相信不少人应该都听说过轻断食，轻断食是近年来很火的减肥方法，也被看作是很好的 养生 方法。轻断食，不同于节食，它是一种间接性的禁食，轻断食可以简单地理解为，大部分时间都正常吃饭，偶尔抽出两天来专门进行“挨饿”。现在我们的生活好了，获得食物对于现代人来说是一件轻而易举的事情，不过你知道吗，吃太多对人体来说并不是好事，会加重身体的负担，而适当的挨饿，采取轻断食的方法，为身体减肥，对身体是有好处的。坚持轻断食，你会发现，身体出现了不少喜人的变化。

坚持轻断食，身体将会发生哪些变化？

近年来，除了生活水平在提高，肥胖率也在不断的提高，肥胖已经成为了现代人的一大难题。肥胖之后，很多人会节食，事实上，节食并不是很好的减肥方法。而轻断食，则是专家认可的 健康 减肥方法。轻断食，通过偶尔少吃，减少能量的摄入，体重会慢慢下降，并且在体重下降的同时，还规避了基础代谢大幅下降的风险。坚持轻断食，你会发现你的体重一直在平稳的下降。

轻断食，对于神经也有帮助，能够让你的神经变得更加的活跃，大脑变得更加的灵活和敏锐。大家应该都有吃撑的经历，吃撑之后，我们会感觉大脑晕晕沉沉，想睡觉，工作效率会降低。偶尔轻断食，可以减轻身体消化负担，让血液更多的供向大脑，这可以让你的大脑更加的灵活，记忆力和注意力会有所提升，还可以帮助你预防老年痴呆。

就寿命这件事而言，我国古人早早地发现了寿命和饮食的关系，古人说到，“想要长寿，肚子常空”，“每餐七分饱， 健康 活到老”。而这些俗语，都佐证了轻断食对于寿命的帮助。适量的轻断食，为身体清空垃圾和毒素，让身体机能保持在一个比较活跃的状态，减少身体的损耗，可以让你的身体保持在更舒服的状态，无形中帮你延长寿命。

轻断食对于血管 健康 和促进血液循环方面，也可以起到正面作用，众多事实表明，轻断食可以促进血液的流通，可以帮助降低血液黏稠度，延缓血管的衰退。坚持轻断食，可以帮助我们预防心脑血管问题，减少中年后出现心脑血管问题的几率。

轻断食的好处还有很好，还可以帮助我们降低血糖和血脂，促进排便，预防便面，改善肠胃等等。那么具有如此多好处的轻断食，应该怎么经行呢？

轻断食的模式有很多，不过现在最受大家推崇和认可的模式是5+2轻断食，就是说一周之内，五天正常吃东西，剩下两天把饭量减半，适当的挨挨饿。具体来说，一周有七天，你可以从周一到周五都正常吃东西，然后周六周末，少吃东西，周六周末总共吃的东西只能是平常的一半。或者是你可以周三、周六选择少吃，剩余五天正常吃。只要保证一周有两天是少吃的的，这就是轻断食，操作起来还是比较简单的。

不过，值得注意的是，轻断食确实有很好的好处，对 健康 有益，能减肥还有助于长寿，但是轻断食并不是适合所有的人。如果你身体不太好，身体有些慢性问题，或者肠胃不太好，那你就别轻易尝试轻断食，应该先咨询专业人士，对身体条件做个评估，才能够决定你是否可以轻断食。

俗话说：人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。吃饱饭，才能为身体提高营养和能量，保证生命的正常活动，挨饿有利 健康 ？这话有什么道理呢？其实这也不是说不吃饭，只是适当的挨饿，毕竟现在的食物太多了，大家是不可能吃不饱饭挨饿的，但是在这样的情况下，肥胖的人、生病的人越来越多了，吃的太饱可能就不是一件好事了。

而随着大家的 养生 意识在增强，吃不吃的饱饭早已是大家不再关心的了，更多的是关心如何吃的 健康 了。近几年来，有一个名词逐渐被大家熟知——轻断食，适当的挨饿，间接的少吃食物，坚持一段时间，身体或会出现以下几个非常喜人的变化，看完不妨一试。

那么，适当的挨饿，身体会发生哪些喜人的变化？

有利于控制体重：肥胖一直以来是很多 健康 问题的一个很大的诱因，而有研究表明，大多数人在科学合理的限制饮食、适当的挨饿之后，体重都会有所下降，男性体重约下降5-7公斤，女性体重下降3-5公斤左右。一般来说，判断自己的体重是否超标，可以用BMI指数来计算——用自己的体重(公斤)除以身高(米数)的平方，得出的数值在18-24之间就是符合标准的，有小浮动也正常，超出太多就输属于肥胖了。

促进血液更好的流通与循环：吃的太多，尤其是整天大鱼大肉、喜欢吃油腻的食物的人，体内的脂肪、热量都比较多，身体代谢的就会比较慢，血液的粘稠度还会增加，所以血液循环也会变慢。而适当的挨饿，就能减轻身体的负担，有效的促进血液的流通与循环、加快新陈代谢的速度，是有助于保证全身的血液和氧气的供应的。

帮助控制血糖：轻断食，有利于改善空腹血糖和餐后血糖的水平，虽然在短期内不能很明显的有降低血糖的效果，但是是有辅助身体控制血糖的作用的。

但也并非人人都适合轻断食，哪些人不适合呢？

青少年群体：因为这个阶段正是他们长身体的时候，身体对营养的需求量是比较大的，这类人若是轻断食了，恐怕会影响到身体的正常发育，甚至还可能对以后数十年的体质 健康 产生不利的影响；营养摄入的不充足，除了影响到身高、体重，甚至还可能会影响到智力的发育。

孕妇、哺乳期女性：这两个阶段的女性的身体可能会变肥胖，但这时候是不能进行轻断食的，容易使免疫力下降，对自己和胎儿的身体 健康 都不利。孕妇的饮食要非常注意，不仅不能轻断食，还要摄入各种营养了；而哺乳期女性，可能为了尽快恢复体型会通过轻断食减肥，但并不可取，为了自身和宝宝的营养需求，摄入的营养是至关重要的。

温馨提醒

轻断食方法的主要有以下几种：隔日断食法，正常吃，但隔天的食量要降到25-50%作用；5：2断食法，一周5天正常饮食，其余2天为轻断食日；日内断食法，一天中16个小时不吃东西，其余8小时正常饮食。大家可以根据自己的饮食习惯来选择采用什么样的断食法。

现在人们都十分注意身体的健康养生，平时总是会通过各种各样的方式来调养身体，促进健康，很多人还流行轻断食这种生活方式。对于想要减肥的人来说，轻断食可以帮助控制体重。在轻断食的过程中，能够达到减肥塑身的目的。那么，轻断食对身体具体有什么影响呢？一般有以下几点。

1、促进毒素排泄

平时生活中，如果可以适当轻断食，对健康有促进作用。轻断食指的是在某一天，某一时间段完全不进食食物，通过这种方式来促进体内垃圾毒素的排泄。现在很多人都是大鱼大肉，经常吃进食各种各样的高热量，高脂肪食物，反而可能会导致身体中毒素堆积，对健康不利。

如果可以适当尝试轻断食，可以有效促进体内垃圾毒素的排泄。而在毒素排泄出来后，通常可以维持内脏器官的健康状态。因此，平时可以适当尝试轻断食，通过轻断食这种方式来加速体内废物的排出，维持内部环境健康。

2、控制体重

轻断食对健康有促进作用，在轻断食的帮助下，通常可以有效控制体重。现在越来越多的人出现了肥胖过度的情况，而在肥胖过度时，身体中脂肪物质堆积，很容易导致健康受到影响，甚至会引发某些慢性疾病。如果可以尝试轻断食，通过轻断食的方式来消耗能量，减少主食的摄入。通常可以将体内多余的脂肪物质代谢掉，这样对体重的控制有利。

因此，想要合理减肥，控制体重的人，可以适当轻断食，这样有利于体内脂肪物质，糖类物质的消耗，达到控制体重，促进健康的目的。而体重保持稳定了，自然可以更加长寿。

3、提高大脑功能

轻断食对身体有一定的影响，特别是激发大脑的创造力，也是轻断食的好处之一。通过研究发现，轻断食的过程中身体会处于饥饿的状态，而在饥饿的时候，人的精神会高度集中，表现出亢奋，更能够激发想象力，专注力。在这种情况下，做事通常效率会更高，而且可以提高个人创造力。

因此，平时可以适当进行轻断食。通过轻断食来激发自己的思维能力及创造能力，这样才能保持大脑健康运行的状态，以免长期大量进食各种高热量食物，而导致大脑变得迟钝。