睡得好比吃得好更重要

　　睡得好比吃得好更重要，成年人需要7到9小时完整、优质的睡眠。一些健康的人只需要睡6小时，睡眠时间短被视为身体强壮的标志。下面来看看睡得好比吃得好更重要。

　　有人做过一项研究发现，人如果不吃饭的情况下，可以活20天；人如果没有水喝，只能生活7天。经常看到地震之后，能在没有水，没有食物的状态下7日后还能存活，是一种奇迹；如果在没有食物，只靠喝水超过21天还能生存的也是奇迹；如果 在有食物，有水，但是不睡觉，也就是白天黑夜都不睡的情况下能生存5天，那是奇迹中的奇迹。

　　不过在现实生活中，连续五天都不睡觉的人，这个人应该是严重的失眠了，这样的人一定会找医生开几片安眠药，希望自己能得片刻睡眠。就算那些连续通宵打麻将、玩游戏的人也不可能连续五天五夜不眠不休，有的虽然勉强能挺过去，但是也有很多人因心脏病而倒下的。

　　可见睡眠是非常重要的，人人都需要睡眠，睡眠可以帮助人维持体力，也能让自己的脑力保持正常运转，让自己思维敏捷，记忆力在一个正常的状态，精神饱满，心情舒畅，人健康。

　　而一个长期睡眠不足，会导致精神不佳、记忆力减退、思想不集中、人的情绪波动大等情况，严重的还会引起三高、心脏病、脑梗、心梗、瘫痪等问题。

　　睡眠不足最严重的还会导致猝死，经常有新闻报道某某连续通宵几天几夜，猝死在网吧的消息；还有的人因长期疲劳驾驶而导致交通事故，这样的事故在我国有成千上万，而在美国每1小时就有1个人因疲劳驾驶导致交通事故。

　　综上所述睡觉对每一个人来说都很重要，在一定程度上可以说睡觉比吃饭重要，这句话是有一定道理的。

　　 人类睡多久才合适

　　很多人都知道，缺觉或是睡多了都不健康。可是，睡眠时间的多与少按什么标准确定呢？

　　美国多所大学的研究人员曾经开展了一项针对睡眠的大型研究。研究人员从英国生物银行获得了46.1万名年龄在40-69岁之间、从未患过心脏病的参与者的多种信息，并对他们进行了7年的跟踪调查。研究结果显示：每晚睡6-9小时是健康的睡眠，7-8小时是最优的睡眠，少于6小时与多于9小时都是不健康的。

　　而且，睡眠时间越少或越多，对身体就越不利。

　　据研究，每晚睡5小时的人患心脏病的风险比睡7-8小时的人高52%，每晚睡10小时的人患心脏病的风险是睡7-8小时的人的两倍。

　　 这是因为：

　　睡眠过少会影响动脉内壁或内皮细胞，会使颈动脉血管壁增厚，增加患冠心病的风险。

　　而睡眠时间太长可促使体内血液中的甘油三酯及血糖水平上升，不但容易诱发“三高”疾病，还可能诱发老年痴呆！

　　所以，想要掌握自己的健康，就一定要先控制住自己的睡眠时间！

　　如果说缺觉是生活所迫，那么睡得太多一定是自找烦恼！

　　 睡够时间还是很累？

　　其实，这说明你的睡眠质量差！

　　要知道，睡眠质量差，就相当于大脑在睡眠时仍在不停地工作，会不断地产生“垃圾”，很容易损伤大脑健康！

　　轻则影响到我们的休息、记忆力，重则增加患阿尔兹海默症（老年痴呆）的风险。

　　所以，调整好自己的睡眠质量，与保证睡眠时间同等重要！

　　 良好睡眠的 10 大惊人健康益处

　　通过调节生长素释放肽和瘦素来帮助控制体重。这些激素直接影响我们的'食欲！所以，今天就在你的饮食计划中加入良好的睡眠吧！

　　通过支持身体在睡眠期间自我修复并提高运动员所需的警觉水平来 提高运动表现。

　　可以通过调节体内血清素的健康量来降低患抑郁症的风险。缺乏血清素是抑郁症患者的常见模式，健康的血清素管理可以使我们对抑郁症更有抵抗力。

　　通过巩固过程提高记忆力和学习能力。当我们睡觉时，我们的大脑会积极整合我们在白天学到的新信息，从而增强记忆力并帮助我们建立新技能。

　　通过让身心从日常压力中修复和恢复以及减少炎症，可能有助于长寿。炎症使我们更容易患上心脏病、中风、糖尿病和关节炎。睡个好觉可以帮助抑制这种炎症。

　　通过对我们学到的技能和记忆进行分类、识别和重组，从而激发创造力，从而激发创造力 。

　　通过帮助我们在对话中保持警觉、更好地解释社交线索、提高我们参与社交活动的动力以及保持对对话的关注，对 社交生活做出积极贡献。

　　通过恢复和平静我们的身心、提高我们解决问题的能力、注意力和判断力来帮助减轻压力。良好的睡眠周期还可以检查皮质醇，皮质醇与压力有很大关系。

　　可能通过调节褪黑激素的产生和摄取来帮助预防癌症。最近的研究发现有证据表明褪黑激素有助于保护我们免受癌症侵害。通过保持平衡的睡眠时间表，可以很好地调节褪黑激素。

　　可以通过帮助我们保持警惕并以更好的判断力和洞察力应对危机来保证我们的安全，从而减少在事故中受伤的可能性。睡眠不足与各种交通事故有关。

睡眠和饮食哪个更重要

　　睡眠和饮食哪个更重要，睡觉和吃饭对于我们来说是很重要的，现代的年轻人在平时工作的压力以及生活的压力都是很大的，很多人为了赚钱不得不起早贪黑的，有些人甚至经常性的熬夜，下面看看睡眠和饮食哪个更重要。

　　很难分出高下，不吃饭的话10几天不会死，不睡觉的话，正常人好像最高纪录是93个小时。

　　个人认为对健康来说还是睡眠更重要，饮食说实话比较简单，摄入足够的营养就够了，没多大讲究，吃多了就锻炼一下消耗一下（运动也很重要的），但睡觉不足或者质量不高的话是没办法补救的。

　　当然是睡眠咯！你平时清茶淡饭也不会觉得不舒服，但若果是睡得不好，一俩天马上就感觉整个人都不舒服的！这就是睡眠的重要性哦！

　　（我现在登录后再回答你一下哦！哈哈！）所以人可以吃的稍微

　　差一点

　　没问题，但睡眠就一定要好，这样身体才会好！

　　一般情况下，人类如果不吃饭，可以生存二十天；不饮水，可以生存七天。所以，看有关地震灾难的新闻报道，困在瓦砾中，无水饮，七日后仍能存活的，算是奇迹；而困在灾场，没有食物，只靠饮水维生的，三个星期仍生还者，亦算奇迹。但在有饭食、有水饮的情况下，不睡眠，连续五天，能生存者，奇迹中的奇迹。

　　当然，现实生活中，极罕见在连续五天不睡觉的人，即使是最严重的失眠患者，在不服食安眠药的情况下，总会浅睡片刻。再沉迷打麻将、打游戏机的人，恐怕也没有人可以连续打五天，勉强下去，不心脏病发也会体力不支。

　　可见，睡眠比饮食更重要。人类一生用三分之一的时间睡觉，平均每日八小时，而用于饮食的时间，一日三餐或四餐，总不成每餐要吃两个小时吧？如何才能睡好觉，是人类一生所追求的最大目标，比荣华富贵重要得多。可惜，并非想睡就可以睡的，少年、青年、中年无时间睡，忙于学习、工作、玩乐，老年有时间睡都睡不好。

　　的饮食起居其实很简单。体弱而能长寿，除了大夫们的精心护理以外，可以归结为8个字“饮食有节，起居有时”。

　　谈到起居，的夫人，著名营养学家于若木说，在50年代非常繁忙，常常早班加中班，中班接夜班。一度累垮了，不得不向中央请假休息。这时，很注意锻炼身体，他选择了适合自己的体育运动，比如打太极拳，也打乒乓球、台球。

　　“起居有时”要睡眠当先

　　毛泽东曾建议每天用冷水擦身体。从1953年至1979年，坚持冷水擦身体达26年。

　　步入晚年，主要是靠散步、做体操、悬腕练字来锻炼身体。他每天散步，上午半小时，下午二十分钟。他自编了一套体操，以适合自己的身体状况。

　　他到了晚年，才真正做到了“起居有时”。

　　通常，在每天晚上11时做就寝的准备工作，11时半上床，12时左右就睡着了。翌日早上8时起床，8时半进早餐。中午要午睡。但十分注意保证睡眠的质量，每次睡觉时都不许有人打扰，醒来后就能神采奕奕地去工作。

　　的生活哲学是“睡眠第一，吃饭第二”。他非常重视要有一个高质量的、充足的.睡眠，这是在长期战争中形成的生活方式，他说：“红军打仗，为了避开敌人的精锐部队，往往需要急行军走很多路，吃不饱肚子是常有的事。但当部队找到宿营地后，许多人做的第一件事不是吃饭，而是找地方睡觉。因为只有恢复体力，才有胃口吃饭，即使吃不上饭，也会有体力走路。”事实上，他睡眠的时间并不多，建国后，他每天工作都在18个小时左右。有一次，对来访的前苏联朋友说：“身体还可以，就是睡觉太少，一天4小时都保证不了。”

　　众所周知，抽烟是健康的大敌，陈老一度嗜烟如命，然而60年代他发现身体有所不适，就毅然决然地把烟戒掉了，从此不再沾烟。是中央领导同志中为数不多的在很早就实现成功戒烟的人。

　　还很重视锻炼，坚持每天散步，有时也做做操。1953年3月毛泽东建议洗冷水浴健身，并说：“擦一二年可收大效。”他欣然接受，从此长期坚持，很少间断。本来就多才多艺，喜欢评弹，会吹箫、吹笛，也会拉二胡，在繁忙工作之余常以此自娱。他的毛笔字写得很好，有空时就写上一两幅，放松一下紧张的大脑。

　　两个量米筒让“饮食有节”

　　他原本和家人一起进餐。步入晚年由于他的饮食与家人不同，也就分开单独进餐。

　　他的早餐，从喝一杯牛奶改为喝一杯豆浆，这主要是考虑到豆浆无胆固醇，更适宜于老年人饮用。另外，还吃两片面包，喝一碗稀饭。

　　于若木说，的中餐和晚餐也很简单，中午一荤一素，晚餐一个豆腐，一个蔬菜。很注意节约，每一回都吃光了菜，连汤都喝得干干净净，从不浪费。

　　的菜谱，大体上做到一个星期内不重复——除了早餐“千篇一律”之外。

　　是南方人，喜欢吃点带鱼、黄鱼，也爱吃上海的“鳝糊”以及“烂糊肉丝”。

　　豆制品是他的常菜。不过，总是变点花样给他吃，比如，做豆腐干丝，上海的“百页包肉”，还有豆瓣泥，等等。

　　此外，总是给他炒点青菜、大白菜。所以他的饮食简单。

　　每顿中饭吃二两米饭，晚餐则吃一两半米饭。不过，由于他的牙齿不好，对于饭的软硬要求颇为“严格”。

　　所谓饭的软硬，无非是控制好加水量罢了。有一段时间，的厨师病了，就由于若木“顶班”，顶了将近一年。在这一年中，于若木有所“发明创造”：她用硬纸片剪成两个圆筒，再亲手用线缝上底。她用这两个一大一小的圆筒盛米，再用秤称米，使大圆筒正好盛米二两，小圆筒盛米一两半。这样，给他做中饭，用大圆筒量米就行了；做晚饭则用小圆筒量米。

　　后来，和她到上海去，她把这特殊的“量具”也带去了。上海招待所的服务员见了，就用铁皮焊了两个圆筒给她。这两个铁圆筒，竟一直用到他的晚年。

　　至于控制加水量，于若木也有所“发明创造”：她做了个“量水器”，专门测量加水后米层上面水的高度。经过一次次试验，在以为软硬最适合的时候，她在“量水器”上划了个刻度。从此，她一直照这个刻度加水，做出的饭不软不硬，恰到好处，都很满意。

　　本来，吃梨、苹果等水果。在晚年，改为三顿都吃香蕉，这是考虑到香蕉是润肠的，可以防止大便干燥。通常，他每次吃一根大香蕉，或者两根小香蕉。他从不吃零食。

　　在“文化大-革命”前，因工作关系，偶尔赴宴。“文化大-革命”之后，从不赴宴，总是粗菜淡饭，独自进餐，如此而已。

　　上午喝白开水。午睡起来之后，喝一杯淡淡的龙井绿茶。他不喝酒，也不喝其它饮料。

　　营养学夫人让更健康

　　于若木从营养学角度知道，微量元素硒有着抗衰老的功能，又得知陕西省紫阳县所生产的“紫阳保健茶”，天然富硒。她就汇钱给紫阳县茶厂，购买这种“硒茶”。

　　她把硒茶掺在龙井里给饮用。先是加少量的硒茶，没有提出异议，她就慢慢增加，以至于到百分之四十、五十，最后增加到三分之二。

　　于若木知道灵芝具有抗衰老作用，向保健医生建议，服用灵芝提取液制的灵芝胶囊，对于促进安眠、减轻肺气肿，具有一定的效果。

　　她也曾把花粉制剂掺在豆浆里，给服用。她针对陈老的体质特点，专门为陈老开了一份保健食谱——早餐两片面包、一杯豆浆、一碗稀饭、一个煮核桃仁。

　　多年来，陈老每餐食谱以此为标准。后来条件好了，有人建议把早餐改为牛奶、鸡蛋。但于若木却不同意，她说：“日常饮食中最重要、最大量的营养素是碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中蛋白质曾被认为是人体中最重要的物质。”

　　“其实，从营养学看，三种营养素都同等重要，缺一不可，相互之间应保持平衡。现在，城市的许多人只认识到蛋白质的重要性，早餐只喝牛奶、吃鸡蛋，这种吃法并不合理，合理的早餐应是牛奶、鸡蛋，再加馒头或面包和蔬菜。”

　　能够长寿，确实是和于若木这位营养学家的细心调理分不开的。

　　 饮食与睡眠不规律的危害是什么?

　　长期饮食与睡眠不规律的危害是会导致身体饿免疫力下降，还有可能会引发头痛、黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、黑斑、青春痘、慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状等。

　　 睡眠不规律如何调整

　　睡眠不规律

　　睡眠不规律已经是现代人的通病之一，自从有了电，晚上也能彻夜通明，人们发展出了丰富的夜生活，也导致了睡眠不断的往后推迟，上学的时候我们为了保持健康和第二天的清醒，通常九点多就会准备睡觉了，而成年之后则逐渐的将时间不断的后移，通常到十一二点才会有睡觉的念头，如果这个点也熬过去了，那么很可能会到一两点才会进入睡眠。

　　 不规律危害

　　不按时睡觉，每天睡觉的点都不一样，这样很容易伤害到你原有的生物钟，睡眠时间是保证人体健康的因素之一，睡眠质量好的人通常也会更清醒，更有活力做更多的事，而不规律的睡眠，经常性的熬夜则是起到了相反的作用，睡的晚了，醒的也晚，有时早餐就这样被错过了

　　甚至中餐都有可能被放到和晚餐一起吃，这种情况，在大学生中也比较常见，不仅会影响身体健康，而且还会导致无心学习，上班族这样做，第二天还得硬撑着起床，然后一天都是昏昏沉沉没睡好的状态，工作效率自然也会大大下降。

　　 改善的方法

　　睡眠不规律危害不止是做事方面，更重要的是危害人体健康，长期睡眠不规律会容易导致失眠、神经衰弱，平时做事积极性差，总是感到身心疲惫，其实改善睡眠不规律的最好办法是，根据自己的生活需要，制定好固定的睡眠时间安排，关键点在于坚持以相同的时间睡觉和起床，不要今天十点睡早上六点起来，明天十二点睡早上七点起来，这样就是属于睡眠不规律了。

　　 睡眠不规律为何影响健康?

　　生物钟调控着人体从白天到夜晚、从觉醒到睡眠的每日转变。来自英国萨里大学等机构的科学家们发现，睡眠不规律会对超过多个基因造成严重破坏。

　　通常换班、飞行时差以及无规律的作息是破坏这种睡眠时机的主要原因。为了评估改变这种睡眠-觉醒周期的时机如何影响基因转录的节律，研究者首先破坏受试者原有正常的睡眠-觉醒周期，从而能在调整之后的睡眠-觉醒周期抽取受试者的血样进行测试。

都很重要，建议保持良好的生活习惯，尽量避免熬夜、暴饮暴食，适当的进行食补来调理身体状态，冲泡蜂蜜水饮用，利用蜂蜜中丰富的维生素、矿物质、氨基酸、酶类脂类等上百种营养物质来补足人体所需。

睡眠和饮食对健康的重要性

　　睡眠和饮食对健康的重要性，睡觉和吃饭对于我们来说是很重要的，现代的年轻人在平时工作的压力以及生活的压力都是很大的，很多人为了赚钱不得不起早贪黑的，有些人甚至经常性的熬夜，以下看看睡眠和饮食对健康的重要性。

　　睡眠对健康的重要性多数是能增强身体的抵抗能力，减少出现神经衰弱，也有助于脑部的智力发育。睡眠对于人体是特别重要的，在平时生活当中要养成规律的睡眠时间，同时睡眠也要保证8小时以上，如果是一些婴幼儿睡眠的时间会更长，对身体会有很多益处。

　　1、增强身体抵抗力：在睡眠的时候可以让人体吸收营养，同时优质的睡眠可以增强人的抵抗力，也可以让身心处于放松状态下减少，因为体质虚弱或长期神经紧绷而引起的细菌和病毒侵入体内，也能减少一些心脑血管疾病的发生。

　　2、减少神经衰弱：充足的睡眠时间可以减少生活当中所出现的神经衰弱，因为人体在清醒的状态下，神经会长时间处于紧绷，也容易引起神经衰弱的情况，在睡眠过程当中，人体的神经和大脑会完全处于放松状态，避免有神经衰弱所引起的不良症状。

　　3、有助于脑部智力发育：儿童在生活当中睡眠更重要，儿童在睡眠的时候有助于脑部的智力发育，对于脑神经以及脑组织都有一定良好的作用，如果孩子经常睡眠不足或者是睡眠质量下降，很可能会伴随着智力发育缓慢和反应迟钝等。

　　 一、睡眠的意义

　　睡眠，大约占人生的三分之一时间，足够的睡眠，对于人体健康非常重要。但是，失眠却频频发生在自己的身上，使人身心疲惫，对于女性的伤害也非常大。

　　 二、失眠的危害

　　 1、影响精神状态

　　睡眠时可让人全身心放松，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部位都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而失眠达不到这样的效果

　　 2、诱发肥胖

　　失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望，因此当失眠时，这些激素发生“混乱”。失眠的女性的'体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。

　　 3、引起健忘，甚至导致老年痴呆

　　失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也

　　可能会加重失眠。长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，也可导致患者老年痴呆。

　　 三、有助于摆脱失眠的食物

　　 1、可以安神催眠的牛奶

　　牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

　　老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。

　　 2、安神补血的桂圆

　　桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。

　　桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

　　 3、养心补血的猪心

　　一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。

　　猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。

　　 4、治疗神经衰弱的神器——大枣

　　大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

　　 5、健脾和胃安眠的小米

　　小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。

　　 6、改善记忆力的核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　 四、几种常见的有利于睡眠的饮食

　　 1、酸枣仁粥

　　先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠症，不论病史长短，均有一定效果。

　　 2、葱枣汤

　　大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡半天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟，再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

　　 3、枣麦桂圆汤

　　小麦60克，大枣14枚，桂圆肉(去壳、核)7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日1～2次。

　　 4、莲心茶

　　莲子心、生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次。有清心、安神、降压功效，此茶对患有高血压病、经常失眠者非常适用。

　　在如今繁忙的现代社会，无论小孩还是大人，我们都要理解睡眠的重要性。还要在有限的时间，保证优质的睡眠。

　　 养生需注意健康饮食和优质睡眠

　　 男女养生个不同

　　俗话说“男靠吃女靠睡”，男人精力充沛往往被认为是食疗补出来的，而女人要想漂亮，则需睡好“美容觉”。其实，从养生角度来说，健康饮食和优质睡眠是养生两大“法宝”，不论男女同样重要。然而男女毕竟有别，养生也要讲究性别差异。

　　 饮食篇

　　 男性：“生精”、“抗氧化”双管齐下

　　中山大学附属第一医院中医科张诗军教授介绍，男性进补以保阳气为主，因为男性承担较大的社会压力，奔波疲劳容易失阳气。建议具体针对个体体质，选择合适的“补阳气”食疗。

　　男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上。“因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾为生命活动提供原动力，因此应多吃补肾生精的食物。”据介绍，枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。

　　“男性和女性的一大区别在于，男性体内肌肉比例较大，而女性则是脂肪成分较多。”武警广东总队医院营养科曾晶主任表示，从营养学角度，男性应关注优质蛋白质的足量摄入，因为肌肉需要蛋白质提供能量。同时蛋白质也能帮助生精，提高生育能力。男性还应保证日常锌、硒等微量元素的补充。

　　曾晶表示，男性生活中有害健康的`危险因素远高于女性，如抽烟酗酒等，所以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以吃适当的抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不输于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、维生素C、维生素E等都含有天然抗氧化物质。

　　 女性：经血丢失铁 补铁很重要

　　对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大有裨益。“补血是众所周知的，但有一点要注意，就是月经期间不要补，月经过后补效果最好。”张诗军教授表示。补血养阴的食材药材有很多，如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品。

　　“补铁和维生素对于女人也非常重要，经血会导致铁的丢失;而女性户外活动时长总体没有男性多，可能导致阳光合成的维生素不足。”曾晶主任介绍。

　　她介绍，女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生（带红皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。

　　 睡眠篇

　　 女性：睡眠“充电” 气血充盈

　　“睡眠对女人来说其作用不亚于任何养生养颜佳品，某些失眠女患者走进诊室，不用开口就知道是睡眠障碍问题，因为她们不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、气血缺失。”张诗军教授介绍、

　　夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会，中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。“另外女性养生还讲究‘以血为用’，只要睡眠质量高，则会气血充盈，体现于面部容光焕发，所以‘睡美人’的说法非常有科学道理。”他说。

　　“西医也认为睡眠对于女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，一生中内分泌水平会出现多次大幅波动，如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。”曾晶表示。

　　睡眠是调整内分泌的最佳时段。“睡眠质量高、时间够，则意味着规律的休息得以保证，长此以往，内分泌水平会趋向恒定和规律，当然对女人养生养颜有很大好处。”她说。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间以抵抗疲劳。

　　 男性：“子午觉”利阴阳调和

　　虽不像女人般依赖睡眠养颜，但男人的睡眠其实也有考究。“睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对男人而言非常重要。”张诗军介绍。他表示，工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。“所谓子午，就是下午1～3点时间段中，睡半个小时到一个小时，刚好可以‘养阳’;晚上9～11时入睡，此时开始‘养阴’，这个时段入睡效果最好。”

　　从西医角度，曾晶主任也表示，睡眠对于都市中奔波不休、体力劳力都大量消耗的男性来说极为重要。如果睡眠的时间不足或质量不高，则会对大脑产生不良影响。大脑疲劳如果长期难以恢复，严重者可能影响大脑功能。