如何强迫自己学习寒假眼看快结束了，我没学到什么东西呢，家里诱惑太多了，电视，电脑...如何，让自己，避免这些诱惑，去学习呢？首先...
如何强迫自己学习
寒假眼看快结束了，我没学到什么东西呢，家里诱惑太多了，电视，电脑...如何 让自己 避免这些诱惑，去学习呢？接下来，你能聪明的认识到“没学到什么东西”以及有意愿避免电脑、电视这些诱惑，就应该明白避免这些诱惑80%靠自律。学习自我控制是一个人走向成熟的过程。相信你通过加强自我控制和自我约束会有改善！具体方式、方法、计划不用我说，决心+行动，方可见效
3、我们往往会体会到，如果一个学习任务是没得商量的，我们的精力往往就觉得充沛起来了。因此，我们要让这一学习任务没得商量，不妨通过报考认证考试或是将你的学习计划公之于众，通过这些外部的力量给自己些压力，从而转为动力。
4.转移注意力，不给自己创造接近电脑的机会。
5.找人监督，如有违犯，制定相应的处罚政策。
6. 找件更有趣和刺激的事情去做，转移注意力。
7.还不行的话，就得强制自己远离电脑了。想些极端的办法，比方说换住处，找个没有电脑的地方睡觉；或者拆掉家里的电话线；或者去乡下亲戚家小住一年半载：）
8.加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
9.提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
10.稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
11.要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
12.要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
13.要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
14.调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
15.要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
16.自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
如何增强自制力呢？
我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。
“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。
你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”
而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克·吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。
你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。
跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用
还有你要有兴趣啊，学点你喜欢的。
不想学习的时候如何逼迫自己学习？
看到最后你会发现这个方法特别简单:不用逼，不想学可以不学，但也不能去做别的事情。
相信我，这个方法很有效。
我们从头说起，好久不学习，你再想像以往那样坐下来一学就是几个小时，难了。 就像不恋爱久了，长时间一个人过，再想和人建立亲密就感受到了难，难以适应，难以忍受……
这一切都是ability啊。
原来，你今天能轻轻松松学习几个小时的能力，是多年来连续学习的习惯好不容易建立起来的，不要不懂得珍惜，不要率性地就放弃。
有人工作了以后才发现学习的好，不是真的因为工作完全剥夺了他们的学习时间，他们也有周末，也有夜晚。 而是就算有时间，他们也不能像学生时代那样安心下来了，这个“安心”不是靠几个“冥想”就能够找回来的！
用进废退，坐下来一学就是几个小时的这种能力，不用也会退化。
今天你能坐下来学几个小时，这种能力，要知道珍惜，在拥有这个能力的时候，争取学习更多，更多地学习。
重新建立这种学习能力，需要比你所想象的更多的努力。
不是能像现在一样，有时间就能学，而是就算有时间，也只能是看着时间溜走，却学不进去。成年人的学习越来越偏向于边角余料的修补，偏向于碎片肤浅信息的索取，一方面有学习的极度渴望和需要，一方面又是对深度的恐惧。
学的东西一难，就没耐心了；一深，就放弃了。他们只能无奈都去向短、平、快贪婪索取，有时候某些东西被包装成貌似深刻就感激涕零。
所以，成年以后，如果还能保持这种学习能力，那真是难能可贵。
这是空间里面我给自己写的话，完全原味的内心感受，不是为了回答这个题目才发的一通牢骚。（我很希望还具备这种学习能力的人不要过早荒废，切记。）
回到问题，你真正想学习的时候，不会到处去挖各种方法。
说句刺痛你的话，如果学习真有什么实质上“有趣”的方式，真的难以想象，你是要有多愚蠢才在这长达十几年的学习过程中没有自己发现！？
逃避，一切都在逃避。
监控，你要监控你自己。
不怕各位笑话，近段时间我极为不安心，学习的时候我能监视到自己各种逃避的幌子。
比如我学像以前那样难的东西，我就立刻能够“发现”----其实不学习的生活多么美妙，有好多闲书没看呢，于是我去看书，看得很入迷，因为我告诉自己，看书（是很正式的书）——不也是学习吗？
我会发现亲自手洗衣服触感更好，于是我热爱上了劳动，热爱打扫卫生……洋溢在另一派与学习无关的成就感当中……我在逃避！
我说我心要安静下来，于是试了各种方法，冥想、柳歇耶夫时间记录管理法，唯独在学习这件事上进展寥寥。
我意识到这是逃避行为！
我不能再这样下去了。
于是我开始学习了。
一学发现学习原来也没有那么难，我还写收获日记，“哇，原来这看似困难的东西，只要真学了其实也不难啊！怎么样，今天是不是应该奖励自己？应该！”，于是，我裹着衣服去超市买提子、香蕉“犒劳”自己……后来享受着食物，接着“不能这样浪费了食物”，于是享受里配上了电影……学习的意识就这样被带跑了----这又是另外一种逃避----潜意识惧怕学习而变相出来的逃避！
真他妈我发现那什么“犒劳自己”的一套说辞简直就没什么狗屁用处。
没发现吗，那些从小一天坐在教室里面学习的小孩，哪里想得到“学完了要犒劳自己” ？没有，你自己不就是这样过来的吗？！
我也是和大多数人一样，坐在教室里学习，该上课上课，该写作业写作业，从小学坐到初中、高中，不是也照样学了十几年吗？
哪里有想过学到了一点之后，要建立“犒劳机制”？
很明显，当你长时间不再从事像高中初中那样成天学习得活动，你的学习能力就退化了。
所以，成年人想要学习的时候，会急不可耐地询问有没有什么有趣的方法，有没有什么高效的方法——很讽刺，这些问题都是成年人问的。
一种学习模式是这样的，认为我学不进去一定是方法不当、学习方式不高效……有诸多的理由来让我们责怪，当我们看到这么多边边角角的理由，于是我们会真的相信是自己方法不对，无奈接受自己真的学不好的“事实”。
再深挖一点，其实你不是不相信自己学不好，是真的害怕学习、知道要吃很多苦，于是我们就“心甘情愿”的宁愿停留在“我学不好”的层面。
我们宁愿相信自己“学不好”是事实，也不敢于面对“其实我内在里还是有一丝信念相信自己学得好，只是我害怕吃苦，只是我不努力”的真实事实。说到底，他妈的不就是学习吗，别人搞出来的知识只是等着我们去学，难道这学习比创造其本身更难吗？难道我们几曾相信自己真的学不好？！没有！
为什么不能正视这样的事实，即我们已经不具备像高中初中那样的一坐就是学几个小时的能力？
这种能力，有的人到了大学还在继续保持，有的人因为高考“解放”然后迅速地放弃……于是能力也跟着退化了-----所以，那些目前还具备这种能力的人，我极为心痛地建议你不要过早地放弃。
就算你没有正式内容学习，也尽量每天去学一点有难度的东西，这样就可以把这种能力延续下去，等到有一天你需要学习正式的东西，就不会挣扎。这是我对大学生最敬爱的忠告。
这才是根本原因。
这种能力想要找回来，是难的，但也不是不可能，只是比你想象中难得多，需要付出更多的成本。
对于长时间不学习的人，一下子让他坐下来学上几个小时是很难的。
（这种学习是指真的学习，而不是看书之类的——看书之类的，就算无聊的书像《小逻辑》我一天也能看十几个小时，说实话比太多人强得多，所以，指的不是这种。）
那么第一步，最重要的不是能不能学习东西，能不能学进去东西，能不能有所收获，而是能不能建立起坐下来的能力。
我有两种方法:
第一种，固定时间学习法。
真的讨厌非得给这种方法取个这样的名称，这个方法是我在一本有关写作练习的书中看到的，是说如果你想写作，第一步就是训练出一种能力，让你能够毫不费力地就写上几千字，具体做法就是每天早上起来，第一件事就是在电脑屏幕上，不管写什么，就算抄写也行，先毫不费力敲出一定的字数，比如你今天毫不费力就能敲出1000字，那么再在这个基础上多敲上20%，明天再在这个基础上加上20％……每天如此……直到有一天你能毫不费力地就能敲出原来字数的三倍、四倍，比如你一坐下来就能毫不费力地敲出三千字。
这方法让我印象深刻。
对急功近利的现代人来说，唯一的难处就在于这个方法一点也不符合现代人急功近利的特点。因为你想一坐下来就希望能学到东西，你想在屏幕上一写东西就要有意义，因为我们已经习惯了凡事“高效”、有效用，做什么都求急切地变现、让它有用。
就上面的这种练习方法，对于我们有什么用呢？每天去抄上千字有什么意义？就难道为了建立一种习惯你要浪费这么多天时间？难道就为了能让自己能在以后毫不费力一坐下来就输出比原来多两三倍的文字？——现代人有太多的疑问，所以我们不会去做。
方法万万重，实践者几几人---白诗诗名言。
我们之间只有点赞收藏的缘分，是很难因为实践和认知走到一处的。
如果你对自己不那么着急，那我建议你这个方法真的可以恢复你的“原气”：
早上起来就第一件事开始学习，学什么不重要，能不能学进去也不重要，重要的是能够锻炼你毫不费力地坐下来学习的能力。
先坐下来，然后给自己计时。没关系的，如果你毫不费力第一次学了半个小时就想干别的事情，那么请你再坚持20%的时间。
注意一切披着外衣的逃避幌子，比如你要去干“正事”。如果真有“正事”，那么就请你明天早上在这个“正事”之前往前多预留一点练习时间。
学稍微难一点的东西，需要动脑的东西。学那些平时不敢学的、心理上认为有难度的东西。直到有一天你毫不费力地就能坐下来学上一个小时或者更多。
这个方法是可行的，年轻人，不要有那么多疑问。
第二种方法，还是固定时间学习法。
稍微简单一些。具体的操作只是一句话:每天有一个专属于学习的时间段，在这个时间里面，你可以不学习，但你也不能做别的事情。
这个方法妙就妙在于「你不能做别的事情」，如果你不学习，那你就坐着好了，不要听音乐（你以为这样可以舒缓压力），不要做运动，不要想花里胡哨的东西来“让你进入学习状态”。
只是坐着，你不想学可以不学。
没有人逼你学习，但你也不能做别的事情，于是，剩下的自然而然的选择就是学习了。
过去我们错的多么厉害啊。
想想看，大学课堂里面，发现教授讲得无聊了，于是我们会去找各种各样的“自我学习”方式来弥补这段时间---让它有用，教授讲得无聊吧？
于是你自学，开始的时候上着老师的课私底下自己看书，后来发现看书无聊，放松着就逐渐玩手机……
于是你发现课堂上有越来越多的人在玩手机。
没有人蠢到以为上课不是去学习知识的，没有人蠢到认为上课就是去睡觉的，所以我讨厌那些说学生不知道珍惜时间的人。
恰恰相反，大家都知道时间应该珍惜，都知道上课是为了去学习，可就是不知不觉地演化出来越开越多上课睡觉、玩手机、逃课的想象……是他们不知道珍惜时间吗？
不，恰恰是他们认为时间很值得珍惜，所以一发现教授讲得不好了、听不懂了，于是就开始想方设法去充实、充分利用自己的时间。
只是这种做法让他们事与愿违，错的越来越远。
做法错误，但动机正确。
错了，我们过去有这种习惯的人错得远了，于是我开始佩服那些上课也不玩手机的学霸，也许他们未必真的一直就是听得懂，也许他们不知道我说的这个方法，但是他们的行为不知不觉地符合了这个方法的实在处。
试着实践上面这个方法的理念吧，学不进去可以不学，不想学也可以不学，完全可以，但是在专属的这段学习时间内，你也不能做别的事情，远离手机、在这段学习时间内，不做与学习无关的事情，于是你发现，不想学可以不学，但是当你想学习的时候，学习就成了一件自然而然的事情，没人逼你。
你要有耐心，年轻人。
这个方法十足有效果，不要有太多疑问，你要自己去实践。
不想学习的时候如何逼迫自己学习？
不想学习的时候，应当找到自己为什么不想学习，由于想玩而不想学习时，应当将玩具拿开，手机等等；
另外，明确自己的目标，有了明确的目标时，就有行动力。
规定自己在一定的时间学习，这样就可以缩短自己不学习的时间。
找一个适合自己学习的环境，良好的学习环境，有助于你集中精力学习。
首先，自己想想这句话“难道这辈子我就这样了？”来促使自已心态冷静、减少外界或环境因素的影响。
其次，对学习任务作一可执行的计划并对照执行，提高自己专注力，把影响学习的小游戏、玩具的抛弃，下载“番茄 TODO"，把计划写在上面并一一落实。
最后，锻炼自己意志力，不在无关紧要的事耗费意志力，让意志力真正用在学习。
因此，学习是一个自觉过程，没人能逼得了，只有自己才能逼得了自己！
佛家讲“信为欲依，欲为勤依”，如果没有真正的渴望，做事提不起劲是很正常的。所以没有动力的时候问问自己内心深处的渴望是什么，然后点燃它。
无论是为了奖学金，还是报答父母的养育之恩，或者满足虚荣心，甚至是证明某些傻X错了，这些都是极好的理由让你开始学习。
2明确目标
老王说：要先定个小目标，比方说挣它一个亿……
目标的重要意义在于帮助你确定前进的方向，有了目标后可以倒推现在的学习进度该到哪一步。
没有目标就像朝着没有彼岸的大海搭桥，不仅惆怅难奈，而且徒劳无功。
每当松懈的时候，想想自己的目标，啊，还有好多学习进度未完成呢。一个咕噜就从床上蹦起来了！
3了解达克效应
达克效应是一种认知偏差现象，指的是一般人在考虑问题时无法正确认识到自身的不足，常常高估自己的能力水平。
而一旦开始学习，才意识到非常困难，自己又是多么的无能，产生很强的挫败感，然后就放弃了。
其实通往成功的诀窍就是无论如何都要坚持下去，一旦掌握了某个领域的技能，我们的信心很快就会恢复。
徐向前将军深谙此道，他打仗很朴素，往往在战斗的关键时刻拿个小板凳一扎：“坚持最后五分钟！”然后就赢了。
4寻求反馈
世界上的知识如此丰富，为什么会有老师这个岗位？
因为老师可以给我们反馈并纠偏。如果你独自学习了好久，就像一个人摸黑在夜间行路，很容易泄气。
最坏的情况不是有人骂你，而是无人问津，连个骂你的人都没有。这样你不仅没有成就感，也不知道有没有进步。
马拉松选手知道观众的加油可以在冲刺阶段带来巨大的力量，所以要有意寻求反馈。反馈可以来自同学，也可以来自老师。
告诉自己：你不是一个人在战斗！
5打赌
每个人都有相应的心理，尤其涉及到钱的时候，为学习押下赌注，赌注最好能探到让你心疼的阈值。
考研界的单口相声演员张雪峰讲过一个方法：三四个学生结成一个小组，成员出钱形成一个公共基金。每天打卡学习，谁不来扣钱，谁坚持不懈奖励。这是个很不错的法子。让学习成为一种游戏，并押下赌注，没有比这更好玩又带劲了。
所以考研的时候不妨找一群研友一起努力~
6培养正念、记录学习进度
培养正念就是培养察觉的力量，记录进度就是记录我们从哪里开始，做了多少。
先察觉，在记录。
这样我们就能清楚地了解到自己的时间花在哪里了，看到自己有多少进步。
你可以在学习过一段时间后回头看一下。告诉自己，这小小的革命火种还等着燎原呢，可不能让它熄灭咯。
正如曼德拉总统讲的一样：在事情完成之前，总是看起来不可能做到。
7.调低预期，从小步开始记得当初追求某个女生时，什么还没开始呢，就把结婚之后的事都想好了……现在想来这就是预期过高的恶劣后果。学习也一样，如果我们把目标定的非常高，有很大的几率会学崩，这将导致巨大的挫败感。如果不对高预期过分执着，细化目标，付出一点努力获得一点回报，会形成自我强化的良性循环，从而不断前进。
8找一个好的环境
很大程度上是因为整个学习环境氛围好，从而带来一种激发效应。
比如说，在图书馆时好像自己更专心更聪明，而在电脑桌前就老想吃鸡。这是因为图书馆的环境让我们倾向于更加的深思熟虑，而电脑桌会触发我们玩乐的心思。
9明白心理机制、做第一念训练
设想以下场景：天亮了，肚子好饿，可是被窝好暖和，起床好痛苦啊。人类的心理机制是：当我们很难决策的时候，我们往往选择保持原状。于是宁肯饿着，还是赖床。一旦赖床，心里又会产生：我起不来，我做不到，我好失败的挫败感。怎么办？做第一念训练。也就是在第一个念头升起来时，不再想，直接做出正确的决定：学习去！这样做的好处是没有决策成本，在念头升起的电闪火花的一瞬，就用金刚手段完成了。如果经常训练，就会感觉对自己的控制力越来越强，信心倍增，这个方法对拖延怠惰者最为适用。
10弱化痛苦
孔老夫子就提出“寓教于乐”的观点，为的是就是弱化痛苦。
很多人把背单词当作痛苦的经历，但有一个朋友说服了自己：虽然要背2万个单词，但奖学金有4万美元且连续五年没有失业的可能。按当时汇率算下来背一个单词差不多值20元RMB，他每天强迫自己背200个，晚上睡觉时就觉得，今天又挣了4000块，真高兴。
通过心智力量给抽象目标赋予实际意义，可以弱化痛苦，获得更大的学习动力。
佛家讲“信为欲依，欲为勤依”，如果没有真正的渴望，做事提不起劲是很正常的。所以没有动力的时候问问自己内心深处的渴望是什么，然后点燃它。无论是为了奖学金，还是报答父母的养育之恩，或者满足虚荣心，这些都是极好的理由让你开始学习。
2. 明确目标
目标的重要意义在于帮助你确定前进的方向，有了目标后可以倒推现在的学习进度该到哪一步。没有目标就像朝着没有彼岸的大海搭桥，不仅惆怅难奈，而且徒劳无功。每当松懈的时候，想想自己的目标，啊，还有好多学习进度未完成呢。一个咕噜就从床上蹦起来了！
3.了解达克效应
达克效应是一种认知偏差现象，指的是一般人在考虑问题时无法正确认识到自身的不足，常常高估自己的能力水平。而一旦开始学习，才意识到非常困难，自己又是多么的无能，产生很强的挫败感，然后就放弃了。其实通往成功的诀窍就是无论如何都要坚持下去，一旦掌握了某个领域的技能，我们的信心很快就会恢复。
4.寻求反馈
世界上的知识如此丰富，为什么会有老师这个岗位？因为老师可以给我们反馈并纠偏。如果你独自学习了好久，就像一个人摸黑在夜间行路，很容易泄气。最坏的情况不是有人骂你，而是无人问津，连个骂你的人都没有。这样你不仅没有成就感，也不知道有没有进步。马拉松选手知道观众的加油可以在冲刺阶段带来巨大的力量，所以要有意寻求反馈。反馈可以来自同学，也可以来自老师。告诉自己：你不是一个人在战斗！
5.打赌
每个人都有想赢的心理，尤其涉及到钱的时候，为学习押下赌注，赌注最好能探到让你心疼的阈值。我记得有个考研界的单口相声演员张雪峰讲过一个方法：三四个学生结成一个小组，成员出钱形成一个公共基金。每天打卡学习，谁不来扣钱，谁坚持不懈奖励。这是个很不错的法子。让学习成为一种游戏，并押下赌注，没有比这更好玩又带劲了。
6.培养正念、记录学习进度
培养正念就是培养察觉的力量，记录进度就是记录我们从哪里开始，做了多少。先察觉，再记录。这样我们就能清楚的了解到自己的时间花在哪里了，看到自己有多少进步。你可以在学习过一段时间后回头看一下。告诉自己，这小小的革命火种还等着燎原呢，可不能让它熄灭咯。7.调低预期，从小步开始
记得当初追求某个女生时，什么还没开始呢，就把结婚之后的事都想好了……现在想来这就是预期过高的恶劣后果。学习也一样，如果我们把目标定的非常高，有很大的几率会学崩，这将导致巨大的挫败感。如果不对高预期过分执着，细化目标，付出一点努力获得一点回报，会形成自我强化的良性循环，从而不断前进。
8.找一个好的环境
我姑报名了价格不菲的某英语培训班，到期了要续费，我问为什么？她说：“学校的整个氛围很好，我觉得自己很开心，学习有动力！”仔细想一下，我们有时候宁肯送孩子去大城市、好学校是因为老师好么？不全是吧，很大程度上是因为整个学习环境氛围好，从而带来一种激发效应。比如说，在图书馆时好像自己更专心更聪明，而在电脑桌前就老想吃鸡。这是因为图书馆的环境让我们倾向于更加的深思熟虑，而电脑桌会触发我们玩乐的心思。藕益大师讲：“闻声见色多妄念，计前思后转昧心”。所以，不是你懒，几乎每个人在恶劣的环境中都难以精进。所以，赶紧换个好的环境吧！
9.明白心理机制、做第一念训练
设想以下场景：天亮了，肚子好饿，可是被窝好暖和，起床好痛苦啊。人类的心理机制是：当我们很难决策的时候，我们往往选择保持原状。于是宁肯饿着，还是赖床。一旦赖床，心里又会产生：我起不来，我做不到，我好失败的挫败感。怎么办？做第一念训练。也就是在第一个念头升起来时，不再想，直接做出正确的决定：学习去！这样做的好处是没有决策成本，在念头升起的电闪火花的一瞬，就用金刚手段完成了。如果经常训练，就会感觉对自己的控制力越来越强，信心倍增，这个方法对拖延怠惰者最为适用。
10.弱化痛苦，赋予目标实际意义
学习本质上是反人性的，所以你会觉得不想学。两千年前孔老夫子就提出“寓教于乐”的观点，为的是就是弱化痛苦。通过心智力量给抽象目标赋予实际意义，可以弱化痛苦，获得更大的学习动力。
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