《太极跑》是一本由丹尼•德雷尔 / 凯瑟琳•德雷尔著作，浙江人民出版社出版的平装图书，本书定价：49.90元，页数：256，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《太极跑》精选点评：

　　●“太极跑”这个概念好，书写得一般。

　　●已有电子书

　　●读完以后实践了一下，当时真的提高了里程

　　●········

　　●方法论不错，书有点啰嗦。身体从头顶一直到脚底对成一条直线，身体立柱略微前倾，全脚掌在身体立柱下方轻柔着地，不是脚跟落地。轻柔抬腿支撑向前倾倒，不用推动身体，脚自然向后。骨盆围绕脊柱扭转，上半身主导，步频不变，根据速度改变步幅。全程放轻松。

　　●太棒了，这本书！最近看了不少跑步的书，主要都是提及心率的，自己也对心率引起了重视，买了手环来检测。但训练了将近两个月，感觉还是控制不好心率，一下就飙升起来了。刚刚看完这本太极跑，发现再次颠覆了我对跑步的认知。之前一直认为想要跑好步，腿部力量很重要，特别是小腿肌肉。而在看这本书的过程中，边看边实践书中的跑姿。虽然动作上可能不算完全到位，但是确实发现“不那么费劲”了。虽然配速比预想中慢，但心率控制住了，关键是整个跑步过程下来，肌肉完全没有以前跑完的那种疲惫感。配速上不去，个人感觉主要是跑姿还不到位。不过这本书真的很棒，让我对跑姿有了更多的重视。继续努力，继续练习！

　　●书中从跑步得出得对人生的一些看法值得借鉴，部分技术性的如上下坡跑步法也很有认同感，适合有一定跑步经验的人看，初学者可能会感到无所适从，甚至连怎么跑步都不会而产生疑惑了，说到底有点像旅游者谈风景，最终还是要跑步的人去实践，看风景的人亲历才好

　　●欲望是幸福的源泉，也是犯险的魅惑，越是热情似火，越是危机四伏。上帝总会让你停下来，只是早晚和方式的问题，小伤小痛是软着陆，是一种恩惠；不可逆的伤病是完败，一切归零，人生处处是梭哈。

　　●感觉不仅对跑步，对生活也有指导！许多内容还得结合实践慢慢消化。我打算先从身体前倾和全脚掌着地开始，绵里藏针、放松四肢、深呼吸！

　　●跑步姿势和系统训练的指导，和那本姿势跑法类似，都是不以训练力量为前提的轻松跑。之前对这个太极的题目不太感冒，读完后觉得还不错，今天已经用两小时慢跑验证了书中的一些理念。值得一读。20190405

　　《太极跑》读后感(一)：正在看，还在实践中

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　　《太极跑》读后感(二)：书中的关键点

　　1.过程就是目标→将体育运动转化成一种修炼。

　　2.太极跑关于大脑的思维模式：倾听、身体感知、产生联系。

　　3.三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡。

　　4.三大技能：更专注（使用意极）、身体感知（仔细倾听，使用意念扫描你的身体）、呼吸与放松（呼吸使用腹式呼吸，放松是为减小阻力之道）。

　　5.姿态→对直

　　a对直你的腿和脚

　　延长脊柱来对直上身

　　c保持盆骨水平，利用核心力量

　　d创建你的身体立柱

　　e单腿站姿

　　f“C”形状

　　6.前倾

　　让你身体前倾，这样就可以与重力合作，前倾是从脚踝处前倾而不是腰部。

　　a检查姿态是否是一条直线

　　将意念集中于脚底，双脚触地

　　c让身体立柱倒向身体前方

　　7.问：我们的腿在跑步中做什么呢？

　　答：尽量少做事。尽量少做事。尽量少做事。

　　8.三大要点

　　A 被动的小腿运动

　　向后摆腿

　　C 屈膝

　　D 全脚掌着地

　　9.要保持你的步频不变，步幅是随时根据速度变化的。

　　10.梳理上述跑步清单，常常对照练习纠正。

　　《太极跑》读后感(三)：动作清单

　　# 动作清单

　　### 姿态

　　腿与脚并直

　　放松膝盖

　　平衡脚部压力(左右、前后、内侧外侧)

　　延长后颈并收敛下巴

　　保持骨盆水平

　　放松臀部肌肉

　　创建你的身体立柱(对直肩膀、髋部和脚踝)

　　让双脚位于身体立柱的底部

　　向下看你的鞋带

　　单腿站姿

　　C形状

　　在迈步时感觉你的身体立柱

　　除了小腹外放松其他所有部位

　　### 前倾

　　前倾三步骤

　　1. 检查你的姿态

　　2. 將注意力集中到脚部

　　3. 让身体立柱前倾到落脚点的前方

　　放松小腿和脚踝

　　延长后颈前额向前

　　全脚掌着地

　　上半身位于脚的前面

　　在前倾的窗口中保持平衡

　　前倾越多越使用小腹的力量

　　前倾就是你的油门

　　### 下半身

　　#### 腿部

　　小步幅起跑

　　向后摆腿

　　髋部随腿一起后摆

　　腿随脚沿身体中线方向扭转

　　#### 小腿

　　屈膝

　　使小腿柔软:腓肠肌、胫肌、踝关节、脚部、脚趾

　　提脚跟，降低膝盖

　　放松膝盖

　　被动的小腿运动

　　#### 脚和脚踝

　　脚尖向前

　　脚部在退后像轮子一样做画圆动作

　　提起脚踝

　　提起脚跟，脚趾向下

　　从地面轻柔抬起

　　全脚掌着地

　　### 骨盆扭转

　　在T12/L1处感觉你的旋转点

　　保持骨盆水平

　　进行盆骨扭转，要放松，不强行做任何动作

　　整个下半身在旋转点之下扭转

　　### 上半身

　　#### 摆臂

　　屈肘90度(不要一张一合)

　　弯曲手指，大拇指在上，放松手臂

　　手部始终保持位于腰带上方的位置

　　手部不要超过身体中心线

　　肘部向后摆

　　肩膀前倾，肘部后摆达成相对水平

　　#### 头部颈部和肩膀

　　沉肩放松

　　肩膀保持向前

　　通过眼睛用意及引导能量向前

　　#### 呼吸

　　腹式呼吸--用鼻子吸气，收腹时用嘴呼气

　　將呼吸频率于步频同步:两步呼一步吸

　　尽量用鼻子呼吸

　　### 步频挡位和步幅

　　#### 步频

　　利用节拍器争取达到每分钟85-90步的步频

　　如果你的步频低于每分钟85步那就从现在的步频开始以每周每分钟增加一拍的频率提高

　　#### 挡位和步幅

　　##### 第1挡位

　　2.5厘米的前倾

　　最小的步幅

　　热身式的配速

　　几乎不增加呼吸频率

　　##### 第2挡位

　　5厘米的前倾

　　中等步幅

　　可交谈/训练式的配速

　　有氧配速

　　##### 第3挡位

　　7.5厘米的前倾

　　比赛配速

　　最大步幅

　　最高有氧配速

　　##### 第4挡位

　　10厘米的前倾

　　冲刺配速

　　第3挡位的步幅

　　无氧配速

　　向前摆臂(不是向后)

　　以髋部驱动(不是腿部)

　　略微提高步频而不是步幅

　　身体的C形状幅度加大，髋部和腿部更加放松

　　《太极跑》读后感(四)：《太极跑》和《姿势跑法》的共同错误（过程错误结论正确）

　　读完《太极跑》去看了《姿势跑法》，然后再回来看《太极跑》。

　　按《姿势跑法》的思路思考，发现了两本书共同的错误，就是关于靠重力牵引身体向前的表述。重力作为一个纵向的力，并不会像作者说的那样使人前进，使人前进的是体重产生的惯性。因阻力的存在，我们需要做的是抵消阻力，保证力的平衡，维持惯性。因而最省力最高效的跑法，应当是恰好抵消前进阻力的情况下，尽可能不产生任何多余的损耗（理论参考初中物理匀速直线运动）。

　　跑动时身体前倾，最终只要确保蹬地的力量，在纵向保持与体重持平，横向的摩擦力便成为抵消阻力维持惯性前进的核心力。倾斜角度越大，为了使纵向支撑力与重力持平，腿蹬地的力也需要相应增大，横向的摩擦力也同步增大，正好抵消高速产生的更大的阻力，这才是倾斜角度和速度之间产生关联的原因。如果没有前倾，完全垂直于地面，就不会产生横向的摩擦力，此时为原地跑。

受力分析图

　　蹬地力量过大会造成纵向的力超过自身的重力，身体向上跃起，在只考虑高效省力的情况下，这种做法必然产生损耗降低效率。考虑到两脚触底之间有时间差，每次蹬地所提供的动力需要维持短暂的时间，因而上述“恰好抵消”和“持平”的理想说法并不能完全实现，只能大致实现，每次力的输出要稍大于“恰好持平”的标准。步频越快，就越接近理想的力学平衡（完全无缝衔接：轮子），但是过快的步幅会放过来严重消耗体力，因而步频应当介于尽可能减小重心上下波动和不使身体因为步频而消耗过多的中间值。

　　为身体提供动力和维持身体稳定，都需要相当的力量支持，速度越快越是如此，所以所谓的轻松都是建立在力量充足的情况下，纯粹改变姿势所感受到的轻松只是节省损耗带来的效益。两本书中都过分着重地强调了“轻松”和“放松”的概念，使读者觉得跑步就该完全不费力，如此不免矫枉过正。真实的情况是，采用正确的姿势和发力方式，相对错误的跑法来说，将会大省其力，轻松只存在于两者的对比之间。一旦已经养成了正确的跑法，这种相对的轻松就不存在了，需要提升就必须加强力量。

　　除了上述在受力分析上的严重bug，书中提到的各种指导总体应当是没问题的，也比较细致。神神叨叨的各种表述，有时候也是为了辅助理解，更形象化。比如以下几个概念，我个人是如此理解的。

　　丹田：就是人的重心，稳住重心就稳住了整体的稳定，四肢放松是指在提供足够支撑和动力的情况下，不再产生任何不必要的力。一旦产生不必要的力，就会对重心的稳定产生干扰，为维持稳定，需要再增加其他的力进行平衡，如此凭白消耗了许多力气，跑得越久越长，这种消耗就越明显。

　　气：就是力量高效顺畅地在体内传递，没有任何环节产生不必要的抗阻。

　　意极：高度专注和忘我，不刻意控制身体（往往因紧张产生许多不必要的动作），使身体自然得完成动作，这个必须建立在已经熟练掌握技巧的基础上，专注是撇除紧张的影响。

　　两本书中核心的思想都十分简单，可惜最核心的部分分析有问题（过程错误结论都是对的），其余部分都是枝节，是为实现这个最简单的平衡所作出的各种努力。在了解理论的基础上，只有实践才能产生更多的思考和调整，循序渐进，理论结合实际，尽情奔跑吧。

　　《太极跑》读后感(五)：干货整理篇

　　干货

　　一 思想准备工作——关于你的大脑

　　1 过程就是目标→将体育运动转化成一种修炼

　　2 太极跑关于大脑的思维模式：倾听、身体感知、产生联系（身与脑）

　　3 三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡

　　4 三大技能：更专注（使用意极）、身体感知（仔细倾听，使用意念扫描你的身体）、呼吸与放松（呼吸使用腹式呼吸，放松是为减小阻力之道）

　　二 太极跑的基础

　　两大关键点

　　跑姿

　　前倾

　　其他的后文详述

　　三 跑姿动作详解

　　※注意，训练自己的跑姿动作时一定要使用上述三大原则，最能体现跑姿动作的原则是绵里藏针。→当你将跑步变成一种修炼时，你就会以提高技能或提升自我的心态来训练，你会以过程为导向而不是目标，所以首要修炼的就是跑姿动作。

　　1 姿态→对直

　　对直的6个步骤

　　a对直你的腿和脚

　　延长脊柱来对直上身

　　c保持盆骨水平，利用核心力量

　　d创建你的身体立柱

　　e单腿站姿

　　f“C”形状

　　2 前倾

　　※让你身体前倾，这样就可以与重力合作

　　※※※前倾是从脚踝处前倾而不是腰部！！！

　　A前倾三大要领：

　　a检查姿态是否是一条直线

　　将意念集中于脚底，双脚触地

　　c让身体立柱倒向身体前方

　　名词1“前倾的窗口”：处于窗口时，前倾处于平衡状态，腿的某处的紧张只会感觉到一点点

　　练习1如果不用运动任何一块肌肉来增加小腹的力量

　　找到一张桌子，恰好高到小腹处，前倾（注意直立并使用脚踝前倾），将股四头肌抵在物体上，保持！

　　练习2如何使用你的意极

　　名词2意极→将意念集中在一处，用眼睛的全部能量指向你身体将要运动的方向，用眼睛将“气”指向一个视觉目标的能力是为意极。

　　使用想象法练习：你的意极如同一根巨大的橡皮筋，感觉自己被它拉着向前，如同蜘蛛侠的蛛丝。这个方法在跑步走路时都可以练习使用。

　　3 下半身的跑姿动作

　　重要的话说三遍，这句是本书里最厉害的一句话

　　★★★问：我们的腿在跑步中做什么呢？

　　★★★答：尽量少做事。尽量少做事。尽量少做事。

　　三大要点

　　A 被动的小腿运动

　　想象脚踝是合页，提起你的脚后跟跟上你的前倾（代替用腿来推动自己），轻柔，放松的去跑

　　向后摆腿

　　即与道路的反方向力合作，步伐在身后打开时，腿会自然向后摆。

　　C 屈膝

　　保持膝盖的下沉很重要，使得脚顺利落在身体后侧

　　D 全脚掌着地

　　原因解释：不要一边跑一边制动。

　　想象法练习全脚掌着地：想象你处在一个沿道路滚动的轮子中，轮的顶（你的头）在前面向前，轮的底部（你的脚）在向后。

　　4 骨盆扭转

　　※髋部与骨盆是真正高效跑步与预防疾病的关键

　　此处说明1点，关于中心线：想象你的头顶和尾椎之间有一条线，（绵里藏针的针），时刻感受它，和它交朋友，在头脑中看到它，也让你的精神有一个中心。

　　说明2点，人的中心在丹田，你所需要的是薄、直、软，将力量集中到中心线然后是中心。让中心高效运动，其他部位像棉花一样软，才能不会对中心产生阻碍。

　　A 扭转点（T12/L1点）

　　位置在沿着最下一根肋骨摸，摸到脊椎处。

　　上身稳定，下身（扭转点往下）摆动、扭转

　　5 上半身跑姿动作

　　引言：给我摇摆，其余免谈

　　A 摆臂

　　屈肘90°

　　向后摆（上坡或冲刺时可以向前）

　　不要越过你的中心线

　　放松双手，向内微微弯

　　头颈肩

　　沉肩放松

　　肩膀保持向前不要摆动

　　延长后劲，收紧下巴

　　跑步时向四周看，放松颈部看看周围事物

　　※※※生活远远不止努力记住一大堆动作要领！

　　6 档位、步频与步幅

　　要保持你的步频不变，步幅是随时根据速度变化的。

　　四 LET’S RUNNING

　　重点提示：一旦跑起来，假装自己不在跑步，而在练习一组单腿站姿，感受自己的全脚掌着地。每次落地，你都在连接三个点（肩膀、髋部、脚踝），并去感受你的身体立柱。

　　要经常检查自己的身体是否笔直以及落地点是否在身体立柱的下方、是否前倾。

　　梳理上述跑步清单，常常对照练习纠正。

　　五 如何学习太极跑

　　思想上的几个要点：

　　没有定式——摆脱自我定式

　　简单的开始（牢记循序渐进原则，最好的结果需要耐心和坚持不懈）

　　对自己要做的事心中有数

　　一致性

　　从另一个角度观察

　　后文属于思想梳理和提高进阶阶段，待整理。

　　前文总结：当你学会倾听来自身体的声音时，就不会再强迫自己，顺利的取得进步是自然而然的事。所以学习太极跑也好，生活工作也好，与自己好好沟通，是帮助自己取得进步的好方法，一定要坚持去做。