当你以为你已经走出悲伤，但不久后又开始回想，心中总有一处地方，不对劲，为什么？

有的人觉得自己的自控能力很高，可以不被悲伤的情绪影响而直接接受它，但实际上你并没有将你的悲伤得到真正的释放。

悲伤一种不可避免的情绪，我们必须要经历五个阶段，否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。而每个阶段的先后顺序因人而异，有的人还会在不同的阶段中来回反复。只有当我们真正的将这五个阶段经历之后，我们的情绪才叫得到了真正的释放。

这一观点是美国心理学家伊丽莎白库伯勒-罗丝在她的《论死亡与临终》中提出的。

悲伤是一种很复杂的情绪，我们不能强迫自己进入某一阶段或者跳过某一阶段；只有当我们真正接受自己的情绪，用心去感知每一个阶段，当五个阶段全部经历过之后，我们的悲伤才叫得到了真正的治愈。

所以，当你有悲伤情绪的时候，一定不要强迫自己哟，将这五个阶段顺其自然地经历一遍，一切都会好起来的。

悲伤到不能自己

悲伤到不能自己，我们每个人都会有伤心难过时候，有些人会调节，有些人不会调节，只会钻牛解尖，所以走上了极端，做了一些令自己后悔的事情。那么悲伤到不能自己该怎么办呢

怎样缓解自己悲伤的情绪

1 、自我感觉要良好。不管遇到什么事情，你心里觉得自己其实挺好，让自己自信起来，这样悲伤的情绪就会逐渐消失。

2、找别人倾诉，很多事情都是憋在心里面才会让自己变得更加痛苦，找个人去倾诉，敞开心扉将自己的苦楚都倒出来，这样或许你会好受一些。

3、其实也不用找别人诉苦，不渴望安慰，找一个没人的地方，安静的，大声的哭一会，然后你会发现，其实这样挺没劲的，然后你就好了。

4、转移自己的注意力。心里面实在是难过，就找点事情做，比如打打游戏，或者拼了命地去工作，然后你会发现，慢慢的，自己已经没有那么伤心了。

5、看看别人苦楚。有一个故事是这么说的，一个人从楼上跳下去之后，他发现楼下那对平时很恩爱的情侣正在吵架，看到楼下那对平时很恩爱的夫妻在闹离婚，看到那个成功的上班族正在上吊……所以，很多时候你觉得自己是悲惨的，其实很多人比你过的更苦，所以，好好地活下去吧。

6、时间总是会冲淡一切，不管多悲伤的事情，总有一天你会笑着说出来，咬咬牙挺过去，就好了。

心理学教你摆脱痛苦

不要把痛苦当做不正常： 暂时的痛苦可以由很多事情引起，比如爱人的丧失、分手、一时的粗心大意、他人的冷酷。当你因为上述任何一个原因而痛苦，你要明白，因为这些事情感到暂时的痛苦是正常的，人们依靠痛苦才能生存。我们可以面对这些。当爱人死去的时候，只有非常冷酷的人才会无动于衷。如果你尝试抹煞这些痛苦将是无用功，而且还会让你感觉非常失落和挫败。

不要过多的怪罪自己 ：有时候我们常常会认为如分手、爱人死亡等都是自己的错，但是你要知道这只是一种感觉，而不是事实。这种情况在小孩子身上非常常见，小孩子看到父母吵架就非常自然地假设是因为自己犯了错误。我们现在是大人了不是吗？不要过多怪罪自己，谁都会犯错，错误让我们成长。

不要假装你没有痛苦: 痛苦是真实的，你必须面对才能走出来，否则你永远都会处于痛苦的.边缘永远以逃避来面对。

分析自己所有的感觉： 你只是心碎吗？或者你也有一点生气？或者还有一些释然？什么使你感到罪恶感？有人背叛你了吗？感觉到不安了吗？害怕吗？试着找到所有的感觉你就能帮助自己。很多人抱怨自己痛苦无法走出来就是因为他根本不知道自己的感觉是什么。找一张纸把自己的感觉写下来，单单是这一种活动就能帮助你理智的看待自己的情绪。

学会忍受 ：暂时的痛苦必须被忍受，即便你不想。你的心受伤了，就好比你的胳膊或者你身体的任何一个部分受伤，那种绝望的疼痛也是一样。但是几天以后你的伤口会慢慢愈合，疼痛也稍微减轻。几个月以后伤口的部位长成了伤疤，你仍然能够想起这个伤口是如何留下的，但是多半你已经释然了。受伤的部位因为伤疤而更加强壮，不会再轻易受伤。

寻找倾诉对象： 有时候你可能会感觉到自己的痛苦根本无法用语言来形容，好像没有人能够理解自己。但是单纯的有人陪伴就能帮你尽快从痛苦中走出来。心理学家教我们建立自己的情感网络，这个网络的存在让我们在心理上有了依托，哪怕这些人不在身边，我们依然不会孤独，和就是情感网络的作用。

这不是做梦： “否认”是精神分析学派的术语，指的是你不承认事实，而认为一切痛苦的事情都没有发生，比如你的爱人已经死去，你无法接受这个事实，于是一天你醒来，告诉自己噩梦以已经醒了，你的爱人没有死，在你准备晚餐的时候，仍然准备两份晚餐，你相信下班后，爱人就会回来了。“否认”有助于你暂时缓解痛苦，但是你终究要走出来，重新开始生活，所以，如果你现在仍然痛苦，告诉自己什么是真的，让痛苦过去吧。

伤心难过的时候怎样解决

一、找个无人的角落痛哭一场

当一个人难过的时候，一定要把情绪发泄出来，不要憋在心里面，因为有些事情，憋在心里面会憋坏的，所以适当哭泣是有好处的。

二、保持理智

在难过的时候，伤心的时候，一定要保持理智，不要做一些傻事，因为做傻事不仅解决不了问题，反而会让事情变得更加严重，所以一定要保持理智。

三、好好睡一觉

研究表明，当一个人伤心难过的时候，好好睡一觉，什么事情都不要想，第二天起来，会感觉好很多，所以遇到伤心难过的时候，好好的睡一觉吧，也许这个方法对你有用。

四、需要时间

伤心难过的时间时候，一时半会可能缓解不过来，所以我们需要的是时间，只要到了一定的时间，这种情绪一定会得缓解的。

五、自我鼓励

遇到伤心难过的时候，一定要学会自我鼓励，告诉自己加油，无论多大的困难都会过去的，相信自己，一定能走出困境。

六、寻求帮助

如果你觉得自己解决不了，那么就寻求他人的帮助吧，有些时候还需要别人开导，你才能从困境中走出来。