个人控制自己欲望，情绪与注意力的能力。听起来简单，做起来实属不易。

　　我们想要深度改变自己，一定要认知自控，要有改变的动机。自控力是一种稀缺，易损耗的资源。大家对自控力普遍有两点认知：一是自控力是有限的，二是自控力可以像肌肉一样训练或提升。这两点源于一个常识：自控是一件极其耗费大脑能量的复杂活动。而且，它本身就是一种宝贵的，易损耗的稀缺资源，需要生理性做物质基础和能量支撑。自控不仅是深度改变的原因，更是结果。

　　认识自我，关心自我和提醒自己真正重要的事情，这三种方法正是自我控制的基石。当一个人能够部分控制自己的欲望、情绪和注意力时，便从自控、自律渐渐走向了自由。

　　《深度改变》读后感(七)：用对方法改变自己

《深度改变》一书围绕着“自控”二字打开，刚开始从时髦的话题说起---减肥。

的确现在多少人喊出口号，说：“我要减肥!"但问她怎么减，她又说不出所以然来。不是通过节食就是通过微商产品，就是不肯运动。还是那句，不肯付出正确的行动。

怎么减呢？就是通过制定一系列的目标严格执行，这里可以借鉴书中的第二章所教的方法去用。这里要说一下微习惯！

刚开始定制的目标不要过大，因为过大有可能完成不了而容易产生放弃的念头。先定制小目标，完成有余了再加量。一步一个脚印！

再来说说其他书中教的方法，我这里很推荐番茄闹钟工作法。

下载番茄TO DO软件，每天给自己订制今天自己要完成的三件事情。每25分钟就专注这件事，不要受其他的打扰。25分钟之后就5分钟休息的时间，以此类推。

我用这个软件有一段时间了，等于清单也在里面列好了。不要单靠意志力去安排事情，那样会容易放弃。

自控、自律，一切向内看，自我成长！

　　《深度改变》读后感(八)：坚持改变，把改变当成体验

　　这本书恰到好处的出现在我的生活当中，其实是机缘巧合，我觉得也是一种命运使然，因为这本书它结合了我当下的一个状态，一个时候你想要改变自己，那么就要从改变你的行为开始，那么当你想要改变的时候，就会需要有一些方式在这本书当中让我感受到很多生活方式，包括当我们一个人在渴望自我管理的时候，也会下决心好好的去改变自己，比如说开始减肥健身，又或者是开始读书的想法，那对于这本书中来说，其实很多道理都是在我的生活中有所出现的，尤其是在这次新冠疫情期间。

　　第1次很真实的感受到学习习惯，带给人的一个改变是在我开始学英语的时候，就是当我觉得每天都要坚持打英语这个阅读卡的时候，我原本以为这是一件非常容易的做到的事情，但是真的想坚持下来，其实没有我想象中那么容易从阅读英语每天看两篇阅读背100个单词开始，截止目前为止已经有150天左右了，这150天里面在一开始坚持的时候，我觉得是一件非常辛苦的事情，但是但是随之改变而来的其实是非常轻松又愉悦的感觉。

　　正如这本书里面关于自控力的描述，以及写着只有当你深度的改变自己，让你想要的生活才能促使二级，很多人都会觉得说坚持是一件很难的事情，一个人没有自己的自身自控力，想要改变确实是纸上谈兵，那么在一开始如果我们想要做到改变自己应该怎么办呢？

　　我个人感觉是你可以先定一个比较小的目标，做一些小事情，从一些小细节上着手，不需要非常一下子有一个很大的深度改变，当时当然在作者提出的一个非常新的观点里面，他说自控不仅是改变的原因，也是改变的，结果是的，一个人如果你能够通过自我控制，也就是我们说的自律，改变自己的话，就会有很好的改变。

　　但是在有一些事情当中，会有一些人觉得把改变当成一种体验，会比把改变当成一种挑战要好很多，因为有一些人在自己的想法，你总觉得是我要去挑战一些事情，挑战过去的自己，挑战当下的一种状态，但是在泽阳的描述当中，其实给人一种非常盲目一心的观点，就是他认为改变是一种体验，这种体验是什么？是我不会认为早早睡早起是对我自己的一个要求，我不会认为坚持跑步是一种需要自己努力才能做到的事情。我不把阅读学习当成是一种任务，而是一种生活体验，就好像是我把一些本来应该要做的事情当成一种生活的习惯，这种习惯这种习惯就好像是你每天在呼吸着一样的空气一样，又或者是你每天都要吃饭睡觉，一种理所当然的状态，如果你把这些东西都当成一种理所当然，那要想做好这个，你肯定是要有一个主观意识上的改变，而不是说简单的自我客观上的调试，当然客观的环境也是非常重要的，尤其是在互联网时代这个信息爆炸的时代。如何能够做到呢？

　　主要方法有说的是开源节流什么叫做开源，什么叫做节流，其实在这本书当中讲到的一个比较好的方法就是5分钟绿色锻炼法什么意思指的是任何能够让你回到大自然怀抱当中的活动，相比于长时间的锻炼，你不需要大汗淋漓，也不需要精疲力竭，更不用担心坚持不下来的压力，就能够快速改善你的心情，这种方法是比较好的，但是改变同时不是一蹴而就的，而是充满各种挑战和挫折的。坚持到最后。

　　故事的最后也告诉我们一个人，如果你喜欢什么就去大胆追求，时间会让你看到收获，前提是你能够坚持到时间改变。

　　《深度改变》读后感(九)：你该管理的不只是时间

　　近来时间管理的话题一时火热，不禁让我想到了在时间管理方面无比悲催的自己。 　　每天日程排的满满的，但是到了晚上看看一项一项没打勾，总觉得时间不够用。 　　即使每天早上迎着朝阳起来就急匆匆定好计划写好了日程，可是起初的热情过去慢慢的就陷入了僵局。似乎总是觉得自己没有时间，时间好像不知不觉中就过去了，日复一日的感叹就像一个无解的循环。 　　明明在一开始和后来的时间似乎始终还是那些时间，产生的效果却大大的不同。到底是哪里出了错呢？我应该管理的真的是时间吗？ 　　我不知道问题的答案，但我知道，三分钟热度是我致命的缺点。 　　从《深度改变》里了解到“自控力认知”的观点，发现自己之前的方法和书里讲自控力很受推崇的“WOOP”思维心理学多有相似，我的疑惑似乎找到了它的归宿。 WOOP模式 　　W：wish，愿望，寻找内心的愿望。 　　O：outcome，结果，畅想成功的喜悦。 　　O：obstable，障碍，有什么因素可能对目标的完成产生阻碍。 　　P：plan，计划，脑海预演最好和最坏的情况，然后找到平衡点制作出自己的计划。 　　在我不合格的WOOP模式里，愿望喜悦计划都有了，然而缺少对障碍的提前分析。 　　我常常不知不觉偏离我的计划，随意性理想化。 　　如果看公开课看的觉得有意思，预留的30-60分钟就变成90甚至120分钟。因为对一项内容感兴趣导致主次不分的超时，做别的的事情的可用时间也跟着大打折扣。同样，如果当天排到的内容不喜欢，我就又想先去做别的。往往这种时候，还会有计划被打断以后的烦躁，更不利于完成计划。 　　或许，对obstable（障碍）缺乏认知和容忍的人，有多少时间都没有用。因为，该管理的，不只是时间，更是那个注意力自控力随时起飞的自己。 　　自控力是有限的，所以不要拍太多太满的日程。和之前一样每一天把日程排的很满但是又完不成反而平白影响了心情，降低了效率。 　　《深度改变》也讲述了精简日程的重要性。减少手头的事，抓住重点可能并不会带来损失，还能带来成功完成以后的成就感。在《深度改变》里，我了解到这和经济学上“损失厌恶”原理有相通之处。如果只是一些一时心血来潮的想法，即使加到日程里，也不会有持久去做的动力。最近几天我筛减了一部分自己的日程，确实觉得完成不在困难，做完一项以后拖延的心理变弱了，轻松充实的感觉变多，代替了之前一直在忙碌却不知所云的疲惫感。 　　筛减解决了心血来潮的日程，还有与之相反的一些始终要做经常在每日计划里重复出现的日常，重复的事项要做好记录，提前设想预案，比照落实情况来确定一个适合自己长期坚持下去的日程内容。 　　不要让自己日程的排列杂乱无章，我是典型的“结构式拖延”主义者，总想拖一会让。往往拖着拖着就到了某些日程的死线，但是日程1没完成我就不想去做日程2。为这，我拖拖拉拉的毛病很多人都知道了。看了《深度改变》以后，我意识到了我安排日常的杂乱和盲目。 　　“to do list ”的第一项，一定要放看起来最紧急最重要的事情，其他的事根据紧急程度依次往下排。被紧急程度驱动被迫完成，这是不需要别人就能完成的自我催促。这样看用对了方法，“拖延”也可以迎刃而解了。 　　即使是同样的时间，也会产生不同的效果。《深度改变》，你该管理的远不止时间。 　　

　　《深度改变》读后感(十)：《深度改变》：用健康智慧的方式方法，去改变自己达成所愿

　　深度改变，是一个颇具吸引力的词。王力宏经常唱：改变自己，改变距离……他只是唱唱而已，他肯定知道，改变自己是一件多么难的事。如果说此刻，有什么东西还可诱惑我，“深度改变”是一个选项。没有人明白，我是一个多么希望改变自己的人。

　　我最想脱掉身上的自卑感。

　　我最想找到让自己快乐的法子。

　　我最想回到过去，把有些历史用橡皮擦给擦掉……

　　我回不到从前，也擦不掉自己。我不快乐，却仍然要继续苟活下去。我有时候想，这样浑浑噩噩的一生，到底有多少时间，是在为自己而活着。而活着的时候，又有多少时间是轻松快乐的。

　　我想改变，一直都想。我尝试做很多事，尝试去认识更多的人，尝试读很多书，也尝试着走进自己的内心，跟内心里面的自己谈一谈，然后跟身体里面的那个自己讲和。

　　我特别认同《深度改变》开篇的一句话：认知自控，才能了解深度改变。

　　——我们只知道要改变，却忘记了要学会“自控”，一旦有了强大的自控力，改变还是什么困难事儿呢？我算是从《深度改变》里面找到了问题的根源，原来一切都是“自控力”的角斗场啊。凯利博士定义自控力：自控力是一个人控制自己欲望、情绪与注意力的能力。

　　存量思维者认为：自控力是有限的。凡事都有度，自控有边界，人也不能逼自己太狠。

　　增量思维者认为：自控力可以像肌肉一样训练或提升。连思维都是可以通过训练来改变，自控这种意识层面上的东西，虽然很微妙，也一定可以通过训练方法来加强和改变。

　　作者的总结很到位啊。他说，对存量者“节流”，把自控力储备着然后用到刀刃上。对增量者“开源”，用各种能增加身心能量的方法提升自己。

　　——其实有些东西真的很玄很妙的。人一旦“习惯”了，就很容易习以为常，处之泰然，不以为然。而一旦不习惯，那就哪哪都不对劲，浑身都不会舒服。这如同在自己舒服圈内，那怎么弄都不会太难受。而一理进到失控的状态中，破坏了最舒服的状态，就会面临失控局面下的各种负面情绪和黑暗能量纠缠。

　　学到一个新的知识点：woop思维心理学。它有四个单词延伸开来，比较具备比较有操作性和实用性。

　　W是wish，指愿望。根据内心愿望，设定一件自己最想完成的事。（做这件事的时候，人们的状态肯定跟平常是不一样的，去完成内心深处的愿望，那是一件多么美好又奇妙的事啊。可是我们，又何时何地会去践行自己内心里面的愿望呢？）

　　O是outcome，指结果。如果达成愿望，这应该就是最好的结果。想到这个结果，是不是整个人的状态都不一样了？是不是觉得哪哪都美美哒，连那个不完美的自己都暂时不存在了对吧？

　　是plan，指计划。制定计划然后按计划去实施——这应该是最困难和最核心的东西了。先预想一下最好和最坏的情况，然后找到其中的一个平衡点，在自己能够完全承受的范围内去突破自己，去突破人生，才是一个比较稳妥的成年人的思维模式和处事哲学。

　　我还是很喜欢woop这个流程和这个模式的。所以我很认真的记录下来，以后我会按这个逻辑和流程，去处理一些问题。它有一个核心，也是一个很好的地方，就是带着美好愿望和自己能够承担的结果，再去计划一件事——这是一个非常成熟的做事态度，也是非常有智商和实用价值的好方法。

　　作者是相当理智的，也特别理性吧。他也总结说：自控力是一种有限的宝贵资源，得省着点用。生活中无法做到方方面面自控，也就是说，自控要求太苛刻的话，会走到失控边缘，同样是件很危险的事。

　　关于大脑定律方面的介绍，还是很有趣的。比如，定律1：越运动，大脑越聪明。大脑也是“用进刻退”机制的，很多生活细节都可以解释这方面的规律。作者给出的十几条大脑定律，仔细思考一下，觉得特别有道理。其中有深意啊。

　　在这个知识焦虑的时代，人人都在说“改变自己”，渴望自我管理 ——别慌，从读《深度改变》开始吧。

　　改变自己，绝非易事，要有一套方法论体系，用健康智慧的方式方法，去达成内心所愿。