《不生病的生活方式》是一本由石原结实著作，国际文化出版的125图书，本书定价：18.80元，页数：2007-6，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《不生病的生活方式》精选点评：

　　●健康 = 少吃 + 多运动

　　●好书 笔记 搜狐读书

　　●听起来似乎很有道理，不过靠谱不靠谱还是两说，不过让我放弃三餐改一天两顿，我是真不乐意。

　　●不知真假

　　●: R161/1672

　　●没看过没兴趣

　　●心理要健康

　　●worth read

　　●生姜红茶 沐浴 胡萝卜苹果汁 不单是癌，此前提到的高血压、糖尿病、痛风、脂肪肝等阳性疾病，多数随病程进展达到与“凉”的性质相关的状态。 吃饭细嚼慢咽，不要进食过量 山药和洋葱是好东西 N.W.沃卡博士认为:“胡萝卜和圆白菜是治疗溃疡与癌的神奇蔬菜 绝大多数病都是由“凉”引起的。

　　●嘻嘻~这本书我还翻译过一部分呢

　　《不生病的生活方式》读后感(一)：果汁与茶叶版本的张悟本

　　全部都是验方，最荒谬的是人应该按照本能生存，比现代人本能的多的南方古猿的平均寿命多半低于20岁……

　　感觉有价值的就是下面这些了：

　　八分饱，慢慢吃（一口嚼3次以上），水和盐都要适度，少肉多菜

　　多运动，买个计步器

　　泡澡

　　早上喝果汁

　　《不生病的生活方式》读后感(二)：颈椎病患者请看

　　在日常生活中，腰椎间盘突出给人们带来了极大的困扰。此类患者经过治疗和休息后，可使病情缓解或痊愈 腰椎间盘突出的保守治疗，用药仍以外敷疗法为上，传统中医的黑膏药外敷治疗，只要选药得当，时间持久，是可以得到完全的康复的。推荐屠氏黑膏药，治疗腰椎间盘突出症成绩显著，五百年中医古方根治不复发。欢迎来淘宝专营店了解咨询，咨询电话：13598697867。

　　《不生病的生活方式》读后感(三)：两个案例

　　这2个案例都是我成长过程中见过的。

　　第一个：505神功元气袋，和这本书说的围腰很相似，如果抛开505中那些中药，505也就是个围腰，可以保护腹部的温度，从而促进内脏血液的流动，活血化瘀。

　　第二个：国氏全营养素，一顿就让吃一小包，号称全面营养，剩下的只让吃水果。其实就是这本书中说的断食方法。

　　把这本书的精髓稍稍变个花样，加点儿东西玩个花活儿，就可以堂而皇之地生产产品营销大众了，不过实事求是的说，这些原理衍生出的商业产品还是有疗效的，否则505和国氏全营养素也不会生存了这么多年。

　　这就是商业的力量

　　《不生病的生活方式》读后感(四)：一些实用的生活方式

　　进行运动、参加劳动或洗澡、洗桑拿浴、充分发汗或吃胡萝卜+苹果汁，或饮生姜红茶（热红茶中，加入适量生姜末，再加上黑砂糖或蜂蜜等甜味料）等，在促进排汗利尿作用的条件下，适当摄取盐分，不但无任何害处，还可以促进健康。为何盐分通常与水一起起作用？那是因为盐分是与汗、尿等水分一起向体外转移、排泄的物质。

　　当人体空腹时，会造成血糖水平下降。这时就会出现大约十多种能使血糖上升的激素：如肾上腺素、去甲肾上腺素、可的松（17-羟-11-脱氢皮质酮）、高血糖素、甲状腺素等。相反，当吃得太多，血糖上升时，仅有一种激素——胰岛素存在。

　　如果是在洗澡、洗桑拿浴、运动、劳动等充分发汗，利尿之后，适当补充水分是非常重要的。如果运动量不大或不怎么运动时要补充水分，最好能饮用有温暖身体和利尿作用的红茶、生姜红茶、生姜汤、草药茶、玉米茶等饮品。而绿茶、咖啡、麦茶、清凉饮料等，会使身体变凉，降低营养成分从肠道吸收入血的作用、降低肾脏的尿液形成和排出的功能，因此，最好不要饮用。

　　生姜汤的做法：

　　1、生姜（不是鲜姜，干姜最好）10克（拇指大小），磨碎，加入红茶粉。

　　2、浇上热水，冲成满满一汤碗（约200毫升）。

　　3、饮用生姜汤（或生姜红茶）时，胃里有烧灼感。也有人觉得刺激太强烈了，可以加上黑砂糖、蜂蜜等食物提味，也可以缓和刺激感。

　　洗桑拿浴的实际做法是：

　　躺在60℃的桑拿浴室中，经过15分钟的温热作用，体内温度（内脏等组织的温度）上升1℃。每天一次，每周三次。这也叫做正统疗法。 对心功能不全的治疗，桑拿浴的温热疗法产生的效果，是“由于温热改善了末梢血管的内皮机能”（血液改善）的缘故。血压和心脏有问题的人，可以从洗60℃左右的低温桑拿浴开始，先尝试短时间桑拿浴。如果感觉很好，可以逐渐延长洗桑拿浴的时间。最长为每次15分钟，这是比较适宜的方法。

　　日式手足浴的做法：

　　在脸盆中倒入43℃的热水，加入一撮盐。把手（或脚）放入水中浸泡10分钟，反复进行2～3次。天冷时要防止水变凉，要不断补充热水，保持水温。 进行手浴，可以促进手、上肢、肩以及颈部的血液循环，温暖上半身，对治疗手指、肘关节、肩部的关节痛和肌肉痛都有效。 足浴也同样，能够促进下肢和腰部的血液循环，可以缓解膝腰痛，促进肾部血液循环，增加排尿，减轻浮肿。

　　人体40%的体温是由肌肉血液中糖分的燃烧产生的。由于这些肌肉的70%存在于下半身，因此下半身的肌肉减少时，即在“臀松弛”状态时，糖分的燃烧就不充分。因此多余的糖分就残留在血液中，这种状态就是糖尿病。 这样，脑出血、脑梗塞、心肌梗塞、糖尿病等，全部是“臀松弛病”。因此，为预防这些疾病的发生，平时，要注意多散步、走路、做运动、下蹲等，注意锻炼下半身。这是预防和改善这些疾病必不可少的运动。

　　在血栓预防、哮喘发作时，恰当的做法应当是：饮水、增加体温和促进利尿并举。如果要同时具备这些功能，就应该饮用：红茶（有磨碎的生姜的饮品）、草药茶、玉米茶及放入干梅子的绿茶。

　　胆固醇值维持在240～259mg/dl的水平是“健康长寿”的最佳胆固醇值范围。

　　“石原式减肥法”：

　　早晨喝胡萝卜苹果汁，以及生姜红茶（放入黑砂糖）；

　　中午吃面包；

　　晚上可以吃任何食物，包括饮酒。

　　动物的食性是由牙齿的形态决定的。人类有32颗牙齿，从形态上看，有20颗（20/32=62.5%）是嚼谷物用的臼齿，8颗（8 /32=25%）是吃蔬菜、水果用的门齿，4颗（4/32=12.5%）是吃肉、蛋、鱼用的犬齿。按不同类型牙齿的比例决定摄取食物的比例是最健康的。那就是说，人类的食物中应当包括六成的谷物，二到三成的蔬菜或水果，然后剩下的部分摄取肉、蛋或鱼贝类，这才是顺其自然的事情。

　　肝脏是解毒器官，同时也是分泌和释放胆汁这种消化液的消化器官。因此患有肝脏疾病时，应当注意“吃饭时仔细咀嚼，少吃（八分饱以下）”。吃含蛋白质丰富的食品，应当以豆腐、纳豆等大豆制品，以及虾、螃蟹，鱿鱼、章鱼以及贝类等“石头上的肉”为主。由于这些鱼贝类含有牛磺酸，能发挥其强壮肝脏的作用。 胡萝卜、芹菜等水芹科植物也有保护肝脏的作用。因此，以胡萝卜和苹果为原料的果汁中，加入50～100克打碎的芹菜饮用，效果会更好。 得肝病时，系上腹带，温暖肝脏所在的右上腹部也很重要。因为这样可以改善肝脏的血液循环，促进肝功能的恢复。

　　了胃肠道疾病变得很虚弱的人，最好是吃些梅酱番茶。梅酱番茶的做法：

　　1、在汤碗中放入晒干的梅子，用筷子把梅子杵碎，去掉核，留下果肉。

　　2、在（1）中放入磨碎的生姜汁5～10滴，再加入一小匙（6克左右）或大勺（20克左右）的酱油，再加上热番茶制成一杯。

　　3、每天喝2～3杯梅酱番茶，对食欲不振、胃肠痛、便秘、腹泻、腹鸣（肚子咕噜咕噜叫）、体寒、感冒等症状均有显著的疗效。

　　老年人、有寒症的人、患有因为受寒所致的胃炎、胃溃疡、克罗恩病、溃疡性大肠炎，桥本氏病、类风湿疾病的患者，吃奶酪比起喝牛奶更适宜。相反，对那些体温很高，红光满面的阳性体质的人来说，如果患有高血压，痛风等阳性疾病，饮用能降低热度的牛奶有好处。

　　预防血栓形成的生活方式:

　　1、饮食控制。

　　控制容易导致血栓形成的饱和脂肪酸（畜的脂肪，即动物脂肪）的摄入量；充分摄取能防止血栓形成的物质。多吃富含EPA、DHA等不饱和脂肪酸的沙丁鱼、秋刀鱼和日本鲭，以及含牛磺酸的虾、螃蟹、鱿鱼、章鱼及贝类。

　　使血管扩张，防止血栓形成。多吃大葱、韭菜、大蒜、洋葱、野韭菜等食物，其中含有能使血液稀释顺畅的硫化丙烯。特别是野韭菜，每天服用3～5根，可以预防心脏供血不足和心肌梗塞。

　　每天吃含有溶解血栓作用成分——纳豆激酶的纳豆。

　　适量饮酒（日本酒两盒，或威士忌3杯，或两大瓶啤酒，或2～3杯葡萄酒，或3～4杯兑水烧酌），能促进溶解血栓物质——尿激酶的产生。

　　2、多散步、走路、参加体育运动，能增加防止动脉硬化发生的HDL胆固醇的水平。

　　3、温暖身体，能产生有溶解血栓作用的酶。因此，要多泡澡，而不是洗淋浴。

　　柴胡这种生药，有消炎、解热、提高免疫力的作用。但在使用含有柴胡的柴胡方剂时，必须因人而异。根据患者体力的多少，按照以下方法使用：

　　大柴胡汤：用于有体力，有便秘倾向的人的肝脏疾病和高血压病。

　　柴胡加龙骨汤：用于有体力的人的轻微高血压、心脏病、肝脏病、失眠等。

　　小柴胡汤：用于体力中等的人的肝炎、胃炎、支气管炎等。

　　柴胡桂枝汤：用于体力有些差，多汗的人的肝炎、胆结石、支气管炎、胃肠病。

　　柴胡桂枝干姜汤：用于体力虚弱的人的肝炎、胃肠病、支气管炎、失眠等。

　　生病和身体不舒服的原因都是血液中的“代谢废物=毒物”的蓄积作用。首先应当做的一件事就是通过排便、排尿、发汗、流泪、流鼻涕、排痰等各种形式将体内与血液中的代谢废物排出体外。也就是说，我们必须首先为自己的身体做大扫除。 为此，最重要的是升高体温。

　　在血液循环不佳的地方，血流不充足就会发生问题，就容易形成疾病。 简言之，血流不畅，即“凉的地方”会引起疾病。大多数情况下，胃炎或胃溃疡的人感到心窝处（上腹部）发凉，肝脏病人的右上腹部、子宫肌瘤及卵巢囊肿病人的下腹部感到发凉。这就说明，存在于这些部位的胃、肝脏、子宫、卵巢的血液循环不好。 反过来说，如果使身体发凉的部分得到温暖，疾病就容易治愈。

　　60岁以下的人，考虑到自理程度，血压在 180/100mmHg左右时，不要使用降压药，因为它有害。

　　中医在治疗上半身（胳膊、肩、颈、头）的酸痛或疼痛时，使用葛根汤；而对偏头痛使用有利尿作用（排除体内的水毒）的五苓散或苓桂术甘汤，具有非常好的效果。

　　药物同时有主作用（治疗作用）和副作用，不能够完全分开。 世界上不存在没有任何副作用、完美的药物。只有假药是“完美的”。 ：“药”在实在需要时，要短时快速地使用，只在这个时候，才成其为真正的“药”。最好避免用于不怎么需要的人或习惯性地长期使用。 毋庸置疑，再好的治疗也不如预防。最重要的是预防“未病”，做到不服药也能保持健康的体魄。

　　为了预防疾病，增进健康，最重要的是要“延长空腹的时间”和“使身体保持温暖”。

　　肌肉不但具有促进血液循环的重要功能，还有另外一个同样重要的功能，那就是产生热量。肌肉是人体的“产热器官”。即使是在安静时，骨骼肌产生的热量也能占到全身消耗的总热量的20%。另外，不断运动的心脏（心肌）能产生11%的热量，进行劳动或做运动时，肌肉产生的热量当然还要增加，可以产生一天总能量的40～50%。 体温比平时降低1℃，免疫力就会降低30%。相反，体温每上升1℃，免疫力就增加5～6倍。70%以上的肌肉存在于腰部以下。因此，经常锻炼下半身，尤其重要。

　　人体的肌肉如果不经常使用，马上就会萎缩（废用性萎缩）。有研究表明：不做定期肌肉训练的人，在30～40岁之间，每年肌肉将会减少227克；五十多岁的人，肌肉每年减少454克。（1994年埃本斯和尼尔森两位博士的报告）。相反，如果能得到充分的肌肉锻炼，人到90岁都能保持肌肉发达。这一点已经得到医学的证实。 如果不锻炼肌肉而过普通的生活，随着年龄的增加，上肢的肌力比最高峰值时的肌力要减少20%；下肢的肌力比峰值时减少30%。肌力下降由少到多的顺序是握力、其次是背肌力和下肢。由于手经常抓握东西，因而握力下降最少。在锻炼下肢方面，无论何时何地，最简便易行、见效快的是走步。

　　每天增加步行3400步，3个月中，平均减少体重1.5千克，腰围减少约1厘米，心跳次数每分钟减少4次（表明心功能增强了），等等，取得了很多健康效果。

　　下蹲运动的做法：

　　1、两手交叉于脑后，两腿直立，间距与肩同宽或再稍放宽些，站立。

　　2、深吸气的同时，做坐下姿势；然后，一边呼气一边站起来。

　　3、这个动作反复做10～20次（称为一套），然后稍微休息一下，等呼吸平静后再进行。

　　从最初做3～4套开始，当下半身变强健之后，逐渐增加一套中的次数及每次做的套数。

　　《不生病的生活方式》读后感(五)：常见疾病的生活疗法

　　肥胖

　　现代医学认为：每天热能的摄取量超过能量的消耗是肥胖形成的原因。可是，实际生活中却有很多人认为自己“即使喝水也发胖”。由于有 “水性肥胖”之说,当然就应该有由于饮用根本不含热能的水而致的肥胖。因为体重的60%都是水嘛！无论男女,白色人种的这种倾向比其他人种更强。如果你把水装进塑料袋,用手拎着,下方就会膨胀，这是由于水有向下聚集的特性。女性的所谓下半身“漂移”或“萝卜脚”，就反映了水分向腰以下部分储留的状态。

　　中医有“相同相似理论”。通常爱喝水、喝茶、喝咖啡的人以及特别喜欢吃面包、蛋糕、橘子、葡萄的人,容易引起水胖。也就是说，人体容易变为与吃进去的食物相同(相似)的形态。相反，如果想变瘦,最好多吃牛蒡、胡萝卜、莲藕、大葱、洋葱、山药等颜色深且质地紧密的食物。如果按“相同相似理论”推理,那就意味着身体也变得紧绷绷的，不那么松懈肥胖。有些食物放进水中,会胀成几倍,如果撒上盐,则会收缩。同样,胖人也有水分过多而盐分不足的特点。肥胖是很多慢性病的元凶。一旦发胖，很容易患各种疾病，如高血压、脑中风、心肌梗塞、癌、痛风、糖尿病、胆结石、妇科病、不孕症等。因此，要预防疾病，减重非常重要。

　　生活疗法：

　　①参加劳动或进行运动，能够充分运动肌肉，消耗多余的水分，使身体产热。由此改善代谢状况，产生减重的效果。

　　②洗澡、洗桑拿浴等出汗时，在使水分排泄的同时，由于气化热的原理，也会消耗体内的热量，有益于减重。如果能更进一步洗“生姜浴 ”(拿一块生姜磨成泥，放在布袋中，挂在浴缸里的“生姜浴”)、“盐浴”（放有一小袋粗盐[自然盐]的“盐浴”)、“蒜浴”（放有装着蒜末的布袋的“蒜浴 ”）进一步实行后，就更好了。不过，从浴缸出来的时候，还要在普通洗澡水中洗去身上的盐分等气味。

　　③要充分摄入海藻、豆、薯类、芝麻、糙米等食物。由于食物纤维的作用，使肠内过多的胆固醇、脂肪酸、糖分、代谢废物、水分排出体外，可以提高减重效果。

　　④多吃大葱、洋葱、韭菜、大蒜等大蒜属的植物，促进血液循环，增加排汗，能产生减重效果。

　　⑤经常喝生姜红茶，在促进利尿的同时，能温暖身体，有利于代谢。

　　⑥“水胖”的人，如果适当吃些咸味食品：味噌酱、酱油、鱼籽、腌咸鱼、咸菜、炖的食物等含盐多的食物，盐分就会把水挤出来，使身体绷紧。

　　⑦煮红小豆（将50克红小豆放在盛有600毫升水的锅内，等到水分减半、红豆煮软时，大概需要30分钟）有促进利尿和排便的作用，非常有利于减重。

　　⑧早饭不吃，但饮用下面的任何一款鲜果汁，可以收到很好的效果：

　　胡萝卜一根半(约300克)→180毫升汁

　　苹果2/3个(约200克)→160毫升

　　黄瓜1根(约100克)→80毫升

　　总计420毫升(2.5杯)

　　胡萝卜两根(约400克)→240毫升

　　菠萝200克→140毫升

　　总计380毫升(两杯)

　　黄瓜含有具有利尿作用的异槲皮甙，能够促进排尿，有利于向体外排水。菠萝可以分解肠内代谢残渣，并将它们排泄出去。

　　高血压、脑血栓和心肌梗塞

　　高血压患者体内发生盐分及水分过度储留，脂肪、胆固醇、尿酸、丙酮酸等代谢废物太多，使血流状况恶化。这些代谢废物嵌入到血管壁，就引起了动脉硬化。身体通过将这些代谢废物附着在血管壁，净化血液，维持血液的通畅。就像厕所的下水道堵塞了一样，如果给排水管加压，就可以把塞住的东西拿掉。与之相似，血管变细或血液变稠后，血液流动不畅时，心脏就会用力把血液压出去，这样就造成了高血压。如果使用降压药强行降低血压，会引起抑郁症、脑栓塞、心肌梗塞等由于血流低下而引起的疾病或导致气力低下等不良反应。因此，要养成健康的生活方式，预防盐分、脂肪、胆固醇、尿酸等物质在体内堆积。

　　生活疗法：

　　①如果超重，要努力采取措施（吃饭细嚼慢咽，少吃，不要过多饮水），恢复到标准体重状态。

　　②尽可能控制肉、鸡蛋、牛奶、黄油、沙拉酱的摄入，主要吃鱼贝类海产品。海产中含有的丰富的EPA和牛磺酸可以预防动脉硬化及溶解血栓。

　　③血液中的HDL胆固醇能够预防动脉硬化，酒能够增加血中的HDL胆固醇的水平，所以可以适当饮用。啤酒、白酒、日本酒、威士忌等比较适宜。血液中的尿激酶具有溶解血栓的作用，白酒能够促进体内尿激酶的产生，因此也可以适量饮用。

　　④多吃海藻、豆、蔬菜、魔芋等富含食物纤维的食物，可以净化胃肠道及血液。

　　⑤早饭少吃一点。每天饮用下列的鲜果汁：

　　胡萝卜2根(约400克)→240毫升

　　苹果1个(约300克)→240毫升

　　黄瓜1根(约100克)→80毫升

　　总计560毫升(3杯)

　　黄瓜可以排出盐分和水，使血压下降。

　　⑥常做散步等各种运动项目，或做下蹲运动锻炼下半身的肌肉，改善“久坐”状态，增加下半身的血液循环。

　　⑦足浴(在洗脸盆或水桶中倒入热水至两脚面上边10～20厘米处，浸泡，常用热水洗脚)避免下肢变凉。每日都进行，保持头凉脚热的健康状态。

　　糖尿病

　　糖尿病是由于胰脏的郎革罕氏岛的β细胞分泌的胰岛素不足引起的疾病。由于摄食过多，血糖上升，胰脏不能提供充足的胰岛素，因而引起糖尿病。平时，我在为糖尿病患者治疗时发现，糖尿病患者，绝大多数都是上半身肥胖，下半身却很苗条的人。糖尿病的并发症多集中发生在下半身。例如，脚麻痹、浮肿、阳痿、糖尿病性肾病等病症都集中发生在下半身。如果从中医角度考虑，可以说是下半身的虚弱是引起糖尿病的原因。因此，多吃根菜类（大萝卜、胡萝卜、牛蒡根等）蔬菜，常做疾走运动，能够强壮下半身。

　　生活疗法：

　　①吃海藻、豆、薯类、粗米等富含食物纤维的食物，可以避免肠道吸收过多的糖分。

　　②牡蛎及生姜等食物含有大量的锌，锌是合成胰岛素的必要物质。

　　③洋葱中，由于含有植物胰岛素，因此有降低血糖作用。把它们切碎，可以作为熏生鱼的配菜一起吃，或做成蔬菜沙拉。每天多吃些生洋葱，对控制血糖很有好处。

　　④注意不要进食太多主食。如果体重超重，应设法控制体重或减肥。

　　⑤多吃南瓜，因为南瓜里含有提高胰腺机能的物质。

　　⑥饮用山药酒。

　　山药酒的制作及饮用方法：

　　(1)干燥山药(或长山药)200g，切成细丝。

　　(2)放入麦芽糖约150克，烧酒1.8升。把它们放入盛放果酒用的广口瓶中，在阴凉避光的地方放置3个月。

　　(3)每天睡前饮用一次，每次约服用30毫升。

　　⑦每日饮用下列鲜果汁：

　　胡萝卜2根(约400克)→240毫升

　　苹果1个(约300克)→240毫升

　　洋葱100克→70毫升

　　总计550毫升(3杯)

　　如果不用洋葱，也可以用芸豆的豆荚，它也含有大量的锌。

　　痛风

　　血液中如果含有大量尿酸，尿酸就会沉着在多种关节处，特别是脚大拇指的关节，引起炎症，使其肿胀与疼痛。尿酸是嘌呤分解的最终产物。由于嘌呤在肉类食物中含量很高，常吃的人容易得痛风。另外，尿酸在心脏、血管、肾脏中沉着，成为心梗、血栓、肾结石、肾衰等疾病产生的原因。因此应该引起注意。

　　另外，过量饮酒，妨碍尿酸从尿液中排泄，也容易引起痛风。因此，饮酒时应注意要适量(日本酒两盒，或威士忌3杯，或大瓶啤酒两瓶，温热的烧酌2～3杯等任一款为一日饮酒量的上限)。

　　生活疗法：

　　①超重的人，应设法减重。

　　②尽可能控制大量进食肉、鸡蛋、牛奶、黄油等食物，多吃鱼贝类水产品。

　　③多吃海藻、豆类、魔芋、蔬菜、粗米等富含食物纤维的食物，可以清洗肠道。

　　④每日饮用下列鲜果汁：

　　胡萝卜2根(约400克)→240毫升

　　苹果1个(约300克)→240毫升

　　芹菜(或黄瓜)100克→70毫升

　　总计550毫升(3杯)

　　黄瓜利尿，促进血中尿酸的排泄；芹菜能溶解骨、血管、肾脏沉着的尿酸沉淀物。

　　⑤多吃菠菜，可以促进尿酸的分解、排泄。

　　⑥阴性食物醋，对阳性病的痛风有效。特别是黑醋或梅醋，有强力的促进尿酸排泄作用。注意多吃含有这些醋的物质。

　　⑦尿酸在脚趾上沉着的时间，是从脚温在27℃或更低时开始的。因此，多做足浴，可以防止尿酸在足部的沉着与痛风的发作。

　　癌症

　　流行病学研究已经证明：被称作欧美型癌的肺癌、结肠癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫癌、前列腺癌、肾脏肿瘤、胰腺癌的发生与动物性脂肪的摄取量明显的呈正比。也就是说，多吃动物性脂肪，容易发生上述疾病。

　　大量摄入肉、蛋、牛奶、黄油、沙拉酱等含高脂肪的食物，会引起消化这些物质的胆汁分泌变得活跃。由于肠道细菌的作用，这些胆汁会变成脱氢胆酸、原胆酸等。这些物质，由于便秘，会在大肠内长时间存留。如果给予刺激，就会形成结肠癌。

　　动物实验已经证明：如果想造成女性特有的乳腺癌、卵巢癌及子宫体癌，就给动物持续注射雌激素。相应地，如果想造成男性特有的前列腺癌，就注射雄激素。构成这些雌性激素和雄性激素的原料就是胆固醇。

　　与日本人相比，吸烟者只占日本吸烟人数1/4的欧美人，其肺癌的发生人数是日本人的4倍以上。这表明：吸烟不是引起肺癌的唯一原因。实际上，肺脏是掌管脂肪的合成和分解等代谢过程的脏器。由于过多摄入高脂肪食物，使肺的负担增加，加上吸烟或大气污染的作用，就发生了肺部肿瘤。

　　胰脏分泌脂肪消化酶，因此容易受高脂食物的影响。肾脏是代谢废物最终的解毒场所，当然，摄入高蛋白质、高脂肪的食物时，容易造成肾脏过度疲劳。

　　现在，胃癌、子宫颈癌等以前的日本型癌症在逐渐减少，而结肠癌、肺癌等欧美型的肿瘤却在迅速增加。“要预防癌症，重要的是，首先要从欧美型的饮食方式研究入手”。

　　欧美型的肿瘤，是属于高营养、高热量的阳性过剩的疾病范畴。癌症由癌变开始到被临床诊断发现，一般要经过10～30年，平均是19年，是所谓的慢性病。

　　纵然是阳性的疾病，由于病状的不断进展，最终也一定会走向“死亡”这一“极阴”的状态。因此也会造成“身体发凉”。

　　“阳性的癌”即使在刚开始癌变的阶段，如果达到过量进食，营养、能量过剩等阳性状态，也会被诊断为达到了有癌的“凉”的属性的阴性状态。这就明白了，为什么“硬”的癌有“阴”的属性了。

　　正因为如此，人们才会使用各种发热的方法来治疗癌症。癌的温(发)热疗法，比如枇杷叶温炙的方法就很见效。

　　不单是癌，此前提到的高血压、糖尿病、痛风、脂肪肝等阳性疾病，多数随病程进展达到与“凉”的性质相关的状态。因此，本该是阳性病的患者，本能地想吃阳性的有温暖身体作用的食物，当给予阳性食物时，病人也会觉得很舒服。

　　此外，研究还发现：吃得不太饱(仅吃八成饱)的老鼠，其发癌的几率就非常低。而吃得过饱的实验动物(老鼠)，发癌的几率就很高。

　　体重超重和肥胖的人，因为有很强的发癌的倾向，如果能做到“吃饭细嚼慢咽，不要进食过量”，就可以有效地预防癌症的发生、再发或恶化。

　　生活疗法：

　　①极力避免吃肉、蛋、牛奶、黄油、沙拉酱、奶油等欧美型的食物。

　　②多吃海藻、豆、魔芋、糙米等食物，由于这些食物富含食物纤维，可以防止肠道内胆固醇和脂肪吸收入血，帮助这些物质随大便排泄掉。

　　③癌症是“血液的脏污”强化的结果，也是净化血液的装置。为了减少血液的污染，吃饭时“仔细”咀嚼(一口饭嚼3次以上)，可以减少进食量，避免血液变污秽。

　　④主食多用粗米。如果口感不好，可以在白米中加上黑芝麻盐(黑芝麻八份对自然盐两份，用平锅炒)代替。

　　⑤一天吃两次饭，早晨吃胡萝卜+苹果的基本果汁与生姜或生姜红茶一起吃。如果有点儿苦，尽可能在基本果汁中加入100克圆白菜汁，口感会更好。

　　美国的自然疗法学者：N.W.沃卡博士认为:“胡萝卜和圆白菜是治疗溃疡与癌的神奇蔬菜”。

　　胡萝卜2根(约400克)→240毫升

　　苹果1个(约300克)→240毫升

　　圆白菜100克→70毫升

　　总计550毫升(3怀)

　　⑥癌细胞不耐热，日常生活中，注意多进行散步、卡拉OK、泡澡、洗桑拿浴等使身体发热的活动并积极地提高情绪，使体温上升，对肌体有好处。

　　⑦虽然本来是阳性病，但是随病程进展也会带来“凉”的体质，因此如果想吃生姜汤，梅酱番茶等食物，就吃这些能温暖身体的食物。但平时还要注意减少进食量。

　　胃炎、胃溃疡和胃癌

　　正像俗话说的那样：“秃头的人不容易得胃癌”。阳性体质的人一般不容易得胃炎和胃溃疡。

　　西方医学推荐“牛奶对胃溃疡有好处”，这是值得怀疑的。如果真像西医所说的那样：牛奶中含有对溃疡有好处的维生素C，那么，在讨论它含有什么营养素之前，不能忘了：牛奶是使身体变凉的阴性极强的食品。

　　胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病是主要起因于“凉”性的疾病。因此，应极力避免进食像牛奶这样的阴性食物，要以阳性食物为主进食，仔细咀嚼，并减少进食量。

　　生活疗法：

　　①圆白菜中含有圆白菜素(维生素U)，这是一种对溃疡非常有效的成分。加到果汁中，果汁就会变成强阴性。因此，把圆白菜切碎，洒上熏生鱼和酱油，稍变成阳性食品，再吃更好。

　　②稍感身体发凉时，每日饮用下列鲜果汁，感觉会好些。对包括胃癌在内的胃病能够发挥很大的效果。

　　胡萝卜2根(约400克)→240毫升

　　苹果2/3个(约200克)→160毫升

　　圆白菜100克→70毫升

　　总计470毫升(2.5怀)

　　③每天将黑豆加黑砂糖一起煮食，对治疗胃炎和胃溃疡有效。

　　④莲藕磨成末，用纱布过滤，放到果汁机中制成果汁饮用，有止血作用(对溃疡或癌的出血)。

　　⑤土豆磨成末，用纱布过滤，一天饮用3次(每次磨一个土豆)。

　　⑥试一试①～⑤的方法，如果仍然有变凉的知觉，就尝试每天饮用2～3次梅酱番茶及每天饮用2～3次加入紫苏叶的生姜汤。

　　加入紫苏叶的生姜汤的做法：

　　(1)青紫苏叶在火上烤，叶子变干，发出响声时，用手磨碎，放入汤碗里。

　　(2)在步骤(1)中，混合一些磨碎的生姜汁（挤出10滴，约5毫升），加入热水至半汤碗左右。

　　⑦紫苏叶约5克与黑豆一盒，用适量的水煎服，对吐血有效。

　　⑧把土豆切成1厘米厚，用铁网把它烤成全黑，一天吃2～3片，对胃溃疡特别有效。

　　⑨经常戴腹带，可以温暖腹部，有利于胃部血液循环。

　　感冒(支气管炎、扁桃体炎)

　　英语把感冒称为“Commoncold”(普通感冒)，是典型的“寒”症疾病。着凉后，体内的化学反应及代谢过程不能进行完全，代谢废物及酸性毒物积聚，血液变污。为了燃烧这些污物，病毒就会侵入人体，引起炎症。

　　西医为击退病毒，常使用抗生素或退热剂，这是反式疗法。热度暂时退了，但病程变长，导致多次反复。

　　中医用葛根、麻黄、生姜、肉桂、大枣、甘草等有温暖身体作用的生药配成葛根汤，能促进发热、发汗，进行治疗。

　　民间疗法中，多是用有温暖身体作用的方法进行治疗。如生姜汤、梅酱番茶、鸡蛋酒以及欧洲人最喜爱的柠檬威士忌等。身体处于发热的状态——发烧时，表明身体需要热度，因此需要补充热度，这是合理的。

　　生活疗法：

　　①发热无食欲时，不必强行进食。食欲不振是让胃肠休息，由此使能量集中用于治疗感冒的一种反应。同时，也是让同食物一起摄入的代谢废物暂时停止进入人体，净化血液的反应。

　　②在感冒的最初阶段，有体力的人，如果进行走步、泡热水澡、发汗等活动，病情就不会恶化，能够早些痊愈。与葛根汤一样：代谢物通过出汗排出体外，让脏血变干净。

　　③民间用下列疗法来治疗感冒：

　　◇热酱汤(日本味噌汤)中，放入大量切细的大葱，喝了汤，立即就寝。

　　◇每天饮用生姜汤、梅酱番茶各2～3次。

　　◇干梅子2个用火烤黑，与热茶同饮。

　　◇每天饮生姜红茶2～3次。

　　◇能饮酒的人也可用下述方法：

　　热日本酒50毫升，放入生鸡蛋黄一个，一同饮下，饮后马上睡觉或卧床休息。

　　兑热水的威士忌中，挤入半个或1个柠檬的鲜汁，饮用、就寝。

　　把清酒倒入汤碗内，加入磨碎的生姜汁约10滴（约5毫升），加入热水30毫升。饮用后，马上就寝。

　　肩关节酸痛

　　肩关节酸痛是血行不顺的“赐”物。绝大多数的肩痛是由于运动不足或肌肉锻炼不足造成的。足底被称为第二心脏，多走路，可以促进全身的血液循环，这非常重要。同时，经常锻炼肩、颈背部、手及上肢的肌肉，可以进一步促进血液循环。

　　生活疗法：

　　①经常走路，促进全身的血液循环。每天洗手(5～20)分钟，可以促进全身血液循环。在脸盆中倒入24～43℃的热水，把手腕之前的部分放到热水中，泡手(手浴)。如果感觉到水有点儿凉，再加上些热水。

　　②两只手在胸前像钥匙与锁一样交叉在一起，用这个姿势，使劲拉两手腕约7秒钟。然后，两手交织在一起放在颈后，左右移动，同样使劲拉7秒钟。促进血液循环，使肩部肌肉的温度上升，立即会觉得僵硬感减轻。

　　最好一天能这样做几次。这种运动被称作“等积运动”，是一种非常有效的运动。

　　③洗澡的时候，把粗盐在手中磨磋，然后在肩关节和颈肩处做按摩，血行好转，僵硬感减轻。

　　④在布袋中加入切碎的辣椒，塞满，放到浴缸中泡澡。

　　⑤在生姜热水中放入葛粉3克左右，饮用，对缓解肩部僵硬和头痛有效。

　　⑥把生姜磨成汁，加热到70℃左右，加到纱布袋中，贴在肩上(生姜湿布)。

　　头痛

　　五苓散这种中药是由5种中药制成的，其中4种为水剂(利尿剂)，应该说它是“中药利尿剂”。对浮肿、腹泻、打嗝等(水毒、水滞)症状有很好的疗效。对多年的顽固性头痛等也发挥了非常好的效果。

　　像“寒”、“水”、“痛”的三角关系图表现的那样，绝大多数的痛是由于“寒”及“水分”的过剩引起的。例如，有些患偏头痛的人，在头疼得非常厉害的时候，吐得也很厉害。这是由于要排出胃液(所谓的水分)，要治好疾病的机理在起作用。

　　吴茱萸汤是治头痛的良药。

　　吴茱萸是由橘子科果实的果皮、人参、生姜、大枣制成的中药，就像构成这种药的各种成分一样，吴茱萸汤可以温暖身体，去除头痛。

　　有名的治感冒的药葛根汤，对肩、头痛(特别是对颈部到后头部的疼痛)也很有效，特别是对颈部向上的血行有益，可以活动肌肉。

　　生活疗法：

　　①将晒干的乌梅果肉贴在两侧肩峰上。

　　②生姜汤中，加入葛粉3克，饮用。

　　③洋葱半个切碎，放1～2个鸡蛋黄在碗中拌匀，再加酱油和辣椒，放到热饭上吃。有利于上半身的血行和发汗。对肩痛、头痛有效。

　　④茶虽然成分很好，但过量饮用也会造成水毒症状。大量饮茶时加上干乌梅，有温暖身体的作用。

　　⑤不饮绿茶，转而饮用有温暖身体作用和利尿作用的生姜红茶，效果很好。如果加上点促进血行的肉桂，效果会更好。

　　⑥大葱切碎，与等量的味噌酱半对半混合，放入汤碗中加入热水，饮用后，马上就寝。

　　⑦由于头痛的原因多因水毒引起，常使用煮红小豆利尿来缓解头痛症状。可是，先决条件是不要过多地摄入茶和果汁等饮品。

　　⑧鲜果汁不太好喝，加上下面的成分饮用，可以温暖身体促进血行，缓解头痛。

　　胡萝卜两根半(约500克)→300毫升

　　洋葱100克→70毫升

　　总计370毫升(2杯)

　　腹痛、腹泻

　　即使都是腹痛，具体表现也千差万别。如果得了急性阑尾炎、腹膜炎、急性胰腺炎、胃、十二指肠溃疡、肠梗阻、妇科疾病等急性病，当然需要马上到医院去。但是对没有查清原因的腹痛、腹部胀气引起的腹痛，或者是“着凉”引起的腹痛、腹泻，重要的是温暖胃肠。

　　可以采用物理加温按摩垫加温，或泡热水澡。暂时用电吹风给腹部加温也行(但注意不要造成烫伤)。

　　生活疗法：

　　①生姜汤或梅酱番茶有特效。

　　②把生姜湿布贴在患部。

　　③洗生姜浴或盐浴。

　　④自然盐火烤后放入布袋，贴在肚脐处，温暖腹部。

　　⑤生姜粉、人参粉、山椒以2：1：1的比例放入碗中，用热水溶化后饮用。

　　⑥轻症腹泻、腹痛，在生姜红茶中加入一点儿肉桂饮用，有一定的疗效。热茶与干乌梅一起饮用也有效。

　　⑦把味噌汤加热，加入切碎的大葱和生姜饮用。这与腹泻的处理方法大体相同。

　　生姜湿布的制作方法：

　　(1)准备生姜(干生姜最好)150克，水两升，木棉袋、厚的毛巾两块。

　　(2)把磨碎的生姜放入木棉袋中，上部用弹力橡皮圈扎上。

　　(3)把两升水放入锅内，将(2)的生姜放入、加热、沸腾前停止加热。

　　(4)文火持续加热，在70℃的(3)中放入毛巾，然后把毛巾取出稍拧一下，放在患处。

　　(5)为了防止毛巾很快变凉，可以在患部放置的毛巾上，放上一块塑料袋，上边再放一块干毛巾。

　　(6)每10分钟左右，把毛巾放在热水中加热，这样反复做2～3次。

　　(7)症状严重时，每天进行2～3次，如果症状轻，则1天1次。热水加热后可以使用2～3次。

　　(8)使用后，若感觉皮肤瘙痒或感到不舒服，就马上停止使用。用湿布处理后，1小时之内洗澡会觉得不舒服，因此要注意。

　　神经痛、类风湿痛

　　由于疼痛是因“着凉”或由“水”引起的，因此温暖后症状可以得到缓解。几乎所有的疼痛在泡澡后都会减轻，原因就在这里。如果用化学药品止痛，即使疼痛止住了，药物的解热作用也会使身体变得更凉，造成新的疼痛。

　　治疗疼痛的时候，应该用发汗、排尿等“去湿”与“增温”两种方法。当然还要避免食用使身体变凉的食物和过多水分的摄入。

　　生活疗法：

　　①加入大葱的生姜汤，每天饮用2～3次(只是生姜汤也行)。

　　加入大葱的生姜汤的做法：

　　(1)把10克大葱切碎，放入碗中。

　　(2)把生姜磨碎，用纱布包好，挤出汁，在(1)中加入10滴(5毫升)生姜汁。

　　(3)在碗中注入热水至半碗。

　　②切三个辣椒，放入45度的白酒1升，做成罐头，在阴凉避光处保存一个月。然后，用纱布过滤备用，这种物质叫“辣椒灸贴”。涂在痛处，可以立即发挥止痛效果。

　　③泡生姜浴、蒜浴、盐浴等。

　　④也可以使用生姜湿布。

　　把生姜磨碎挤成汁，放在痛处用湿布敷上。

　　⑤饮用下列鲜果汁：

　　胡萝卜两根半(约500克)→300毫升

　　洋葱100克→70毫升

　　总计370毫升(2杯)

　　由于洋葱有温暖、发汗、促进血液循环的作用，对缓解疼痛有效。虽然有点儿不好喝,但效果很强。

　　过敏症

　　前面已经谈到，过敏性疾病是诸如：结膜炎(流泪)、鼻炎(打喷嚏、流鼻涕)、哮喘(排稀薄的水样痰)、阿托匹性皮炎(出湿疹)等，这些全部都是有水毒的症状，即由于过多水分与受凉而引起的。相应地，在治疗上，就要控制水分，当然还要通过汗液及尿液的排泄，改善水毒症状。

　　生活疗法：

　　①散步、运动、泡澡、洗桑拿浴等，增加体温，促进排汗与排尿。

　　②每天坚持饮生姜红茶3杯以上(同样促进发汗与排尿)。

　　③避免吃使身体变凉的寒性(阴性)食物，常吃些有温暖身体作用的阳性食品为主的食物，吃饭时要注意细嚼慢咽。

　　④有过敏性皮炎的人，注意减少进食量，同时尽量多做运动。

　　⑤最好能饮用下面的鲜果汁：

　　胡萝卜2根(约400g)→240毫升

　　苹果2/3个(约200克)→160毫升

　　牛蒡100克→50毫升

　　总计450毫升(2.5杯)

　　牛蒡根有很强的解毒排泄作用，在法国以“治皮肤病的药物”而有名。

　　⑥夏天最好去进行海水浴，享受阳性的盐与“太阳光”带来的恩惠。在家中，可以用一小袋盐放入浴池，泡盐浴也可以达到温暖身体的目的。从浴池中上来时，要用普通水把盐分冲掉。

　　醉酒

　　醉酒的原因常是由于过敏，这是西医的解释。但是中医是把醉酒作为水毒来处理。过多的水分进入到身体中，使身体变凉时，如果采取措施，把水分排出体外，使体温上升的机制就对缓解醉酒有效。醉酒引起的反应包括：腹泻、打喷嚏，流鼻涕、呕吐等。水分过多，就会引起头痛、腹痛等疼痛症状。作为肝机能检查的一项指标 ——γ-GTP在饮酒后就会升高。但是，即使是在域值以下，没有超标，有时也有数值上升。同样，大量饮水、茶或咖啡的人也同样可能升高。就此，“醉酒即水毒”也就很好理解了。

　　在治疗上，要缓解醉酒，就必须促进发汗、利尿，重要的是彻底去除水毒。

　　生活疗法：

　　①饮用梅酱番茶或生姜汤

　　②吃煮红小豆

　　③吃盐腌的黄瓜，大萝卜末。(黄瓜有利尿作用，大萝卜末含有很多强力消化液)。

　　④进行洗桑拿浴、洗澡、走路等发汗活动。

　　精力减退

　　在欧洲，拳击和自行车等体力消耗较大的运动选手以及喜欢夜生活的人们，被推荐最好多吃些洋葱。科学证明，除洋葱外,韭菜、蒜、葱、野韭菜等蒜属的蔬菜，都有使人兴奋及提高性功能的作用。人的下半身相当于植物的根。中医认为：有腰腿疼、腰腿发酸、尿频、阳痿等疾病，下半身虚弱的情况下，最好吃些牛蒡、胡萝卜、莲藕、大葱、洋葱、山药等根菜类以补肾虚。

　　中医的八味地黄丸，已经证明是抗衰老及下半身虚弱的特效药。其主要成分就是山药。俗话说，牛蒡5个小时，胡萝卜2个小时，“山药很快起作用”。这话一点儿也不假。另外，多吃含有大量“性金属”元素锌的食物如：牡蛎、虾、生姜等食品，也有强身健体、提高性能力的作用。

　　生活疗法：

　　①常饮山药酒。

　　②常吃面食或鸡蛋荞麦面条。

　　③睡前喝大蒜酒。

　　大蒜酒的制作方法：

　　1)大蒜半个，清洗后，切碎。

　　2)把1)中切好的大蒜放入盛有四盒左右的烧酌酒中，在阴凉避光处放置一周。

　　3)在2)中，放入100克蜂蜜、适量生姜片、放入一个橘子的橘子皮。

　　4)偶尔临睡前饮用两杯。

　　④常吃黑醋与黑芝麻。

　　黑芝麻在古时候就是强身健体、增强性能力的食品。在适量的黑醋中加入等量的黑芝麻，放置约一个月后，每天饮用两小杯。

　　⑤在收获牡蛎的季节经常吃生牡蛎或牡蛎火锅。

　　⑥把洋葱切细、切碎，用熏鱼段及酱油腌制，每天吃1次。

　　⑦精力减退主要是由于下半身的血液循环不好造成的。因此，经常走路、散步对症状的改善会有好处。此外，睡前常做下蹲运动，对下半身的强壮及精力增强有很好的作用。

　　⑧鲜果汁：在胡萝卜加苹果制成的基本果汁中，加入芹菜或生姜，效果会更好。芹菜和生姜是强精食品。

　　胡萝卜2根(约400g)→240毫升

　　苹果1个(约300克)→240毫升

　　芹菜100克→70毫升

　　(另外，生姜15克→10毫升)

　　总计550(490)毫升(3杯)

　　肾脏疾病

　　由于肾脏位于下半身，脐部以下力量虚弱的人容易引起肾脏病。做医疗检查的时候，让患者仰身躺下，医生把手平放在腹部轻压。与脐上部分相比，脐以下部分虚弱的状态，就称为“脐下不仁（麻木）”。这是老人、有肾脏病的年轻人、阳痿、易患前列腺疾病的人经常出现的症状。

　　如果用相同相似的理论解释，为了强壮下半身，就要吃些看上去实在的食物。那就是:由于腰以下部分为根，所以要适当吃些牛蒡根、胡萝卜、莲藕、大葱、洋葱、山药等根菜类。对肾脏病有效的中药八味地黄丸的八种生药中的五种(山药、地黄、泽泻、云苓、黑附子等)，都是由根类生药制成的。

　　除了注意饮食，还要注意做适量运动。经常走步，锻炼下半身，这样能够改善下半身的血液循环。

　　生活疗法：

　　①每天戴腹带，温暖腹部。

　　②下蹲运动从能做的最多次数开始做，逐渐加量，锻炼下半身。

　　③煮红小豆（将50克红小豆放入600毫升水中，煮大约30分钟，至水减半，豆变软。或者常吃放入红豆的红豆饭，红豆有利尿作用）。

　　④俯卧位、在腰的肾脏部位放上生姜湿布，每天敷2～3次。

　　⑤常泡半身浴或足浴。

　　⑥常吃面食或鸡蛋荞麦面条。

　　⑦饮酒的人每天饮用2～3杯山药酒。

　　抑郁症

　　据纽约市立医院一年365天的统计，证明：在满月（即月亮变圆）的夜里，“夫妻不和”、“刀戈相见”、“交通事故”等事件的发生比平日多。人们一般认为：这样的事情与满月之间似乎没什么关系。但事实并非如此。由于月亮放出的是白光，因此满月的夜呈阴性状态。

　　在印度，精神病被称为“月之病”。在英语中也把“他脑子有点怪”称为“Heislunatic”(luna=月亮)。中医理论认为：“阴”=“寒”是造成精神病、抑郁症、神经官能症、交感神经失调的原因。人们常说：在满月的阴性夜里，精神不畅诱发的事件或事故多发。

　　患有这些属“阴”的疾病的人，在体温较低的上午，状况更不佳。如果得了这种病，要尽量避免吃导致体寒的阴性食品，要适当多吃些阳性食品。同时，要常进行身体活动，并通过泡热水澡，洗桑拿浴等温暖身体。

　　中医用作治疗抑郁症的灵丹妙药是半夏厚朴汤。这是由生姜、紫苏叶为主体组成的中药。生姜和紫苏叶中有“开气”——使人心情舒畅的作用。

　　生活疗法：

　　①饮生姜汤或生姜红茶，每天3次以上。

　　②每天饮3次放入紫苏叶的生姜汤。

　　③取大约10克紫苏叶倒入一杯水中，煎至水剩一半、每天分3次，加热后饮用。

　　④日常饮食中，要大量使用紫苏叶。如在味噌汤中放入紫苏叶或加入沙拉中，或制作炸紫苏叶(天普拉)。

　　⑤要大量使用生姜，如腌生姜等。除了红生姜外，可以在鲜豆腐中加入磨碎的生姜与酱油食用，或把生姜切碎，加入味噌汤中食用，等等。

　　⑥鲜果汁：在胡萝卜加苹果汁组成的基本果汁中，最好放入紫苏叶或生姜。

　　胡萝卜2根(约400g)→240毫升

　　苹果1个(约300克)→240毫升

　　紫苏叶50克→35毫升

　　(或生姜15克→10毫升)

　　总计515(490)毫升(3杯)

　　⑦饮生姜酒(或紫苏酒)

　　生姜酒或紫苏酒的制作方法：

　　1)干的生姜(或紫苏叶)100克用水洗净，晾干水分，切开，把（生姜）皮去掉，切成薄片(紫苏叶切碎)。

　　2)用盛果酒的广口瓶，盛上1)与冰砂糖150克，将1升白酒注入瓶中，密封，在阴凉闭光处放置3个月。

　　3)此后，用纱布过滤备用，继续这样保存。

　　4)每天一次，睡前饮用20～30毫升。

　　⑧平时最好以阳性食物为主，一天吃两次饭。生活上，尽量多到户外活动，呼吸外面的新鲜空气。在接受日光浴的同时，散散步或做些运动。接受太阳光，可以使脑5-羟色氨的分泌量增高，有助于改善抑郁。