睡觉前玩8分钟手机会持续兴奋1小时

　　睡觉前玩8分钟手机会持续兴奋1小时，手机在睡前昏暗的场景中发出的光线、声音，以及微弱辐射等等，都会对人体产生一定的刺激作用，睡觉前玩8分钟手机会持续兴奋1小时。

　　据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。

　　专家表示，手机屏幕的亮光会减少褪黑素的释放造成睡眠的延迟和睡眠质量的下降，从而扰乱人的睡眠周期，影响人的睡眠质量。长此以往，很容易形成习惯性失眠，另外，长期直视蓝光或者受到蓝光的的影响，视力会出现明显的下降。

　　可能还会增加抑郁风险《睡眠》期刊上的一项研究表明：睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%。

　　会引起视力下降甚至眼卒中长期睡前躺床上玩手机，容易导致视力下降，左右眼度数不一样（屈光参差）。尤其是侧躺玩手机时，对眼睛的压迫很大，会导致供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，甚至影响视力。此外，在黑暗环境下长时间盯着手机看，极容易使眼部肌肉疲劳，不仅影响聚焦能力，还可能导致视网膜血管阻塞，也就是“眼中风”。

　　 生活中应该怎么规避或者调整？

　　生活中一些简单实用的小方法可以改善睡眠质量，比如按摩“合谷穴”。“合谷”也叫“虎口”，按压合谷穴可以缓解失眠造成的不适 一起学起来，和低质量睡眠说“拜拜”！

　　另外，德国科隆大学的一项研究表明，不同的光照环境，对大多数人的工作、学习效率有着很大的影响。

　　在随机选取的两组大学生中，暖黄光环境下学习的同学可以专注更长的时间，但思维反应较慢，比较适合写论文、绘画、设计等创作型工作；而在冷光、蓝光环境下学习的同学可以专注的时间较短，相对容易疲劳，但却能更高效的完成一些“攻坚”任务，比如数学难题，完成一个研究报告里最难的数据分析部分，或者单纯的做一些需要快速完成的工作（比如速写）。

　　因此，科学家建议大家在家里和工作环境中，尽量配置不同的光源，从而可以在一天中主动切换不同的氛围，达到事半功倍的效果。 对于我们玩手机来说，也推荐大家晚上打开iPhone的“夜览”模式，或是安卓手机对应的护眼模式，减少蓝光，更不容易影响睡眠。

　　忙了一天，很多人在睡前会刷会儿手机。据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

　　明明很困，但躺下之后摆弄一会儿手机就困意全无，这是怎么回事？下面我们以白话方式来解释一下。

　　其实睡前玩手机这种习惯对身体危害更大。手机在睡前昏暗的场景中发出的光线、声音，以及微弱辐射等等，都会对人体产生一定的刺激作用，体质敏感者更容易受此影响。

　　越是沉迷于那些让你有短期快感的东西，就越容易让人饱受长期折磨，越是会让人思考和行动的能力退化，越是可能会损害人长远的发展；而很多坚持下来很艰难、很痛苦、很不容易的事情，从长远来看，却对自己有好处。

　　与此同时，正常情况下人脑需要达到一定的“静态”程度才能进行睡眠状态（产生困意），而我们在看手机的时候，大脑依旧处于工作状态，如果观看的内容稍显激烈或刺激，反倒是会让大脑变得更为活跃。

　　拒绝熬夜，戒掉睡前玩手机（睡前玩手机会越来越兴奋，导致睡不着或者睡眠质量变差），拒绝刷短视频浪费时间，拒绝一时贪图享乐，学会延迟满足。

　　养成健康、规律的`作息，然后沉下心来读书，写作，减肥健身，学一门技术，学一门知识，学一门语言，去训练一项特长，去写作、阅读好的文学作品、看有思想深度和艺术价值的电影、健身跑步等等等。

　　生活中一些简单实用的小方法可以改善睡眠质量，比如按摩“虎口”，按压虎口可以缓解失眠造成的不适。一起学起来，和低质量睡眠说“拜拜”！

　　当你结束了一天繁忙的工作疲惫的躺在床上，打开短视频App准备轻松一下，刷到乐不可支时，突然发现时间已经到了第二天凌晨。

　　你睡觉前会玩一会手机吗？今日， 一则#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时 #的话题冲上热搜，引起众多网友热议。

　　据@央视频 消息，据一项医学研究发现， 视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

　　对此，有网友表示，“难怪每天晚上睡不着，翻来覆去，玩手机玩的”。

　　据报道，近日，一项对2021人进行的睡眠数据调查结果显示，有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需1小时，

　　首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师 郭兮恒提醒， 睡前使用App或过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟、睡眠质量下降等问题。

　　郭兮恒表示，手机本身是一种发光的设备，对睡眠来说本身就会有一定影响，如果视网膜受到过多的光线刺激，特别是手机屏幕这种蓝光的刺激，可能会严重影响视网膜的感光作用，造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显受到影响。

这确实有科学依据，因为之前玩手机会进一步刺激大脑的中枢神经，同时也会对视网膜内的感光细胞产生影响。

在我们玩手机的时候，因为手机内会有很多新奇的信息，我们也会被这些信息吸引。在睡觉之前，如果一个人长时间玩手机的话，这个人的神经就会非常亢奋，同时也难以入眠，有些人会出现睡眠过晚和持续亢奋的情况，所以我们需要尽可能避免在睡前玩手机。

一、睡前玩手机会让人变得异常兴奋。

在睡觉之前，如果我们玩手机的时间超过8分钟，我们有可能会因此而兴奋一小时，很多人也会因此而晚睡。睡前玩手机几乎已经成为了每个人的固定操作，因为大家普遍对手机比较依赖，同时也习惯于在睡前通过玩手机来放松自己，但这种行为只会起到相反的效果。

二、这个说法有科学依据。

正如我在上面所讲的那样，睡前玩手机会影响到我们的大脑中枢神经和视网膜的感光细胞，我们的行为会直接调动起大脑神经，大脑也会变得异常活跃。特别是在我们躺着玩手机的时候，我们的视网膜内的感光细胞不仅会受到刺激，同时也会受到压迫。这不仅会让我们难以入睡，同时也会导致我们出现眼部疾病问题。 

三、我们需要避免在睡前玩手机。

手机虽然可以方便我们的生活，但如果我们不能采用正确的方式来玩手机的话，手机反而会成为我们的负担，同时也严重影响我们的生活质量。在我们睡觉之前，我们需要提前半个小时让自己冷静下来，同时也要尽量避免使用电子设备。我现在可能会觉得晚上的时间才是自己的时间，同时也希望通过这样的方式放松身心，但这种行为反而会让我们更加疲惫！

据医学研究发现，睡前玩手机8分钟，兴奋超一小时。在视觉神经细胞遭受到蓝光的刺激之后，身体会处于极度的兴奋状态。因此在这种情况下，大家的生物钟就会有所调整，严重的影响到了正常的作息。在睡觉之前最好不要玩手机，特别是躺在床上玩。

因为手机本身就是一种会发光的设备，在夜晚的时候玩手机对视力会造成严重的影响。除此之外，接受过多的刺激之后，会严重的影响到视网膜的感光作用。同时影响了杏仁核释放的褪黑素，在这种大脑构造的影响下，玩8分钟手机，大脑会一直兴奋的，完全没有办法睡着，手机屏幕释放出的的蓝光对眼睛造成了严重的刺激。为了解决睡前玩手机的问题，最好的办法就是将手机放在卧室外。很多人担心第2天早上起不来，但是大家可以买一个电子闹钟。

在睡觉之前，很多人都会刷一次社交平台，想要看一看朋友发的朋友圈。但是如果看到了他人秀恩爱，很多单身狗就会立刻从床上坐起来，想要立刻脱单。因此会在脑海中一直思考，怎么可以交到女朋友或者男朋友。这样就没有办法让大脑放松，一直处于活动的状态。严重的影响到了大家的睡眠，很多人在看到他人光鲜亮丽的生活时，非常的羡慕，陷入了极度的焦虑中，因此很多人会面临失眠的问题。

在白天的时候，因为大家把时间放在工作上。如果做着一份完全没有满足感的工作，在夜晚会出现报复性的睡眠拖延症，想要通过玩手机来让自己过得更加的幸福和快乐。而手机上的一些信息，常常会影响大脑的深度思考能力。因此为了减缓熬夜对身体带来的危害，一定要让白天过得充足一些。

失眠是很常见的一种现象，大部分失眠的患者通常不知道自己是什么原因而引起的失眠，其实，失眠的引起因素是比较多的，除了自身的问题以外，与经常玩手机或睡前玩手机有密切的关系。

手机成为现代人必不可缺的通讯工具，随着智能手机的到来，确实给我们生活带来了很多的便利，但智能手机的到来，也同样影响着人们的健康。现在很多人出现睡眠障碍，一个最重要的因素就是手机，为什么手机是影响睡眠的一个重要因素呢？听听专家如何解释。

1、专家对失眠的人群进行了一个调查，调查结果中发现，众多的睡眠障碍者中有78%的人是具有“报复性睡眠拖延症”的。有这种情况的人大部分是睡觉前会玩一会手机再睡觉，正是因为这种不良的行为影响到了自己的睡眠质量。

2、据医学研究发现，睡觉前玩手机8分钟就会兴奋一小时，因为手机中的蓝光会刺激视神经细胞，从而造成生物钟紊乱，影响睡眠。这就是为什么很多人睡觉前玩手机久久无法入睡的原因。


3、专家解释，手机本身是具有一种发光的设备，这种光会刺激到视网膜，严重时会影响到视网膜的感光作用，造成大脑内杏仁核所释放的退黑色素明显受到影响，因此，对睡眠会造成一定的影响。

专家提醒，想要更好的改善睡眠，更快的入睡，就必须要改掉睡觉前玩手机的这种不良行为。睡觉前要放松心情，不要喝具有兴奋作用的食物，不要玩手机，不做剧烈运动，养成规律的作息，养成早睡早起的好习惯，良好的睡眠质量，才能让我们有一个好的体魄。