现在中国社会上越来越多人认识到了运动给人体带来的好处，特别是夏天来临，很多女生为了穿上漂亮的小裙子，会有健身的计划。不过伴随着健身而来的既有积极的一面，也有消极的一面。很多人通过健身达到了塑形和提高机体抵抗力的目的，但是也有不少人在健身的时候由于方式不正确而出现了运动损伤，导致了肌肉拉伤，膝关节损伤甚至肌溶解等疾病。在生活中人们在健身时一定要量力而行，选取适合自己的运动方式，坚持循序渐进的原则。下面小编就为大家分享一些在健身方面的建议，希望能够给大家科学健身提供帮助。

首先，人们需要根据自己的身体状况和健身的需求来选择合适的运动。例如女性想通过健身达到塑形的目的，可以选择瑜伽等有氧运动。而对于体重基数比较大的人群，选择跳绳或者跑步等运动是不太合适的，因为会对人体的膝关节造成过大的压力，严重情况下会使人体的膝关节出现不可逆的损伤。

其次，人们在每次运动之前一定要做好充足的热身准备。很多人健身是一时兴起，在网上找到一个健身视频就会立马跟着做，很容易引起人体出现供血不足，导致人体出现晕眩等情况。所以人们在开始正式的运动之前，可以通过原地踏步、开合跳等方式来达到一个热身的目的，使人体的心肺处于一个较好的准备状态，从而对待较高强度的运动具有更好的适应能力。

最后，人们一定要选择适宜的运动环境。特别是现在正是夏季，气温处于一个较高的水平，如果运动强度过大，使人体的汗液蒸发过多，很可能使人出现脱水的情况以及在高温环境下运动可能会出现中暑的现象，所以人们应该尽量选择比较阴凉的环境进行运动。

怎么在运动中预防损伤

　　你知道怎么在运动中预防损伤吗？运动损伤是很常见的事，但这也是我们可以避免的，只要我们足够了解这项运动。我已经为大家搜集和整理好了怎么在运动中预防损伤的相关信息，一起来了解一下吧。

　　 1、训练法要有效。

　　要把握恰当的训练法和健身运动技术性，科学研究地提升运动强度。针对不一样性别、年纪、水准及身体状况的人，训炼时在运动强度的分配应该因人而异、由浅入深。

　　 2、热身运动要充足。

　　在具体工作上，我们发觉许多健身运动伤是因为热身运动不够导致的。因而，在训炼前充分准备活动十分必要。

　　 3、留意间距释放压力。

　　在训炼中，每一组训练后以便迅速地清除肌肉劳损，避免因为部分负担重而出现的健身运动伤，组与组中间的间距释放压力十分关键。那样一方面能够推动血液的流回，改进血液的提供，此外也可以使活动身体中已疲惫的神经元细胞加重抑止，获得歇息，这针对缓解疲劳及避免健身运动伤拥有 重大意义。

　　 4、避免部分负担重。

　　训炼中运动强度太过集中化，会导致机体部分压力且太重而造成健身运动伤。比如，膝盖骨半蹲起跳姿势过多，易造成髌骨损害;过多地训练鸭步可造成膝内则副肌腱及半月板的损害。因而，在训炼中应防止简单片面性的训练法，避免部分压力量太重。

　　 5、提升易伤位置肌肉能量训练。

　　据调查，在健身运动实践活动中，肌肉、肌腱等软组织的健身运动伤更为多见。因而，提升易伤位置的肌肉能量训练，针对避免损害的产生具备十分关键的实际意义。

　　膝关节损伤尽管是无可避免，可是假如可以在训炼的情况下多多的留意，那麼，就可以把损害降至最少，让选手的健身运动性命更长一些，即便退伍后，人体的.痛苦为选手产生的痛楚也会更小一些。因此 选手在训炼的情况下一定要留意所述的五点内容。

　　 如何预防运动损伤？

　　 1、加强思想教育

　　平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻"预防为主"的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。

　　 2、合理安排运动负荷

　　运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

　　 3、准备活动要充分

　　不少运动伤是由于准备活动不足造成的，特别是在这种天气转凉的阶段，在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，使关节腔内的滑液增多，防止运动时的肌肉和韧带的损伤。

　　 4、量力而行

　　循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋，千万不能一上场就立刻进行高强度的运动， 因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。

　　 5、如何预防运动损伤之防止局部负担过重

　　训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。

　　 运动损伤如何急救？

　　 1、冷敷法：

　　可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

　　 2、抬高伤肢法：

　　抬高伤肢，可使伤肢血压降低，血流量减少，以达到减少出血作用。

　　 3、压迫法：

　　可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位，或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处，如能压在相应的骨头上更好，以阻断血液，达到止血目的。

　　 4、口对口人工呼吸法：

　　使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔，压住食道管，防止空气吹入胃中，急救者深吸一口气，两口相对，将大口气吹入患者口中，吹气后将捏住鼻子的手放开，如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次，直到患者自主恢复呼吸为止。

　　 5、胸外心脏按压：

　　使伤者仰卧，急救者两手上下重叠，将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处，借助于体重和肩臂力量，均匀而有节奏地向下施压，将胸壁下压3-4cm，然后迅速地将手松开，胸壁自然弹回，如此反复进行，每分钟以60-80次的节律进行，直到恢复心脏跳动为止。

运动损伤的防范主要包括7个方面：

1、选择适宜的运动、合理制定运动方案。

2、运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜。

3、注意运动场所和器械的安全使用。

4、运动前充分热身，并进行动态拉伸。

5、运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护。

6、运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作。

7、疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

意义：

各个年龄段人群都应该坚持天天运动，推荐每周至少进行3～5次中等及中等以上强度的身体活动，累计150分钟以上，日常活动平均每天主动身体活动6000步，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

以上内容参考 人民网-预防运动损伤注意7点