人到中年的时候，最明显的一个变化，可能就是出现大肚腩了。在我们的生活中，不管是男人还是女人，上了年纪之后，身材变化就越发明显了。本来是很苗条的身材，但是肚子渐渐开始鼓起来了，女人多了一层“游泳圈”，男人多了一个“啤酒肚”。

大腹便便不仅会拉低自己的形象和颜值，也会让自己看起来更加的显老，甚至还会引发一些身体隐患的出现。毕竟肚子里面的脂肪过多，也会对体内的五脏六腑造成一定的影响，让自己的身体健康，带来意想不到的“中年危机”。

为什么人到中年就会有肚腩呢?

新陈代谢下降

无论男性还是女性在年龄增长的同时，身体机能也在下降，尤其是身体之中的新陈代谢会变的越来越低。一旦超过30岁一旦不去注意运动或饮食方面不注意就很容易让给人出现小肚腩的情况。人在年轻的时候新陈代谢较快，只要稍微的去运动锻炼就会减去无用的脂肪，但是一旦到了中年需要的负担就更加的重。所以一旦没有良好的运动或生活习惯就会导致脂肪在体内堆积，逐渐转变为肚腩的脂肪层，尤其是腰腹之间更是严重，长期下去就会形成无法挽回的大肚腩。

不良饮食习惯

很多过了中年的人士一般都不会仔细的去注意搭配饮食，尤其是一些因为工作原因而忙碌的人士，这些人士因为长期的久坐加上饮食搭配不合理，同时给身体之中带入了很多的三高食物，而三高食物就是指高脂肪高热量高糖分的食物。

一旦这样长期的恶循环下去就很容易会导致人的肚子堆积脂肪层，尤其是随着年龄的增长体内的代谢下降，胡吃海塞更加会造成人体内部不可挽回的负担。

经常不运动

上了年纪的人，没事就喜欢坐在一个地方不动，与其说是修身养性，不如说是因为懒，所以压根不想动。光吃不动的人，肯定是要长肉的，展出大肚腩的情况也是常有的事情。

毕竟坐在一个地方不动，肚子很少可以活动到，因此也就更加容易导致脂肪堆积了。身体内的热量迟迟无法别消耗掉，中年发福的情况也会更加明显。

人到中年，就需要更严格的要求和约束自己，才能有一个健康的身体完美的身材，最基础也是最有效的就是从饮食和运动两方面着手，相信坚持下去，每个人都能拥有自己向往的

为什么人到中年几乎都会发胖？4个真相该告诉你了，赶紧进来看看

中年人每天跑五公里，肚子上依然有一圈肉。这主要是因为人到中年，新陈代谢能力会变慢。再加上跑步属于有氧运动，有利于年轻人快速减肥，但对中老年人来说效果不大。

到了中年之后，新陈代谢能力会降低，身体各项机能开始走下坡路。新陈代谢速度比较慢的话，不利于减肥瘦身，所以即使中年人每天坚持跑5公里，减肥的效果也非常不明显，一定程度上就是因为身体的机能慢慢减弱。

对于减肥塑形来说，如果只进行运动的消耗效果还是比较不明显的。更何况，跑步属于有氧运动，主要是消耗脂肪和提高心肺能力，如果想要减去肚子上的赘肉，需要进行专门的训练，多做腹部的力量训练，可以很好的减少赘肉。

其实我觉得，虽然是爱美之心，人皆有之，哪怕是到了中年还是非常在乎自己的形象，但是一定要注意自己的身体健康，不要盲目的锻炼。随着年纪慢慢变大，身材会不如之前那是肯定的，这个时候要做到正确的看待，理性的看待。不要以为通过锻炼就能够改善自己的身材，并不是这样的，要有方法科学的锻炼。

不仅如此，在锻炼的过程中也应该注意方式，对于中年人来说，每天坚持跑5公里，这样的运动量还是非常大的，我觉得可以改成慢走或者其他的运动，进行专门性的训练。总之，一定要科学，找对方法才能够更好的提高效率，达到自己的目标。当然，最重要的是，一定要注意安全，锻炼也要适度，适量，千万不能过度训练。

我觉得中年人新陈代谢能力变差，如果每天跑5公里，并不能很好的减少腹部的赘肉，可以专门的去做腹部的力量训练。

因为坚持跑步跟体重没有必然联系。那些中年男子心肺功能一定很好，体型主要还是看饮食。任何运动都不能让你瘦，只能让你在吃得多的情况下维持体重不变大（指普通人的运动量，体育生那种一天练8小时的不算），想要掉体重主要还是得吃的健康。

要改变体形结构，慢跑几公里需要坚持几年以上，而且饮食习惯也要多餐少食。控制好饮食少碳水，每天能坚持五公里快走慢跑，心率能加速提高的这种，大概率是能瘦下来。大腹便便的还说自己每天五公里的，要么吃不控制，要么吹牛一周有两三次都不错了。要是想减肥塑身，力量训练是必不可少的!力量训练会增加身体里的肌肉含量，提高你的“静态新陈代谢”就是在不运动的情况下，新陈代谢也快。

中年身体各项机能开始走下坡路，新陈代谢能力变慢，所以不会再像年轻的时候一样饿一两顿或者随便运动运动就会瘦了。而跑步5公里，听起来运动量很大，也不过是消耗500-600大卡左右! 而我们正常吃饭，每天也至少摄入1400+大卡。所以还是摄入大于消耗的，不会有那么快的减肥成果的。要想达到把肚子减下去的效果，肯定是需要在控制饮食的基础上坚持去锻炼的。另外跑步属于有氧运动，主要是消耗脂肪和提高心肺能力的。

变胖变瘦，不是每天跑5公里能决定的。变胖瘦的本质是吸收量和消耗量的差值。由于吸收量很难计算，所以一般都以摄入量代替。摄入量大于消耗量，变胖。摄入量小于消耗量，变瘦。摄入量等于消耗量，不变。每天跑五公里，确实比不跑的人消耗量更大了。但是如果他的摄入量更大，那还是会变胖的。所以说管住嘴迈开腿，就是减少摄入量增加消耗量，这样才能瘦下来。不然一边跑，一边狂吃海喝，是瘦不下来的。

1组动作快速减脂，拒绝当大腹便便的油腻大叔！不知道大家有没有发现，当在大街上看到一个大腹便便事业有成的中年男子和一个拥有清晰，分块明显的腹肌线条的落魄中年大叔，大家都会比较喜欢关注那个有着腹肌的男子，毕竟人是视觉动物，都喜欢追求着美好的东西。

小编有个朋友的择偶标准是对方要足够养眼，毕竟要看一辈子的，还是帅点看着舒服。以前小编对这个朋友的观点不屑一顾，帅能当饭吃啊？后来小编慢慢改变观点，帅有时候还真能当饭吃，言归正传，这只是小编的一点个人小观点吧，不喜勿喷哦！现在的生活水平越来越好，导致腹部的脂肪堆积，容易导致小肚腩。如果三天打鱼两天晒网的锻炼，会让你的腹部越来越粗，所以大家一定要每天坚持锻炼，今天小编继续和大家分享锻炼腹肌的方法。

1、仰卧举腿卷腹

准备动作：练习者仰卧于地面上，双手自然放于身体两侧，手掌向下贴地，弯曲双膝，腹部受力，双腿并拢抬离地面，脚尖朝上绷直，小腿与地面保持平行，大腿与小腿呈90度角，保持身体平衡。臀部上抬，腹部上卷，双腿向头部方向伸展，双膝尽量靠近下巴处，双肩、双手保持贴地不动，双腿慢慢回正到举腿状态，重复这个动作15-20次。

2、仰卧双脚交替摆腿

准备动作：练习者取仰卧于地面上，双手自然放于身体两侧，手掌向下贴地，双膝向前并拢绷直放于地面上，保持呼吸均匀。准备动作就绪后，臀部上抬，双腿抬离地面与地面呈30度角左右，腹部受力，双腿一上一下摆动，注意保持身体平衡，调整呼吸，坚持做该动作15-20个。双腿慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

3、仰卧起坐侧伸展

准备动作：练习者仰卧于地面上，双膝向前并拢绷直贴地，弯曲双手肘，双手关节点地，双手与地面呈90度角，掌心相向，保持呼吸均匀。准备动作就绪后，腹部内收，弯曲右膝，臀部紧贴地面，右腿抬离地面，同时上半身抬离地面后向右边转体，右手放于脑后，左手向下，右膝紧贴右上臂内侧，保持身体平衡。身体慢慢回到地面上，呼气，变换左侧重复上述动作，坚持做该组东西15-20次。

这组动作有助于锻炼腹外斜肌、腹直肌、腹横肌，有效消除腹部堆积脂肪，紧致线条。打卡第四天，健友们，继续加油哦！

我能说跑五公里还抵不上一顿塞牙缝的红烧肉吗？如果我们要控制身材、减肥，最核心的概念就是让我们的摄入量要小于我的消耗量。如果我们的摄入量得大于我们的消耗量了，我们就会长胖。跑步五公里，大概消耗我们的多少能量呢？根据中国居民膳食指南书里面数据来推算的话，66kg的男性以9km/h的速度，跑5公里会消耗多少热量呢？大概就是跑33分钟，我们已知跑十分钟，会消耗110千卡，最终跑五公里会消耗363千卡能量。

不知道你有没有听过一句话？跑圈有句名言，“跑步是为了更好地吃”。这是一部分跑者的心声，也是一部分中年人的社交方式。曾有人戏称马拉松是“中产阶层的广场舞”，这个“中产阶级”很大一部分是中年人。而且大家普遍会有一个心理：跑步这么辛苦，跑完可不得犒劳下自己，大吃一餐吗？所以，我们会看到很多人跑的里程远，跑的时间久，跑的次数多，就是不瘦。也就是题主的疑惑之处！实际上，身体跑步消耗的几百卡路里被跑后的几杯啤酒和火锅给填充了，甚至吃的热量比消耗的热量还多，那可不就胖了吗？所以啊，真爱生命，远离烧烤摊儿。

其实即便是跑全程马拉松的，如果守在终点，看3-4小时间完赛的选手里，大腹便便的比例都不算少。包括几乎所有业余跑团，总有那么一位人称“球形闪电”的人物，怎么看都像坨球，跑起来还能健步如飞。这些跑马拉松的，平均算下来，每天的跑量很多都远超5公里了。

一方面是马拉松依然偏向属于中年人的运动，平均参赛年龄往往接近35岁。而人到了35+、40+，本身代谢就开始下降，这个年龄段最经常的生活作息就是久坐、能量摄入往往远大于支出、生活中也有很多一不小心就多吃了的情况。他们可能所有的运动量，就是隔三差五抽出个一小时去跑跑步。摄入一旦大于支出，又不是年轻时候那种状态，身体多肉就很普遍了。

导致一个人体重上升的原因只有一个，就是摄入的能量>消耗的能量（包括日常维持生命活动以及运动消耗的能量）。因为此时多余的能量会以肉肉的方式存储在人的体内，比如1g大肚肚脂肪就含有9大卡的热量。他们只跑步进行有氧运动，不进行力量训练，多余的热量就更多的以脂肪的形式在身体里存储，而同等质量的肌肉和脂肪体积对比大致如下，可不就大腹便便了。所以他们胖，就是每天热量过于盈余。比如中年男性所热爱的白酒，每克酒精含有7大卡热量。摄入过多酒精还会导致因为热量劫持导致的脂肪堆积。

而每天只跑个五公里，不控制饮食，消耗的这三五百大卡热量在地三鲜，红烧茄子，尖椒肥肠，红烧肉，大碗面，水饺，毛血旺，锅包肉，炸藕盒，糖醋里脊，梅菜扣肉，鱼香肉丝，京酱肉丝，青椒炒肉，水煮鱼，水煮肉片，韭菜盒子，回锅肉，宫保鸡丁，蛋炒饭，汉堡，炸鸡，可乐等等面前，可谓是杯水车薪了。