如果你沉浸在自己的悲伤情绪里无法自拔，那么有两个办法，第一就是发泄出来。另一个就是转移注意力。

如果你要发泄出来的话，那么你就可以找你的朋友，给你的朋友诉说诉说，让你的朋友开导开导你，或者说去一个没人的地方大声喊出来，大声哭出来，或者大醉一场。

另一点就是转移注意力，这一方面的话你可以做自己感兴趣的事情或你喜欢的事情，你看到他自然就不会太把情绪放在这件事情上，也就不会那么悲伤，例如你喜欢旅游你喜欢玩，那么你就去一个地方好好玩几天，如果你喜欢吃那么就买很多吃的，如果你喜欢刷题，那么就是刷题，如果你喜欢看谁的视频你追星，那么就追星多看看自己的偶像，看看他们是怎么调节自己这些不好情绪的。

另一方面就是给自己心理暗示，其实事情已经这样了，再悲伤再难过也无济于事，我们唯一能做的就是从这件事情中可以得出了个结论，以后我们应该怎么做？以及以后怎样才不会让自己受伤害？其实任何一件事情都是有利有弊的嘛，只有当我们经历多了感悟才多，感悟多了，以至于以后行事才不会像当初那么懵懵懂懂。

人的长大是一个很痛苦的过程。要面对一次次的打击和失去。生活从来都不是一帆风顺的。人生非净土各有各的苦。

有人说:不管你昨晚经历了怎样的泣不成声，早晨起来这个城市依旧车水马龙。

说得很扎心，也很现实

普希金曾经写道：“一切都是瞬间，一切都会过去，而那过去了的，都会成为美好的回忆。”

时间，是这个世界中最神奇的存在，它会带走很多我们所在乎的东西，当然它也能治愈那些曾经刻骨铭心的伤痕。

所以，无论失败还是成功，也无论是难过还是欢喜，都别忘了告诉自己“一切都会过去的”。

不为过往纠结是一个人。所应该学会的一项技能。毕竟生活还得继续。有一种痛苦是自己把自己困在原地。换一个心牢，把自己圈在里面。这个出路这把钥匙只有你自己才有。人这一辈子说长不长，说短也不短。有些难必须要学会自己扛。有些苦也只能自己去体会。悲喜自渡，他人难悟。希望我的回答能够帮到你。