跳绳作为一项锻炼身体的工具，好处真的是太多太多了，那么长时间坚持跳绳，身体一般会有以下几点变化。

跳绳是一项特别容易学会的运动，跳绳要结合身体的平衡度，还要结合身体的协调度这样跳绳的速度才会越来越高，对于跳绳你跳的越多，你身体的平衡力才会越来越强啊，在做其他运动的时候，你会发现你的平衡度会比以前要好很多，整个人也会有一种轻快的感觉啊。

很多人想减肥一般都会靠跳绳，跳绳真的会比跑步减肥的效果会好很多的，当你跳绳的时候，你会发现你的食欲会下降的，跳绳属于高强度的动作，跳绳也会促进血液循环的，这样就可以有效的控制你的饮食，当你的饭量小了，自然就会起到一个减肥的效果了，而且跳绳也会燃烧你的油脂，起到一个减肥的作用啊。

现在的家长对孩子身高会有所发愁啊，孩子吃饭还可以，睡眠质量也不错，就是一直不长个子，遇到这种情况到底该怎么办啊，其实我觉得可以让孩子学着跳绳，跳跃式的运动，可以使孩子身体得到一个放松，时间久了自然会对长个子会有所影响的啊。

跳绳身体的新陈代谢提高了，当身体跳高的那种状态中，身体就会处在代谢状态中，这样一来，每跳高一次，新陈代谢就会提高，这样一来人的身体素质就会变好，自然会给人一种很健康的状态啊。

所以说没事的时候可以跳绳，不仅对身体有好处，而且还可以让自己的身材变得很好，这样不管是你的身材还是你的身体素质都会比别人要好很多啊。

长时间坚持跳绳会有体重减轻，体质改善等一系列变化。跳绳属于有氧运动的一种，每天坚持跳绳对减肥和维持健康的身体都有很好的辅助帮助。同时也能让你养成良好的运动习惯。

1，均衡饮食，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。同时也利于身体健康。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时又能起到补充钙质的辅助作用。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯，利于减肥和身体健康。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食(粗粮食物）。

5，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了很容易增加热量和油脂的摄入量，同时也会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，对减肥养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

6，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时又能补充人体需用水。减肥期间建议每天保持1500~1700毫升的饮水量，既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性。同时又利于促进排泄和避免便秘。建议选择温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

7，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的辅助作用。同时又能养护身体健康。因为充足的睡眠，身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧的作用。如果经常超过12点睡觉，不仅仅脂肪酶会缺少活性，而且人体容易分泌皮质醇这种激素，皮质醇会促进肌肉的分解和脂肪的合成，大大降低减肥效果，如果你在减肥，一定要记得12点之前休息。

每天跳1000，其实只能消耗掉当天的热量，建议每天跳30分钟，也就是3000个左右，跳绳跟其它运动一样，要先热身，中途体力不支的情况下，可以拉伸运动休息，让心跳和呼吸平稳些后，继续跳，每晚跳完绳，用热水泡脚快速代谢乳酸，缓解肌肉酸痛，收汗后洗澡上床休息，尽量不再走动。



所以不能绝对认为跳绳比跑步消耗热量多，因为强度和运动速度直接挂钩。如果跳的慢，而跑得快，跑步不一定比跳绳燃烧的热量少。但一般情况下，跳绳半小时要比跑步半小要累得多，跳绳确实是有效的减脂方法之一。最近国外一个叫Sam的小哥，使用跳绳和一些徒手训练，在10周内达到了瘦身的效果。据称在训练期间，在保持正常简单饮食之外，没有采用跑步、骑行、游泳甚至走路训练法。感受下他训练时的视频剪辑。


























只需通过10周，也就是两个半月

体脂含量逐渐下降腹肌开始越来越清晰

对于没有运动基础的人，跳绳强度应该循序渐进，比如按照下方计划进行。



1、初学时，仅在原地跳1分钟



2、3天后即可连续跳3分钟



3、半个月后连续跳上10分钟



4、1个月后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)



5、然后逐渐增加时长，直到一次连续跳上半小时。



如果你有一定的运动基础、具备一定的体能，

可以用跳绳做一套HIIT训练

1、一分钟双脚跳2、20次箭步下蹲（每边腿10下）


3、一分钟跑跳 （就是像跑步的那样）



4、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）


5、30秒平板支撑



6、1分钟跑跳

以上循环做2-3轮

提示：

初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的强度就需加大。剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。运动前要做几分钟身热，在最后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

所以，任何减肥都是通过正确的方法和长时间的坚持才能达到预期的效果。让我们越来越瘦，越来越健康。

30天跳绳挑战结束啦，结果怎么样呢？腰细了？体重减了？

对于减肥的人来说，一方面要控制饮食，另一方面要加强体育锻炼。跳绳是最好的减脂运动，但是每天跳绳对他们的健康有一定的利弊。一方面，运动减肥有好处。一方面，坏的会导致骨骼松动，尤其是膝盖，容易导致骨折。所以，运动时一定要注意安全。下面详细介绍一下每天跳绳的好处和坏处。

好处：1.跳绳可以预防骨质疏松。跳绳不仅可以作为一种娱乐方式，而且对人们的健康有很多好处。可以根据自己的实际情况增加运动强度，效果因人群不同而不同。当然，跳绳的共同好处包括增强免疫力和肺活量。

2.增强灵活性和协调能力。什么都不吃垃圾食品，整天学习，缺乏锻炼，导致现在的小胖子越来越多。英国一位著名的健身教练，以半小时的耗热量为基础，对各种运动方式进行了整体的统计和比较。结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，走路75卡，跳绳400卡。相比之下，我们可以清楚地看到跳绳的优势，对于学习紧张的孩子来说，只需要半个小时就可以让肌肉变得强壮，消除臀部和大腿多余的脂肪，满足锻炼的要求，而不会变得肥胖。

3.缓解颈椎和腰椎疼痛。白领也是体育最大的问题。整天坐在电脑前，很少从事剧烈运动。一次手术，会酸痛几天；而规律性太强的运动，比如瑜伽，很难按时、周期完成。对于白领来说，跳绳是最好的选择。因为跳绳没有器材限制，只需要一根绳子。球场没有限制，不像球类运动，一定要有球场。还有别教跳绳。玩两次就可以入门了。很容易学。白领可以随意锻炼。

跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，所以可以增加全身肌肉的力量。抖绳的同时还可以涉及到手臂和肩膀，肩膀和腰部的肌肉可以得到充分的锻炼。长期跳绳可以增强肌肉力量，缓解肩、颈、腰酸痛。

缺点：1、导致过早衰老。人类活动的最佳时间应该是下午3点到8点，想提高跳绳水平的朋友在这段时间里都忍不住要做。有的人做早操“闻鸡起舞”，甚至三四点起床，然后又回去睡觉，不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，导致疲劳和过早衰老。

2、使身体极度疲劳。因为日出前地面空气污染最严重，这个时候氧气比较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，然后空气开始清新。所以，如果有时间，不要阻止日出后的跳绳。跳绳每周不少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，才能提高得更快。跳绳的时间控制在半小时到两小时之间，太少达不到健身的效果，过度训练两小时以上也会使身体极度疲劳。

有损膝盖，往往初期过度跳绳会造成我们膝盖受损。现在很多人容易一头热，看到一些信息，就决定要每天1000个跳绳来开始自己的减肥之路。初期由于你的身体核心力量不够和心肺功能不足，就开始每天1000个跳绳，不仅会对你的膝盖造成很大的压力，长期下来会造成损伤，同时心肺功能不足的情况下，会让你身体感觉很疲惫，容易造成跳绳姿势不正确，产生身体的二次伤害。特别是大体重的人群，损伤更大。

跳绳要注意：运动前要先做一下热身，防止运动中受伤，运动后做一下拉伸，有利于小腿变细。绳子的长度，一只脚踩在绳子中间，双手握住绳子两端，长度大概到腋下左右。跳的过程，要使用前脚掌来起落，这样可以防止冲击造成膝盖的损伤。第四点、体脂率超过30%以上的人，不建议进行跳绳运动。

跳绳是一项有氧运动，能够在短时间内快速提高个人的心肺功能，以及提高个人的体能。如果你没有运动基础，在参与跳绳的过程中就会容易累，但是坚持一段时间后，你会明显地感觉到这种情况消失了，你的心肺功能提高了，连续跳绳5分钟以上也不会觉得很累了。

跳绳是一项有氧运动，每天1000个跳绳，也就意味着，你每天只做一项运动。前期肯定是对体重降低的很快，但就是由于体重降低的太快，皮肤的弹性跟不上，就容易造成皮肤松弛。人们的身体是有适应能力的，往往适应了每天1000个跳绳，那么就会很快到平衡期。

跳绳区别于其他的普通有氧运动。跳绳能够缓解肌肉流失的速度。当你跳绳频率越快的时候，能够有效地刺激到你的肌肉，提高你的肌肉含量，以及增强你的肌肉力量，提高了身体的代谢能力，从而让你加快了减肥的速度。