《鏡子練習》是一本由露易絲‧賀 / Louise L. Hay著作，方智出版社股份有限公司出版的平装图书，本书定价：NT$260，页数：176，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《鏡子練習》精选点评：

　　●按书中所说实践，希望自己变得平静温和

　　●有帮助但是没有想象中那么神奇，不过也算不错啦，希望不看书也能一直坚持镜子练习

　　●每次跟着练习都能从内在获得很大的能量

　　●作为积极心理学的一个方法论，书里夹杂了太多了灵修的内容，除去那些过于虚幻的内容，核心的其实还是正念冥想的手段。 通过与镜中我的对视、对话，正视自己，接纳自己，——无论是晨起时的不堪，还是容颜焕发的精彩，或是匆匆然的一瞥，时时关注自己的感受，正视自己的感受，接纳自己无论什么方面。 在持续不断的镜前激励，面对镜像的持续暗示明示，让自己在短时间内将注意力集中在具象的点滴。——用激励的话语来形成正念。 坦诚说，在所有正念中，除了传统的呼吸冥想外，会对感恩冥想的反应最为突出。能够很清楚的感受到，从一个名字一个景象一个情节所激发出一股暖流，然后充溢到全身。

　　●太过于感性，不适合我，弃读。

　　●哈哈你们快去听听喜马拉雅里这本书的音频，播主叫“富足的Alina”。一开始我有点嘲笑她的大舌头，但她读的轻松有趣，听到后来觉得这个缺点超可爱。

　　●观照，面对内心的自己。

　　●201908漫無目的，黯然終止在第10課。201907時隔一年，總被提醒和觸動，跟隨日課進行，無關打卡。只是紀錄感受和分享。

　　●每天你有照镜子的习惯吗？有的话，你喜欢现在的自己吗？爱家人、爱同事、爱朋友，你有想过要爱自己吗？ 《镜子练习》，就是通过21天对着照镜子里的自己练习学会爱自己，管理好自己的情绪，懂得应用爱与他人好好相处，让自己值得被爱，值得拥有最好的一切。

　　●沒有理由不感謝出現在自己身邊的信息，不是什麼新鮮事，但你進入書的維度還是一體的！

　　《鏡子練習》读后感(一)：爱自己

　　

现在都在倡导爱自己，对自己好一点就是买一件漂亮的衣服、吃一顿大餐……这是爱自己的一种方式，书中告诉我们如何更深入的爱自己，和自己的内在链接接，放下对自己的批判、否定，给自己的心灵松绑，卸下经年累月的枷锁，书中的方法很好，但是也重在实践，开始练习的时候会感觉有点奇怪，多试几次后就会通过镜子练习给予自己力量。练习内在小孩那章的时候觉得很神奇，本来以为小时候的自己很幸福，但是看着镜子中的自己，想到五岁的我时，居然哭的稀里哗啦，原来那个小小的我不喜欢被小伙伴孤立、不喜欢被老师怀疑、害怕一个人关在家里，回忆起了零零星星的小片段，原来我也是那个没有安全感的小女孩，我拥抱着你，我会一直陪伴在你的身边和你共同成长，分享你的喜悦、陪你一起克服困难，你就是最棒的小姑娘，我爱你

　　《鏡子練習》读后感(二)：练习爱自己

　　每天你有照镜子的习惯吗？有的话，你喜欢现在的自己吗？爱家人、爱同事、爱朋友，你有想过要爱自己吗？ 《镜子练习》，就是通过21天对着照镜子里的自己练习学会爱自己，管理好自己的情绪，懂得应用爱与他人好好相处，让自己值得被爱，值得拥有最好的一切。 ♥️金句： 1，我很聪明。我比自己以为的更有才智。我是个拥有丰富创意的天才。我是个优秀的人。我很讨人喜欢。我值得被爱。 2，我现在选择释放所有伤痛和怨恨，我释放的怨恨越多，我就有越多爱可以付出。 3，我很完美、完整、圆满，值得过美好的生活。 4，我爱我身体的每一个细胞。我尊重我自己。我不断发掘新方法来改善自己的健康。 5，我信任生命。生命提供我所需的一切。没有什么好害怕的，我很安全。一切都很好。 6，我愿意放下所有的恐惧。我很安全。我爱我的内在小孩。我爱你。 7，当你觉得自己拥有爱时，快乐自然就来了。 8，我对生命中所有的美好表达感恩之意，每个日子都为我带来美好的新的惊喜。 9，谢谢你坚持住了，谢谢你敞开来学习新事物，我真的爱你。

　　《鏡子練習》读后感(三)：《镜子练习》第一遍完成收获

　　

说实话我一开始并不相信用这么简单的方式，对自己说一些肯定句就可以带来本质上的改变。

我会想是不是太鸡汤了或是仅仅自我催眠而已。生命多么深奥又复杂。我自己有一点对深度上瘾，觉得如此才能更接近本质或真实。

由于作者露易丝海本人的惊人事迹，我期待奇迹，期待有什么不一样的东西发生，所以决定试一试。

我说服自己不用控制，就尝尝，这个工作对我来说挺不容易的哈哈，也许冥冥之中确实有力量在推动我吧。我做了镜子练习，里面的文字很美好，半信半疑让自己啥也别管照做就行。

刚开始的时候，像回到了自己最初的某个信念，我发现自己似乎在生活的洪流中忘记了“高我”的存在，忘记了自己，忘记了我是有依靠的。熟悉的感觉，像是希望，我继续做下去。

我不排斥对着镜子和自己对话，和我说：我爱你，你很美......我还蛮喜欢的。有时候目光在自己的嘴上，有时候在自己的眼睛。感觉眼睛有时候大，有时候小，有时候深陷，有时候单纯.......

每天的记录练习会花掉自己一些时间，我是个话痨，话匣子一打开就滔滔不绝，全部写下来，也看见了很多被我遗忘的情感和感受，心里有很多起伏。

我发现后来自己的声音变柔和了，和自己说话的时候，像在轻声细语，和自己喃喃说着悄悄话，像一个妈妈在睡前哄自己的孩子。

我开始用读出声的方式看这本书，每一天内容都读一遍，这种感觉很滋养，也开始习惯性的对自己说肯定句。每当有什么负面性的话语冒出来，我都温柔的对自己说相应的肯定句。这时我惊讶的发现这就是内在父母吧？居然这么就有了.....

这时我大概做了17天，有了很多感受，于是想写一个书评。

我开始用脑子检视这本书的重点章节和关键词。当我用记号笔标出“自我对话”这个词的时候，我内在好像有个什么按钮被打开了似的，我突然看到了自己的很多本能反应和本能认知。

我回忆起了当天下午在一个公共场所，我进入的时候认为环境对我的态度，我认为他们是“审视的”还是“友好的”？我的状态是“敞开的”还是“收缩的”？

每一个起心还没有动念都清新的被看见，这时我真的很兴奋，开心，明晰的感觉。

我给这本书划了3个关键词：“镜子”、“肯定句”、“自我对话”。

其实“自我对话”就是自己对自己的认知，反映出我们和自己关系的底层。你觉得自己是谁？都藏在没有说出来的自我对话里面。

这个感觉给我了很大的信心，我更愿意和相信书中所说的每一个字。

第一遍练习已经完成，我很幸喜自己全程走了一遍，接着开始规划第二遍哈哈。

做镜子练习期间我接触到了“自由写作”，这个方法似乎在我的世界里撕开了一个裂缝，我开始摸到自由的感觉，于是很多信息源源不断的往外涌，很强烈。以上文字都是自由写作出来的，到此做一个节点。

　　《鏡子練習》读后感(四)：爱自己，从接纳一切开始

　　做镜子练习，是你这辈子可以送给自己的一个最棒的礼物

　　——露易丝.海

　　我们到底是怎么了？

　　也许，你从来没有仔细照过镜子，看着每天早晨起床时蓬头垢面的模样，就算是脸上多了个小小的痘痘，也不能原谅昨日熬夜的自己。

　　“我感觉我好难看，这次相亲会成功吗？”

　　“我这么普通，这家公司会录用我吗？”

　　大部分人看着镜子，都会批评自己，嘲笑自己，或说一些自我贬低的话。这就是我们经年累积的坏习惯——

　　我们深谙批评自己之道，却吝啬于对自己说一句好话；我们以别人的需求为需求，却不知道自己到底想要什么。

　　也许在“爱自己”这件事上，你已经做过很多的努力，

　　你读到了完备的理论，但是缺少实操的方法，

　　你尝试了某些练习，却很难坚持下去；

　　我们都是越挫越勇，还是找不到一扇直达目标的门。

　　改变这一切的做法就是——

　　每天对着镜子中的自己说正面肯定句，彻底换掉老旧的模式，活出全新的自己。

　　这个方法源自于露易丝·海，她被称为“自我疗愈界第一人”，也被称为“最接近圣人的人”。

　　上次我们已经聊过了她的传奇经历，童年被强暴、青少年未婚生子、老年被丈夫抛弃、患上癌症……

　　一路走来，她累积了很多的愤怒和怨恨，对于自我的定位和认知也卑微到了尘埃里，这些负面想法和情绪像毒素一样吞噬了她。

　　好在她能够从生活的重击下突围，她从中悟到要爱自己，每天对自己说赞美表扬的话，宽恕原谅别人，配合身体的清理和食物的营养，她没有通过手术，就在6个月内自我疗愈了癌症，她成为了奇迹的代名词。

　　近四十年来，露易丝一直在教导“镜子疗法”——

　　在镜子面前深深地看着自己的眼睛并大声说出肯定句。

　　镜子反映着你对自己的感觉，它让你马上觉知，哪里在阻抗、哪里是敞开和允许的。

　　露易丝·海曾说：“当我接受和喜爱自己时，我的所有潜力就被激发出来了。”

　　第一次读露易丝·海《镜子练习：21天创造生命的奇迹》这本书时，拿起来薄薄的一本让我第一个感觉就是：这简直就是一套完整的课程嘛！

　　21天被分成了三周，第一周学会爱自己，第二周是内在小孩、身体和负面情绪，第三周是疗愈关系和敞开富足。

　　每天一个主题，诸如监控自我对话、放下过去、建立自尊、释放内在的批判者等。

　　每个主题又分成了5个部分：见解、镜子练习、记录练习、心灵信息和静心。

　　字里行间，你可以感受到露易丝·海，就像一位慈爱的老师，手把手地带你走入爱自己的生命课题。

　　直到21天后，慢慢学着接纳了自己，发现自己的优点和长处，再后来把自己的好坏全部接受，这种感觉就像解开了心灵枷锁，你形成了新的赞美自己的习惯，并开始将这个世界看作是一个充满爱和安全的地方。

　　你会想：以前的自己，真是好笑又可爱，实在不需要自我孤立啊。

　　属于早晨的仪式感：带着爱展开新的一天

　　你知不知道，早上醒来后的第一个小时非常重要？

　　你如何度过这个小时，将决定你这一天剩下的时间里会有什么样的经历。

　　它就像是你为自己的今天定下的一个基调，你涂抹了灰色，那么光景暗淡；你涂抹了彩色，那么每一分每一秒都会在细节中熠熠生辉。

　　展开一天的方式，往往就是你过日子的方式。

　　你是如何展开新的一天的？醒来时从你嘴巴里说出来的第一句话是什么？第一眼看到镜子，你脑袋里说的是什么？出门上班时是什么状况？你是用力甩上车门，怒吼着又要上班，还是祝福一路上交通顺畅？

　　回忆起来，我们还是太过于粗糙了。

　　有太多人的一天都是在烦闷中开始：该死！我又得起床了，真讨厌！

　　人们心里总会有一种先入为主的思考方式，一开始就让自己的心情跌入了谷底，又怎么会发现悄然出现的小美好？仅仅是一个早晨的糟糕，就让你默认选择了一种时间流逝的方式，一天都在唉声叹气和在暴躁中度过，这样的我们会多累啊。

　　让我们一起来看看，露易丝海在《镜子练习》这本书中，写到的《带着爱展开新的一天》，她说——

我有个执行多年的小仪式：早上醒来后，我会让身体舒服的蜷伏在床上，谢谢我的床，让我一夜好眠。我会持续几分钟，同时以正面的想法展开这一天。我会这样告诉自己：这是新的一天，美好的一天，这会是很棒的一天! 然后，起床去浴室，感谢我的身体运作正常。我还会花点时间拉伸一下，我在浴室门口装了一个运动用的横杆，用来伸展整个身体。我会抓住横杆，把膝盖抬高到胸部，然后，任凭双臂挂在横杆上。我发现，早上拉伸身体，对维持弹性和健康非常好。拉伸了几次之后，我会冲杯茶带回床上喝。我爱我的床，我有个特制的床头板，它的角度让我可以靠在上面阅读或写作。然后，我才会真正起床。我喜欢从容不迫的做事，我学会了慢慢来。如果你是个忙碌的妈妈或爸爸，必须让小孩准备好去上学。或者你得很早就出门上班，那么，给自己一点时间，以正确的方式展开一天就很重要了。我宁愿早点起床，让自己早上可以有这一段额外的时间，就算只有10或15分钟，也绝对有必要。这是一个你与自己独处的时间，你可以慢悠悠的在自己的小世界里遨游，不管是脑海中的天马行空，还是不紧不慢做着有意思的事情，在早上给与自己一个独处的空间是非常重要的。

　　起床时，进行一个你觉得很好的仪式，并对自己说一些让你感觉良好的话。不要过多在意生活的曲折，多回忆多发现生活中的小美好：

　　闹钟响时刚好也自然醒，早上煲汤的火候刚刚好，荷包蛋煎的刚刚好，末班车刚刚好赶上，上班打卡刚刚好完成……你会发现，原来啊每一天都很幸福呢。

　　同时，对一天稍微规划一下，要肯定所有事情都会良好运转。

　　别让自己太累，记住：重点是让自己感觉很好。

　　在午餐之前，露易丝·海喜欢走到镜子面前，大声宣读自己写的正面宣言，甚至会将它们唱出来，比如：露易丝，你真了不起，我爱你，这是你生命中最美好的一天，所有的东西都为了让你变得更好而努力，你想要知道的一切，都已经向你展现，你需要的一切都已到来，一切都这么美好。

　　正是每天无时无刻对自己说正面肯定句，热爱正面积极的思想，让自己保持好心情，露易丝·海也成了一位心想事成的高手。

　　生活就是一面镜子：正面信念早就心想事成

　　她曾经讲述过一个小故事。

　　那时，她正准备从纽约搬回洛杉矶老家发展。房东是个所有人都觉得不好打交道的老头儿，她住了5年，只见过3次面。那时，她想把个人物品全部卖掉，以全新的方式没有负担的开始新生活。

　　她给自己设定了两条正面信念：我总能和房东关系融洽。我的所有东西都能很快很容易的卖出去。

　　设定好以后，她完全就不去想房东的刁难，卖掉东西多么困难，也没有去想最后几晚要睡在哪里，任何消极思想都没在脑中出现。她只是坚持不停的重复她的正面宣言。

　　她觉得这些在此刻都不重要，不好的因素都可以忽略掉，只要能把握住其中的一点点美好就是赢家啦。她的思想也影响到了行为，尽管他人和环境不友好，但是露易丝·海始终如一，平和友善，这让周围人都喜欢上了她身上温柔又积极的魅力。

　　很快，她的客户和学生就把所有小物件和大部分书买走了。

　　她给房东写了一封信，告诉她不再续约。令人惊奇的是，她接到房东打来的电话，房东对她的离去感到沮丧，还给洛杉矶的新房东写了一封推荐信。并且，房东说，他很乐意买下露易丝的家具，这样他就可以出租一套配置齐全的公寓了。

　　你看，这两条正面信念，创造了一个多么完美的结果啊。

　　在露易丝搬走之前，她能舒舒服服的睡在自己的床上，家具一应俱全，更重要的是，还有人为她付费。

　　露易丝只带了几套衣服，榨汁机，搅拌机，吹风机和打字机离开了纽约，还外加一张支票，轻松愉快的坐火车到了洛杉矶。

　　这是不是很神奇啊？

　　在这里我不得不提到去年因抑郁症自杀的韩国明星——雪莉。

　　她出道较早，因清纯的长相被韩国民众称为“人间水蜜桃”，明星总是要承受一些非常沉重的代价，比如说：网络暴力，雪莉非常在意网民们对于她的看法和评论，大家都叫她不要太过于关注负面评价，可是她的心已经被一条条辱骂信息击垮了。她开始放纵自己，网上越来越多的不雅视频流传，唾骂越来越多，最终她在大家的指点中离开了人世。

　　雪莉就是在意他人多于在意自己，听了太多垃圾声音。

　　如果她可以多一点点正面信念，想着她的粉丝，想想爱着她的人，想想和她一起站在舞台上的队友，她的生活里不是只有键盘侠啊，还有许许多多的闪光瞬间。

　　其实，一切的关键都在我们的信念和情绪，以后我会专门开一个吸引力法则的专题来讲背后的秘密。

　　觉察和接纳，是一个人自我疗愈的基础。

　　为此，我专门在露易丝海镜子练习的内容上，结合了黛比福特《接纳不完美的自己》，奥兰朵《对生命说是》等经典心灵书籍，进行扩充。除了接纳自己、接纳他人之外，我还增加了接纳无常，也就是生命中意外事情的发生，比如债务、死亡、失业、孩子残疾等。这些都在灵慧成长训练营《自我接纳》21天中深度呈现，感兴趣的小伙伴可以加我，共同成长。

　　今天，我们讲到了“自我疗愈第一人”露易丝·海的镜子练习，她能量满满地展开新的一天的方式，以及她心想事成的小故事，这些都说明了露易丝海的“正面肯定句”疗法是非常有效的。

　　我是书羽，解读心灵书籍，传播大师智慧。如果你想看更多我写的文章，欢迎微信搜索关注我的公众号：灵慧书羽。我们下次见。