长时间在家，不知不觉养了几斤幸福膘。不要忧愁不要伤心，这里有比做平板支撑还好用的办法，分分钟让你回到颜值巅峰。减肥期间控制饮食，学会挑选食物很重要，利用食物的优势让瘦身变得轻松。所以人体要三个小时就得进食保持身体里的血糖平稳，希望可以帮到你。分享下我的减肥餐。后面一张是我个人的每日所需的量，你如果要按照我说的吃就晚上不要主食主食放中午。减到后面的后面可以晚上加那么两次主食。

可以吃牛肉，鸡肉鱼。平时可以多吃一些西红柿，黄瓜，白菜这一类蔬菜，有利于促进体重的下降。同时也需要加强运动锻炼。有利于燃烧脂肪减轻体重。这是我曾经，2个月瘦40斤的经验，有照片为证。多吃蔬菜，馋了吃点海鲜吧，鱼虾蟹都可以吃，还有，一定要少油少盐。另外一定多喝水多喝水多喝水这点非常重要。尽量递减食量，不能开始减肥就开始突然吃很少，不然你的胃和其他器官可能会受不了。一定要少吃，要保证消耗量大于摄入量。饿了可以随时吃点苹果，香蕉就行。

尽量少出去吃饭，很多商家为了自己的餐品口味出众令人深刻，都会放很多调料，人不知不觉就重口了，长此以往，对肝脏都很大负担的。自己做饭不仅能控制好油盐，卫生条件也更加有保障。做到这点再加上正常锻炼，你基本上就可以把身材练的很好了。像健身餐那种对于普通人完全没必要，除非健美运动员在备赛期。我身边的很多教练的朋友们都不吃那个，但是身材都可以练的很好。

减肥时吃什么，当然热量少一些的，但核心还是信念是否是真的想减肥，吃营养充分，热量偏低，重要的是减少量，少吃少吃少吃。

相信大家应该都听过这样的一句话；减肥就是三分靠练，七分靠吃。当然如果说大家的运动量特别大的情况下，在不控制饮食的情况下，可能也是能够达到减肥的目的。但是单靠运动去减肥真的特别累，而且时间会特别长，所以说对于减肥而言最好的办法就是运动跟控制饮食同时进行，而且我觉得对于那些本身并不是特别爱运动的人来说，能够严格的控制好自己的饮食也是能在减肥过程中起到很大的作用的。接下来我就说一说，减肥期间大家应该如何去控制自己的饮食。

对于减肥期间的人来说，零食是应该要绝对禁止的。我知道对于很多比较喜欢吃的人来说，想要把零食完全杜绝那真的是一件特别困难的事情，毕竟好吃的就是一切快乐的源泉。因为我自己本身也是比较爱吃的，所以我特别能够体会那些不让吃零食的人的心理感受。但是大家想一想吃和美要选择哪一个？我知道吃零食的时候是特别快乐的，但是那种快乐跟自己瘦下来的快乐完全不是一种概念。所以说如果大家真的想要通过控制自己的饮食来减肥的话，那么零食是绝对要拒绝的。

当然除了零食以外，还有那些高热量的食物大家也是要尽可能的去减少，就好比说一些汉堡，鸡排，烧烤等等，这些食物虽然很美味，但是热量也是真的很高，大家减肥期间真的一定要管住嘴，高热量的食物，哪怕你吃的量很少可能也会长肉的，不要为了一时的快乐而让自己后悔。

我个人觉得减肥期间大家是需要控制自己的主食的，就像那些明星一样他们米和面这些都是很少吃的。当然也不是说让大家一下子去不吃，只是说一定要在原来饮食的基础上减量，多用一些蔬菜跟粗粮去代替，也是可以起到一定的作用的。

有些朋友觉得要想减肥就必须大量运动，其实，我觉得这个是错误的，俗话说，减肥，三分靠运动，七分靠饮食。

那么怎么才能合理控制饮食呢？

首先，主食主食，顾名思义，就是在一餐里担当主要能量来源的意思。主食在人体内的主要作用是，供给人体活动的能量，不吃主食会让人体基础代谢下降，反而让减肥更困难。不吃主食是不对的，葡萄糖是维持大脑正常功能的必须成分，神经系统的运转需要一定浓度的血糖作为保证。因为人的大脑对血糖十分敏感，当血糖浓度下降，脑组织可因缺乏能量而发生功能性障碍，出现头晕、心悸、注意力不集中等情况。

那么我们应该怎么吃呢？

（1）粗细搭配，粮豆搭配，

我们这里说的粗细搭配，主要是说：1、要多吃粗粮（比如：小米，豆类，玉米等等）。2、适当的多吃一些加工程度比较低的米和面。

（2）选择低血糖指数

我们的血糖是否正常，反映了我们对葡萄糖的吸收速度快慢。也同时反映了我们身体的状况！所以，我们要合理控制血糖，多吃谷类食物。

（3）少吃精白米面和简易精致糖的食物。

在日常生活中，我们要尽可能少吃比较精致的含糖食物，比如，面包，蛋挞，奶油蛋糕之类的。而且精细的米面当中会损失很多的营养成分。减少了食物在胃里面消化的时间，不利于我们血糖的稳定，所以大家要尽可能少吃一些精致的米面。

怎么样大家学会了吗？

随着减肥趋势的流行，提到减肥就是“动起来”但却不注意饮食这个环节，所以总是减肥不成功。俗话说“三分练，七分吃”，无论你的目的是减肥，还是为了保持健康，饮食都是不可忽视的一个环节。通俗来讲，吃的怎么样决定你减肥的成果怎么样！早餐

一定要吃早餐！早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有“能量”去消耗热量。很多人都会忽视早餐，在我国各地的早餐也五花八门，比如：油条、水煎包、煎饼果子...等等，这些都是高热量的糖油混合物，减肥的朋友们就可以直接pass。

那对于减肥期间什么样的早餐才是最好的选择呢？

比如：全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、五谷杂粮、水果……

最简单的搭配：牛奶1杯+素包子1个+鸡蛋1个（其实就是很完美的早餐了）午餐

承上启下的一顿，既要补充上午的消耗，又要保证下午的精力。所以对于午餐来说饱腹感是很关键的。

比如：

一份主食：碳水化合物。一份粗粮面包、馒头、面条、100g米饭等；

三份蔬菜：以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；

一份肉类：首选鱼肉，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。

一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。

一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右。

最简单的搭配：100g米饭+150g素菜+100g肉+一碗汤晚餐

很多人减肥会不吃晚餐，其实是错误的，而且最关键的是，如果意志力不够，晚餐不吃很容易会吃上宵夜……

在晚餐时尽量选择比较容易消化的食物。

减肥是一个漫长的过程，在此期间可以遵循，早吃碳水 午吃肉 晚上吃够维生素。祝愿大家都可以减肥成功！

大家好，我是小胖先生，今天给大家将一个最简单的减脂饮食方案。

其实我们在网上经常能看到一些所谓的饮食方案，但是那些看似简单的方案我们却没有办法长期坚持下去。

因为饮食习惯的不同，工作时间的不同都会带来影响！所以大部分的人看到所谓推见荐的饮食方案都是默默的收藏，但是不会去执行！而且适合一个人的饮食食谱也不一定适合另一个人，每个人基因不同，对失误的吸收也不同！

就算很多人去找私教，给他列出一个饮食的方案，但是我相信10个人里也不会有一个人能严格的执行。

面对那些不实用的方案，今天我来给大家讲一个大部分人都可以适用的方案。非常的简单也非常适合减脂。

就是把你晚饭的碳水给省掉或者减量。什么是碳水呢?简单的来说就是淀粉类的食物包括精细的白米饭，白面土豆等等等等。。。。

这个简单的方案就是，早饭照常的吃，午饭照常的吃但是呢到了晚上你晚上就不在摄入碳水或者减少碳水的摄入量。蛋白质和脂肪照常吃。把米面省掉。

打个比方，一碗米饭200克，除去水分碳水化合物大概是60-70克左右，一克碳水=4大卡。一碗米饭大概260大卡左右。

如果你把这个省掉，一天造成260大卡的缺口，10天下来就是2600大卡，3500大卡是一斤的脂肪，如果每天在运动半小时又造成240左右的大卡缺口。一周下来差不多可以减掉一斤的脂肪，这个方法不会改掉你的任何饮食习惯，也不需要你改掉你喜欢吃的食物，只是把晚饭中的碳水去掉。

但是要记住，简单不等于容易。这个简单的就是不需要任何技术含量，也不需要你去计算那么多东西，但是不容易的一点就是晚上比较容易饿但是晚餐不吃碳水不等于你不吃晚餐，而且照常吃只是不摄入碳水，照常吃你的蛋白质，鸡胸肉，鱼之类的。可以吃很多蔬菜只要吃的适量的话一切都OK，只要不摄入碳水。

那肚子饿怎么办？其实相信大部分有过减脂的人都知道，肚子饿是难免的，但是相对于他们所说的断食啊，一天一个苹果啊，或者完全不吃晚餐而言，我相信，我这个算是很容易，而且很轻松就可以坚持住的。

而且完全过量的断食也会对身体造成压力，减少身体的基础代谢，最后如果恢复饮食，你断的越狠反弹也就越快。

所以希望大家可以以一个平常心去看待减肥减脂这么一个事。

其实说再多也不如行动，减脂减肥，就是最简单的数学公式，摄入小于基础代谢就会瘦，但是小太多，也会影响你的基础代谢。

摄入过多就会增加，但是如果长时间抑制自己的饮食欲望，反而会适得其反，所以那么多人都推荐欺骗餐，就是为了可以让你在减脂的路上身心愉悦。

当然一百个人里有一百个饮食方案，怎么样能坚持下去才是最关键的！

最后总结就是，最合理的饮食计划就是自己能够持续坚持下去的。不会影响自己的心情，也不要有太大的压力。

看完以后希望对大家有帮助，如果有什么问题可以在下方留言，我会及时查看为您解决。

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要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则： 

1、少吃勤吃：每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。 

2、吃主餐前喝汤：在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。

3、多食用全麦面包：它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。 

4、吃足量的肉：专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。

5、吃胡萝卜：爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗饥饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。

6、多吃蔬菜：以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。

7、多吃鱼：根据澳大利亚医生苏珊娜·霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。

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为什么现在人们那么重视自己的形象问题，就是因为现在大家都在意这些，也是因为人们在进步，对美的事物越来越重视的原因。找工作最起码就是要形象过的去，如果太胖的话肯定会受到一些影响的哦。所以现在人们都在减肥，大家有没有听过一句话，就是我要瘦成一道闪电，说的就是减肥，怎么减肥，如何减肥，成了人们所关心的问题，因为现在人们都看重这些，饮食方面也是一大问题，减肥期间吃什么，这个问题值得关注，吃的对了，对减肥有很大的帮助。

减肥时期的饮食很重要

想要康健减肥，就不该回绝一切碳水化合物食品，只需削减油脂、甜食与精白米饭便可，要包管身材养分的均衡，如许才气促成脂肪的分化，并且吃主食还可让皮肤连结活气与靓丽。

抉择公道的主食，既可以削减一餐中的热量，又能为身材增长养分素，而且主食能够带来饱腹感，不至于过于饥饿而摄取过量的热量。

减肥时代，主食是他们最大的敌人，应该适当的减少一些主食的摄入量，这样可以减少一些脂肪的摄入量，可以多吃些青菜水果，对减肥非常的而又好处。

细粮豆类是减肥主食的首选，细粮豆类重要包含小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、黄豆、绿豆等等。细粮富含纤维素，有助于削减热量的摄取。

减肥时代如下主食应尽可能防止食用，如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食，这些食品不但含有较高的热量，且所含的维生素与矿物资较低，持久食用身材会发肥。

减肥时期的饮食很重要

饮食是减肥的最大的敌人，我们要好好的利用食物的特质来进行减肥，这样会更加的健康。但是也要保证人体需要的营养，不要过度的节食，身体会吃不消的。其实减肥不是一朝一夕的事情，不会一夜之间就会瘦成一道闪电的，希望大家能够摆正心态，一步步的走，不要急于成功把自己的健康丢掉了，希望大家都能科学的减肥，有一个健康的身体。