跑步是很好的有氧运动，因为不需要借助器械，且在任何时候都可以进行，所以这是很多人减肥的主要方式。很多想要减肥的人在跑步之前会给自己制定一个目标，也会称自己的原始体重，就想看看自己在一个月后可以瘦多少。一些人在坚持跑步一个月后发现自己并没有瘦，其实这是因为忽略了一些细节导致的。

跑步后的饮食

跑步需要消耗大量的热量，所以很多人在跑步后会觉得很渴，也会很饿，这个时候会吃很多的东西，还会吃一些高热量的食物，这样会让跑步消耗的热量重新回来的。这也是跑步一个月，仍然不瘦的主要因素。

跑太快了

跑步是有氧运动，如果想要减肥的话，一定要坚持半个小时以上的时间，如果跑得很快的话，这样就不能坚持太长的时间，也就不能消耗热量了。跑步需要循序渐进，刚开始的时候不要跑太快，也不要跑太久，避免缺氧。

总是一种方式跑步

人的身体是有记忆的，如果总是做一种运动，或者是总是用一种方法来跑步的话，就不能减去脂肪。所以想要瘦身的话，需要使用多种方式来跑步。

跑步的时间不够是跑步一个月依然不能减肥的主要原因，每个人的体重不同，所以需要的运动量也是不同的，体重越重的人，需要的运动量越大。所以想要减肥的话，需要根据自己的体重来制定自己的运动时间，这样才能更好更快的减肥。

跑步减肥近两年来是非常常见的减肥方式，但是在跑步的过程中，应该要注意一些跑步姿势的细节。否则容易造成腿部的拉伤，或者对身体造成一定的伤害。

首先对于扁平足的人来说，他们是不太适合长时间跑步，或者是走路的，因为扁平足的人是他们的足弓，没有足够的弯曲能力来提供给他们，足够的运动强度能力。因此在跑步的时候需要先检查一下自己是否具备身体跑步的素质条件。

其次，对于跑步的装备或者是对于跑步的姿势也非常有讲究。跑步的姿势不易于摆动的幅度过大，而是要以一种轻松的方式来进行跑步训练。

在跑步的过程当中，也不要张开口来呼吸，否则容易造成身体吸入大量的冷空气，从而引起胃痉挛，或者是影响身体健康。

如果有条件的话，可以购买一些跑步装备好的跑步装备，能够减少在跑步过程当中的肌肉拉伤或者损伤的可能性。

在跑步的过程当中，最强调的就是要坚持，如果能够坚持下去，那么跑步减肥一定是有效的。对于专业的跑者来说，他们的跑步鞋都是十分讲究的，因为跑步鞋的选择，间接性的决定了，他们的跑步成果。

而如果只是初级的运动选手的话，只需要选择一般的跑鞋，作为入门就可以了，不需要追求太过昂贵的装备。
最后跑步减肥，其最终目的是要减肥，那么一定要坚持下来，并且要明白，减肥不仅仅是体重减小，而是要通过跑步来获得一个健康的身体，因此我们在减肥，或者是运动的过程当中不要过度的关注，体重是否减少。我们应该要关注自己的身体状况，是否适合这项运动，以及自己身体健康的提升程度。