入秋以后，天气常是阴沉的，雨水也多，所以松果体分泌的“褪黑激素”相对增多，人也因此而变得情绪低落、多愁善感。

1、积极参加体育锻炼，强身健体

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

2、保持乐观情绪，静养心神

秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

3、衣装适宜，谨防着凉

秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。

肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。

秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。

适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。

一年四季轮回交替，气候变化，每个季节都有各自的特点；季节和气候的不同也会让人们的身体和心理感觉到些许差异。

例如，在冬天气温骤降，天气寒冷。人们需要穿上厚衣服来抵御天气的严寒。如果不留心气候变化，没有及时增添衣物，人就会感冒，因此冬季感冒流行。其他季节也有相应的流行病。

人体存在季节性流行病，人心同样存在季节性流行病。

这并不难理解。我们的内心生活在我们的身体中，自然也像我们的身体一样，受季节变化的影响。每逢秋季，抑郁症这场“心理感冒”就会大肆流行。

现代医学研究证明，人脑底部有一个叫做“松果体”的腺体。松果体位于人脑的白会穴之下，在眉毛之间，并在印堂的深处。秋季开始后，白天缩短，阴雨天气增加。 松果体开始分泌大量的松果体激素（褪黑素），从而抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌。

甲状腺素和肾上腺素都有助于增强思维活动并振兴人心。 如果缺少这两种激素，脑细胞的功能活性会降低，抑制过程会增强，并且会出现抑郁症。所以秋天更容易感觉到悲伤并诱发抑郁。

1.心理调整：预防“悲秋”的 最有效方法是保持乐观情绪。

2.改善营养：尽可能多吃牛奶，鸡蛋和水果，以补充蛋白质和钙的摄入，以增强耐力和意志力。

3.充足的睡眠：每天晚上10点之前尝试入睡；早睡早起；中午小睡10至20分钟。

4.情绪宣泄：积极参加各种社交活动，在工作以外结识更多朋友，培养兴趣和爱好，减轻工作压力。这是放松神经和预防抑郁的好方法。

5.参与运动： 体育 锻炼会导致人体发生一系列化学和心理变化。合适的 体育 项目包括慢跑，户外散步，跳舞，游泳和太极拳练习。

1、对于轻中度抑郁症可以通过饮食和作息上的调整来进行缓解；

2、对于重度抑郁症患者，建议及时就医，去寻求专业的帮助。

3、无论是哪一种程度的抑郁症患者都可以配合使用心诺即眠睡眠仪，通过微电流经颞部传导到大脑中枢神经系统,刺激一系列与睡眠和情绪相关的神经递质的释放,抑制应激激素的释放,同时调节脑活动,以达到治疗失眠和抑郁的目的。