我们所生活的环境每时每刻都发生各种各样的变化，随着社会经济的不断发展以及科技技术的不断进步，那么我们的生活质量得到了一定程度上的改善，我们受教育的程度也越来越高了，人们更加重视自己的身体健康。那么在这个过程当中呢，我们难免会遇到一些问题，那就是怎样才能够有效地预防骨质疏松的发生呢 。首先对于这种情况来说的话，我们需要结合多种情况进行具体分析 。首先，骨质疏松是中老年人中比较常见的情况 ，他的一些典型的症状，那就是腰酸背痛，身高变矮，驼背等等 ，并且近些年来，在年轻人的发生概率也呈一个上升的趋势 。所以对于这种情况来说的话，我们必要去做一些预防措施 ，首先必须要说的一点，那就是要保证摄入充足的钙 ，我们可以从日常的饮食中摄入钙，可以通过喝一些牛奶或者是奶制品，这些都是钙的一个良好的来源  。
除此之外，我们还需要补充足量的维生素D，因为我们知道维生素D一定程度上能够促进钙的吸收 。它是补钙的一个比较好的食物，或者是说营养物质 ，所以说当人体内普遍缺乏钙的时候，我们就需要摄入大量的钙，那么这个时候呢，我们就需要补充相应的维生素D，那么这样子的话，才能够更加有效地促进钙被我们人体所吸收 。
另外的一种情况，那就是我们需要坚持锻炼身体，坚持锻炼，对于预防骨质疏松有着很大的帮助，那么它可以维持我们骨的健康，并且还能够锻炼我们身体的多项机能 ，对于我们来说的话，都是有益无害的，所以说我们有时间的时候，应当多多参加体育锻炼 。

序言：想要预防骨质疏松，平时一定要重视骨密度的测试，多进行锻炼来增强体质，大量的活动会让血液中的钙质更好的在骨骼上存留，这样也能够提高骨骼的硬度，有效的预防骨质疏松的情况。平时一定要多注意晒太阳，因为阳光可以促进维生素D的合成，而钙的代谢也是需要维生素D的，可以维持钙的正常代谢，使骨骼中的钙质提高硬度。

在饮食方面也要注意，可以多吃一些高蛋白高纤维素和高钙高铁的食物，选择一些营养丰富的食物，可以很好的补充钙质，也能够让身体的免疫力提高，这样在日常进行运动的时候也能够很好的提高身体素质，比如可以多吃一些牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶，豆类，芝麻，菠菜等新鲜的食物，平时也一定要注意多喝水，可以选择多晒晒太阳，这样也能促进骨骼中的钙和磷的吸收，平时不方便晒太阳的患者也可以选择补充鱼肝油维生素，D可以多喝牛奶或者酸奶。

在日常生活中保持良好的饮食习惯，不要喝酒抽烟，如果本身患有其他疾病，也一定要注意多吃一些低盐低脂的食物，这样能够很好的缓解病情，也会让身体处于健康的状态。在平时外面道路结冰的情况下，最好不要选择外出避免受伤，在日常生活中可以多进行体育锻炼，也要注意不要过度劳累，保持充足的睡眠，不要熬夜。

预防骨质疏松的方法是非常多的，只要在平时每一个方面都做到位就可以很好的预防，在饮食方面一定要注意调理，多吃一些钙含量比较丰富的食物，同时也要注意多吃一些维生素D丰富的食物，只要在日常生活中坚持锻炼，保持正确的姿势就能够很好的预防骨质疏松，平时也可以按时进行骨质疏松的检查。