想要预防心血管疾病,那该让自己养成哪些饮食习惯?高盐、高胆固醇的饮食会增加患上心血管疾病的几率,心血管疾病不是形成也不是一朝一夕...
想要预防心血管疾病,那该让自己养成哪些饮食习惯?
高盐、高胆固醇的饮食会增加患上心血管疾病的几率,心血管疾病不是形成也不是一朝一夕的事情,想要预防心血管疾病就要从日常生活做起,要改变不良饮食习惯,多吃些有助于心血管的食物,少吃高盐、高胆固醇的食物。
多吃鱼肉类鱼肉最好的,降血脂,保护心脏。秋冬季节天气寒凉,吃的多,更容易血液粘稠,所以,每周2-3次海鱼,可以预防血液粘稠,预防心血管疾病。
当然,尽量不要煎炸,清蒸、清炖更好。还可以每周吃1-2次牛肉,炖萝卜比较好,好消化。牛肉性温,对于平时畏寒肢冷的,很有帮助,四肢寒凉是心血管疾病的大忌啊。
玉米具有抗血管硬化的作用,脂肪中亚油酸含量高达60%以上,还有卵磷脂和维生素E等,具有降血清胆固醇、防治高血压、动脉硬化、防治脑细胞衰退的作用,有助于血管舒张,维持心脏的正常功能。
杏仁坚果一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对预防疾病有极好的功效。而对于中老年人来说,食用杏仁对心血管更加有利。研究发现,每天吃50~100克杏仁(大约40~80粒杏仁),体重不会增加,对中老年人维持体重大有帮助,同时还能控制人体中的胆固醇,显著降低慢性病的发病危险。
预防血小板凝结。研究发现,即使每周只吃一次坚果,也能减少1/4患心脏病的风险,其中特别推荐杏仁。吃法:将杏仁磨成粉状,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收营养。
洋葱洋葱含有一种较强血管扩张作用前列腺素A,它能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力,同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增强纤维蛋白溶解的活性,具有降血脂、抗动脉硬化的功能。
大豆大豆是人们最常见的食物之一,而豆浆也是大多数人的早餐必选。大豆富含丰富的优质蛋白,很容易被人体消化吸收。经大豆提炼出的大豆异黄酮,在降低血液胆固醇、提高骨密度方面都有一定的成就。另外,营养师提出,经常食用大豆产品,对男性性生殖力也有一定的帮助。
荞麦荞麦中含有芦丁、叶绿素、荞麦碱及黄酮类物质。芦丁具有降血脂、降血压的作用,黄酮类物质可以加强和调节心肌功能,增加冠脉的血流量,防止心律失常等作用。
菠菜预防心血管疾病。菠菜富含叶酸,比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。吃法:保存叶酸的最好方式是大火快炒,营养价值能保留最多。
茄子茄子含丰富的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性,降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂,对防止小血管出血有一定作用,降血压。
培养良好的饮食习惯
第一、早餐,是一天的开始。一定要吃早餐,而且要吃好。现在很多年轻人越来越不重视早餐的重要性,上班往往都是急急忙忙的去上班,零食作为早餐充饥,这样的习惯是非常不好,很容易会造成胃病。
第二、三餐要定时定量,零食要少吃。“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”现在逢年过节都强调不要暴饮暴食,往往过量的话就会造成胃的负担加重,在平时生活中也会有一定的影响。
第三、饮食要卫生,不吃霉变和腐败变质的食物。尤其是路边摊的小吃,闻着是挺香的,但是往往就存在着卫生问题,地沟油啊,腐败的食品等等都是对健康危害很大的。
第四、油炸的食物要少吃。油炸食物很香,让人很有食欲。但是很容易会引起上火或肥胖等身体问题。而且在平时生活中,要做到“三少一高”,即少油,少盐,少糖,要多吃高纤维的食物。
第五、记得每天要喝6-8杯水。水是生命之源,无论什么时候,都要记得喝水。但是不酗酒,少抽烟。因为烟酒都对身体的危害很大。
第六、保证营养的均衡,那么就要做到不偏食,不挑食。挑食往往会造成营养的吸收不全。
如何通过合理饮食预防现代疾病?
如何通过合理饮食预防现代疾病?合理饮食指的是人们膳食中含有各种营养素的数量充足、比例合理、科学、合适,而且种类齐全。因此,以营养为导向,合理饮食是人类最合理的膳食。它能为人的机体提供充足的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及充足的无机盐、维生素和适量的纤维素,既满足人体的各种需要,又能预防多种疾病。
合理饮食的特点
1、饮食中应有多样化的食物,包括人体所需的各种各样食物。
2、饮食中各种食物的比例要适合,不但要注意各种营养素齐全,而且要比例科学、合理、适当。
3、在合理饮食的基础上还要注意加工烹调、主副食的搭配、食谱多样化,以保证良好的食欲和充足、合理的营养摄入量。
合理饮食的组成
为了方便策划日常的合理膳食,许多国家把食物分成几大类型,分类方法因条件不同而有区别。目前,我国根据自己的国情,将食物分成五大类,即合理膳食应包括的五大类食物:
1、谷类(粮谷)及粮谷类制品;
2、豆类及豆类制品;
3、肉鱼蛋奶类;
4、蔬菜类和水果;
5、油脂类食品。通常,合理饮食中的碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例是5:1.5:1,热能比为碳水化合物占60%~70%,脂肪占20%~25%,蛋白质占10%~15%,满足这些条件的饮食应包括以上五大类食物。
合理饮食的实施
合理饮食的实施要有合理的制度作保证。首先,要合理安排每日的餐次及间隔,养成定时进餐的习惯,同时要注意各餐次数量的分配,比较合理的餐次数量分配是:
早餐热能占全天总热能量的30%左右,午餐占40%,晚餐占30%。放弃早餐不可取,晚餐吃得过饱的危害更大,不仅易导致肥胖,还可能诱发心绞痛和心肌梗塞,对中老年更是大忌。其次,食物的各种营养比例配置要科学、合理、适当,还要有适量的新鲜蔬菜和水果,这样的膳食结构基本上可以达到合理。另外,合理饮食还要有良好的饮用习惯才能实现,包括细嚼慢咽、充足睡眠、劳逸结合、情绪愉快、专心进食和良好的卫生条件习惯等。
合理饮食主要是针对健康人而言,也适用于病人。在疾病状态下,由于机体的需求不同、代谢状态的不同、水电解质状态的不同等,要达到平衡饮食的条件还要针对其特殊性。
营养导向的合理饮食,总的目标是达到在生活过程中,饮食要利于人的发育和生长,利于人类的劳动和创造,利于防治有关疾病,利于人的健康长寿。
参考资料 :健康报 .
一是我没有现成的答案可提供
但我想强调的 除了饮食
运动很重要!
推荐 “快走”的方式 强身健体 赶走慢性病 预防疾病
我在实行中 呵呵 很有信心
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