我是淄博莲池骨科医院的，就来说说关节炎的一些日常注意事项：

1.  控制体重

    肥胖是本病发生的重要原因，对于肥胖的人来说，减轻体重是其最有效的方法。据研究表明，每增加5公斤体重就会使膝关节增加14公斤的压力;而如果减去23公斤体重，膝关节就会减少68公斤压力，体重过重会增大膝关节的压力，进而加重病情。

2.   避免对膝关节潜在损伤的运动

     这些运动包括上下楼梯、登山、反复下蹲、长时间站立、长时间跑跳等，因为这些运动使膝关节的负荷增加，导致过度的软骨挤压磨损，和/或关节内结构的损害。过度的长时间的下肢运动可以造成肌肉的疲劳，肌肉疲劳可以影响关节的稳定和运动感知觉，从而损害关节。

3.  注意保暖

    寒冷是膝骨关节炎常见的诱因。局部保暖可以避免寒冷引起的血液循环障碍和肌肉痉挛。因此避免在寒冷的天气暴露膝关节，必要时使用护膝。

4.  坚持正确的锻炼方法

     积极开展有效锻炼是主动防治疾病的重要手段。膝骨关节炎的锻炼不仅包括膝关节周围肌肉的力量，膝关节的活动度，还包括膝关节的运动感知觉，人体协调运动和身体平衡等。在开展膝关节锻炼前，最好有个评估，选择针对性强的方法，既不损害关节又能达到锻炼目的。当前人们锻炼的意识不断增强，然而运动损伤的发生也不断增加，因此专业人士需要进一步宣扬且实践运动前科学评估。

5.  尽可能矫正下肢生物力线异常

     膝关节是人体生物力线中的重要环节。不少的膝关节疼痛与人体生物力线异常有关。常见的膝关节力线异常包括“O”型腿和“X”型腿，这些力线异常可能是膝疼痛的原因，也可以是膝病变的结果。膝关节力线异常者常伴有足的生物力学异常（如扁平足、高弓足、拇外翻等）。下肢的力线矫正一般需要从足力学的矫正开始，早期使用矫正鞋垫或矫正鞋常可取得不错的效果，只是这个鞋垫需要定制，需要非常高的技术水准，对材质也有比较高的要求，否则可能会适得其反。

6.  及时治疗  

    疾病常在反反复复中进展，如果出现持续疼痛甚至影响活动，提示膝关节的损伤或病变在进行性加重中，因此需要采取措施，如休息，必要时及时就诊。必须重视疼痛，疼痛引发的继发伤害有时远大于疼痛本身。疼痛持续越久，对膝关节周围的肌肉和膝关节的感知觉影响越大，甚至形成异常运动模式，而且这种异常模式会被固化，从而增加了治疗的难度。

7. 积极治疗其他全身性疾病

    如果患有糖尿病、骨质疏松症、甲状腺疾病、免疫风湿类等疾病的患者，患骨关节炎的风险增加，因此需要积极原发治疗，控制疾病的发展。

     膝关节在人体运动链中不是独立存在的，其他部位的功能障碍会导致膝关节病变，同样的，膝关节病变也会引发人体运动链其他环节的运动功能异常，如长期膝痛可以引发下肢其他关节的继发损害，甚至引起腰背痛、颈痛、脊柱侧弯等。因此膝骨关节炎的运动治疗是系统的、有计划的和专业的。当然，最重要的是保护好自己的膝关节。

引言：膝关节炎是非常多见的骨伤类疾病一旦形成之后是容易出现关节疼痛等不适的症状，因此要注意在积极正规治疗同时加强保养工作。膝关节炎往往是中老年人比较多见的疾病和退行性病变有非常密切的关系，同时还与肥胖过度劳累，先天性关节异常，关节畸形等多方面因素有一定的关系。那么，关节炎很难受，我们平时要如何养护膝关节？接下来我们来了解一下吧。

患有膝关节炎的患者日常要注意对体重进行控制，特别是形体肥胖的人要注意适当的进行减肥，通过控制体重可以减轻对膝关节的负担，对于炎症的消退会有一定的帮助。很多人的膝关节炎是因为寒气入侵入膝关节所导致的反反复复发作，所以还要注意加强保暖工作，尤其是在气温低的时候要注意多穿一些，冬季外出可佩戴上护膝可以保暖。

膝关节炎患者要注意进行适当的锻炼，比如舒适的活动，膝关节的锻炼，能够让膝关节充分的活动，比如可以试试压腿运动可适当，降腿压的过高一点，不要太高，以免对膝关节造成过度的牵拉，另外还可以打打太极拳，不过下蹲的时候蹲的位置不要太低。另外对于女性患有关节炎，日常注意不要穿或少穿高跟鞋，这样有助于减轻膝盖的负担，对于炎症的控制也是有好处的。

化上清关节炎以后，在饮食方面应该多吃一些富有营养的食物，很多豆制品，奶制品，鸡蛋，瘦肉，黑木耳，各种新鲜蔬菜和水果都能够满足身体生长发育所需，而且对于膝关节的润滑也是有帮助的，另外还可以适当补充一些雌激素，也是有助于改善不适的症状表现。