1.每人一天24小时，时间长度相等，但是时间的价值不一样。“专注性工作”就在大脑专注度高的时间段里完成。“非专注性工作”应该放在大脑专注力下降的时间段里做。

《过目不忘的读书术》

2.用“专注力×时间”的二维思维方式来看待一天的时间。

专注力×时间=专注时间

✔在适当的时间进行休息。

✔用“有氧运动”将疲惫的头脑重启。

✔不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”。

3.“自我投资”

✔节省出来的“自由时间”应该用来进行“自我投资”而不是工作。通过学习、主动性娱乐，来提高自己的能力，为自己日后的工作打下基础。

「我的“自我投资”：微信读书，get，《请停止无效努力》，word， Excel」

✔“娱乐”一种是“被动性娱乐”；另一种是“主动性娱乐”。主动性娱乐”可以让我们成长。

「硬笔，软笔，解锁新技能，英语」

第一章 最大限度发挥大脑机能，提高专注力

✔15.45.90法则：按专注力的深度和持续时间调整。

✔杂念排除法：

①外物：保持桌面整洁，电脑桌面逻辑归

档，让每种物品有自己固定的位置，减少

寻找 时间。

②思考：减少纠结，把心里惦记的事写下

来。正在进行的事情，会占据大脑的存储

空间，一旦完成之后，就被从大脑中清

空，不再占据存储空间。

③专注空间：养成在“专注空间”高效率工作

的习惯后，头脑就会记住这个“专注空

间”。

✔时间限制：

①时间限制一旦确定，就会给我们带来两波

工作高峰。

②“后有约定”：安排好下一项任务，如果不

完成当前任务会影响下一项任务。

③“初始努力”和“最终努力”

第二章 利用早上的黄金时间

✔起床术：

早上淋浴，运动（有规律运动，121，121）开窗帘睡觉睁开眼睛躺五分钟吃早餐（咀嚼20次以上）

✔

上班前在咖啡馆度过的“2个小时”的时间，是最好的“自我投资时间”

三 午后重启术

外出吃午餐，有嚼劲，尝试新餐馆，刺激海马体，活跃场所神经元。午睡20-30min，睡前喝咖啡☕或茶 小运动：深蹲，走楼梯更换工作场所，活跃神经元。穿插重启：复印文件，发送电子邮件 ，打电话☎无视觉，用听觉，触觉，味觉（吃零食，喝咖啡，嚼口香糖，听音乐）确定下班时间，在时间限制内高效完成工作。后有约定

四 夜晚重启术

夜晚 ：

睡觉前3小时完成适度运动30min一天之内平衡工作和休息，不让压力和疲惫过夜与人交流睡前2小时，尽量避免强烈的视觉冲击， 洗温水澡，聊天，读书，听音乐 ，不吃东西睡前15min：睡前的1～2个小时是记忆的黄金时间。「 记单词，复习当天内容」

周末：

睡懒觉：最多比 平时晚起床2hrs运动1h，促进“生长激素”分泌互补休息法：做平时不做的事，伏案-运动；体力活-看书；语言，理论脑-感觉，艺术脑

反复做同样一件事，它就会在我们大脑中被不断强化。已经用身体记住了这种规律，所以在固定的时间里，身体和大脑就能发挥出最高的机能。

五 创造时间工作术

For you：

准时现在就做别人说“有时间再谈”“下次再谈”，我需结合自己的时间安排礼貌追问“请问您周三下午三点有空吗”，以确定具体时间

读书：

确定今天要读的书，和阅读量三点输出法听书思考--设定一个思考的主题（并行工作术）

六 利用自由时间投资自己

投资自己的主要专长

工作中需要的主要能力--短期投资英语--长期投资首先锻炼自己的主要专长，培养创造自由时间的能力。然后再把创造出的时间用于学习其他能力。

「学习Excel，提高工作效率，学习审计流程和英语」

主动娱乐：

“心流”，就是一种完全忘我的、专注力高度集中的状态。读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器等。把看电视，看电影变成主动娱乐，看过之后有所输出；聚餐：通过深度的话题交流思想，记录新思路；旅行

放松时间：

记录10个我从心底感到开心的瞬间