心情极差，怎样压制怒火心情太差生气的时候，大脑和肠胃以及肝脏都是直接的受害者，同时经常生气还会让人老的快，另外患癌症的几率也会增...
心情极差，怎样压制怒火
心情太差生气的时候，大脑和肠胃以及肝脏都是直接的受害者，同时经常生气还会让人老的快，另外患癌症的几率也会增加，可见心中有怒火就一定要压制住，不要总是生气对身体是好的。
1、找不重要的东西当“出气包”：生气时，不要在内心抱怨，不妨找个安静或安全的地方哭出来。此外，还可以尝试把气撒在不重要的物体上，比如把废报纸撕成碎片，也可以狠狠地抛沙发靠垫。
2、减少生气的次数：人生难免会有不高兴的事情出现，即使没有办法做到一辈子不生气也要尽量让心态放宽，跟自己无关的事情尽量少牵动不良情绪。
3、做深呼吸：在生气的时候会感觉有能量在上升，也就是所谓的怒火，这时候先闭上眼睛，做深呼吸，不要急于说话，等冷静一下再开始说话比较好。
4、猛跑：气到无处可发时，可以到公园或者楼下猛跑几步，跑到累了就可以停下来了，让藏在心里的怒火发泄出来。同时运动还能促进身体分泌多巴胺，让人感到快乐，消除怒气。
所以当我们心中有怒火的时候一定要记得尽量的压住怒火，日常多想一些开心的事情，饮食尽量简单健康同时也要注意色香味俱全，吃些蔬菜对于经常生气的人事非常有益的，如果经常生气已经升级成为心理问题，就要找心理医生了。
建议可以多看一些书，书是故人的智慧，书中有种种的生活和意识形态，这样可以多了解人性，多一份慈悲心，这样可以对不同的人有更多的了解和同情（我指的不是怜悯，而是能够更多的进入他人的感情世界和现实处境，感受他人的无奈和失误）。
容易生气和感到愤怒的人通常比较有原则和富于正义感，但问题的解决往往不是发怒完成的，发怒有时候的确容易让一些胆小或者关切我们的人倾向于妥协，但这种方式的“胜出”其实很不光彩。发怒如果能够解决问题，那么说明这些问题被解决的很不漂亮也不凭实力。要更有力理智的解决问题，可能才是更能治标的。
易怒的性格容易造成他人的口服心不服，这就容易埋藏下抗拒的种子，有一天当你已经不再是易怒的，平和的面对和解决矛盾冲突时，他人对你的潜在印象往往还在，那样等于今天的你一时发泄情绪的爽快成了未来的人际障碍。
尽可能培养自己开阔的世界观和接受能力。伏尔泰曾经说过“我不同意你说的每一个字，但我誓死捍卫你说话的权利”，不可能人人的观念和习惯都一样，冲突和分歧是多样化世界存在的必然和必须，因此不要经常企图改变他人，更确切的，我们能够收放和控制其实是自己的态度和感受。
用心理学的阳性强化法制定一个目标和实施步骤，比如，约定某些情境（以前你面对和身处其中的时候会生气，可能还伴随大声说话，或者有时候口不择言或者摔东西等），按照你对自己的了解把自己愤怒时的不恰当的表现划分等级，然后在再次面临相类似的情景时做到每一次不必上一次同意情景发更大的火。或者如果可以，尝试用缓和的态度来面对一个经常惹怒的人或者一句经常能激怒的话，仔细体会那种感受。
当生气的时候怎么能有效的压制住怒火
寻求科学方法。扯淡我比你会。谢谢。。。生气时，牢记这些话，怒火就会平息
如何压制心中怒火？
愤怒：包含着自尊自重的力量
愤怒，是一种生活中很常见的情绪，它更像是一种攻击，不是伤害别人就是伤害自己。每一次愤怒压抑的能量，就像给自己的身体丢垃圾，不仅会影响自己，也会影响周边的自然环境，比如大多数癌症的发病大都是愤怒的积压，直接影响到我们的肝胆排毒，比如，当我们用愤怒表达：我很生气，这是愤怒；摔东西、打人，也是愤怒。由于承载愤怒的个体是否学会了合理的表达愤怒，而造成的表达方式的不同，当我们如果不用恰当的方式去表达的时候，他就会积压在自己的身体内。
愤怒里包含着力量和自尊自重。当你不断的退缩和被侵犯界限，你很难不愤怒。
力量是我们改变的动力：
很多你平时无力干、懒得干、不敢干的事情，当你愤怒的时候你就可以做了，而且很可能效率很高。人类很多的作为和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出来的。
但由于我们几乎没有学会如何正确的表达情绪。总是在压抑压抑再压抑之后，情绪无法控制了才被迫爆发。所以愤怒就成了暴力与发泄的代言。
但真正需要去解决的，
并不是愤怒本身，而是不再压抑愤怒。
要认识到：我们身体就像一个容器，
当情绪压抑积攒到一定地步，
就会像火山爆发一样失控。
学习在每一次情绪升起的时候合理的表达真实的自己，合理的表达愤怒，而不是去压抑愤怒。压抑愤怒才会造成无法控制的后果和令人害怕的状况。
愤怒中蕴含的是力量，你怎么用这个力量是你的选择。实际上悲剧和灾祸不是因为愤怒而生，而是因为你愤怒中的力量的偏差使用而生。
有的人用这个力量去生气去破坏去攻击，有的人用这个力量去争取去发展去保护。怎么用是你的选择，但这个力量是宝贵的资源，就像 汽车 的马达。
当一个人愤怒的时候，我们内心的声音是什么？
“这太过分了！”
“怎么可以这样？！”
“这太不应该了！”
我们内心一直在追求公平与合理的被对待。这就是自尊与自重，希望更好的力量。
尽管每个具体的愤怒的人，他们头脑里的观念、界限千差万别，并不总是合适，尤其是人在迁怒的时候。但这里面的倾向是追求自爱和自重。能够合理表达愤怒的人都不会过于内在受伤，不会患忧郁症。
平衡愤怒情绪的方法：
（大家可以找一个舒服的地方，引导自己内心的释放）
我深爱并接纳我自己，虽然我对自己和他人感到愤怒，我依然深爱并接纳我自己，从我最深的层次，从我第一次感用愤怒表达我的感受开始，现在，我选择放下所有用愤怒表达的需要，
我选择让自己感觉更好，接纳我因为无助无力而引起的愤怒，我原谅我自己一直困在那里，我原谅我自己用愤怒攻击自己，也攻击他人，我原谅他人激怒我，并感谢她们让我看到自己的无力，我选择看到自己的无力，并且用新的方式支持着自己，我选择回到我的力量里，我相信我的力量，并且感谢帮我祝我的人。
当你遇到某种事 情感 到愤怒时，请及时发出来，别憋着。如果每次遇到愤怒的事都憋着，时间长了憋不住了会怒不可遏，会更伤人伤己。如及时发出来会及时化解内心的怨气，也让别人知道你愤怒的原因及时沟通会大事化小，小事化了。时间长了积怨太深，尤其亲人之间会隔核越来越大。所以怒火不必压制，尽量用合适的方法发出来。
你生过大病没有呢？如果你因气或恼使身体失去 健康 将病入膏肓又或是你嗔恨的对镜命不久矣，你会升起些许同情心不？回头想想也是不值，摆正好心态看是否自己贪心太重，贪嗔痴三毒是一切痛苦的根源，有了贪心必然会生起嗔恨之心，然后人会因为痴迷的执着追求错误的东西而迷失了心智，怒火中烧，甚至在你生气的过程中连一点小事也做不好了，说白了就是没有智慧了，所以应该理智客观的处理问题 别人也会说你是一个有品德教养的人，时间久了就养成这样的性子了，凡事也顺顺利利的了。
怎样做才能迅速平息自己的怒火呢？
首先你要认清楚愤怒是解决不了任何事情的，你要明白这个道理才能从根本上处理好自己的情绪，你会愤怒会暴躁于一件事情，这个是正常的也是可以理解的，但是因为控制不住自己的情绪而做出过分的事情那就是你的内心不够强大，你这个人还不够成熟。其实我们的生活都是美好的，只是缺少发现美的眼睛，只有当我们看淡一切，自己的情绪就不会因为外界的影响而变得暴躁了，坚守住自己的内心，是平息自己怒火的根本因素，也能让我们较快的安抚好自己的情绪。
转移注意力，是快速平息自己怒火的技巧。约上自己的朋友出去散散心，做一些其他的事情，去游乐场玩一下，去看一场电影，都是可以通过转移自己的注意力来调节自己的情绪的。我们都不是圣人，遇到一些烦心事都会很难从内心看透，以至于我们总是会变得情绪暴躁，从而影响了我们做其他的事情，周围的人也开始惧怕我们，慢慢的疏远我们，其实只要我们别老纠结于那一件烦心事，找一些其他的事情去做，我们就会发现生活处处都是美好的，甚至会给你一个意想不到的惊喜，所以当我们愤怒，快要控制不住自己的时候，转移自己的注意力，去找一些其他的事情来做，这样会更好更迅速的平息我们的怒火。
合理的发泄，也可以让我们很快的稳定自己的情绪，而这种方法是通过释放自己来达到平息怒火的目的，因为我们愤怒，内心就会很冲动，把这些冲动合理的释放出来，也是有利于我们身心健康的，因为你一直憋着不去释放的话，是很容易得内伤的，久而久之一些胃病什么的都会找上门来，所以说合理的发泄是在你愤怒的时候最好的方式之一，我们可以去跑步，可以去健身房尽情的挥洒汗水，可以去打球，去骑自行车，运动不仅让我们情绪慢慢平复，也可以锻炼我们的身体，何乐不为呢？
如果我们有一颗宽容的心，也就不会有那么多的愤怒了，所以说你学会了理解和包容，就好能从根本上阻止愤怒情绪的发生，这是最快的方法，你都还没有开始愤怒，愤怒的情绪就没有了，这是不是最快的方式呢！其实我们每个人愤怒是正常，怎么快速平复自己的怒气，方法还是因人而异的。
生活中肯定会遇到让你发火生气的事情，心态不好的人发怒的时候甚至会打人，摔东西。如果是夫妻间的矛盾，大打出手会造成两败俱伤；如果是孩子惹你生气，经常打容易给他造成心理阴影，也有可能误打中要害造成不可逆转的后果。所以，控制自己的情绪很重要，今天，我们就来探讨一下如何快速平息怒火。
1
快速平息怒火方法
跑步。当你觉得控制不了自己情绪，就想和对方吵一架，打一架的时候，停下来，转身，打开门，出去跑上两千米，等你累的气喘吁吁、上气不接下气的时候，我想你的怒气也差不多消失了。
2
听音乐。音乐真是疗伤、转移情绪最好的良药。暴躁的时候，放上一段古典的音乐，高山流水、小夜曲、月下的凤尾竹等等，让自己慢慢的平静下来，头脑就不会那么混沌、激动。
3
独处冷静一会儿。当你和家人的矛盾达到顶峰，大战在即的时候，命令自己离开现场，去另外一间屋子里先冷静一下，即使只有十分钟，都会有意想不到的收获。
4
深呼吸。深呼吸简直是一个万能良药，紧张的时候深呼吸能舒展你的心情，怒火朝天的时候，深呼吸几下也能让你回到理智，避开一场唇枪舌战。
5
做其他事情来转移情绪。怒火往往让人失去理智，当时的气上来了，就想什么也不管了，发泄完就行，殊不知冲动就是魔鬼，过后他们总会为自己的行为后悔不已。所以，怒火来的时候，不妨做一下其他事情来转移情绪，比如我不和你吵架，我去洗衣服，或者做饭，出门也行啊，逛逛超市、商场什么的都可以。
6
与闺蜜约会诉苦。朋友对我们每一个人真的很重要，有时候在家里受了委屈，可以跟闺蜜一吐为快，闺蜜也可以帮你出谋划策，看怎么样才能最好的解决，有时候与闺蜜吃一场饭，逛一会街，溜达溜达，坏情绪就已经消逝在风里。
7
看一场喜剧电影。这是能够忘掉怒火最快速的方式，什么都不去想，就专心看电影，笑的哈哈的，散场你就会有一股神奇的力量，有什么大不了的，开心就好。
8
睡一觉。最简单直接的方法，天昏地暗的睡一觉，醒来发现阳光还在，还有什么糟糕的事情？其实很多尖锐的、极端的怒火发生时，你不妨暂停一下，隔一个晚上再去解决，睡上一觉，第二天看到初升的太阳，我想什么问题都很渺小。
当一个人愤怒的时候，怎样才能平息自己心中的怒火呢？
我每次在愤怒的时候，都会让自己先静一静，然后转移自己的注意力去做别的事，等我做完别的事，再来想这件事的时候，觉得这件事根本都没有什么好发火的，因为过去了就过去了，也没有必要再提，与其让一件事影响自己心情，还不如让自己去做一些有意义的事，这样自己的也得到了提升，而且也不会像那些，泼妇一样指桑骂槐，这样真的很让人讨厌。我喜欢安静，所以我不想让自己在吵吵闹闹中过自己的每一天。每当我心中有无限的怒火的时候，我一定会转移自己的注意力去做别的事，等我做完别的事之后，回头就发现自己已经不再生气了。
如果连转移注意力也无法让我平息怒火的话，我会先去和朋友出去逛逛街，因为在逛街途中，我可以和她倾诉我的苦水，当她安慰我一番之后，我一定会觉得豁然开朗，再也不会因为那件事而生气，因为真的没有必要，不去想那件事，我可以逛街，我可以生活得很好，根本就不必要为这件事这么纠结！我觉得还应该感谢这份怒火，如果不是这份怒火，还不能让我抽出时间去和朋友逛逛街，联络一下感情！其实这样更加增加了我和朋友之间的感情。我应该感谢这份怒火带给我的快乐！因为在我最生气的时候，至少还有朋友陪着我，这是一件多么幸福的事。
所以，要想平息自己的怒火，不是要怼回去才能平息的，而是要转移自己的注意力去做别的事，或者是和自己的朋友去逛逛街，把自己投入到另一个环境中去，这样回过头来，自己的怒火已经消失不见。
首先你要认清楚愤怒是解决不了任何事情的，你要明白这个道理才能从根本上处理好自己的情绪，你会愤怒会暴躁于一件事情，这个是正常的也是可以理解的，但是因为控制不住自己的情绪而做出过分的事情那就是你的内心不够强大，你这个人还不够成熟。其实我们的生活都是美好的，只是缺少发现美的眼睛，只有当我们看淡一切，自己的情绪就不会因为外界的影响而变得暴躁了，坚守住自己的内心，是平息自己怒火的根本因素，也能让我们较快的安抚好自己的情绪。
转移注意力，是快速平息自己怒火的技巧。约上自己的朋友出去散散心，做一些其他的事情，去游乐场玩一下，去看一场电影，都是可以通过转移自己的注意力来调节自己的情绪的。我们都不是圣人，遇到一些烦心事都会很难从内心看透，以至于我们总是会变得情绪暴躁，从而影响了我们做其他的事情，周围的人也开始惧怕我们，慢慢的疏远我们，其实只要我们别老纠结于那一件烦心事，找一些其他的事情去做，我们就会发现生活处处都是美好的，甚至会给你一个意想不到的惊喜，所以当我们愤怒，快要控制不住自己的时候，转移自己的注意力，去找一些其他的事情来做，这样会更好更迅速的平息我们的怒火。
合理的发泄，也可以让我们很快的稳定自己的情绪，而这种方法是通过释放自己来达到平息怒火的目的，因为我们愤怒，内心就会很冲动，把这些冲动合理的释放出来，也是有利于我们身心健康的，因为你一直憋着不去释放的话，是很容易得内伤的，久而久之一些胃病什么的都会找上门来，所以说合理的发泄是在你愤怒的时候最好的方式之一，我们可以去跑步，可以去健身房尽情的挥洒汗水，可以去打球，去骑自行车，运动不仅让我们情绪慢慢平复，也可以锻炼我们的身体，何乐不为呢？
如果我们有一颗宽容的心，也就不会有那么多的愤怒了，所以说你学会了理解和包容，就好能从根本上阻止愤怒情绪的发生，这是最快的方法，你都还没有开始愤怒，愤怒的情绪就没有了，这是不是最快的方式呢！其实我们每个人愤怒是正常，怎么快速平复自己的怒气，方法还是因人而异的。
在我们身边就有这么一些人，他们总是会非常轻易的与身边的人发生摩擦，而且哪怕这些摩擦只是一点点的火星，都足以让他像核弹一样的爆炸。如果你是这种特别容易发火的人，那么我建议你先修养一下自己的品性。如果你不是这种人，好的，我来为你提供几个方法。
其实快速平息自己怒火的方法非常简单，其中一个就是你在想要发火的时候要放空自己的思绪。有一次我跟我的一个竞争对手一起去竞选一个职务，到了辩论环节的时候我自然是极力的保持我的风度，可是他不这么想，在我们的唇枪舌剑中，他总是夹杂的一些刻薄的话，甚至还有一些对于我的人身攻击。说白了，这种方法太恶毒了，搞得我一时不知道应该怎么应付。所以我索性直接停了下来，然后放空一下自己的思绪，遏制住自己想要发火的状态，闭目塞听了几秒。等到我再睁开眼睛的时候，发现自己已经冷静了下来，然后我就找到了他话语中的漏洞，并在恰当的时间用非常温和的语气发起了反击，没过几个回合他就被我轻松地斩于马下了。
如果你跟我说你做不到完全的放空自己，并在此期间不看任何东西、不听任何人的话。那么我可以教你一些比较缓慢的、逐渐地遏制住自己怒火的方式。比如当你想要发火的时候，你就可以转移一下自己的注意力。如果你在大庭广众之下受到别人的嘲弄，然后想要解放一下自己的脾气，那么你不妨看向众人，然后在心里默念着他们的名字，一个两个三个四个，大约念到十个二十个左右，你就已经不在像刚才那么生气了，因为你的注意力已经转移了，你的心态也跟随着注意力的转移而冷静了下来。
记住人千万不要在生气的时候做任何的判断。我记得之前看过的一个医学研究表明，一个正常成年人在生气的时候，他的智力只相当于一个三岁的孩子。所以我们在暴怒的时候做的很多判断是非常感性的，而这种感情又特别容易伤害到他人，然后别人又因为受到了伤害而生气，接着也做出了一系列错误的判断，这样一来就会导致你们两个人关系的逐渐恶化，最终形成一个恶性循环。
对了，很多时候我们可以通过一些方法来一时的压制住我们的怒火，但这种怒火是非常容易反复的。比如某一天我们正在家里躺的好好的，就会突然想起来自己之前受的欺负，然后又觉得怒不可遏，甚至恨不得去摔碎一个什么东西。这种时候我建议你看一会儿书、听一会音乐来放松一下自己的心态，情到深处的话，甚至可以朗诵一段书中的内容，或者陪着哼一段自己正在听的歌曲。久而久之，你会发现自己已经变得不会那么容易发脾气了。
当愤怒的时候做出不理智的行为时应当如何改变?
我的脾气很大，可能是受到小时候父母经常遭到父母的打骂的缘故，所以我现在愤怒的时候也会做出不理智的行为，为此事后我很后悔，我应该如何改变这种性格？教我学会控制愤怒脾气的是我的父母，小的时候父亲工作忙，多数都是母亲看着我，把我惯出了坏脾气，无论在什么场合，只要看见了我想要的东西，必须得给我买，不然就撒泼打滚。
后来有一次我故伎重施，我妈妈对我说，你去跟你爸要，我哭咧咧的去找我爸，我爸给了我两脚，至今记忆犹新，从那个时候开始我只敢和我妈妈表示愤怒的情绪，后来懂事了以后，当我愤怒发脾气的时候，我妈就会反问我，你为什么不能跟你爸发脾气？这句话把我问住了，突然觉得自己很可耻，欺软怕硬，那种知耻的心态让人羞愧难当，从那以后，我似乎懂得了一个道理，愤怒其实就是欺软怕硬。
但你控制不了自己的脾气，总想发怒的话，那么我想试问一下你发怒的对象都是谁？你敢喝比你地位高的人发脾气吗？你敢和你的领导发脾气吗？你敢和比你还狠的人发脾气吗？所以说，把你的脾气收起来，低调做人，这是一个有深度的人应该有的修养。
当情绪已经在临界点准备爆发的时候，停下三秒钟想想事情的后果是不是在能够驾驭的范围？想想自己的家庭条件支不支持来承担这种后果，太多的人因为被愤怒冲昏了头脑，做出了悔恨终身的事情，前车之鉴比比皆是，愤怒像魔鬼把人吞噬，理智的警察才能让人悬崖勒马，还是那句话，冲动是魔鬼。
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