《消极情绪的力量》是一本由[美]托德·卡什丹 / [美]罗伯特·比斯瓦斯–迪纳著作，湛庐文化/浙江人民出版社出版的平装图书，本书定价：69.90，页数：210，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《消极情绪的力量》精选点评：

　　●关于愤怒和黑暗三角的利用说的非常好。

　　●我知道情绪是一时的， 但我不想再次体会那些糟糕的情绪。 所有消极情绪于我，可能是一种伤害， 甚至超过事件本身。 避之不谈是我应对它的办法， 直到它爆发。 我甚至不知道如何表达情绪， 或因情绪而表达。 在整个童年都没有学会表达过的， 就越来越不能不想不会表达了。 ———— 愤怒，从而勇气倍增， 愧疚，从而行动自律， 焦虑，从而警惕戒备。 ———— 情绪没有好坏，愿我能与它们和平相处， 愿我不跟自己较劲。

　　●写作能力太差了

　　●读了亚马逊的样章，没有购买全部电子书，主要因为样张中大多是观点和个例，并没有研究提供有力的证据。作者的思路其实有些偏东方哲学，要接纳，要有责任，要学会应对，都是很正确的观点，但仍然无法解决实际问题：不负责任就是会开心，人生就是要追求开心，哪里有问题呢？可能对于西方享乐主义而言是当头棒喝，而对于本身就很内敛的东方文化来讲，开心本身就不是一件很容易做到的事情

　　●首先是愤怒。愤怒本身没有好坏之分，人们愤怒并不是要侵犯别人。愤怒一般来自于不公正的待遇，或者是实现目标的过程中遇到了阻碍。也就是说，当你的个人权利受到侵犯时，愤怒产生了，并且促使你挺身而出，保护你在乎的东西。研究表明，愤怒可以增进乐观性、创造力和表现力，对主导谈话和应对变化也有帮助。 其次是愧疚感。“为自己做了不该做的错事而感到悔恨和自责”。愧疚能让人从错误中吸取教训，变得更好。 最后是焦虑。如果焦虑感很少，说明你所处的环境很无聊，缺乏刺激因素，这会让你的大脑进入休眠模式，整个人也会变迟钝。因此，很多职业作家、效率专家和商业领袖，都建议人们要保持适当的焦虑感，这样既能提供动力，又能避免长期压力。对团队也是一样，成员的性格最好多样化一些，至少要有一个容易焦虑的人，这样的团队才更容易成功。

　　●适度的消极会帮助一个人更加成功。

　　●那么多人都说你要开心要快乐要积极，但这本书的作者说了，就算是全球工作环境最好的公司，也有10%的时间员工需要撕逼、争吵、搞办公室政治，这个时候怎么办？而且最重要的是，有负面情绪的我，并不是坏蛋，喜欢这本书的这个观点。

　　●卡什丹的《好奇心》是那种会成为经典名著的作品，这本《消极情绪的力量》则不够好，涉及太多，论述粗糙，引用过多，原创不足。但和芭芭拉的《积极情绪的力量》一样，都是足以启迪学界，启迪读者人生的重要作品。《好奇心》和《安静》一样杰出，让我怀疑学者聚焦于具体的一个问题或概念，容易写的更好。积极心理学之父马丁划分了24种优势和美德，期待每一种情绪，情感，优势，美德，都会出现专门性的心理学杰作。这并非不可期待。太多人对积极心理学这个学科误解太多，误解是因为了解不足，直截了当的说，就是无知。幸福学的全部意义在于个人与民间，和政治的结合（如测量国家与城市的幸福指数）是学术的歧途，是灾难。

　　●短时间内做出大的改变很难，所以小步向前，慢慢地探索消极情绪的益处和苦难过后的成长，逐渐拓展对艰苦环境的耐受能力

　　●阅读体验一般，感觉有实践意义，但是可操作性不强，缺乏具体案例

　　《消极情绪的力量》读后感(一)：他山之石，可以攻玉

　　(＾▽＾) 作为本书译者，厚着脸皮推荐一下。这本书的两位作者非常欣赏东方哲学，从中汲取了不少灵感，也许我们中国读者也能在书中寻得一些启发。 这是一本深入日常观念盲区，打破固有认知的书。其内容可能让人感觉刷新三观，但作者并非故作惊人之语，本书列举的理论都有实验和数据的支撑。如果你喜欢独立思考，不愿被大众观念裹挟，不妨了解一下这本新鲜出炉的反主流心理学研究成果。

　　《消极情绪的力量》读后感(二)：《消极情绪的力量》读书笔记

　　1.情感预测错误:人们会高估自己对于积极情绪的感受，低估自己忍受烦恼的能力，因为我们忽略了自己有能力容忍、适应那些让我们不舒服的事情

　　2.怀疑会促使我们评估自己的能力，改善不足，将其视为自我提升的方法

　　3.痛苦是一种内在的、主观的个人体验，而舒适是外在的、来源于客观世界的物质

　　4. 我们更加依赖外在的物品来获得内心的平静，降低了我们心理对于困难的承受能力

　　5.舒适渴望，而不是舒适本身，更加危险

　　6.自我和情绪是互相独立的，我们可以当做旁观者去觉察情绪。心理状态可以影响你，但不能主宰你

　　7.大多数心理问题并不直接来自于消极情绪和消极体验，而是来自于对消极情绪的恐惧和逃避。当我们谈论焦虑症时，问题的核心是逃避焦虑的心理

　　8.判断偏差:

　　计划偏差：做选择和承受结果的心理状态不同；

　　影响偏差：人们容易高估某件事对自己的影响程度和持续时间；

　　差异偏差：有对比，才会觉得自己的好；

　　渴望与喜爱偏差：你渴望的不一定是你真正喜欢的。渴望是欲望，与喜爱、享受所在的大脑区域不同。我们在生活中总是被欲望驱使着做出各种选择，而没有意愿或能力考虑长远的影响。我们渴望的东西看起来有无法抗拒的诱惑力，但真正拥有后，我们却不喜欢。

　　9.人们更喜欢那些模仿自己的情绪或动作的人，但是如果并不期待亲密感，模仿行为会引起猜疑

　　10.遇到陌生人，先自动化反应，然后观察温度的变化，如果体温降低了，可能有威胁或是被操纵

　　《消极情绪的力量》读后感(三)：消极情绪的力量:摒弃消极情绪会抑制潜力

　　你好，欢迎来到吉超读书，今天我读的书是《消极情绪的力量》，你可以看我的书评来体会这本书的价值。 书名：消极情绪的力量 作者：托德卡什丹，罗伯特比斯瓦斯迪纳 一行采集 没有哪种情绪状态能一股脑解决人生烦恼 有时候幸福快乐的感觉反而会拖累我们，而一些消极状态却有可能带来更好的结果 我们应该做的不是努力获得更多的幸福，而是应该想办法接纳自己所有的心理状态 我们精神压力的增长来源于对舒适的追求 怀疑的心理状态会促使我们评估自己的能力，改善自身的不足 物质享受影响了我们适应环境和应对困难的能力 自我和情绪是相对独立的 短时间做出大改变很困难，建议小步向前 愤怒的益处：对未来更乐观，提升创造力，刺激员工的表现，谈判时意想不到的效果 真正让人改过自新的事愧疚感，而不是羞耻感 焦虑的人往往一心一意，坚韧不拔，与外向，社交，支配欲无缘 幸福常识一：幸福会阻碍人们迈向成功 快乐的人缺乏说服力 快乐的人容易轻信他人 快乐的人不愿意动脑筋 高强度的积极情绪虽然感觉良好，但是它也会提高你快乐的基准，让之后的积极事件没那么美好 快乐的人常常会过分依赖以前的积极经历，错以为成功是理所当然的事情 通往成功与幸福的3种无念状态：自动化思维，无顾忌行事，无意识地做决定 如果你想要激发，提升自己的表现，必须学会运用支配性地位，攻击性行为，战略性心理来操控局面，并且以自我为中心，把自己，家人和核心生活圈放在第一位 没有绝对正确的事情，必须根据实际情况做出选择 当自恋的人想要什么东西时，他们不会有后悔，内疚或者由于不决的情况 防御性悲观主义者比乐观主义者更善于应对充满压力和挑战的情境 摒弃人类天性中所谓的消极情绪，只会抑制你的潜力 不要再把内心的状态贴上好或坏，积极或消极的标签，而是去思考他们在特定情境下是否有用 一行精华 摒弃人类天性中所谓的消极情绪，只会抑制你的潜力 一行评论 以前我以为消极情绪都输毒药，看了这本书我才明白，消极情绪也是有用的。

　　《消极情绪的力量》读后感(四)：那些你排斥的负面情绪，有大价值

　　我们要给大家分享的书是《消极情绪的力量》。

　　这本书是由心理学教授卡什丹和积极心理学家罗伯特所写。太多人以为只要始终保持开心、快乐等积极情绪，就能获得人生的圆满。但作者却认为，想要获得人生的成功与圆满，重要的并不是一味地积极，而是有方法地消极。可以说，他的观点触及了大众的思维盲区，给我们带来了新的洞见。

　　这次我们重点分享书中三个内容，分别是：越舒适真的越快乐吗、舒适上瘾也是病和“坏”比“好”还好。

　　①

　　『越舒适真的越快乐吗』

　　战争、病毒蔓延、恐怖主义、抢劫盗窃、打架斗殴、明星出轨......在数据统计下，大众的焦虑点，逐渐从人命关天降至“鸡毛蒜皮”。人们变得越来越焦虑，可这背后的推手到底是什么呢？

　　自动加热座椅、偏光太阳镜、牛奶温泉泡泡浴、自动电热毯，甚至还有完美贴合身体曲线的记忆床垫。身处于物质富裕时代的我们，对舒适的热切追求和对痛苦的极端排斥，都是史无前例的。这背后的隐患是，精神压力的增长其实就来源于我们对舒适的追求。

　　现代人，恨不得每天都洗澡，把小孩放在无菌环境中生养，所以我们对细菌的免疫力也非常低下。虽然古代的生活更加粗糙、原始、问题不断，但也就是这样的生活让我们的祖先更加坚韧、强健。很多在以前不常见的病，现在却非常普遍。

　　舒适便捷的现代生活和设备设施，帮我们回避了很多麻烦。一个人的时候，只要拿出手机，就能赶走无聊。随便在手机上点些外卖，美食唾手可得。不管去哪儿，借助打车软件和高铁飞机等，我们都能很快抵达。但丰富且舒适的选择，减少了痛苦的锻炼机会。

　　太追求简单、有效、即刻满足，塑造了我们的习惯性回避。尤其是对消极心理的回避，阻碍了个体的成长和成熟。

　　②

　　『舒适上瘾也是病』

　　在这个问题上，汽车是最好的研究样本。从早期的追求高性能，到有车载空调，再到对车体内饰的需求。舒适被摆在了汽车的需求要素首位。然而，用汽车代步减少了我们锻炼的机会，车载空调不需要我们靠身体调节温度，过多的清洁内饰减少了我们和细菌接触的机会。舒适让我们的体验长成了一个模样。

　　同样，对外物的依赖，降低了我们心理层面上对生活困难的抵抗力。或者说，物质享受影响了我们适应环境和应对困难的能力。从1997年到2019年，美国儿童的食物过敏率增加了40%，皮肤过敏率上升了70%。对应的，他们对消极情绪的抵抗力只会更低。

　　尤其是，当生活节奏变快后，堵车和排队都会让人大打出手，难以忍受。美国汽车协会数据表明，从1990年到1995年，交通纠纷增加了约50%，超过200人在由路怒症引发的交通事故中死亡，还有1.2万人受伤。

　　对应的是，人们看电视、刷手机，花费在玩乐上的时间，从原来的平均5个小时，涨到了7.5小时。我们更善于通过回避痛苦，让自己的大脑始终处于舒适之中。可是，很多问题并没有解决。

　　与此同时，在舒适环境下长大的年轻一代，逐渐为人父母，他们更关注孩子的学业，因为学习好可能在未来换来更多的舒适。他们忽视了孩子在社交和情商上面的挫折教育，巨婴就此形成。

　　③

　　『“坏”比“好”还好』

　　在追求舒适的心理控制下，我们对于消极的事件、经历、关系和情绪更关注。来自加拿大皇后大学的团队研究显示，在消极情绪中的人，往往能注意到更多细节。这一点在识别各种变化时，尤为明显。

　　这种心理学机制，经常被用在各种精密工作中。比如在空中交通管制工作上，管理者往往会用严苛的制度，给操作人员施压，增加他们的消极情绪。因为，这个行业出错风险很高。一旦出了错，会造成数千万美元的损失，以及成百上千的人员伤亡。雷达上的小光点就是一个个飞机，焦虑和消极情绪，会让他们把注意力死死盯在那些光点上，减少问题发生。

　　同理，这种方法也适用于创意性工作。就像苦闷是写作者的源泉这句话所说，不少写作者在创作前，都会看一些让人低落，或比较压抑的电影，来增强自己的输出欲。从历史上的名人诗词来看，那些横空出世的巨作，都是在他们极悲愤，极郁闷，极不甘的情绪下写出的。这个方法，你不妨也可以一试。我们要善于让消极情绪为我而用，而不是陷入消极情绪中不能自拔。

　　总结一下，追求幸福的舒适生活并没有错，但不要为此看不到消极情绪的好处。凡事都有两面性，满足会弱化我们面对困难的能力；消极也能增强我们继续前行的意志。所谓酒壮怂人胆，不过是酒放大了怂人压抑已久的消极情绪，其胆量的根源就是消极情绪。

　　今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。

　　参考书目：《消极情绪的力量》[美]托德·卡什丹、罗伯特·比斯瓦斯·迪纳

　　《消极情绪的力量》读后感(五)：想岁月静好，却又总是被琐事困扰？真正成熟的人，都在用这几招应对情绪

　　文 / 董小琳

　　春节假期刚过，我的朋友圈就被一段文案刷屏了——

　　没错，他就是15天写完了2本书稿，20多万字。外加微信、微博正常日更，每天公众号发2000字左右干货心得文章的著名“斜杠大叔”——秋叶。

　　不得不承认，看完这段记录，我被惊呆了。

　　原以为自己的输出效率不算低，可翻了一下春节假期的写作记录，上一篇书评的日期还停留在1月28日。也就是说，大叔写了两本书外加日更的时间，我只寥寥地写了几篇日记。

怎么会有如此大的差距？ 难道说，他就是传说中的“外星人”？

　　其实，答案就藏在刚才那几百字的文案里。

1 除了“哇”，我们还能学什么？

　　请问，看了文章开头的那段文案，你有什么感想？

好厉害！ 大咖就是大咖！ 我什么时候也能这样啊？ ……

　　对于大咖，我们习惯了用仰视的方式去追随。偶尔幻想着自己也能像他一样，开挂逆袭，却又很快被残酷的现实，打击地体无完肤。

　　比如说，大咖一篇文章发出去，瞬间10万+；自己辛辛苦苦写了文，转了所有的微信群，红包发了几十个，阅读量却刚刚过百。

　　如果我们要学大咖，什么都不做地推广文章，会怎样呢？那岂不更惨淡了……

　　因此，向大咖学习的正确姿势，应该看他在起步的时候，都做了什么。

　　那观察青涩时期的大咖，又该从哪里开始呢？

　　这不，秋叶大叔就已经帮我们梳理出来了：

25岁那年，我开始用项目经理思维把大任务分解成小任务； 28岁那年，我学会了快速进入心流的能力； 31岁那年，我意识到保持自律生活习惯的重要性； 34岁那年，我学会了碎片化时间管理； 37岁那年，我终于懂得成年的含义是保持情绪稳定； 40岁那年，我真正理解不要害怕，想赢就要挑战大目标；

　　“分解任务、进入心流、自律、碎片时间管理、情绪稳定、接受挑战”——这就是一个人，从青涩走向成熟的所有必备阶段。

　　可是，这些词都不陌生啊，看起来也没有什么新奇的。

　　但要真正了解其含义，甚至能够做到，恐怕我们还有一段距离。

　　不如，我们就拿35+的“情绪稳定”来说。

2 情绪稳定，不代表没有情绪

　　虽说春节期间我没写书评，但不代表我没看书。

　　在这7天里，我认认真真地看了一本书，叫《消极情绪的力量》。

　　为什么是这本书？

　　不知道你是否有过这种感觉：本来心情挺不错的，结果突然遇到一件事，情绪就瞬间变糟。然后所有的事情都搅在了一起，变成一团乱麻。

　　举个例子吧。假如说，你在假期里外出旅游，本来是开开心心的一件事。结果到了机场，你发现自己的行李被弄丢了。这时的你，会不会纠结在“我的行李去哪了”的问题上，而全无休假的美好心情了呢？

　　那该怎么办？难道要尽力压制住自己的负面情绪，做到“万花丛中过，片叶不沾身”吗？

　　这就是大神口中的“情绪稳定”吗？

　　可是，又有几个人能做到行李丢了，还心平气和地和对方交涉呢？

　　其实，在《消极情绪的力量》这本书中，作者告诉我们：成功人士都是能积极接纳自己各种心理状态的人。这也就是，大咖们说的“情绪稳定”。

　　这并不是说要我们没有情绪，而是无论遇到正面，还是负面情绪，都能将其掌握在自己手中，为自己带来指向成功的力量。

　　甚至，有些时候，消极情绪会带给我们更加积极的力量。

　　很多人讨厌消极，不喜欢愤怒、沮丧、焦虑、愧疚，认为只有幸福快乐才是人生的终极目标。

　　只是因为他们还没有看到负面情绪蕴含的巨大的力量，还没有掌握平衡生活中各种状态的艺术。所以，我们今天就不妨从这本书中，找一找答案。

3 不需要始终积极，可以有方法地消极

　　书中，作者首先向我们介绍了一个“二八定律”：

一个圆满的人差不多 80% 的时间是积极的，20% 的时间是消极的，并且他能从消极状态中获益。

　　也就是说，适度的消极会帮助一个人更加成功。

　　比如书中讲到的，洛杉矶湖人队教练帕特·莱利。当他发现自己指导的队伍在比赛中表现得漫不经心，差强人意时，莱利教练先是大喊大叫，随后掀翻了摆满水杯的桌子。

　　结果，在后续的比赛中，湖人队不仅扳回了落后的20分，还实现了反超，取得了胜利。

　　试想，如果莱利教练没有发怒，而是和颜悦色地和队员沟通，始终保持团队快乐、友爱的氛围，最终的胜利还会是他们的吗？必定不可能。

　　那该怎样有方法地消极呢？

　　下面我们就以就以“愤怒”为例，详细聊一聊。

4 愤怒的积极力量

　　愤怒，往往出现在我们感觉到被侵犯，或者遇到不公正的待遇，在实现目标的过程中遇到了阻碍的时候。在这种情况下，愤怒就像一道保护屏障，及时挺身而出，帮助我们保护住自己在乎的东西。

　　不仅如此，愤怒还能起到其他情绪做不到的威力。就像刚才在比赛场上发怒的莱利教练。

回到前面在机场找不到行李的场景中，那你又该怎么做呢？ A.保持冷静，用平常的语气与客户沟通。 B.尽量把自己的姿态放低，博得客服的同情，让客服感同身受。 C.当着客服的面大吵大闹，让客服意识到问题的严重性。 D.适当提高自己说话的声调，用气势逼迫客服去找他们的上级。

　　聪明的你，会选择哪种做法呢？

　　没错，理性又不失威严的D，是你最明智的选择。

　　为此，书中还为我们提供了合理运用愤怒的具体步骤：

第一步，给对方打预防针。 “我希望你能明白，我现在情绪不太好，所以不是很适合发表自己的意见。但是在目前这种情况下，我觉得我还是的说两句……”

　　乍听起来，这段话与“我这个人说话直，你可别介意”有些像。

　　但实际上，有着本质的区别。

　　在你应该生气的情境下，说出这段话，是为了影响对方的态度和行为，从而让对方更容易接受你的意见，让谈判优势向自己倾斜。

　　而如果在没有任何前提的情况下，你和对方说出这句，就相当于告诉对方：我情商很低，缺少沟通能力。

　　因此，话语本身没有问题，只是需要用在正确的场景。

第二步，学会控制愤怒的节奏。

　　虽说愤怒的力量对于我们来说是有益的，但也最好别由着性子任意发泄。

　　作者说，发火其实可以分成两种：

第一种是简单直接的高声怒吼； 第二种是为了达到想要的结果，而迸发出的愤怒。

　　我们更需要的，是第二种。

　　所以，下次当你想要发火时，最好停下来，深呼吸半分钟。

　　这个动作的真正含义是：在情绪激昂时给自己更多的思考和选择空间。

　　总之，愤怒并不是一无是处的负面情绪，而是可以保护我们，帮助我们主导谈话和应对变化的力量源泉。

　　每一种情绪，都是我们人生中的宝贵财富。

　　千万不要刻意压抑、忽视、隐藏自己消极的一面。而是学会善用情绪的力量，做自己情绪的主人。

　　在你的情绪里，藏着人生的气度和高度。

　　而情绪稳定，是你走向成熟的标准配置。

　　你又曾经在哪些场合发过火？结果如何呢？

　　看了今天的文章后，你能否对当时的做法进行改善？

　　欢迎留言。

　　—END—