您好，主要是多吃些补肝益肾或者含有天然雌激素的食物。
每天要补充一定的钙，如果含钙的食物吃的少，可以每天喝一杯牛奶。这样可以防止骨质疏松。
多吃些豆制品，豆制品中含有植物雌激素，对女性延缓衰老、缓解更年期症状有所帮助。
多吃些滋补肝肾的食物。如果自己皮肤干、咽干口燥、失眠多梦、可以多吃些滋阴补肾的食物像黑芝麻、枸杞子、山药、桑葚、黑木耳、鸭子肉等等，情况严重可以用中成药像六味地黄丸、坤泰胶囊等辅助。如果自己畏寒肢冷、面色晦暗、精神萎靡，阳虚体质，则多吃些温肾助阳的食物比较好，比如牛羊肉、狗肉，但要注意不要多吃以免上火。

摄入一些雌激素可以延缓

玛咖

西红花

现在很多人的生活压力越来越大，而且生活的节奏也越来越快，很多人的身体也变得越来越差，不少人可能都会提前进入更年期，更年期是很难熬的一个阶段，如果注意保养的话是可以延缓更年期的，那吃什么能延缓更年期？哪些食物能延缓更年期？
1、吃什么延缓更年期
1、新鲜蔬果
新鲜蔬果含有的维生素C，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。
2、蜂产品
蜂产品包括蜂蜜、蜂王浆等，这些蜂产品含有天然的雌激素，适合更年期女性食用，可以有效改善更年期症状。而对于即将步入更年期的女性朋友来说，长期食用蜂产品可以推迟更年期的到来。
3、豆制品
豆制品中含有天然的植物雌激素，经常吃这类食物，可以提高体内的雌激素水平，从而改善内分泌，以达到推迟更年期的目的。
4、含维生素E的食物
含有维生素E的食物，能延缓衰老、保持卵巢活力，从而保持体内激素的平衡。内分泌改善了，更年期也会推迟到来。常见的含有维生素E的食物有猕猴桃、坚果、玉米油、莴笋、杏仁、小麦胚芽等。
5、含钙食物
对于即将步入更年期的女性来说，体内的钙质在大量流失，需要适当的补充一些钙质，这样才能减少四肢酸痛的症状。常见的含钙食物有牛奶、骨头、虾皮、大豆、鸡蛋、豆腐等。
6、增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
7、富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
2、更年期如何保健
1、增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有丰富的钙。
2、少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
3、降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。
4、注意卫生
进入更年期后，女性私处粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，女性私处酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。
5、定期检查
虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一，应每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。
6、多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
7、控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
3、更年期的合适饮食
(1)七宝粥
材料：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。
做法：先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
功效：强肾、健脾。
(2)虾米粥
材料：大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。
做法：将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。
功效：补脾益肾。适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。
(3)地黄枣仁粥
材料：酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克，白糖适量。
做法：：酸枣仁加水研末，取汁100mL，生地黄放入沙锅内，加水煎煮两次，取汁100毫升备用。然后将粳米加水煮至米烂成粥，待粥熟时，加入生地黄汁、酸枣仁汁，煮l-2沸即可。每日服食1-2次，以晚餐服为宜。
功效：补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。滋阴养血，安神宁心，敛汗。
(4)鲜枸杞汁
材料：鲜枸杞250克。
做法：洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
功效：补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。

1.饮食调理。女性更年期主要与体内雌性激素分泌不足有关，平时可以多摄入富含植物性激素的食物，比如豆制品、蜂蜜、西兰花、苹果等有助于增强体内雌激素分泌。
2.药物调理。可以在医生的指导下进行药物调理，比如仟稼汇玉龄果，回购率超高的一款药食同源的保健品，是很多女性的选择。

快到更年期的时候你要吃些素菜素饭要上地里采些野菜粥点艺术面儿的大菜伯伯对身体特别的有好处祝你健康

女性的更年期是一个必经的过程,但是可以通过饮食的调整,来进一步延缓更年期的到来.大多数女性通过积极的补充营养,调理身体,可以有效的延缓更年期.第一是多食用豆制品.豆制品中含有天然的植物雌激素,经常食用豆制品,可以进一步提高体内雌激素的水平,从而积极的改善内分泌,达到推迟更年期的目的.第二是多吃蜂产品.蜂产品主要包括蜂王

女性在45-55岁之间，进入更年期，由于卵巢功能下降，雌激素分泌水平降低，更年期女性会逐渐绝经。绝经的年龄大约在46-47岁，但个体差异较大，取决于个体雌激素水平。如果推迟更年期，就必须保证体内的雌激素水平不明显下降。主要方法有：

1，适当补充雌孕激素。可在医生的指导下服用安宫黄体酮、乙烯雌酚等。

2，适当补充维生素c、维生素e及叶酸等。

3，多吃富含植物雌激素和维生素e的食物。如豆类及豆制品、全谷类，多吃牛奶、海带、木耳、胡萝卜、鸡蛋、鱼、虾、猪肝以及绿色蔬菜和水果。女性更年期因体内雌激素下降会加速衰老，更年期适合女性的食物有:

1，小米。小米中富含比较多的维生素b族元素，吃小米有防止衰老的作用。

2，鱼类。鱼类中含有丰富的蛋白质及钙质，鱼类所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护血管，对大脑细胞活动有促进作用。

3，鸡蛋。鸡蛋中不仅含有丰富的蛋白质，蛋黄中含有丰富的卵磷脂，可以提升大脑的记忆力。

4，苹果。苹果中含有丰富的类黄酮，是一种天然抗氧化剂，有利于预防动脉粥样硬化。

5，大豆及豆制品。大豆中含有丰富的大豆异黄酮，是植物雌激素，可以改善经期不适，防治女性更年期综合症，推迟更年期。

食物一：富含维生素c的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、樱桃、番石榴、红椒、黄椒、芥蓝菜花、猕猴桃。
食物二 ：富含维生素e的食物有：猕猴桃、坚果、瘦肉、蛋类、玉米、花生植物油。
食物三 ：多吃豆类食品：尤其是大豆，大豆中含有丰富的大豆异黄酮，是女性最天然的植物雌激素，具有双向调节体内雌激素、有效改善内分泌失调的作用。
食物四：多吃胡萝卜：英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。
其实调养的首要任务就是平衡体内雌激素。但切不可盲目补充，应该选择具有平衡、调理作用的植物雌激素，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝可有效补充天然雌激素，经济条件允许的女性可服用金瑞芬，选择含天然雌激素的保健食品来补充雌激素，缓解延缓卵巢衰老，科学有效。尤其是更年期及老年期妇女少量使用雌激素，对缺钙，骨质疏松以及减轻更年期不适十分有效!

首先更正一下，更年期是人生理发展的必然过程，无法避免，我们能做的只是在进入更年期时让人平稳、尽量少些情绪波动地度过。
更年期最主要的原因是体内激素变化造成的内分泌和神经功能的紊乱，从而导致了体质上和情绪上的问题。
如果说是食疗的话，其实并没有很特效的东西，但是可以通过长期营养均衡地摄入来减缓更年期的症状。比如说牛奶、鱼类这样蛋白质多的食物，搭配坚果、柚子一类维生素及微量元素多的食物。
在医学上，已经证实了少量激素的介入可以有效控制更年期症状，但是这个要遵医嘱，不能自己乱来，否则容易出问题。
可以试试静心口服液，我母亲早前更年期时服用这个很有效果，推荐一试。

平日养成良好的生活习惯，保持良好的心情。适当锻炼，增强体质，平日多吃些新鲜的蔬菜水果，多吃些豆类食物以及含雌激素高的，黑豆，枸杞，花生，黑米，还有蜂王浆等食物