《一万种减肥方法》是一本由莫秀梅著作，广东科技出版社出版的平装图书，本书定价：CNY 29.90，页数：211，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《一万种减肥方法》精选点评：

　　●言简意赅，客观理性。

　　●和补水篇一样，三个步骤一一细讲，再针对现有的一些减肥方法进行评论。虽然依旧是老生常谈的方法“少吃多动”，但贵在第三步，减脂塑形后的体质调理。从中医的角度谈论如何调理体质，值得看看。

　　●这是我读过最接地气的减肥书了，我都觉得不瘦下来就对不起这书

　　●普及一下，原来很多都是骗人的，涨知识！

　　●看了一万种补水方法觉得不错 读了同系列 这本不如补水实用 前面比较详尽 减了很多道理和实例 只要能坚持 这些科学依据还是可行的。后半部分罗列了点题的方法 有点照搬的意思。前半部分还是可以给四星的

　　●纤本堂拍拍瘦，拍打一分钟，立瘦3厘米，想瘦哪里拍哪里❤️18381884201

　　●喜欢这本书，他的确没有大面积在描写什么各种方法，更多告知你科学的方法，我这种长期痛苦的胖子，还是算在这本书里找到了方法。所有的问题都有因果，因为二十多年一直积累的坏习惯，慢慢导致了目前的状态，要改变自己，就要慢慢的还债，调整自己的习惯，我相信自己会变的更好，不仅仅是身材，更是内在的习惯。努力吧！

　　●没得好多实质性东西

　　●很实用，对于关于减肥的很多方法，不再盲从，知其然也知其所以然了

　　●水图借 甘韦肆看 http://book.douban.com/review/7398008/

　　《一万种减肥方法》读后感(一)：减肥的第一本书

　　因为读客出品，所以借了。本身不抱什么期望，就想随便翻翻。以为就是网络上各种减肥偏方的集结，看了之后前半部挺让我意外的，作者中西医都有涉猎，所以分享起减肥的方法还真是头头是道，很接地气，而且相当专业。可惜的是，方法知道，原理知道，关键还是行动。很多人说减肥说了好多年，可还是那么肥……

　　150306上甘韦肆

　　《一万种减肥方法》读后感(二)：《一万种减肥方法》札记

　　少吃多动，膳食丰富和营养均衡

　　札记：百度脑图

　　【划重点】

　　- 少吃多动，保证营养均衡膳食丰富，同时保证身体健康

　　- 不要过度断住体重的增加，而是关注体积的变化。体脂率

　　- 减肥三步走：减脂、塑性、改善体质

　　- 心率达标的有氧运动才有效

　　- 运动时间端，难以达到减脂目标

　　- 突破平台期，要能坚持，并且保持平常心

　　- 体质调理：气血平衡、情绪平衡

　　- 女性了解内分泌的，生理期减肥法，可以更科学有效的减肥

　　《一万种减肥方法》读后感(三)：减肥是一种生活方式

　　减肥总是大多数女孩子关心的问题，像我这种体形的就更不用说了。虽说一直狠不下心来去减肥，但也不妨碍我多看看减肥方面的书不是，多掌握一些减肥方面的理论，纸上谈兵总是可以的嘛。

　　本书的作者绝对是学术研究型人才，学历头衔都赫赫有名的。不过她的个人资料显示她的学术背景都是偏现代化的、西方的理论，但在这本书里，她却将重点放在了中医方面。

　　这本书从减脂、塑性、改善体质等方面，向读者全面介绍了减肥知识，有理论有依据有方法，还有一些比较科学的计算公式，而且一直在强调健康减肥，调理体质，将减肥当成一种生活方式。不过说来说去，最根本的也还是四个字，“少吃多动”。

　　看完这本书是能比较系统地掌握减肥方面的知识，但关键还是行动啊，持之以恒的行动啊。

　　她这套书其实是三本，另外两本是《一万种美白方法》和《一万种补水方法》，我也准备找时间研读一下。

　　：微博上说，一个人开始变老的标志都有什么，其中一条就是开始看养生之类的节目和书籍了。虽说这本书并不属于严格意义上的养生范畴吧，但也差不多了，引得我也暗暗自嘲，真是老了啊……

　　《一万种减肥方法》读后感(四)：《一万种减肥方法》本书注意事项还不错

　　正确的减肥方法是什么样的？唯一正确的方法，就是把错误的、会导致肥胖的生活变为适合减肥的、健康的生活方式。说穿了，要点就只有四个字：少吃多动。虽然老掉牙，这本书也没写出什么新意。

　　抽脂手术并不能从根本上减肥。原因是抽脂把一部分脂肪抽走，短时间内身形会变苗条。不过身体非常聪明，一旦它发现脂肪细胞被“偷”走了，就会自动补充回来，抽多少，就会补多少。

　　减肥茶没有不能减肥。茶的确能够减脂，但减的不是体脂，而是血脂。喝茶只减脂，而不减重。血脂在全部脂肪含量有限，就算全部剪掉，也减不了多少。

　　瘦身过程：第一步，减脂；第二部：塑形；第三步：改善体质。减脂需要减少饮食热量和加强体育运动，缺一不可，只是作者没有说明这二者之间的关系，以及在接下来减肥中所占的比例。

　　节食过度容易反弹，原因在于意志力。过度节食违反人体自然规律，没有把合理饮食作为习惯，往往会引发报复性节食，过度节食一段时间，就会变本加厉去吃更多食物。这样并不长久。

　　少食多餐将三餐的量变成六餐甚至是九餐，摄入总热量其实和正常三餐一样，这样身体不会感觉到强烈的饥饿，脂肪的转化率低很多，存积下来脂肪也会变少。注意不要吃太多零食，这类食物热量太高。

　　多喝水，消耗更多能量。多喝水可以使新陈代谢率大大提高，增强减脂效果。

　　慢跑一定要坚持半小时以上，慢跑在20分钟之后，才开始消耗脂肪。运动时间太多，达不到减脂的目的。

　　游泳非常适合健身，人在水中受到的阻力比地面上大很多，一举手一投足都会有巨大的阻力，对全身肌肉都有很好锻炼效果。

　　《一万种减肥方法》读后感(五)：你不能只吃卡路里

　　虽然作者有在强调减肥不能速成，但是通篇的卡路里很难自圆其说。

　　只摘录唯一几段认同的：

　　肥胖，却是一个完全可逆的情况。 一个少女，只要养成了良好的习惯，一辈子都能与肥胖绝缘； 一个中年女性，只要努力，也完全可以拥有媲美少女的完美身材； 一个老太太，只要有足够的毅力，也完全可以摆脱肥胖造成的所有健康问题。

　　生活方式错了，你才会胖！ 正确的减肥方法是什么样的呢？ 唯一正确的方法，就是把错误的、会导致肥胖的生活方式变为适合减肥的、健康的生活方式。说穿了，要点就只有四个字：少吃多动。 这四个字不是什么减肥秘方，只是普通人最平常的生活方式而已。 什么是生活方式？生活方式就是该吃的时候吃，该睡的时候睡，该做什么事情的时候做什么事情，甚至你根本不用去想，就会自然而然地去做。这就是生活方式。 如果你不相信，可以去看看那些身材苗条的女孩子们（特殊体质的除外），她们每天都过着普通的生活，她们也像普通人一样该吃的时候吃，该睡的时候睡，没有在背后偷偷参加什么减肥疗程，或者吃什么特殊的减肥药。她们的体形之所以和胖姑娘有天壤之别，只是因为她们的生活方式和胖姑娘有一点点不同，她们做到了“少吃多动”而已。 减肥有这么简单吗？就是这么简单。 少吃，就是一日三餐正常地吃，吃健康的、低热量的食物，不用挨饿，也不妨碍享受三餐的美味。 多动，就是走路、跑步、爬楼梯，做适当的运动。这些运动适合每个人，既不用像运动员那样辛苦，又不需要什么特别的运动技能，甚至连专门的练习时间都不用安排，只要养成习惯，生活中所有的零碎时间都可以用来做运动。 这些要求，对很多人来说就是生活的常态，你把它做好了，多余的赘肉就会减少，超出的体重也会减轻。接下来，只需要再塑造一下体形，改善一下体质就足够了。 有人说，瘦身是女性的终身事业，我也同意这种说法，但绝对不是那种需要拼死拼活的事业。我的理解是，将瘦身作为一种生活方式来实行，当你习惯以后，完全不用再花心思和力气去坚持，因为减肥已经融入你的生活习惯之中。不需额外费力，就可以拥有一生的苗条和美丽，这就是所谓终身事业的含义了。 瘦身这项终身事业，是美丽的事业，也是健康的事业，只有参与其中，你才能体验所有的苦与乐，最重要的是，你能享受到最终的成果。对女人来说，还有比同时拥有美丽与健康更快乐的事吗？

　　节食不能急于求成，我曾经听到过一种说法，就是每天吃5023千焦（1200千卡）就足够了。其实这是过度的，用热量消耗的公式算一算就知道，5023千焦只能满足基础代谢热量，如果你一天只睡觉不上班，这个量是可以的。但对于一个正常上班的人来说，根本不够。女性要是这样吃，轻则烦躁不安、营养不良，重则内分泌失调、月经不调，甚至闭经。

　　控制饮食还要注意的一点是，要养成细嚼慢咽的习惯。因为人的饱腹感有延迟性，吃下去的食物，要经过大约20分钟才能让人感到饱，所以吃的时候慢一点，甚至即使没感到饱的时候就应该停下来不吃，过一段时间自然就能感觉到饱了。这么做，可以比平时吃得更少一些。 养生的一个重要原则，就是“七分饱”，这和延迟的饱腹感是相关的。其实你已经吃饱了，可因为吃得太快，还没有感觉到饱，于是接着吃，不知不觉就吃撑了。要是吃得稍微慢一点，就会更接近真实的感觉，食量就容易控制在一个合理的范围。

　　当心吃进看不见的热量！

　　由于油的热量实在太高，所以一种食物只要在烹调时加入了油，它的最终热量值就会发生质变。

　　我们来看一看，各种常见的烹饪方式都给食物增加了多少热量： 炖和焖：几乎不用油，可以维持食物的原热量； 蒸：最多用到6～7克油，热量约167千焦（40千卡）； 煎：10～15克油，热量为335～502千焦（80～120千卡）； 烤：15～20克油，热量为502～670千焦（120～160千卡）； 炸：200克油以上，热量为8372千焦（2000千卡）以上。

　　更好的烹调方式为清蒸、清炖、水煮、凉拌等，虽然蒸和炖有时也会用到一定的油，但分量并不多，不至于产生太多的热量。