过去的事不管怎样都已经过去了，只有积极面对现在的生活，努力提升自己，让自己越来越快乐，就会慢慢遗忘以前的伤心事。

你可以准备一张白纸，写下让你伤心的那些的往事，写得越全面越好。然后将它装在信封里，把它埋在一个你不常去的地方，默默地跟它道别。这是完成了一个心里道别仪式，也许会有暂时的痛苦，但是你的心会沉静下来。

一个人的记忆，就是一个杯子，记忆里的痛苦多了，幸福就少了，记忆里的烦恼多了，轻松就少了，当你总是计较过去的时候，就抓不住眼前，当你不能从过去走出去，就连未来都弄丢了。

放下过去的最好方法，就是面对过去发生的事件，从对方的角度去考虑，当时他（她）在什么场景、什么背景、什么时刻和什么状态下这么做。忘记悲伤的那一刻，你就会感觉世界是那么美好。世上没有忘不了的事情，是你不愿意忘记而已。

世上也没有放不下的东西，是你的痛苦还没有到极点。过去的烦恼，就像一根针，当你紧握的时候，手心好痛，痛到无法忍受，也就松手了。

忘了过去，一切重新开始，这才是我们真正正确的决定，不好老是拿着以前的那些点点滴滴来说事，过去不重要，重要的是此刻，忘记对于痛苦来说是一种解脱。学会忘记自己那些伤心的过去，学会勇敢面对未来，因为未来总是充满着欢乐和奇迹。忘记才是最好的安慰。

当你想起难过的事情时会激活大脑神经，神经递质被激活后不容易被消除。这时候去运动的话可以调节神经递质的分泌，这个影响比激活额叶区理性的思考可能性大一些。
当我们在运动的时候会分泌多巴胺 ，多巴胺会给我们一种开心亢奋、欢快的感受。

当你觉得自己沉浸在回忆难受的事情中的时候不妨去运动，多巴胺的增多也会更易于感到释放和轻松。更重要的
是可以让你注意力分散，从负性情绪 和思维的漩涡中拔出来。 

如果难以自我调节，这件难受的事情重复地带来痛苦的体验，是一个一直过不去的“坎儿”，那么
可能这是一个小的创伤，没有被很好的讨论和处理，你会一遍一遍的想起这个伤。如果是这种情况的话，建议找专业的心理咨询师，陪你一起走过这一段。 

① 认知行为 

通过和咨询师一起调整不合理的想法和信念，动摇你最核心的信念。比如说在亲密关系中，总是难以信任对方，感觉到对方不重视你、忽略你，当对方没有及时回复信息，约会迟到等等，你就会大发雷霆，解读为他不爱你。而且你会翻来覆去地琢磨这些细节。但是，真的只有这一种解释吗？有
没有可能是通过自己偏离的认知去误解了他的行为，从而导致你觉得他不在乎你。
而会产生这种信念可能是过去形成的根深蒂固的核心信念，我不值得被爱，我是不重要的想法的影响，这个是咨询中可以慢慢去调整的。 

② 全新的好的体验覆盖旧的重复的负面体验
当你在过去那个情境中有一种负面的糟糕的情绪体验，并且这种情绪体验已经固着，封印在你的记忆中。

当你不开心的事处理一件，你的内心腾出一些空间，这就是你开心的开始，把每一个不开心转变为开心，只需注意力的转移，如此你就会感到心旷神怡！因为你心中的有毒雾霾得以清除，而变为兰天白云，空气清新，这是何等令人心驰神往的美好意境！

因为人是脆弱的，在夜晚的时候人是最脆弱的，所以才会想些一些难过的事情，因为这些难过的事情，让他觉得自己受了委屈。一个人最受不得的是委屈，因为他觉得自己受到了伤害。但是却找不到可以安慰他的人。当他纠结于过去的事情的时候，肯定是睡不着觉。没有办法，只能尽量让自己不去想。睡前可以泡泡脚，或者是喝杯热牛奶。听一些舒缓的音乐，不要带歌词的那种。这样可能对于缓解情绪会有一定的作用。有人说生容易，活容易，生活不容易。所以尽量的豁达一些，不要太过于纠结。因为人的背囊里放有太多东西会让人负重而行，要学会放下，放下过去也放过自己。毕竟还有未来，有很多事情值得去做，还是有美好的世界，或者是值得我们付出的人在等着我。加油!