文／甜心  

　　第一次犯病是在高考前的夏天。从高一下期，我就十分敏感，担惊受怕，抑制不住地背抖。

　　少女心思细密，无法向任向任何人诉说，只能央求爸妈带我看病。看了几个诊所后，都说没事，虽然我隐隐觉得问题——病很严重，但医生善意的宽慰，让我选择把这种担忧压在心底。

　　高二下期我被分到一个新寝室，这是噩梦的开始。

　　那时我一心只想多学会儿，考个好大学——我的分数名次的确配得上这个梦想。但令我难过的是，我一心以为自己勤奋就能如愿得偿实现梦想，却不想这世上还有一个词叫“校园霸凌”。

　　分到新寝室后，同室有个女生性格非常强硬，且心地——至少在我看来——不怎么善良。一次，只因我替她的好朋友关了学习灯，她便指桑骂槐，说我抢她朋友；还当着全寝室的面指责我，并上升到道德层面。我不言语，她还洋洋得意地问她下铺：“怎么？我说的还不错吧？”

　　那时我对这方面的恶意不太有经验，虽然我十分生气，但由于她的强势，当时竟什么也说不出来。这些强烈的愤怒堆积在我体内，让我越来越压抑。我很想报复她，可偏偏从小就接受的善良教育的我，无法允许自己做出任何能让我酣畅淋漓扬眉吐气的事情，只有生生压下海潮一般汹涌的怒气，还想着以德报怨，去讨好她，结果必然是更深的伤害。

　　之后我隔三差五给我妈打电话说自己的情绪，说自己如何被欺负。我妈听了几次终于不耐烦，直接给老师打了电话，尽管此前我再三叮嘱她千万不要告诉老师，因为我敏感的自尊不想让老师知道。我觉得很丢人。

　　可想而知，第二天我被老师叫到办公室“促膝长谈”。当时担惊受怕的情绪，被欺负的愤怒，让我并没能详细描述自己和那个女生的纠纷。后来老师找那个女生谈了谈，具体谈了什么我不清楚，但听着她们如常地用我不太习惯的方言谈笑，好像对我说：你还有什么招儿都使出来吧，反正你是摆脱不了受我们压迫的。——我仓皇惊恐地离开。

　　晚上，回到寝室，我发现自己中午锁的好好的柜子居然半开着。回想刚进寝室时，她和另一个女生拐弯抹角地说着我日记里的内容，还从床底捞出我柜子里的药（益母草颗粒），阴阳怪气地说“谁还喝这个啊”。我心惊肉跳，愤怒而恐惧地度过了那个晚上。

　　后来，我就慢慢出现幻听，认为全班乃至全世界的人都要害我。不敢吃饭，头脑昏昏沉沉，耳边经常出现杂音，大都是嘲讽恐吓。无法做正事，自习课上经常思想斗争，不敢写一个字，甚至全体老师也加入了这场争斗。他们的每句话好像都有深意，有时支持我，但大多数是和那个女生一起批评辱骂我……

　　终于，高考前一个月，我回家后再也无法面对学校这残酷的斗争，不再出门，每天除了睡就是看电视，丧失了社会功能。

　　追溯这场病的根源，因素的确有许多。只顾学习没有娱乐；遇人不淑；老师的不作为；家长的忽视；压力太大无处倾诉；成长的滞后，缺乏对世界黑暗面的清醒认识；从小养成的讨好性格和老好人模式等等——这些原因综合作用在我身上，就像托尔斯泰笔下安娜的自杀，导致了我的患病。

　　如今，这些事已过去几年了，我做出了许多努力，虽然现实还不够好——比如回想起高中三年依然沉郁不已，有些事一触动内心某个按钮，仍会让我情绪波动……但后来，我终于考上一个二本院校，也慢慢地回到以前的开朗。

　　最重要的是，经历了这些劫难，我变得更成熟更坚强。即使远未达到我的预设目标，总算死里逃生，有所收获。

　　简单总结一下对我有用的抗病方法：

　　一、认识你自己，不断探究，多加思考 

　　“认识你自己”，这句刻在希腊神庙石柱上的箴言，凝结着来自古代的智慧。到底怎样做呢？

　　我认为有两点：一是不断提问，问自己：“我的优势是什么？”“我的弱项又是什么？”“什么让我舒服？”“什么易导致病情复发?”带着不评判的态度去观察，觉察事情发展的整个过程，觉察哪些伤口还未愈合。觉察的过程也是思考的过程：我以后可以注意什么？躲开还是做些努力？……我们不一定非得亲身经历，但自身经历是很好的思考契机，一点小事我们也可以探究到自身的处事模式，看到意识底下的汹涌暗流。

　　二、做一切让你感觉好的事，你的感觉最重要 

　　说到底，人活一辈子，不过是各种感觉组成的集合。这样说有点唯心，但确实我们的精神世界就是由各种各样的感觉构成的。感觉无时不在，高兴时有快乐的感觉，忧愁时有悲伤的感觉；所以，要想过得幸福，只要感觉幸福就可以了。

　　我认为，我们追求幸福有意义的人生，就要去留心生活中让你感觉幸福的一切事物，而不要过于执迷于物质上的东西，盲目与别人比较金钱的多寡。记住，一切事物都没有你的感觉重要，一切都是为你内心的流畅服务的。

　　三、多运动锻炼 

　　 

　　这是老生常谈了。我们都知道运动可以刺激大脑分泌多巴胺，让我们变得更开心、更有动力。这里我想说的是要找到一种让你感觉好、轻松易坚持的运动。许多次我们都发誓要坚持运动，却总是三天打鱼，两天晒网，坚持不超过两个月就放弃。

　　我的经验是：一周三五次、一次40分钟到1个小时的运动量是较适合我们、轻松又能让我们感觉快乐的。我在大学时代找到了让我热爱的运动——瑜伽。现在我每天都会去瑜伽馆练习1小时，每次练完我都大汗淋漓，很有成就感，心情也轻松起来。而且，运动对我而言也是对我而言也是融入集体、增加社交的好方式。

　　四、尽量获得多方面的社会支持。

　　你的社会支持系统都包括什么?当你心情不好时，你一般怎么解决？遭遇挫折后，你可以向谁求助？

　　社会支持系统就是你危难时的安全网，是你背后的一双手，让你不至于倒下时无依无靠。它可以是你的亲人、朋友、人生导师、爱人，也可以是心理志愿者、社工等好心的陌生人，也可以是心理咨询师等专业工作者。你的社会支持系统越牢固稳健，你的人生大厦就越根基坚实，人生旅途也就能走得越远。

　　五、其他方法

　　当然还有其他一些治疗方法，比如芳香疗法、舞动治疗、音乐疗法等。有一些有用的小方法也分享给大家：

　　每天写三五件感恩的事；冥想；每天尝试一下新鲜的事；适当的买买买也很治愈。让我开心的事还有：写作、烘焙、做菜、洗一个热水澡、看电影、睡觉、甜品、读喜欢的书、画画、练字……这些都或多或少对改善心情有帮助。

　　当然，首先，你得让自己头脑内的化学物质——神经递质平衡，做这些才能有效果。也就是说，吃药很关键，只有控制住病情,这些才有意义。  

　　与病魔的抗争旷日持久，至于能不能完全治愈？我想把这句话送给大家：

　　“我很少能赢，但有时也会。”

　　关于“渡过”

　　心理障碍患者互助康复社区

　　真实原创，知行合一，自渡渡人

本文系网易新闻·网易号“各有态度”特色内容。本公号图片除注明外皆由张进所摄。文字、图片版权均为作者和公号所有，未经同意禁止商业应用。投稿信

　　更多内容，扫码关注