想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试
提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

——睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

——睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

可以试试这个放松的办法：自我放松需要和联想一起做。怎么做呢？
首先四肢放松。联想自己是一滩烂泥，或是一朵白云。一摊烂泥像让人踩过就如给你按摩一样，好舒服啊！一朵白云，逍遥自在的飘在天空。自由自在，无忧无虑，什么也不要想。四肢放松。
之后呢。就是循环呼吸，与自我放松连着做，喜欢呼吸法，吸气四秒，憋气七秒，呼气八秒。
最好在搭配口服眠梦香，可以更好的放松身体，舒缓神经，从而加速困意，快速入睡了。

首先，一个人如果晚上能睡个好觉，那么一天的精神就很好，可是我们扮演的角色很多，事情也很多，很多时候一个好觉都成了一种奢求；
其次，对于晚上睡不好的人来说，可以常识睡前运动运动，累了就自然睡着了。或者喝点安神补脑液之类的营养；
再次，睡觉的地方尽量要舒适、温馨，不要吧工作的地方和睡觉地方放在同一个屋子里；
最后，对于你晚上的胡思乱想，建议你提示自己，心理默念：不想，不想，不想；

失眠是非常痛苦的一件事，很多失眠的人都或多或少会存在一定心理方面或者精神方面的问题。在晚上睡觉之前，总是控制不住自己胡思乱想的心，思想上越天马行空越控制不住，这样就会让自己迟迟的无法入睡，让失眠的情况更加严重。接下来就让我们一起来了解一下，为什么会出现这样的状况。

为什么失眠的人容易在夜晚胡思乱想？
1、氛围影响

晚上睡觉之前，四处都很安静，如果这个时候把灯关上，就给人一种这个世界只剩自己的错觉。平日里那些小心思会被无限放大，就克制不住自己天马行空的思想，有的时候甚至在脑海里给自己演一个电视剧，越想越兴奋。如果有一些悲伤的事或者有一些生气的事，这个时候也会无限的回放，让情绪陷入的更加的深刻。

2、有不能为人知的事

每个人在成长过程中都会遇到一些事情，而这些事情带来的危害，使得他们不想让别人知道。这些带给人们伤害的事会给人无尽的伤痛和折磨，想忘又忘不了，只能压抑在心中，久而久之，就会形成一种强迫性的症状，把回忆和睡眠联系到一起。

3、白天出现了引起情绪波动的事

白天在工作中如果受到了委屈，或者和人吵架了，或者在感情上不顺，发生了一些会引起情绪波动的事。白天要做其他的事，可能暂时压抑住，到了晚上就压抑不住了，会产生很多负面的情绪。这些负面的情绪会让人越来越精神，从而导致失眠的发生。

可能是一到了晚上的时候又没有太多的其他的事情，所以你就会想到很多其他没有用的事。

一个人处于白天和晚上的时候，心情是不一样的，晚上会觉得很寂寞很孤单，这个时候想问题会很悲观，很悲伤胡思乱想。

个人到一天到晚很悲伤的话，说明你是一天无所事事应该找点事做。

一到晚上就会很悲伤,胡思乱想，这是因为夜深人静的时候人就会思绪万千，想这想那，最好就是听着歌曲入睡。

晚上少玩一会儿手机，或者是少看电视，让自己的思想和情绪不要太激动，处于安静的状态。生活中的有些事情提前去想，不要等到上床睡觉再去回想一天的事情，然后就被某些事情牵绊住了思维，导致想来想去睡不着觉。可以多做一些体育运动，吃完晚饭后出去散散步，让自己的身体处于疲惫状态，这样上床也很容易就睡着了。还可以在睡觉前喝杯牛奶，他有助睡眠的作用。

想啥？？？？？

可以调理一下