公众号回复“书单”获取30个妈妈主题阅读书单12月6日果妈阅读真人图书馆迎来了一位返场分享人——微凉如言。

　　城市花园故事的分享过后，很多会员私信她，时间是如何分配的，她的美丽花园是如何挤出时间打理的？

　　于是，微凉如言准备做第二次分享，丰富自己这本真人书的内容，增加真人书的厚度。（点击蓝字，查看《爱园艺的她，亲手为女儿在城市里建了一个花园》。）

　　下面就让我们一起走进她的续集故事。

　　1.我为什么要早起

　　大家好，我是四月妈，我又来分享我践行早起的故事啦。

　　自从生了四月以后，我的生活在多了一份责任的同时也渐渐开始变的忙碌混乱，而且还有越过越惨的趋势。

　　我不停的在老师、家务保姆、妈妈的角色中来回切换，每天都要面临一大堆大大小小的事情，而这些事情仿佛永远都忙不完。我经常忘东忘西，最后还意外生了一场大病，一度轻度抑郁非常讨厌自己。

　　因为生病的打击和生活的混乱辛苦，我经常焦虑心情极差，越来越爱指责他人和讨厌自己。我恨我自己把我的生活过的一团糟，我经常熬夜刷手机放松（即使熬夜加班做事也效率低下困的要死），经常晚上一两点才睡，白天又无精打采效率低下，如此每天循环过着自己都恶心的生活。

　　其实在我内心里，我非常期望改变：我想作息规律想多些锻炼，我想每天井井有条可以高效做事，我想抽出固定的时间好好去读我喜欢的书籍，我想努力分清楚工作和生活，想认真活在每一个当下。

　　但是我没时间，我做不到我不可以。我每天都忙忙碌碌，却又没做出什么成绩，把自己基本的生活都弄得一团混乱。

　　更倒霉的是，2019年体检，医生居然查出我心电图异常，说我的心脏有点问题。当医生调侃我“这些都是老年人才容易得的病，你年纪轻轻的怎么把身体搞成这样”的时候，我竟无言以对，只有无尽的懊恼和愧疚。

　　我想我亏欠自己的，真的是太多了，我太不爱我自己了，把自己的身体越耗越差。

　　2019年下半年，我突然非常期望可以过一种更有节奏更规律从容的生活，我知道自己真的需要做点什么去改变一下了。

　　我最缺时间，那我的时间管理肯定有问题。我想我需要去学习如何早睡早起了。

　　2.我如何开始早起

　　碰巧这个时候，我一直浸泡的果妈阅读里刚好讲过时间管理这个主题，于是我就欢喜的开始听了起来。

　　为了让自己学习的更好，我还买了这个主题对应的几本书籍，一边读一边听果妈讲。此外我还去图书馆借了十多本时间管理的经典书籍，计划做更深入的学习研究。

　　但是这十多本书看来看去，我还是最喜欢纪元老师的《哪有没有时间这回事》，因为这本书非常的人性化，不仅接地气还容易实践，我觉得非常适合我执行，我反复看了很多遍，一边看一边践行早起。

　　纪元老师在书里写到，他基本都是四点多起床的。（对了还有一本书叫《四点起床》，也很不错哦。）一般的人，但凡听见谁长期四点起床，多半都会被吓得魂飞魄散: 开什么玩笑?四点起床！那肯定是疯了！

　　我这个人很懒，我绝对做不到……没错，我在看完这本书以前，我也和他们的想法一模一样，但是当我看见书中纪元老师介绍的详细方法的时候，我信了，我知道我也可以做到。

　　怎么早起

　　早睡早起的好处很多，大家都知道，但是怎么样才能做到呢?那就是无论怎么样都努力坚持早起，这样去倒逼自己早睡，只有早睡才可以早起。那怎么做到准时早起呢？

　　双闹钟法: 第一个闹钟放床边，第二个闹钟晚五分钟响起且连上音响放到老远。

　　为什么呢?因为第一个闹钟响的时候，我们通常习惯顺手按了继续再睡，但是用这个双闹钟法以后，你还有个更大的定式炸弹——五分钟后就要响起的第二个闹钟。

　　它一旦响起，肯定全家抱怨，怎么样，你怕了吗?怕的话就乖乖起床去关掉它吧。这样你是不是就早起了啊?（爬起来以后最好去喝杯水洗个脸清醒下，预防又回去了倒头再睡。）

　　在实际的践行里，我使用和果妈一样的方法——手环震动法，因为只要睡眠时间够了，我就不会赖床，我不需要双闹钟的威胁。

　　但是我会担心早起闹钟影响家人，所以后面我发现这个手环震动闹钟的方法很适合我，只有我自己可以清楚的感受到手腕的震动，然后悄悄的早起做事，而不吵醒我的家人。

　　几点早起

　　这个嘛，我觉得要看每个人的具体情况决定。如果你晚上可以尽量早睡，你就可以尽量早起。很多书籍里面的作者都会说自己晚上九点睡觉，早上四点起床，《就是因为没时间才什么都能办到》的作者吉田穗波还是三点早起的。

　　说实话，我在践行的时候，四点以后的各种时间都起来过，但是我最后发现，在目前的情况下，还是五点起床比较适合我自己（孩子大了以后我可能还会按情况调整哦）。

　　因为这两年我家小四月一般晚上十点睡着，我哄她睡的时候，基本顺便也把自己哄睡着了。所以，如果五点起，我就睡了七个小时；如果四点起，我才睡六个小时，我还是睡眠不足白天还是容易犯困。

　　所以，你们可以看自己家的情况调整自己具体的早起时间，你甚至都可以不用早起。因为我有几个朋友就告诉我，她们晚上下班都九十点了，随便收拾下就十二点了；还有的新妈妈说因为孩子太小晚上容易醒，晚上照顾孩子自己睡眠不好，根本没法早起。

　　对于这些情况我特别理解，你们就尊重自己的作息，不用和别人攀比更不用焦虑否定自己，你们只需要尽量不要太晚睡觉熬夜太多就好了，等以后有了机会有条件了再去尝试早起哦。

　　早起做啥

　　最开始早起的时候，请尽量做一些自己最想做的事情，这样才有诱惑力自己才期待早起。这里提醒一下那些痛恨工作，又不得不加班工做的人。你们千万不要一早起，就给自己安排努力上进，加班工作这样子压力巨大的事情。

　　因为人都有惰性，都喜欢舒适，一开始习惯都没固定，就先给自己施压上刑，给自己安排一些特别有挑战的事情，我相信你很快就不想再早起了，想想自己好不容易早起了还要被迫加班工作，真的太苦逼了，你多半都会知难而退。

　　我最开始早起的时候几乎都在无所事事: 玩手机刷园艺群，逛园艺网站，看园艺视频，刷朋友圈，在家里东逛荡西晃荡……其实这些事情我之前也会干，只不过是累了还不睡，为了有点自我时间的感觉晚上熬夜干！

　　但是尝试早起以后，我就把它们改到了早上。嗯，虽然我一开始还是在浪费早上的时间，但是我至少早睡早起精神好多了。

　　所以，最开始早起的时候，你也可以去刷个朋友圈，看会电视剧，听点歌，打个游戏，围观抖音，看会新闻之类的。

　　开始的时候请一定先放松点，先诱惑自己努力做到早起，不要纠结自己起来有没有好好利用时间，不要给自己太多压力。

　　你要相信，这样早起下去，终有一天你会大彻大悟，因为你才不会傻到以后一辈子，早起以后都无所事事，浪费这么好的晨光，不是么？所以，先淡定点，多耐心等等吧，机缘很重要哦。

　　我其实就是玩了一段时间以后，才觉得自己貌似应该上进点，去跑个步读个书写点东西什么的，努力干点有意义的事情。后面我就真的干这些事了，而且慢慢形成了相对固定的习惯，并一直陆陆续续持续到现在。

　　所以现在别人再问我:  四月妈，你哪里来的时间读书锻炼啊? 我都会很真诚的说: 用早起的时间啊，真的，不骗你!

　　保证睡眠

　　很多人都对早起有误解，其实早起不是让你变成鸡血的超人，让你牺牲自己的睡眠和健康，而是要努力保证自己的睡眠，健康又舒服的早睡早起，让你尽可能作息规律。

　　我现在一般晚上十点睡早上五点起，晚上睡七个小时左右；白天中午的时候，我还会在单位趴着睡半个或者一个小时，所以我一天睡眠都在七八个小时那样，睡眠足够精神也不错。

　　关于中午午休的环境我觉得大家可以见仁见智，你们可以自己创造各种环境让自己可以小憩一下。我的朋友们有自己在办公室放折叠椅的，有自己趴在桌子上睡的，有去图书馆和书吧睡的，还有自己在车里睡的。

　　我现在就是抱着一个趴睡神器，挂上耳机打开一个叫“潮汐”的白噪音APP，自己躲在办公室一个角落趴着睡，这样安静又舒服还能很快睡着，而且同事们还经常发现不了我。

　　你想想嘛，那种早上四点就起的，到中午都过去八九个小时了，不瞌睡不累才怪，所以千万别撑着，尽量想办法让自己午休一会哈。

　　果妈不是也说，她经常四点早起读书然后给我们讲课，但是早上九点多一半会睡个回笼觉，从而保证自己一天精力旺盛么。

　　所以，一定不要断章取义的以为，早起的人都是超人都是神经病，傻到以牺牲自己的睡眠和健康为代价，去学习成功人士去鸡血和苦苦坚持早起哦，我们可是非常清楚:身体才是革命的本钱呢！

　　3.如何坚持早起

　　不用每天早起

　　很多朋友一听说我早睡早起，马上就问: 四月妈妈，你怎么做到每天早睡早起的，你也太厉害了吧!首先声明，这种人想多了，我真的不会每天都早起。

　　我是个普通人不是超人，我现在一月也就二十多天早睡早起，周末或者偶尔有急事我也会随性哈!我可是个活生生的人而不是机器人，不要以为我那么鸡血，可以和机器一样编程做到一丝不漏!

　　但是即使这样下来，我绝大分时间都做到了早睡早起，也很好了是不是？关键我还很轻松很舒服，把早起当成特别的独处时光，当成的一种美好的享受，这多幸福啊，不是么?

　　允许烂的开始

　　说实话，去年九月开始练习早起，我这种大大咧咧，水平发挥极其不不稳定的选手，中途反反复复放弃多少次，我自都数不清。

　　最开始的时候，我偶尔早起；后面有一两个月，我一天都不早起；后面我又想起来了，又继续断断续续早起；有些日子早起觉得无聊了，我又放弃早起……

　　我想如果可以按频率给早起打分，我一开始估计最多也就二三十分，肯定属于那种水平最烂的学生。我都是反复失败了很久，才能勉强及格的，而且到现在，我也顶多就八十分那样。

　　所以啊，你们千万不要给自己太大的压力，一个习惯的养成，需要较长时间的坚持，中间出现各种反复和退行都正常。

　　聪明的人会鼓励自己: 没事没事，万事开头难，有做总比没做好嘛! 一根筋的人会各种否定自己: 看吧看吧，我就是没出息，我就是做不到，算了算了。

　　我就是这样接纳自己的不完美，一路磕磕碰碰但是绝不轻易放弃，最后才得以坚持到今天，从最开始的经常早起失败，到现在都大部分时间都自觉早起，整个人都自信从容了很多。

　　完善早起环境

　　早起以后，你将要面临一个怎么样的环境，其实蛮重要的，这个将直接影响你早起后的心情。所以，打算早起的人，也需要慢慢打造早起的环境，完善自己早起的流程和安排。

　　我练习这个的时候也是波折重重，比如最开始的时候南方还很温暖，早起起来倒是不冷，后面冬天早起南方又没暖气，冻的我想死的心都有了（北方有暖气的你们不要说话，不然我会着急上火的哈哈！）。

　　所以我赶紧想法给自己买了暖脚垫、长款保暖羽绒服、小太阳等保暖设备，才让自己早起可以免于受冻。

　　我比较想早起读书，但是我们家又没有书房，一开始早起想读书都只好窝在卧室，但是那里真的是空间小又挤书又不好找，我频繁进出卧室又提醒吊胆生怕吵醒孩子老公。

　　想着去外面客厅吧，冷死人不说，老人起的早，来来回回的也很吵人，总之怎么都不太合适。

　　后面，我想到办法对家里阅读环境进行小改造，弄了小书架和迷你读书区，并晚上提前准备好第二天早上要读的书，这才让早起读书得以顺利进行。

　　而且，有时候因为怕吵醒四月，我也会去客厅读书，但是我也会戴上无线耳机放着音乐，这样老人来回走动也影响不了我。哈哈哈。（那些家里有书房的，不要再来告诉我然后故意拉仇恨了，我真的会嫉妒你们的）

　　早起计划安排

　　此外，我还开始列早起的计划安排，把早起时间段需要做的事情详细化和具体化，并不断尝试修缮。这样我早起以后可以比较惯性的按流程做事，更简单高效也更容易坚持。

　　现在我早起基本的流程是:

　　5:00早起，洗漱和把脏衣服丢阳台洗衣机洗，然后开始阅读。

　　6:00开始边跑步边听果妈（雨天在阳台跳绳），之后回家洗澡。之后有时候给四月做快手早饭，有时候奶奶做了早饭，我就躺四月旁边手机写育儿随笔。

　　7:15音乐叫醒四月，一起早饭，然后出门上班。

　　随着孩子的长大，我知道以后我的生活肯定还会有变化，那也没关系。等有了变化，我再重新调整修缮就好了，不用担心和焦虑。

　　尝试打卡奖励

　　如果想进一步激励自己，千万要多打卡记录自己早起的时候，不要记自己没起的时候。你甚至可以物质一点，只要早起十天就奖励自己一下，二十天又大肆奖励自己一下。那种怂点的，你完全可以早起了一天，就奖励自己一顿大餐。

　　在培养一个新习惯的时候，我们需要多去关注和鼓励自己正向的行为，早起了好好开心大肆奖励，没起来没做到就当不知道不管它，这样我们真的就越来越自信，越做越好啦。

　　对了，我还要奉劝你: 千万不要早起打卡发朋友圈。因为一开始你的早起习惯可以及格就不错了，啥时候才能稳定，能坚持多久都还是未知数，还是别发出去丢人和打击自己的自信了。

　　朋友圈里最近流行一个早起签到的分享，我玩过，但是最后放弃了。因为我后来发现那个程序根本不适合我：在它那里你只要有一天没打卡签到，就要重头再来重新开始记录，这也太伤害我的感情了！

　　我想它的这个设计，需要大家保持早起的连续性，而不是遵从更科学的概率统计，也是导致很多人即使九点以后还去打卡签到宣布自己早起的原因，因为不签到之前的几十天就要清零了，但是，这样也算早起么？

　　我反反复复践行和尝试了一年多，后面都是自己悄悄和自己玩，才可以稳定发挥，做到多数时候早起，所以一开始的时候，你们千万要低调哦。

　　尤其是那种朋友    圈人神混杂的，你还不知道要是你失败了，会受到什么嘲笑和打击呢。你最好在开始的时候，自己悄悄践行早起哦，等变高手了再天天发朋友圈，气死他们哈哈哈!

　　4.早起总结

　　不是所有人都需要早起，要看自己的具体情况决定，尽量少熬夜，同时保证睡眠就很好。

　　早起的习惯不是一天就养成的，允许自己慢慢调整完善，最终习惯并稳定。

　　不要有要么不做要么就每天的思维，不要只接受0分或者100分，其实60及格也特别好，及格万岁，真的！培养一个新的习惯的时候，一定也要努力同时培养自己的概率思维，不要一根筋的去苦苦坚持每一天，早起应该是一种享受而不是一种痛苦!

　　早起的环境还是很重要的，要努力美化自己早起以后的环境，尽量给自己安排一些期待的有诱惑力的事情，这样你才会更愿意主动早起。

　　自己低调的开始远聪明过高调的炫耀，亲爱的外面没有别人，真的只有你自己！

　　好了，我的经验就大概如此了。希望每个想早起的人，都可以从容早起，轻松坚持，给自己一段个人的晨间时光，好好爱自己! 

　　如果还想知道更多，那就好好去反复拜读和践行纪元老师的《哪有没有时间这回事》，诚意推荐哦!

　　听完微凉如言的分享，朋友们纷纷表示是时候规划自己的晨起时光了。

　　读完微凉如言的真人书分享，你有哪些感受呢？欢迎留言哦。文章配图均为微凉如言家的花园。

　　PS：果妈阅读真人图书馆，希望收录每个会员的真实故事，期待会员们的精彩展示。如果你做好准备，随时与我联系。

　　文章中提到“时间管理”主题、《哪有没有时间这回事》书籍，在果妈阅读平台，都有详细解读音频哦。

　　点击文末阅读原文，加入果妈阅读会员，畅听130+本育儿育己书，一起构建属于你自己的知识体系，成为更懂孩子的妈妈。果妈期待你的加入，因为我们相信阅读的力量。

　　往期真人书分享，回复【真人书】即可阅读。

　　关注公众号，回复以下关键词，获取更多好文。

　　回复【文章】，查看果妈阅读精选好文

　　回复【践行】，阅读正面管教践行指导

　　回复【书单】，获取妈妈成长必读书单

　　回复【绘本】，推荐有温度的亲子绘本

　　回复【旅行】，了解亲子旅行最全攻略

　　公众号又改版了，怕你们找不到果妈

　　建议大家将「果妈阅读」设为星标

　　（安卓用户可设置为「置顶」）

　　↓↓↓

　　点击阅读原文，加入果妈阅读，与全国4000+位妈妈一起读书育儿。