为什么精英都是时间控读后感近来开通了知乎读书会的会员，闲来时翻了翻可以阅读的书籍，无意中点开了这本名为《为什么精英都是时间控》的书。作者是日本人...
为什么精英都是时间控读后感
近来开通了知乎读书会的会员，闲来时翻了翻可以阅读的书籍，无意中点开了这本名为《为什么精英都是时间控》的书。作者是日本人，书名充满了鸡汤风味，本以为会是陈词滥调的鸡汤时间管理内容，看了几页，发现倒有一些新鲜的观点。想起自己近来实在是无所事事，效率极为低下，这本书读来颇有启发，结合自己最近的状态，倒是领悟了不少东西。一口气读完这本书，杂乱的信息当然需要消化，于是便写下本文，说说阅读的所得。当然，记录的目的是为了实践，在实践中内化改进这些方法，才是最终的目的。
个人一直比较反感机械化的时间管理方法，总觉得要强迫自己在一定时间做这样那样的事情，往往效率低下，还带来额外精神上的痛苦。比较理想的状态是富有弹性的工作生活方式，跟随自己的心情工作生活，在随性的基础上，保持自我控制，推进想要完成的事情，在剩下的时间里放飞自我，享受生活。为了达到这样的状态，一直使用计时的方式来记录每天的专注工作时间，而在剩下的时间里则随心所欲。自然，随心所欲的结果便是沉迷于手机与游戏，这些不需要专注便能带来快感的事项总会是自由状态下的首选。读完本书，意识到自己一直以来的理解实在有所局限与偏颇。自己习惯的生活方式下，还隐藏着许多陷阱，避开这些陷阱，就能够提升每日完成事项的上限。
书中提出的核心观点可以概括为提升单位时间的工作效率。作者提出了时间×效率的工作衡量方式，在单位时间内具有更高的专注度与更高效的工作方式，便能够在完成更多的事情的同时，拥有更多的时间享受生活。因此，这本书提出了多种提升单位时间工作效率的方法，并认为如果没有效率与专注度，则不如不做事情，转而放松自己。不同于其他时间管理的书籍，作者具有神经学医生的背景，提出的方法更符合生理学的规律，具有更强的可操作性。
个人原本的许多观点与本书中高度重合，如提升单位时间效率，计时工作，以及享受生活等等。然而过去认知的失败之处在于，缺乏生理学的尝试，知道需要专注，但往往却做不到专注，日常沉迷于从手机获取碎片化的信息，或是游戏中得来的即时反馈。虽然也有记录工作的时间，但在这些时间里往往效率低下。本书解释了我关于专注的许多疑惑：人一天中的精力是起伏波动的，专注度与工作效率也随之波动，只有顺应这种规律，才能够更为高效地完成工作，更为舒心地生活。
根据生理学的规律，每天早上醒来后的两三个小时是一天中工作最为高效的时间，其效率是其他时间的数倍。作者给出了四倍的具体数值，但想来效率这种事情并没有办法量化，这也许是日本人独有的表达方式。因此早上应当尽量早起，然后直接进入工作。早起并快速进入工作状态有三种方法：打开窗帘睡觉、醒来后直接睁眼以及起床后洗澡。早起后这段时间效率最高，适合进行需要专注度与创造力的工作，如写作。而其他不需要这样高专注度的事项，则应当通过to-do list的方式，释放到其他时间进行。下午的效率会显著下降，因此中午时的休息是必要的，能够适当恢复专注度。下午适合做一些无需高质量，不那么烧脑的工作。到了晚上，效率会进一步降低。作者提出通过运动的方式重获专注度，即在适度的运动后再开始晚上的工作（或事项），可以提升时间段的效率。而睡前两小时需要做一些休息与放松的事情，避免接受刺激性信号，避免影响睡眠，从而保证第二天早上工作的高效。显然，一天中早上的专注时间段是最为核心的工作时间。
除去一天的时间结构，作者还提出了关于专注颇有价值的其他观点。众所周知，专注是效率的核心，而两个因素直接影响着专注度：杂念与外界干扰。杂念可以通过记录的方式消除，即将杂念写下来，便能够阻止杂念萦绕脑海。作者反复强调了外界干扰的危害，并提出一次外界的干扰便会消耗十五分钟的有效工作时间，显然，这个十五分钟又是日本人特别的表达方式了。尽可能地避免外界干扰，的确是提高效率的一个重要环节，就个人经验而言，每一次被打断的思路往往颇费功夫才能接续上。另外，工作时间前接受杂乱信息也会大幅影响专注度，接受的各种信息越多，便越会难以专注，工作的效率便会越低。
作者还强调了运动对一天工作的重要意义。由于生理规律，到了下午与晚上通常会不可避免地进入疲惫状态，无法专注地投入。而运动则是恢复专注力的良药，运动能够使人更加专注地工作，恢复到类似于早晨醒来的效率状态，从而提升一天能够做到的专注时间。
过去的日常生活中，我清楚明白专注的重要性，却总是难以保持在一定时间内的专注。一直认为，这是由自己意志力薄弱所造成，属于先天缺陷，无法提升。读完这本书便意识到，并非完全是意志力的原因，而是过去自己的工作生活习惯违背了生理学规律，自然无法做到高效。早上习惯睡懒觉，醒来第一件事情是玩手机，浪费了早晨的高效时间，也增加了脑海中的杂念，降低了早晨工作的效率。而到了中午应当休息的时间，总是忍不住刷手机或玩游戏，让自己进入更加疲惫的状态，下午的工作效率更为低下。而到了晚上，则完全无法集中精神做任何需要脑力的事情，即使强行计时，也只有很低的效率。而生活中也很少运动，更没有通过运动恢复专注力的意识。到了睡前，则是习惯性地玩手机追剧，很晚才睡觉。到了第二天早上，自然精神无从好起来。如此恶性循环，一年下来，能够完成的事情便非常有限了。
通过阅读本书，让我意识到过去做了太多违背身体规律的事情，完完全全损害了每一天的专注力与意志力。而只有顺应生理学的规律，才能够提升效率，更好地推进完成想做的事情。
效率的提升，意味着能够在相同的时间内完成更多的事情。在完成工作的同时，还能够去追寻梦想。有时间去感受生活、享受生活，而不用陷入日常的焦虑与自我怀疑。在我看来，效率之于时间的意义或许并非乘法，而是平方，因为效率的提升意味着能够做到过去无法做到的事情。在低效的状态下，无论花费多少时间，或许都无法做到高效状态下能够完成的事情。
显然，通过效率的提升，一个人能够更加容易地提升自我，提高专注度的重要性无需反复强调。在追寻梦想的道路上，专注的工作时间会是莫大的助力。
但阅读仅仅局限于阅读，只是明白这些规律，无法让自己的生活状态提升分毫。实践才是这些知识存在的唯一价值。通过实践，提升每一次计时工作中的效率，才能更加高效地生活。要不断地在实践中内化这些观点，进一步获得反馈，针对性地调整，形成基于这些知识的适合自己的工作生活方式，以让自己的生活能够更加高效、更加舒适地去生活，这些知识才算实现了其价值。而此类知识最终的目的，无非便是让自己过得更好。
个人一直比较反感机械化的时间管理方法，总觉得要强迫自己在一定时间做这样那样的事情，往往效率低下，还带来额外精神上的痛苦。比较理想的状态是富有弹性的工作生活方式，跟随自己的心情工作生活，在随性的基础上，保持自我控制，推进想要完成的事情，在剩下的时间里放飞自我，享受生活。为了达到这样的状态，一直使用计时的方式来记录每天的专注工作时间，而在剩下的时间里则随心所欲。自然，随心所欲的结果便是沉迷于手机与游戏，这些不需要专注便能带来快感的事项总会是自由状态下的首选。读完本书，意识到自己一直以来的理解实在有所局限与偏颇。自己习惯的生活方式下，还隐藏着许多陷阱，避开这些陷阱，就能够提升每日完成事项的上限。
书中提出的核心观点可以概括为提升单位时间的工作效率。作者提出了时间×效率的工作衡量方式，在单位时间内具有更高的专注度与更高效的工作方式，便能够在完成更多的事情的同时，拥有更多的时间享受生活。因此，这本书提出了多种提升单位时间工作效率的方法，并认为如果没有效率与专注度，则不如不做事情，转而放松自己。不同于其他时间管理的书籍，作者具有神经学医生的背景，提出的方法更符合生理学的规律，具有更强的可操作性。
个人原本的许多观点与本书中高度重合，如提升单位时间效率，计时工作，以及享受生活等等。然而过去认知的失败之处在于，缺乏生理学的尝试，知道需要专注，但往往却做不到专注，日常沉迷于从手机获取碎片化的信息，或是游戏中得来的即时反馈。虽然也有记录工作的时间，但在这些时间里往往效率低下。本书解释了我关于专注的许多疑惑：人一天中的精力是起伏波动的，专注度与工作效率也随之波动，只有顺应这种规律，才能够更为高效地完成工作，更为舒心地生活。
根据生理学的规律，每天早上醒来后的两三个小时是一天中工作最为高效的时间，其效率是其他时间的数倍。作者给出了四倍的具体数值，但想来效率这种事情并没有办法量化，这也许是日本人独有的表达方式。因此早上应当尽量早起，然后直接进入工作。早起并快速进入工作状态有三种方法：打开窗帘睡觉、醒来后直接睁眼以及起床后洗澡。早起后这段时间效率最高，适合进行需要专注度与创造力的工作，如写作。而其他不需要这样高专注度的事项，则应当通过to-do list的方式，释放到其他时间进行。下午的效率会显著下降，因此中午时的休息是必要的，能够适当恢复专注度。下午适合做一些无需高质量，不那么烧脑的工作。到了晚上，效率会进一步降低。作者提出通过运动的方式重获专注度，即在适度的运动后再开始晚上的工作（或事项），可以提升时间段的效率。而睡前两小时需要做一些休息与放松的事情，避免接受刺激性信号，避免影响睡眠，从而保证第二天早上工作的高效。显然，一天中早上的专注时间段是最为核心的工作时间。
除去一天的时间结构，作者还提出了关于专注颇有价值的其他观点。众所周知，专注是效率的核心，而两个因素直接影响着专注度：杂念与外界干扰。杂念可以通过记录的方式消除，即将杂念写下来，便能够阻止杂念萦绕脑海。作者反复强调了外界干扰的危害，并提出一次外界的干扰便会消耗十五分钟的有效工作时间，显然，这个十五分钟又是日本人特别的表达方式了。尽可能地避免外界干扰，的确是提高效率的一个重要环节，就个人经验而言，每一次被打断的思路往往颇费功夫才能接续上。另外，工作时间前接受杂乱信息也会大幅影响专注度，接受的各种信息越多，便越会难以专注，工作的效率便会越低。
作者还强调了运动对一天工作的重要意义。由于生理规律，到了下午与晚上通常会不可避免地进入疲惫状态，无法专注地投入。而运动则是恢复专注力的良药，运动能够使人更加专注地工作，恢复到类似于早晨醒来的效率状态，从而提升一天能够做到的专注时间。
过去的日常生活中，我清楚明白专注的重要性，却总是难以保持在一定时间内的专注。一直认为，这是由自己意志力薄弱所造成，属于先天缺陷，无法提升。读完这本书便意识到，并非完全是意志力的原因，而是过去自己的工作生活习惯违背了生理学规律，自然无法做到高效。早上习惯睡懒觉，醒来第一件事情是玩手机，浪费了早晨的高效时间，也增加了脑海中的杂念，降低了早晨工作的效率。而到了中午应当休息的时间，总是忍不住刷手机或玩游戏，让自己进入更加疲惫的状态，下午的工作效率更为低下。而到了晚上，则完全无法集中精神做任何需要脑力的事情，即使强行计时，也只有很低的效率。而生活中也很少运动，更没有通过运动恢复专注力的意识。到了睡前，则是习惯性地玩手机追剧，很晚才睡觉。到了第二天早上，自然精神无从好起来。如此恶性循环，一年下来，能够完成的事情便非常有限了。
通过阅读本书，让我意识到过去做了太多违背身体规律的事情，完完全全损害了每一天的专注力与意志力。而只有顺应生理学的规律，才能够提升效率，更好地推进完成想做的事情。
效率的提升，意味着能够在相同的时间内完成更多的事情。在完成工作的同时，还能够去追寻梦想。有时间去感受生活、享受生活，而不用陷入日常的焦虑与自我怀疑。在我看来，效率之于时间的意义或许并非乘法，而是平方，因为效率的提升意味着能够做到过去无法做到的事情。在低效的状态下，无论花费多少时间，或许都无法做到高效状态下能够完成的事情。
显然，通过效率的提升，一个人能够更加容易地提升自我，提高专注度的重要性无需反复强调。在追寻梦想的道路上，专注的工作时间会是莫大的助力。
但阅读仅仅局限于阅读，只是明白这些规律，无法让自己的生活状态提升分毫。实践才是这些知识存在的唯一价值。通过实践，提升每一次计时工作中的效率，才能更加高效地生活。要不断地在实践中内化这些观点，进一步获得反馈，针对性地调整，形成基于这些知识的适合自己的工作生活方式，以让自己的生活能够更加高效、更加舒适地去生活，这些知识才算实现了其价值。而此类知识最终的目的，无非便是让自己过得更好。
读《为什么精英都是方法控》有什么感悟？
《为什么精英都是方法控》是一本关于学习方法和思维方式的书籍，作者是日本的佐藤学。这本书通过分析成功人士的思维方式和方法，为我们提供了一种全新的学习视角。读完这本书，我有以下几点感悟：
1.方法的重要性：成功的人往往不是因为他们拥有多么出色的天赋，而是因为他们掌握了一套有效的学习方法。这些方法使他们能够更高效地学习和工作，从而实现目标。因此，我们应该重视学习方法的培养，而不是过分关注天赋和智力。
2.持续学习：成功的人都是持续学习的高手。他们不断地学习新知识、新技能，以适应不断变化的环境。我们应该养成持续学习的习惯，不断地充实自己，提高自己的竞争力。
3.目标导向：成功的人都有明确的目标，并且为实现目标付出了巨大的努力。我们应该为自己设定清晰的目标，并制定实际可行的计划，以指导我们的学习和工作。
4.批判性思维：成功的人都具有批判性思维能力，他们能够独立思考，对事物进行深入的分析。我们应该培养批判性思维能力，学会对所学知识进行质疑和反思，从而提高自己的认知水平。
5.乐观积极：成功的人都具有乐观积极的心态，他们面对困难和挫折时，总是能够保持积极的心态，寻求解决问题的方法。我们应该学会调整自己的心态，保持乐观积极，以便更好地应对生活中的挑战。
总之，《为什么精英都是方法控》这本书教会了我们很多关于学习方法和思维方式的知识，帮助我们认识到方法的重要性，并为我们提供了一种全新的学习视角。通过学习和实践这些方法，我们可以提高自己的学习能力和竞争力，从而实现自己的人生目标。
1.方法的重要性：成功的人往往不是因为他们拥有多么出色的天赋，而是因为他们掌握了一套有效的学习方法。这些方法使他们能够更高效地学习和工作，从而实现目标。因此，我们应该重视学习方法的培养，而不是过分关注天赋和智力。
2.持续学习：成功的人都是持续学习的高手。他们不断地学习新知识、新技能，以适应不断变化的环境。我们应该养成持续学习的习惯，不断地充实自己，提高自己的竞争力。
3.目标导向：成功的人都有明确的目标，并且为实现目标付出了巨大的努力。我们应该为自己设定清晰的目标，并制定实际可行的计划，以指导我们的学习和工作。
4.批判性思维：成功的人都具有批判性思维能力，他们能够独立思考，对事物进行深入的分析。我们应该培养批判性思维能力，学会对所学知识进行质疑和反思，从而提高自己的认知水平。
5.乐观积极：成功的人都具有乐观积极的心态，他们面对困难和挫折时，总是能够保持积极的心态，寻求解决问题的方法。我们应该学会调整自己的心态，保持乐观积极，以便更好地应对生活中的挑战。
总之，《为什么精英都是方法控》这本书教会了我们很多关于学习方法和思维方式的知识，帮助我们认识到方法的重要性，并为我们提供了一种全新的学习视角。通过学习和实践这些方法，我们可以提高自己的学习能力和竞争力，从而实现自己的人生目标。
《为什么精英都是时间控》全书总结（时间管理）
《为什么精英都是时间控》 总结
作者说他一天能够完成四个人的工作量，并且比正常人多出一倍的自由时间，why？
因为他有自己的“神之时间管理术”。这本书强调了运动的作用，以及提供了一些生活中非常实用的小技巧。
序章 获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则
“神之时间管理术”第一原则：
二维时间管理，时间和专注力同时管理。
工作可以分为专注性和非专注性工作。把专注性工作放在早上做，效率为晚上的四倍。不要勉强自己提高专注力，因为专注这东西越勉强，越失败。
“神之时间管理术”第二原则：重启专注力
固定时间休息，充足睡眠，有氧运动分泌BDNF和多巴胺，提高效率。
“神之时间管理术”第三原则：
美国式的工作技巧是高效的。
“神之时间管理术”第四原则：
自由时间不要再投入工作
娱乐可以分为被动性和主动性娱乐。被动性娱乐：看电视，玩游戏。主动性娱乐：读书，运动，乐器，下棋。
自由时间要勇于提高自己的工作能力和技巧，进行自我投资
“神之时间管理术”第五原则： 要为了自己的快乐而使用时间
第一章 最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
“最强大脑”法则一：15:45:90
15分钟：同声传译者的专注力集中时间 （高度专注的状态）
45分钟：课堂上学生的专注力集中时间（中度专注的状态）
90分钟：成年人的专注力极限
根据工作的不同，我们的时间段的长短也会不同，对于需要连续性的工作来说，我们不可能15分钟休息一次。但是对于需要高度专注的工作来说，我们可以15分钟休息一次，但是在90分钟之后休息20分钟是比较好的选择。
“最强大脑”法则二：杂念排除法
专注被打断之后回到原来的状态需要15分钟。
物品带来的杂念：整理物品的位置可以帮助排除杂念，这点在《扫除力》这本书中也提到了。环境的熵会影响精神熵。当然，电脑中文件夹的位置也是一样。
思考引起的杂念：把心里惦记的事情全都写出来，把心里的杂念写下来会帮助排除杂念。如果5分钟之内可以做完的重要的事情就直接去做。
提高转换能力的训练，日光浴；进行有节奏的运动；吃饭的时候细嚼慢咽
人造成的杂念：找到自己的专注空间。每次专注的时候都在“那个”地方，能够帮助专注。
通信造成的杂念；微信，电话，通知，邮件发出声音造成的杂念。所以适度的减少手机中的通知，在需要专注的时候，不要回复微信和邮件。
“最强大脑”法则三：时间限制工作术
只要限定了工作时间人就可以高效的完成工作。
人在紧急情况下，大脑中会分泌去甲肾上腺素，能够让人高度集中，提升学习能力。
“秒表工作法”：工作的时候使用秒表计时，激发紧迫感。
在一个时间段的开始和结束的时候，人们的效率往往比较高，所以将时间分段有助于提高高效率的总时间和。
任何时候都不能推翻之前设定好的时间限制，否则所有努力都将白费。
“后有约定“工作术：在工作的截止时间后约定下一项任务。6点之前做完，因为六点之后约了女朋友出去玩，如果没做完就不能出去，那女朋友就会生气，所以必须要做完带来的紧迫感。
第二章：充分利用早上的时光，因为那是大脑的黄金时间
1.活用大脑的黄金时间：人在一天中专注度最高的时间短促是上午6-7点。虽然这个点很多人都没起床，但是不能否认这个数据的严谨性。所以早起还是有好处的。
2. 上班后的最初30分钟最为重要，不要浪费这个时间
3.“超级轻松起床术” 早上洗澡；开着窗帘睡觉（早上起床的时候会难受是因为人体内的血清素水平低，而光照能够让人体自动合成血清素）；“不动明王起床术”
有节奏的运动，早上起来的时候可以散步，慢跑，广播体操，大声朗读，唱歌等。
细嚼慢咽吃早餐，因为咀嚼具有促进头脑清醒的作用
早晨绝对不能看电视，刷手机，因为这些东西会向大脑输送过多的无用信息。
4. 早晨最高效的工作方法
很多人早上一起床就开始忙着做早饭，挤地铁去上班，黄金时间都被浪费在了没有意义的事情上，所以早起的必要性就体现了出来。
上班后的第一件事情应该是建立To Do清单，我们常见的To Do清单仅仅是按照事情的重要性和紧急性来排的优先顺序，而实际上，我们也应该按照专注力的需求来排布。
第三章：把白天时间利用到极致的午后重启术。
“最好的白天”之一：
[if !supportLists]1. [endif]外出吃午餐重启术：外出可以分泌血清素，晒太阳。要吃有嚼劲的食物。
[if !supportLists]2. [endif]场所神经元提高记忆力。在陌生的地方会激活该神经元，能提高学习，工作的效率。所以要常去陌生的地方。
[if !supportLists]3. [endif]乙酰胆碱可以帮助我们找到灵感，采取和以往不同的行动的时候，脑内的乙酰胆碱会活跃起来，带来创新思维。
“最好的白天”之二 让大脑重启的小睡技巧
30分钟的午睡，就可以让大脑和身体得到充分的恢复。午睡不能超过一个小时。
“最好的白天”之三 下午的重启工作术
下午2点到4点之间的这段时间，人最为疲惫。所以需要下午重启术。
[if !supportLists]1. [endif]运动重启术，慢蹲慢起10次，可以有效提高专注力。
[if !supportLists]2. [endif]更换场所术：改变工作的场所，激活场所神经元。
[if !supportLists]3. [endif]穿插重启术：长时间做同一项工作是最消耗体力，脑力，降低专注力的。所以在下可以穿插做不同的工作来提高专注力。
[if !supportLists]4. [endif]小憩重启术：工作45分钟休息5分钟
不要玩游戏，看视频来休息，因为他们会让大脑兴奋，反而会更加的疲惫。
真正的放松方法，一定不会用到视觉。可以通过听觉，嗅觉，触觉，味觉来放松。只要闭上眼睛，阻断视觉信息的输入，就可以让大脑进入休息模式。
冥想和正念：这两种方法也可以给大脑带来更好的休息。关于冥想，可以看《最好的休息方法》（久贺谷亮），关于正念，可以看《正念的教科书》（藤井英雄）
[if !supportLists]5. [endif] 5分钟小睡法：很累的时候，闭目小睡5分钟，顺利度过最累的注意力波谷，然后清醒度就会慢慢回升。
“最好的白天”之四 下午的工作方法
[if !supportLists]1. [endif]确定离开公司的时间。然后要求自己在这个时限内完成工作
[if !supportLists]2. [endif]战略性后有约定工作术。给自己在工作时间结束后约其他的事情，逼自己完成工作，提高效率。
第四章 把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术
“最好的晚上”之一 运动重启术
运动之后就是大脑的第二个黄金时间。在傍晚的时候，如果能够做一个小时的有氧运动，洗个澡之后，晚上的工作效率也能显著的提高。
重脑力劳动者，更不可以缺少运动。
运动过度反而会降低专注力，最佳的运动时间在60～90分钟（当然也是因人而异），要找到最适合自己的运动时间。不需要长时间的剧烈运动。
运动给大脑带来的好处：增加海马体的神经数量，强化长期记忆；促进大脑发育；增强人的学习能力；提高睡眠质量等等
所以说，运动是最好的创造时间的方法。
什么时间运动最好呢？ 下午4点的时候体温较高，这个时间运动是减肥效果最佳的。对于上班族来说，下班之后运动是最好的。如果只能在晚上运动的话，那么要在睡觉之前3个小时做运动。
“最好的晚上”之二 不让压力和疲惫过夜
不要给自己定周末休息，工作日就应该累的刻板印象。生活的周期应该是以天为单位的，每一天都要适度的工作和适度的休息。
与人交流是最好的治愈方法： 和家人交流，和孩子玩耍，和朋友去小酌几杯。这个时候脑下垂体会分泌后叶催产素，人会感觉到爱与被爱的感觉，并且后叶催产素具有修复细胞，提高免疫力的作用，所以放松交流的时间是真正“治愈”的时间。
我们必须向重视白天的工作一样，重视夜晚的休息和放松。离开了公司就不要再想工作的事情（尽量）。一旦有了第一次在家里工作的经验，之后就会有无数次。
“最好的晚上”之三 对睡眠极好的生活习惯
睡前两个小时决定人生，早晨起床的生活习惯能够决定人的一天，但是睡前的生活习惯将决定人的一生。
睡前两个小时该做的事情：听音乐，闻香薰灯，非视觉娱乐，和家人聊天，使身体放松的运动，温水浴，读书。
睡前两个小时不能做的事情：吃东西，饮酒，剧烈的运动， 用太热的水洗澡，视觉系娱乐，看闪亮的东西，不要在太亮的地方活动。
“最好的晚上”之四 把睡前的15分钟利用好
睡前15分钟是记忆的黄金时间，因为睡前15分钟的记忆不会和别的记忆冲突，我们直接就睡觉了。
所以睡前15分钟不要向大脑输入多余的信息。
“最好的周末”之一 周末不用刻意补充睡眠
很多人在星期一的早晨很郁闷，因为周末睡的太晚了，时差倒不过来。不要比平时晚起超过两个小时。即使周末睡很多也不能提高人的专注力。
“最好的周末”之二 生长激素恢复术
越是疲惫的时候就越应该去运动。
互补休息法：周末应该做平时不会做的事情，借此来休息身体。
平时做理论类工作比较多的话，那么周末就可以去看看电影，激活一下情感部分。平时做技术岗的，周末就可以多与人交流一下。
每天按计划有规律的做同样的事情。每天早上同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，轻者的时候在相同的时间做相同的事，能够将大脑机能发挥到最大。
第五章 把工作时间利用到极致的创造时间工作术
“最高效的工作”之一 “For You” 工作术
如果我们能够为了别人着想，尊重，珍惜别人的时间，那么我们会得到好几倍的回报。
“For You” 工作术1: ASAP工作术
我们应该按照工作的紧迫程度来安排工作，可是我们怎么来区分紧迫度呢？
ASAP指的是as
soon as possible。 当我们给工作分好优先等级之后，我们要看看是不是有哪些事情是别人在等着我完成的。如果有，那么一定要优先做这类事。
“For You” 工作术2 提前30分钟行动
有约时，比对方提前30分钟到，然后开始搞笑工作，既不用担心会迟到，又能够有高效的工作环境。
“For You” 工作术3 严格守时
不让别人等待，按照预定的时间办事，是对他人时间的最大尊重。
“For You” 工作术的终极好处。当你为了别人着想的时候，你会发现别人的行为也会随之改变。别人也会珍惜你的时间，并且还能够获得比人的信任。
“最高效的工作术“之二 “趁现在”工作术
“趁现在”工作术1
2分钟判断术
如果这个工作2分钟之内就可以完成的话，马上就解决掉。
“趁现在”工作术2
30秒决断术
迷茫，犹豫是非常浪费时间的一种思维活动。相信自己的直觉，很多时候，思考30秒和思考90分钟的结果并不会有不同。
“趁现在”工作术3暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断。
如果不能马上做决定，那么就来日再做决定，不要一直把思绪放在上面。
“趁现在”工作术4不是“到什么时间为止” 而是“什么时间做“
当我们推迟工作的时候，我们要决定这个工作什么时候做，而不是在什么时间之前做完。
“趁现在”工作术5“立刻就预约“工作术
如果当我们说出改日这种词汇的时候，我们应该定好哪日。
“趁现在”工作术6和善于“把握现在”的人一起工作
和这样的人一起工作，能够感到工作中的速度感，邮件马上会回复，他们的工作保证按时完成。这样的人就是善于把握现在的人。
“趁现在”工作术7人生也要“把握现在”
一件事就算不能马上做完，那也要当日做完，不要拖延。工作和娱乐都是如此。
”最高效的工作术“之三 并行工作术
不要一边做这个，一边做那个。而是并行工作。比如乘坐地铁的时候读书。
“并行工作术”1 移动读书术
顾名思义，在路上的时间看书，但是关键是读书之后一定要有输出。可以把读读书的感想发布在社交平台。
活用电子书，Kindle还是很好用的。
“并行工作术”2 耳学
就是听音频教材
“并行工作术”3 思考
比如在洗澡之前，给自己设定一个思考的主题。然后在洗澡的时候一直思考这个问题。类似的时间有上厕所的时间，从家走到地铁站的时间，在地铁上的时间等等。
第六章 把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术
我们用时间管理术创造出了自由时间，那么这个自由时间用来做什么呢？
投资自己，主动性娱乐，享受。
“最好的自由时间”之一 自由时间不要用于工作
工作不要追求量，而要追求质。如果把自由时间也投入工作的话，那工作时间就会无限增加。
“最好的自由时间”之二 投资自己
提高工作效率的一个秘诀就是花时间投资自己的专长。工作技巧一旦掌握，将会伴随我们的一生。
什么是专长？是指工作中的主要能力。利用时间管理术创造出来的自由时间用来投资自己，然后提高工作效率，就有更多的自由时间。这样，我们的生活就会进入一个良性循环。
当然，除了主要专长，我们也可以做一些对自我的长期投资，比如说学英语。
“最好的自由时间”之三 主动性娱乐
越是喜欢读书的人，越能够体会到“心流”体验。
主动性娱乐能够使人成长。看电视也分主动和被动，如果我们只是坐着，被动的接收信息，那看电视就是一种被动性娱乐。可是如果我们在看电视的时候想着要输出一些东西，那么看电视就变成了一种主动性娱乐。
对于如何输出，可以参考《毫无浪费的学习术》
“最好的自由时间”之四 改变人生的放松时间
一流的工作人也是一流的趣味人。
人在白天需要努力工作，而在晚上就应该享受人生。在自己的爱好或者玩乐中能够发挥100%注意力的人，在工作中也同样能够发挥100%的注意力。
享受现在的人才能够获得幸福。如果你不知道自己什么时候最快乐，你肯定不能成为一个快乐的人，我们需要有一双发现快乐的眼睛。人生，就是为了寻找快乐。
我们可以制作一张玩乐的To Do清单，这样我们就可以随时在有时间的时候，做自己最快乐的事情。享受自己放松的时间。
全书完。恭喜你又掌握了一本书的内容。
作者说他一天能够完成四个人的工作量，并且比正常人多出一倍的自由时间，why？
因为他有自己的“神之时间管理术”。这本书强调了运动的作用，以及提供了一些生活中非常实用的小技巧。
序章 获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则
“神之时间管理术”第一原则：
二维时间管理，时间和专注力同时管理。
工作可以分为专注性和非专注性工作。把专注性工作放在早上做，效率为晚上的四倍。不要勉强自己提高专注力，因为专注这东西越勉强，越失败。
“神之时间管理术”第二原则：重启专注力
固定时间休息，充足睡眠，有氧运动分泌BDNF和多巴胺，提高效率。
“神之时间管理术”第三原则：
美国式的工作技巧是高效的。
“神之时间管理术”第四原则：
自由时间不要再投入工作
娱乐可以分为被动性和主动性娱乐。被动性娱乐：看电视，玩游戏。主动性娱乐：读书，运动，乐器，下棋。
自由时间要勇于提高自己的工作能力和技巧，进行自我投资
“神之时间管理术”第五原则： 要为了自己的快乐而使用时间
第一章 最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
“最强大脑”法则一：15:45:90
15分钟：同声传译者的专注力集中时间 （高度专注的状态）
45分钟：课堂上学生的专注力集中时间（中度专注的状态）
90分钟：成年人的专注力极限
根据工作的不同，我们的时间段的长短也会不同，对于需要连续性的工作来说，我们不可能15分钟休息一次。但是对于需要高度专注的工作来说，我们可以15分钟休息一次，但是在90分钟之后休息20分钟是比较好的选择。
“最强大脑”法则二：杂念排除法
专注被打断之后回到原来的状态需要15分钟。
物品带来的杂念：整理物品的位置可以帮助排除杂念，这点在《扫除力》这本书中也提到了。环境的熵会影响精神熵。当然，电脑中文件夹的位置也是一样。
思考引起的杂念：把心里惦记的事情全都写出来，把心里的杂念写下来会帮助排除杂念。如果5分钟之内可以做完的重要的事情就直接去做。
提高转换能力的训练，日光浴；进行有节奏的运动；吃饭的时候细嚼慢咽
人造成的杂念：找到自己的专注空间。每次专注的时候都在“那个”地方，能够帮助专注。
通信造成的杂念；微信，电话，通知，邮件发出声音造成的杂念。所以适度的减少手机中的通知，在需要专注的时候，不要回复微信和邮件。
“最强大脑”法则三：时间限制工作术
只要限定了工作时间人就可以高效的完成工作。
人在紧急情况下，大脑中会分泌去甲肾上腺素，能够让人高度集中，提升学习能力。
“秒表工作法”：工作的时候使用秒表计时，激发紧迫感。
在一个时间段的开始和结束的时候，人们的效率往往比较高，所以将时间分段有助于提高高效率的总时间和。
任何时候都不能推翻之前设定好的时间限制，否则所有努力都将白费。
“后有约定“工作术：在工作的截止时间后约定下一项任务。6点之前做完，因为六点之后约了女朋友出去玩，如果没做完就不能出去，那女朋友就会生气，所以必须要做完带来的紧迫感。
第二章：充分利用早上的时光，因为那是大脑的黄金时间
1.活用大脑的黄金时间：人在一天中专注度最高的时间短促是上午6-7点。虽然这个点很多人都没起床，但是不能否认这个数据的严谨性。所以早起还是有好处的。
2. 上班后的最初30分钟最为重要，不要浪费这个时间
3.“超级轻松起床术” 早上洗澡；开着窗帘睡觉（早上起床的时候会难受是因为人体内的血清素水平低，而光照能够让人体自动合成血清素）；“不动明王起床术”
有节奏的运动，早上起来的时候可以散步，慢跑，广播体操，大声朗读，唱歌等。
细嚼慢咽吃早餐，因为咀嚼具有促进头脑清醒的作用
早晨绝对不能看电视，刷手机，因为这些东西会向大脑输送过多的无用信息。
4. 早晨最高效的工作方法
很多人早上一起床就开始忙着做早饭，挤地铁去上班，黄金时间都被浪费在了没有意义的事情上，所以早起的必要性就体现了出来。
上班后的第一件事情应该是建立To Do清单，我们常见的To Do清单仅仅是按照事情的重要性和紧急性来排的优先顺序，而实际上，我们也应该按照专注力的需求来排布。
第三章：把白天时间利用到极致的午后重启术。
“最好的白天”之一：
[if !supportLists]1. [endif]外出吃午餐重启术：外出可以分泌血清素，晒太阳。要吃有嚼劲的食物。
[if !supportLists]2. [endif]场所神经元提高记忆力。在陌生的地方会激活该神经元，能提高学习，工作的效率。所以要常去陌生的地方。
[if !supportLists]3. [endif]乙酰胆碱可以帮助我们找到灵感，采取和以往不同的行动的时候，脑内的乙酰胆碱会活跃起来，带来创新思维。
“最好的白天”之二 让大脑重启的小睡技巧
30分钟的午睡，就可以让大脑和身体得到充分的恢复。午睡不能超过一个小时。
“最好的白天”之三 下午的重启工作术
下午2点到4点之间的这段时间，人最为疲惫。所以需要下午重启术。
[if !supportLists]1. [endif]运动重启术，慢蹲慢起10次，可以有效提高专注力。
[if !supportLists]2. [endif]更换场所术：改变工作的场所，激活场所神经元。
[if !supportLists]3. [endif]穿插重启术：长时间做同一项工作是最消耗体力，脑力，降低专注力的。所以在下可以穿插做不同的工作来提高专注力。
[if !supportLists]4. [endif]小憩重启术：工作45分钟休息5分钟
不要玩游戏，看视频来休息，因为他们会让大脑兴奋，反而会更加的疲惫。
真正的放松方法，一定不会用到视觉。可以通过听觉，嗅觉，触觉，味觉来放松。只要闭上眼睛，阻断视觉信息的输入，就可以让大脑进入休息模式。
冥想和正念：这两种方法也可以给大脑带来更好的休息。关于冥想，可以看《最好的休息方法》（久贺谷亮），关于正念，可以看《正念的教科书》（藤井英雄）
[if !supportLists]5. [endif] 5分钟小睡法：很累的时候，闭目小睡5分钟，顺利度过最累的注意力波谷，然后清醒度就会慢慢回升。
“最好的白天”之四 下午的工作方法
[if !supportLists]1. [endif]确定离开公司的时间。然后要求自己在这个时限内完成工作
[if !supportLists]2. [endif]战略性后有约定工作术。给自己在工作时间结束后约其他的事情，逼自己完成工作，提高效率。
第四章 把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术
“最好的晚上”之一 运动重启术
运动之后就是大脑的第二个黄金时间。在傍晚的时候，如果能够做一个小时的有氧运动，洗个澡之后，晚上的工作效率也能显著的提高。
重脑力劳动者，更不可以缺少运动。
运动过度反而会降低专注力，最佳的运动时间在60～90分钟（当然也是因人而异），要找到最适合自己的运动时间。不需要长时间的剧烈运动。
运动给大脑带来的好处：增加海马体的神经数量，强化长期记忆；促进大脑发育；增强人的学习能力；提高睡眠质量等等
所以说，运动是最好的创造时间的方法。
什么时间运动最好呢？ 下午4点的时候体温较高，这个时间运动是减肥效果最佳的。对于上班族来说，下班之后运动是最好的。如果只能在晚上运动的话，那么要在睡觉之前3个小时做运动。
“最好的晚上”之二 不让压力和疲惫过夜
不要给自己定周末休息，工作日就应该累的刻板印象。生活的周期应该是以天为单位的，每一天都要适度的工作和适度的休息。
与人交流是最好的治愈方法： 和家人交流，和孩子玩耍，和朋友去小酌几杯。这个时候脑下垂体会分泌后叶催产素，人会感觉到爱与被爱的感觉，并且后叶催产素具有修复细胞，提高免疫力的作用，所以放松交流的时间是真正“治愈”的时间。
我们必须向重视白天的工作一样，重视夜晚的休息和放松。离开了公司就不要再想工作的事情（尽量）。一旦有了第一次在家里工作的经验，之后就会有无数次。
“最好的晚上”之三 对睡眠极好的生活习惯
睡前两个小时决定人生，早晨起床的生活习惯能够决定人的一天，但是睡前的生活习惯将决定人的一生。
睡前两个小时该做的事情：听音乐，闻香薰灯，非视觉娱乐，和家人聊天，使身体放松的运动，温水浴，读书。
睡前两个小时不能做的事情：吃东西，饮酒，剧烈的运动， 用太热的水洗澡，视觉系娱乐，看闪亮的东西，不要在太亮的地方活动。
“最好的晚上”之四 把睡前的15分钟利用好
睡前15分钟是记忆的黄金时间，因为睡前15分钟的记忆不会和别的记忆冲突，我们直接就睡觉了。
所以睡前15分钟不要向大脑输入多余的信息。
“最好的周末”之一 周末不用刻意补充睡眠
很多人在星期一的早晨很郁闷，因为周末睡的太晚了，时差倒不过来。不要比平时晚起超过两个小时。即使周末睡很多也不能提高人的专注力。
“最好的周末”之二 生长激素恢复术
越是疲惫的时候就越应该去运动。
互补休息法：周末应该做平时不会做的事情，借此来休息身体。
平时做理论类工作比较多的话，那么周末就可以去看看电影，激活一下情感部分。平时做技术岗的，周末就可以多与人交流一下。
每天按计划有规律的做同样的事情。每天早上同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，轻者的时候在相同的时间做相同的事，能够将大脑机能发挥到最大。
第五章 把工作时间利用到极致的创造时间工作术
“最高效的工作”之一 “For You” 工作术
如果我们能够为了别人着想，尊重，珍惜别人的时间，那么我们会得到好几倍的回报。
“For You” 工作术1: ASAP工作术
我们应该按照工作的紧迫程度来安排工作，可是我们怎么来区分紧迫度呢？
ASAP指的是as
soon as possible。 当我们给工作分好优先等级之后，我们要看看是不是有哪些事情是别人在等着我完成的。如果有，那么一定要优先做这类事。
“For You” 工作术2 提前30分钟行动
有约时，比对方提前30分钟到，然后开始搞笑工作，既不用担心会迟到，又能够有高效的工作环境。
“For You” 工作术3 严格守时
不让别人等待，按照预定的时间办事，是对他人时间的最大尊重。
“For You” 工作术的终极好处。当你为了别人着想的时候，你会发现别人的行为也会随之改变。别人也会珍惜你的时间，并且还能够获得比人的信任。
“最高效的工作术“之二 “趁现在”工作术
“趁现在”工作术1
2分钟判断术
如果这个工作2分钟之内就可以完成的话，马上就解决掉。
“趁现在”工作术2
30秒决断术
迷茫，犹豫是非常浪费时间的一种思维活动。相信自己的直觉，很多时候，思考30秒和思考90分钟的结果并不会有不同。
“趁现在”工作术3暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断。
如果不能马上做决定，那么就来日再做决定，不要一直把思绪放在上面。
“趁现在”工作术4不是“到什么时间为止” 而是“什么时间做“
当我们推迟工作的时候，我们要决定这个工作什么时候做，而不是在什么时间之前做完。
“趁现在”工作术5“立刻就预约“工作术
如果当我们说出改日这种词汇的时候，我们应该定好哪日。
“趁现在”工作术6和善于“把握现在”的人一起工作
和这样的人一起工作，能够感到工作中的速度感，邮件马上会回复，他们的工作保证按时完成。这样的人就是善于把握现在的人。
“趁现在”工作术7人生也要“把握现在”
一件事就算不能马上做完，那也要当日做完，不要拖延。工作和娱乐都是如此。
”最高效的工作术“之三 并行工作术
不要一边做这个，一边做那个。而是并行工作。比如乘坐地铁的时候读书。
“并行工作术”1 移动读书术
顾名思义，在路上的时间看书，但是关键是读书之后一定要有输出。可以把读读书的感想发布在社交平台。
活用电子书，Kindle还是很好用的。
“并行工作术”2 耳学
就是听音频教材
“并行工作术”3 思考
比如在洗澡之前，给自己设定一个思考的主题。然后在洗澡的时候一直思考这个问题。类似的时间有上厕所的时间，从家走到地铁站的时间，在地铁上的时间等等。
第六章 把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术
我们用时间管理术创造出了自由时间，那么这个自由时间用来做什么呢？
投资自己，主动性娱乐，享受。
“最好的自由时间”之一 自由时间不要用于工作
工作不要追求量，而要追求质。如果把自由时间也投入工作的话，那工作时间就会无限增加。
“最好的自由时间”之二 投资自己
提高工作效率的一个秘诀就是花时间投资自己的专长。工作技巧一旦掌握，将会伴随我们的一生。
什么是专长？是指工作中的主要能力。利用时间管理术创造出来的自由时间用来投资自己，然后提高工作效率，就有更多的自由时间。这样，我们的生活就会进入一个良性循环。
当然，除了主要专长，我们也可以做一些对自我的长期投资，比如说学英语。
“最好的自由时间”之三 主动性娱乐
越是喜欢读书的人，越能够体会到“心流”体验。
主动性娱乐能够使人成长。看电视也分主动和被动，如果我们只是坐着，被动的接收信息，那看电视就是一种被动性娱乐。可是如果我们在看电视的时候想着要输出一些东西，那么看电视就变成了一种主动性娱乐。
对于如何输出，可以参考《毫无浪费的学习术》
“最好的自由时间”之四 改变人生的放松时间
一流的工作人也是一流的趣味人。
人在白天需要努力工作，而在晚上就应该享受人生。在自己的爱好或者玩乐中能够发挥100%注意力的人，在工作中也同样能够发挥100%的注意力。
享受现在的人才能够获得幸福。如果你不知道自己什么时候最快乐，你肯定不能成为一个快乐的人，我们需要有一双发现快乐的眼睛。人生，就是为了寻找快乐。
我们可以制作一张玩乐的To Do清单，这样我们就可以随时在有时间的时候，做自己最快乐的事情。享受自己放松的时间。
全书完。恭喜你又掌握了一本书的内容。
读书笔记整理：《为什么精英都是时间控》桦泽紫苑
“神之时间管理术”第一原则 以“专注力”为中心对时间分配进行思考
>> 我们人类的大脑，在早上起床后的两三个小时里最清醒，也不会感到疲惫，而且经过一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态。所以，从早晨到上午的这段时间，是一天中头脑机能最好的时间段。这段时间被称为大脑的黄金时间，特别适合做理论性强的工作，比如创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作。
>> 在专注力高的时间段，做需要高度专注力的工作
>> 根据脑科学的理论，在头脑机能最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。
“神之时间管理术”第二原则 “重启”专注力，创造出时间
>> 在感到疲劳之前及时休息 ，就可以提高专注力，从而使“专注力×时间”所获得的“专注时间”面积不断扩大。
>> 每天保证充足的睡眠，再进行适度的有氧运动 ，说实话，这些生活习惯上的小小改变并不困难。但仅仅是这样小小的改变，就能提高或恢复我们的专注力。结果我们就能创造出“专注时间”，也就相当于创造出了额外的新时间。
“神之时间管理术”第四原则 要花时间进行“自我投资”
>> 通过读书获得“自我成长”的人，10年后一定更强大，在工作上收获的成绩也更多，整个人生都会变得不同。
>> 通过自我投资获得自我成长，创造出自由时间再用于自我投资……就进入了一个无限上升螺旋循环。
“最强大脑”之一 15·45·90法则
>> 顺应头脑的节奏安排时间 ，这样才能最大限度地利用自己专注力高的时间段，高效率地工作。我们要找到适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏，才能更好地、高效地工作和休息。
>> 重要的是您要 找到自己的专注力持续时间 ，把握好专注力的起伏，在专注度高的时候努力工作，专注力下降的时候就休息。这样才能更加高效地工作。
“最强大脑”之二 杂念排除 法
>> 后来，蔡戈尼克通过心理学实验对这个发现进行了验证，最后得出结论：“当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”人们将这种现象称为“蔡戈尼克效应”。喜欢看电视剧的朋友可能都有体会，每一集中间插播的广告，都会选在恰到好处的时机，一般都在小高潮的时候突然中断，插播广告。电视剧每一集结束的地方，也会留下很多悬念，让人很期待下一集的播放。这也是很好地利用了蔡戈尼克效应，强化观众的记忆力和专注力。
>> 蔡戈尼克效应，如果用我的话来说就是，正在进行的事情，会占据大脑的存储空间，一旦完成之后，就被从大脑中清空，不再占据存储空间。
>> 只要 把这些杂念写在纸上 就行了。把杂念写出来之后，原本“未完成的课题”就变成了“已完成的课题”
“最强大脑”之三 时间限制 工作术
>> 工作的时候使用秒表计时，可以将时间“可视化”，能够进一步激发我们的“紧迫感”，从而提高工作效率。
>> 为工作设定时间限制 ，仅仅是严格遵守这个时间限制就可以让我们的注意力高度集中，提高工作效率
>> 如果我们在工作中能够 有意识地为自己安排好下一个时间段任务 ，那么在当前这个时间段里，就会全身心地投入，保证按时完成工作。
“最好的早晨”之二 上班后最初的30分钟最为重要
>> 那些需要高度专注力的关键性工作，一定要在早上的黄金时间内完成。
“最好的早晨”之三 超级轻松起床术
>> “起床冲个澡” 和 “开着窗帘睡觉” ，这两个习惯组合起来，就让我由一个“夜晚活跃型”的人完全转变成了“早晨活跃型”的人
>> 为了让黄金时间维持更长的时间，早晨我不接收多余的信息，姑且先 关闭自己的所有“接收天线” ，与外界隔绝，专心工作。
“最好的早晨”之四 早晨最高效的工作方法
>> 我认为上班后的第一件事应该是 制作“TO DO清单” ，把今天该做的工作，列一个清单。把一天该做的工作列出来之后，再决定工作顺序，即先做哪件事，再做哪件事，即制作一个流程表。
“最好的白天”之一 外出吃午餐重启术
>> 外出吃午餐，有助于提高我们体内血清素的活力 。血清素是一种跟“治愈心灵”“放松心情”“回归平常心”息息相关的脑内物质。血清素分泌不足或活力下降的话，人就会焦躁不安，容易发怒，做什么事情都提不起兴致。
>>提升血清素活力的三个方法： 日光浴、有节奏地运动和咀嚼 。
>> 最好不要一边吃饭，一边读书、说话、工作或思考太多问题。
>> 如果海马体活跃的话，记忆力就强，学习、工作的效率更高，效果更好
“最好的白天”之二 让大脑重启的小睡技巧
>> 中午进行26分钟的小睡 ，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%
>> 下午的困倦，会给员工的工作造成诸多障碍，而午睡可以显著改善这一问题。中午进行30分钟以内的小睡，可以有效提高下午的工作效率。”
“最好的白天”之三 下午的重启工作术
>> 当您感觉到自己“专注力下降”“工作进展缓慢”的时候，不妨离开办公桌在公司里随处走一走，或做几组深蹲。有意识地运动身体，可以有效转换心情，提高专注力
>> 眼前的风景有所改变，就能对场所神经元形成刺激。所以， 当工作造成精神疲劳的时候，可以换个地方工作 ，如此简单的恢复方法，您一定不能错过。
>> 不用视觉，转而刺激其他感觉 ，能够使人感到放松，也就使大脑得到休息。只要闭上眼睛，就可以阻断视觉信息的输入，让大脑进入休息模式。
>> 冥想可以提高人的专注力、创造力、记忆力；可以缓解精神压力，减少不安和焦虑感；还能提高人的共感能力，学会关心他人、体谅他人
“最好的白天”之四 下午的工作方法
>> 就是要通过 决定离开公司的时间 ，来给自己设置一个时间限制，要求自己在这个时限内完成工作，养成高效率工作、按时回家的习惯。
“最好的晚上”之一 运动重启术
>> “为恢复专注力所进行的运动”，并不是长时间的剧烈运动，适量、适度最为重要。每个人的身体条件不同，能承受的运动负荷自然不同，所以要想 找到适合自己恢复专注力的运动量 ，您必须去尝试。您可以尝试各种运动形式、各种运动时长，然后找出最适合的方法。
>> 30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。
>> 宣布计划 是为了更好地实行，也能减少一些阻碍。
“最好的晚上”之二 不让压力和疲惫过夜
>> 人与人交流 的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。
>> 不但如此，后叶催产素还具有修复细胞、提高免疫力等积极作用。由此可见，后叶催产素可以帮我们修复身体和内脏器官的细胞，是一种具有真正治愈效果的物质
>> 工作时间就努力、认真、高效率地工作，但下了班，就把工作的事情抛到九霄云外去。
“最好的晚上”之三 对睡眠极好的生活习惯
>> 可以毫不夸张地说，睡前的生活习惯将决定一个人的人生。早晨起床的生活习惯，可以决定人的“一天”。而睡前的生活习惯将决定人的“人生”。
>> 睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
>> 睡前吃东西的话，睡眠中就不会分泌生长激素了。 生长激素具有提高血糖的作用。也就是说，空腹的时候生长激素更容易分泌，而吃饱之后，血糖比较高，就基本上不分泌生长激素了。 简单地讲，生长激素就是一种“消除疲劳的激素”。生长激素分泌不足的话，疲劳就难以得到彻底消除。第二天醒来时，还是感觉疲惫不堪。
“最好的晚上”之四 把睡前的15分钟运用好
>> 睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆 。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。
>> 虽说睡前的15分钟是记忆的黄金时间，但其实睡前记忆之后只要不再输入多余信息，不产生记忆冲突，那么这个记忆黄金时间完全可以延长。有研究者就说，睡前的1～2个小时是记忆的黄金时间。
>> “睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。”
>> 您可以在睡觉之前想一个“今天发生的趣事”
“最好的周末”之一 周末不用刻意补充睡眠
>> 一天之中的疲劳就在当天消除掉，不要让压力和疲惫过夜
>> 我建议大家 每天过有规律的生活 ，起床和入睡时间基本上固定下来，每天晚上都睡充足，这才是最为健康的睡眠习惯，也是对大脑机能最好的养护
>> 与其周末补觉，不如平时保证足够的睡眠时长。
“最好的周末”之二 生长激素恢复术
>> 生长激素具有消除疲劳、提高免疫力、修复细胞、促进新陈代谢、抗衰老等功效，绝对是帮上班族朋友消除疲劳、缓解压力的良方。而且，运动过后，人的睡眠会更香、更沉。睡眠质量高了，疲劳自然更容易恢复
>> 如果在周末休息日还重复平日所做的事情，那只能带来更多的疲劳。所以， 周末应该做平日不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑。 这就是我所说的“互补休息法”。
>> 只有合理、平衡地使用大脑，才能让它发挥出100%的能力。
>> 尽可能每天都按照计划过有规律的生活 ，说白了，也就是今天的作息时间和昨天保持一致，明天又和今天一致。有的时候遇到一些意外事情，当然不可避免地打破规律，但至少 我们心中应该有意识地保持生活规律和节奏
>> 特别是起床时间和上床时间，每天都相同的话，对身体和大脑的运转都有很大好处。当然，每天保证充足的睡眠是一切的大前提
>> 每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。
>> 反复做同样一件事 ，它就会在我们大脑中被不断强化。已经用身体记住了这种规律，所以在固定的时间里，身体和大脑就能发挥出最高的机能。
“最高效的工作”之一 “For You”工作术
>> 我们珍惜自己的时间理所当然，但是，我们应该将心比心，同样 尊重、珍惜别人的时间。
>> 如果我们给别人一种“守约的人”“守约的公司”的印象，就能赢得别人的信赖。也会不断获得新的工作、新的合约，顾客或客户的回头率也会不断增高，结果就是我们挣到更多的金钱
>> 不让别人等待， 按照预定时间办事 ，是对他人时间的最大尊重。
>> 时间观念的不严谨，会让别人对我们丧失信任
>> 不能给别人添麻烦，不能浪费别人的时间
“最高效的工作”之二 “趁现在”工作术
>> 马上就能做完的工作，一定不要往后拖，趁热打铁现在就把它处理完
>> “迷惑”就像一个小偷，不知不觉就把我们的时间偷走了。
>> “ 立刻就预约 ”工作术，可以瞬间弄清楚对方是否真的想要约您。从某种意义上来说，这种工作术是一种高级的心理技巧。
>> 如果能把握现在，人生就没有遗憾。
“最高效的工作”之三 并行 工作术
>> 乘地铁、泡澡、散步等非常简单、机械的动作，可以同时进行学习、工作或思考。为了与“一边……一边……”加以区别，我给这种工作方式取了个名字，叫作“并行工作”。
>> “一边……一边……”只能使注意力分散，而合理搭配的并行工作，却能让效率显著提高。时间管理达人，通过并行工作的方式一天甚至能创造出好几个小时的额外时间
>> 读完一本书之后，不能就此了事。读书是向大脑中输入信息，而 读完之后还要有输出 。所谓输出，就是把读书的感想、学到的知识写出来。光读书而不输出的话，很快就会把书的内容遗忘，再回忆时也缺少提示点。那样的话，读书的意义就大打折扣了
>> 最简单的读书输出法叫作“3点输出法”。就是用3个要点来总结这本书带给您的收获，每一点只需写一行字就够了。用这种方法为一本书写读后感，只需3分钟即可。
>> 经常戴耳机学习的人肯定都有体会， 耳学时的专注力是相当高的 。闭上眼睛“进入自己的世界”，就像在家里安静地学习一样。原因很简单，闭上眼睛，可以隔断外界的视觉信息，戴着耳机，就不会受到外界的噪声干扰。因此，此时此刻就相当于进入了一个静谧的私人空间。没有外界的干扰，学习效率自然高
“最好的自由时间”之一 自由时间不要用于工作
>> 没有轻重缓急的生活，最终等待我们的只有生病。该休息的时候不休息，造成睡眠不足、运动不足的状态，还连续高强度工作的话，迟早是要生病的。不是身体疾病，就是心理疾病。
“最好的自由时间”之二 投资自己
>> 投资自己的主要专长工作效率提高3倍以上绝不是天方夜谭。其中的秘诀就在于花时间投资自己的专长。
>> 利用时间管理术创造出来的自由时间用来投资自己，提高工作能力，让自己成长的同时也提高了工作效率，从而创造出更多的自由时间。这样，我们的人生便进入了一个良性循环的轨道。
>> 所以，您应该 首先锻炼自己的主要专长，培养创造自由时间的能力。然后再把创造出的时间用于学习其他能力 。这才是投资回报率最高的学习方法和时间管理术。
“最好的自由时间”之三 主动性娱乐
>> 心流体验可以促进人的成长，而被动性娱乐不会带来什么好处
>> “集中专注力”“设定目标”“不断提高技能”，这是主动性娱乐的特征。
>> 把输出变成一种习惯 ，那么您的被动性娱乐都能转化为主动性娱乐，原本浪费的时间也就变成了自我投资的时间，您也能得到更快的成长。
“最好的自由时间”之四 改变人生的放松时间
>> 人在白天需要努力工作，而晚上就应该享受人生，缓解压力、恢复精力
>> 首先要 了解自己最快乐的瞬间 是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福！
>> 我们要学会寻找小幸福感的能力
>> 其实只要您细心观察，一定能发现自己“跃跃欲试”或“感到快乐”的瞬间。而且，一定不要放过这样的瞬间。这样就能找到自己做什么才能从心里感到快乐的瞬间
>> 很多人即使获得了自由时间、空闲时间，也不知道该怎么过。结果，在慵懒和茫然中，时间匆匆而过，不会在记忆中留下任何痕迹，不会给人带来任何有价值的东西。但有了玩乐的TO DO清单就不同了。只要一有自由时间，就可以立刻按照清单把“最想玩”的事情付诸行动。自由时间就会过得很有意思，也不用浪费时间去思考该玩什么、怎么玩。
>> 期待是一件很快乐的事。
>> 制作玩乐TO DO清单 ，可以让您的自由时间、空闲时间，变成最快乐的放松时间。每天都过得无比快乐，人生自然快乐无比！
后记
>> 我们应该珍惜自己从事兴趣爱好的时间、娱乐的时间、和家人在一起的时间，有意识地放松自己。每天白天努力工作，晚上彻底恢复，一定保证充足的睡眠时间，还要定期运动。只有这样，才能在工作中将大脑的机能发挥到最大值。
>> 我们应该在珍惜“自己”和“家庭”的大前提下，再去拼命
简明归纳：
1、早晨是专注力高的黄金时间，应该做需要高度专注力的关键性工作
2、找到自己的专注力持续时间，顺应头脑节奏安排时间
3、在感到疲劳之前休息
4、每天保证充足的睡眠，在进行适度的有氧运动（找到适合自己恢复专注力的运动量）
5、持续花时间做自我投资，首先锻炼自己的主要专长，培养创造自由时间的能力，然后再把创造出的时间用于学习其他能力。
6、把杂念写在纸上提醒自己
7、给工作时间设限，并有意识地为自己安排好下个时间段的任务以激励自己做好当前的任务
8、想要排除杂念：关闭自己所有的“接收天线”
9、养成午睡的习惯以提升下午的工作效率
10、感到疲惫时，适当切换环境场景和感官刺激
11、学会与人交流
12、工作的时候认真工作，但下了班，就把工作的事情抛到脑后。
13、睡前两小时不要吃东西
14、利用睡前黄金记忆时间
15、有意识地每天过同样的有规律的生活
16、休息的时候做工作的时候不做的事情，休息时间不要忙于工作
17、尊重别人的时间，按照时间规定办事
18、马上就能做完的事情不要往后拖
19、读书要坚持，并且读完之后要有输出
20、学会利用“耳学”
21、明确主动娱乐：集中专注力、设定目标、不断提升技能
22、主动娱乐的同时也要轻松娱乐
23、了解自己快乐的瞬间，制作“玩乐TO DO清单”
以上纯属个人见解，欢迎补充，感谢阅读。
>> 我们人类的大脑，在早上起床后的两三个小时里最清醒，也不会感到疲惫，而且经过一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态。所以，从早晨到上午的这段时间，是一天中头脑机能最好的时间段。这段时间被称为大脑的黄金时间，特别适合做理论性强的工作，比如创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作。
>> 在专注力高的时间段，做需要高度专注力的工作
>> 根据脑科学的理论，在头脑机能最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。
“神之时间管理术”第二原则 “重启”专注力，创造出时间
>> 在感到疲劳之前及时休息 ，就可以提高专注力，从而使“专注力×时间”所获得的“专注时间”面积不断扩大。
>> 每天保证充足的睡眠，再进行适度的有氧运动 ，说实话，这些生活习惯上的小小改变并不困难。但仅仅是这样小小的改变，就能提高或恢复我们的专注力。结果我们就能创造出“专注时间”，也就相当于创造出了额外的新时间。
“神之时间管理术”第四原则 要花时间进行“自我投资”
>> 通过读书获得“自我成长”的人，10年后一定更强大，在工作上收获的成绩也更多，整个人生都会变得不同。
>> 通过自我投资获得自我成长，创造出自由时间再用于自我投资……就进入了一个无限上升螺旋循环。
“最强大脑”之一 15·45·90法则
>> 顺应头脑的节奏安排时间 ，这样才能最大限度地利用自己专注力高的时间段，高效率地工作。我们要找到适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏，才能更好地、高效地工作和休息。
>> 重要的是您要 找到自己的专注力持续时间 ，把握好专注力的起伏，在专注度高的时候努力工作，专注力下降的时候就休息。这样才能更加高效地工作。
“最强大脑”之二 杂念排除 法
>> 后来，蔡戈尼克通过心理学实验对这个发现进行了验证，最后得出结论：“当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”人们将这种现象称为“蔡戈尼克效应”。喜欢看电视剧的朋友可能都有体会，每一集中间插播的广告，都会选在恰到好处的时机，一般都在小高潮的时候突然中断，插播广告。电视剧每一集结束的地方，也会留下很多悬念，让人很期待下一集的播放。这也是很好地利用了蔡戈尼克效应，强化观众的记忆力和专注力。
>> 蔡戈尼克效应，如果用我的话来说就是，正在进行的事情，会占据大脑的存储空间，一旦完成之后，就被从大脑中清空，不再占据存储空间。
>> 只要 把这些杂念写在纸上 就行了。把杂念写出来之后，原本“未完成的课题”就变成了“已完成的课题”
“最强大脑”之三 时间限制 工作术
>> 工作的时候使用秒表计时，可以将时间“可视化”，能够进一步激发我们的“紧迫感”，从而提高工作效率。
>> 为工作设定时间限制 ，仅仅是严格遵守这个时间限制就可以让我们的注意力高度集中，提高工作效率
>> 如果我们在工作中能够 有意识地为自己安排好下一个时间段任务 ，那么在当前这个时间段里，就会全身心地投入，保证按时完成工作。
“最好的早晨”之二 上班后最初的30分钟最为重要
>> 那些需要高度专注力的关键性工作，一定要在早上的黄金时间内完成。
“最好的早晨”之三 超级轻松起床术
>> “起床冲个澡” 和 “开着窗帘睡觉” ，这两个习惯组合起来，就让我由一个“夜晚活跃型”的人完全转变成了“早晨活跃型”的人
>> 为了让黄金时间维持更长的时间，早晨我不接收多余的信息，姑且先 关闭自己的所有“接收天线” ，与外界隔绝，专心工作。
“最好的早晨”之四 早晨最高效的工作方法
>> 我认为上班后的第一件事应该是 制作“TO DO清单” ，把今天该做的工作，列一个清单。把一天该做的工作列出来之后，再决定工作顺序，即先做哪件事，再做哪件事，即制作一个流程表。
“最好的白天”之一 外出吃午餐重启术
>> 外出吃午餐，有助于提高我们体内血清素的活力 。血清素是一种跟“治愈心灵”“放松心情”“回归平常心”息息相关的脑内物质。血清素分泌不足或活力下降的话，人就会焦躁不安，容易发怒，做什么事情都提不起兴致。
>>提升血清素活力的三个方法： 日光浴、有节奏地运动和咀嚼 。
>> 最好不要一边吃饭，一边读书、说话、工作或思考太多问题。
>> 如果海马体活跃的话，记忆力就强，学习、工作的效率更高，效果更好
“最好的白天”之二 让大脑重启的小睡技巧
>> 中午进行26分钟的小睡 ，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%
>> 下午的困倦，会给员工的工作造成诸多障碍，而午睡可以显著改善这一问题。中午进行30分钟以内的小睡，可以有效提高下午的工作效率。”
“最好的白天”之三 下午的重启工作术
>> 当您感觉到自己“专注力下降”“工作进展缓慢”的时候，不妨离开办公桌在公司里随处走一走，或做几组深蹲。有意识地运动身体，可以有效转换心情，提高专注力
>> 眼前的风景有所改变，就能对场所神经元形成刺激。所以， 当工作造成精神疲劳的时候，可以换个地方工作 ，如此简单的恢复方法，您一定不能错过。
>> 不用视觉，转而刺激其他感觉 ，能够使人感到放松，也就使大脑得到休息。只要闭上眼睛，就可以阻断视觉信息的输入，让大脑进入休息模式。
>> 冥想可以提高人的专注力、创造力、记忆力；可以缓解精神压力，减少不安和焦虑感；还能提高人的共感能力，学会关心他人、体谅他人
“最好的白天”之四 下午的工作方法
>> 就是要通过 决定离开公司的时间 ，来给自己设置一个时间限制，要求自己在这个时限内完成工作，养成高效率工作、按时回家的习惯。
“最好的晚上”之一 运动重启术
>> “为恢复专注力所进行的运动”，并不是长时间的剧烈运动，适量、适度最为重要。每个人的身体条件不同，能承受的运动负荷自然不同，所以要想 找到适合自己恢复专注力的运动量 ，您必须去尝试。您可以尝试各种运动形式、各种运动时长，然后找出最适合的方法。
>> 30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。
>> 宣布计划 是为了更好地实行，也能减少一些阻碍。
“最好的晚上”之二 不让压力和疲惫过夜
>> 人与人交流 的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。
>> 不但如此，后叶催产素还具有修复细胞、提高免疫力等积极作用。由此可见，后叶催产素可以帮我们修复身体和内脏器官的细胞，是一种具有真正治愈效果的物质
>> 工作时间就努力、认真、高效率地工作，但下了班，就把工作的事情抛到九霄云外去。
“最好的晚上”之三 对睡眠极好的生活习惯
>> 可以毫不夸张地说，睡前的生活习惯将决定一个人的人生。早晨起床的生活习惯，可以决定人的“一天”。而睡前的生活习惯将决定人的“人生”。
>> 睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
>> 睡前吃东西的话，睡眠中就不会分泌生长激素了。 生长激素具有提高血糖的作用。也就是说，空腹的时候生长激素更容易分泌，而吃饱之后，血糖比较高，就基本上不分泌生长激素了。 简单地讲，生长激素就是一种“消除疲劳的激素”。生长激素分泌不足的话，疲劳就难以得到彻底消除。第二天醒来时，还是感觉疲惫不堪。
“最好的晚上”之四 把睡前的15分钟运用好
>> 睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆 。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。
>> 虽说睡前的15分钟是记忆的黄金时间，但其实睡前记忆之后只要不再输入多余信息，不产生记忆冲突，那么这个记忆黄金时间完全可以延长。有研究者就说，睡前的1～2个小时是记忆的黄金时间。
>> “睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。”
>> 您可以在睡觉之前想一个“今天发生的趣事”
“最好的周末”之一 周末不用刻意补充睡眠
>> 一天之中的疲劳就在当天消除掉，不要让压力和疲惫过夜
>> 我建议大家 每天过有规律的生活 ，起床和入睡时间基本上固定下来，每天晚上都睡充足，这才是最为健康的睡眠习惯，也是对大脑机能最好的养护
>> 与其周末补觉，不如平时保证足够的睡眠时长。
“最好的周末”之二 生长激素恢复术
>> 生长激素具有消除疲劳、提高免疫力、修复细胞、促进新陈代谢、抗衰老等功效，绝对是帮上班族朋友消除疲劳、缓解压力的良方。而且，运动过后，人的睡眠会更香、更沉。睡眠质量高了，疲劳自然更容易恢复
>> 如果在周末休息日还重复平日所做的事情，那只能带来更多的疲劳。所以， 周末应该做平日不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑。 这就是我所说的“互补休息法”。
>> 只有合理、平衡地使用大脑，才能让它发挥出100%的能力。
>> 尽可能每天都按照计划过有规律的生活 ，说白了，也就是今天的作息时间和昨天保持一致，明天又和今天一致。有的时候遇到一些意外事情，当然不可避免地打破规律，但至少 我们心中应该有意识地保持生活规律和节奏
>> 特别是起床时间和上床时间，每天都相同的话，对身体和大脑的运转都有很大好处。当然，每天保证充足的睡眠是一切的大前提
>> 每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。
>> 反复做同样一件事 ，它就会在我们大脑中被不断强化。已经用身体记住了这种规律，所以在固定的时间里，身体和大脑就能发挥出最高的机能。
“最高效的工作”之一 “For You”工作术
>> 我们珍惜自己的时间理所当然，但是，我们应该将心比心，同样 尊重、珍惜别人的时间。
>> 如果我们给别人一种“守约的人”“守约的公司”的印象，就能赢得别人的信赖。也会不断获得新的工作、新的合约，顾客或客户的回头率也会不断增高，结果就是我们挣到更多的金钱
>> 不让别人等待， 按照预定时间办事 ，是对他人时间的最大尊重。
>> 时间观念的不严谨，会让别人对我们丧失信任
>> 不能给别人添麻烦，不能浪费别人的时间
“最高效的工作”之二 “趁现在”工作术
>> 马上就能做完的工作，一定不要往后拖，趁热打铁现在就把它处理完
>> “迷惑”就像一个小偷，不知不觉就把我们的时间偷走了。
>> “ 立刻就预约 ”工作术，可以瞬间弄清楚对方是否真的想要约您。从某种意义上来说，这种工作术是一种高级的心理技巧。
>> 如果能把握现在，人生就没有遗憾。
“最高效的工作”之三 并行 工作术
>> 乘地铁、泡澡、散步等非常简单、机械的动作，可以同时进行学习、工作或思考。为了与“一边……一边……”加以区别，我给这种工作方式取了个名字，叫作“并行工作”。
>> “一边……一边……”只能使注意力分散，而合理搭配的并行工作，却能让效率显著提高。时间管理达人，通过并行工作的方式一天甚至能创造出好几个小时的额外时间
>> 读完一本书之后，不能就此了事。读书是向大脑中输入信息，而 读完之后还要有输出 。所谓输出，就是把读书的感想、学到的知识写出来。光读书而不输出的话，很快就会把书的内容遗忘，再回忆时也缺少提示点。那样的话，读书的意义就大打折扣了
>> 最简单的读书输出法叫作“3点输出法”。就是用3个要点来总结这本书带给您的收获，每一点只需写一行字就够了。用这种方法为一本书写读后感，只需3分钟即可。
>> 经常戴耳机学习的人肯定都有体会， 耳学时的专注力是相当高的 。闭上眼睛“进入自己的世界”，就像在家里安静地学习一样。原因很简单，闭上眼睛，可以隔断外界的视觉信息，戴着耳机，就不会受到外界的噪声干扰。因此，此时此刻就相当于进入了一个静谧的私人空间。没有外界的干扰，学习效率自然高
“最好的自由时间”之一 自由时间不要用于工作
>> 没有轻重缓急的生活，最终等待我们的只有生病。该休息的时候不休息，造成睡眠不足、运动不足的状态，还连续高强度工作的话，迟早是要生病的。不是身体疾病，就是心理疾病。
“最好的自由时间”之二 投资自己
>> 投资自己的主要专长工作效率提高3倍以上绝不是天方夜谭。其中的秘诀就在于花时间投资自己的专长。
>> 利用时间管理术创造出来的自由时间用来投资自己，提高工作能力，让自己成长的同时也提高了工作效率，从而创造出更多的自由时间。这样，我们的人生便进入了一个良性循环的轨道。
>> 所以，您应该 首先锻炼自己的主要专长，培养创造自由时间的能力。然后再把创造出的时间用于学习其他能力 。这才是投资回报率最高的学习方法和时间管理术。
“最好的自由时间”之三 主动性娱乐
>> 心流体验可以促进人的成长，而被动性娱乐不会带来什么好处
>> “集中专注力”“设定目标”“不断提高技能”，这是主动性娱乐的特征。
>> 把输出变成一种习惯 ，那么您的被动性娱乐都能转化为主动性娱乐，原本浪费的时间也就变成了自我投资的时间，您也能得到更快的成长。
“最好的自由时间”之四 改变人生的放松时间
>> 人在白天需要努力工作，而晚上就应该享受人生，缓解压力、恢复精力
>> 首先要 了解自己最快乐的瞬间 是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福！
>> 我们要学会寻找小幸福感的能力
>> 其实只要您细心观察，一定能发现自己“跃跃欲试”或“感到快乐”的瞬间。而且，一定不要放过这样的瞬间。这样就能找到自己做什么才能从心里感到快乐的瞬间
>> 很多人即使获得了自由时间、空闲时间，也不知道该怎么过。结果，在慵懒和茫然中，时间匆匆而过，不会在记忆中留下任何痕迹，不会给人带来任何有价值的东西。但有了玩乐的TO DO清单就不同了。只要一有自由时间，就可以立刻按照清单把“最想玩”的事情付诸行动。自由时间就会过得很有意思，也不用浪费时间去思考该玩什么、怎么玩。
>> 期待是一件很快乐的事。
>> 制作玩乐TO DO清单 ，可以让您的自由时间、空闲时间，变成最快乐的放松时间。每天都过得无比快乐，人生自然快乐无比！
后记
>> 我们应该珍惜自己从事兴趣爱好的时间、娱乐的时间、和家人在一起的时间，有意识地放松自己。每天白天努力工作，晚上彻底恢复，一定保证充足的睡眠时间，还要定期运动。只有这样，才能在工作中将大脑的机能发挥到最大值。
>> 我们应该在珍惜“自己”和“家庭”的大前提下，再去拼命
简明归纳：
1、早晨是专注力高的黄金时间，应该做需要高度专注力的关键性工作
2、找到自己的专注力持续时间，顺应头脑节奏安排时间
3、在感到疲劳之前休息
4、每天保证充足的睡眠，在进行适度的有氧运动（找到适合自己恢复专注力的运动量）
5、持续花时间做自我投资，首先锻炼自己的主要专长，培养创造自由时间的能力，然后再把创造出的时间用于学习其他能力。
6、把杂念写在纸上提醒自己
7、给工作时间设限，并有意识地为自己安排好下个时间段的任务以激励自己做好当前的任务
8、想要排除杂念：关闭自己所有的“接收天线”
9、养成午睡的习惯以提升下午的工作效率
10、感到疲惫时，适当切换环境场景和感官刺激
11、学会与人交流
12、工作的时候认真工作，但下了班，就把工作的事情抛到脑后。
13、睡前两小时不要吃东西
14、利用睡前黄金记忆时间
15、有意识地每天过同样的有规律的生活
16、休息的时候做工作的时候不做的事情，休息时间不要忙于工作
17、尊重别人的时间，按照时间规定办事
18、马上就能做完的事情不要往后拖
19、读书要坚持，并且读完之后要有输出
20、学会利用“耳学”
21、明确主动娱乐：集中专注力、设定目标、不断提升技能
22、主动娱乐的同时也要轻松娱乐
23、了解自己快乐的瞬间，制作“玩乐TO DO清单”
以上纯属个人见解，欢迎补充，感谢阅读。
本文标题: 为什么精英都是动机控第二章读后感(读《为什么精英都是方法控》有什么感悟)
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