来看我花式保养：

每隔一小时休息一下，

看看窗外，揉揉眼睛

我们公司是二线江景！

外面绿化也不错！

养植物的目的当然是为了净化空气

要不然办公室各种味道

你们懂得！

放松眼睛也能用的上！

工作累了，水果当然不能少

及时补充维生素

（请忽略那包辣条）

森林晶素是可以释放负氧离子，而且还香香的！

坐久了，当然得运动一下

我一般情况会找猫玩

这货不配合！

办公室 健康 ，就是把办公室当做家，舒服了，自然就会 健康 ！

第一，调整电脑显示器的高度。合理的显示器放置高度，屏幕中心应低于眼睛注视水平10-20度为佳，注视角度比水平线低15度左右，眼睛与电脑显示屏保持在70厘米左右的距离。

第二，改正不良生活习惯。睡觉的时候枕头不要太软或太高，不要睡过于柔软的床，不要养成靠在床头看书、读报、看电视等不良习惯。

第三，避免过长时间使用电脑。使用电脑一段时间后应稍事休息，活动颈椎，比如做扭头抬头动作来缓解放松颈椎周边的肌肉和神经。

第一，过滤蓝光。电脑蓝光是加重眼睛疲劳，引起视觉细胞损伤的根本原因，所以过滤蓝光能很大程度减少双眼暴露在蓝光辐射下的伤害。在生活中可以佩戴抗蓝光眼镜，在手机电脑的显示屏上贴防蓝光保护膜。

第二，遵循20-20-20的原则。即20分钟对着电脑之后，应往20英尺远的地方注视至少20秒，避免长时间用眼疲劳。

第三，减少灯光的反射和闪耀对眼睛的刺激，保持良好聚焦。

第一，不宜久坐。长期久坐会导致腰部肌受到一定的损伤，久坐之后最好是舒展一下自己的身体，放松一下腰部的肌肉，走路时身体直立不要驼背，尽量减少弯腰次数。

第二，睡硬板床。柔软的床垫睡得舒服，但如果已经患腰椎间盘突出的话，睡软床会导致情况更严重。

第三，腰部保暖。寒冷潮湿的环境会导致腰部组织损伤，破坏椎间盘的纤维，尤其是在冷热交替的时候，腰椎间盘疾病更易发作。

第一，规律饮食。饮食应该规律，最好少食多餐，避免暴饮暴食或长时间挨饿，浓油赤酱等刺激性食物及生冷不易消化的食物应少食用。

第二，心态乐观。人的情绪会影响身体状况，要尽量调整自身好情绪，保持心情愉悦和情绪良好稳定。

第三，注意养胃。戒烟戒酒，多吃水果蔬菜，进食做到细嚼慢咽，不要给胃增加过多负担，可多食用甘蓝、南瓜、莲藕等养胃的食物。

第四，晚餐时间不宜太晚。晚餐以睡前4小时为最佳时间，吃完晚饭后，胃需要消化食物3小时，最后清空食物。吃得太晚会加重胃的消化负担，导致食物在胃部堆积，脂肪得不到及时的分解和消化。

第一，放松心情。周末闲暇之时可暂时放下工作，去野外享受阳光呼吸新鲜空气，缓解疲劳放松心情。

第二，劳逸结合。工作之余做一些保健操来活动筋骨，有利于缓解紧张情绪，舒缓身心。

第三，注意 养生 。用一些简单的中草药冲水饮用，可以辅助减缓疲劳。如，西洋参可以提升免疫力缓解疲劳；枸杞可促进血液循环以及预防肝脏内脂肪的囤积，促进新陈代谢防止老化；菊花可以明目，对治疗由于疲劳引起的视线模糊有很好疗效。

久坐办公室的上班族适合做的运动：

练骨骼。用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。

练腰椎。休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。

练腹肌。握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以起到保护腹部器官的作用。

身体在坐位时对腰椎产生的压力相当于平卧时的5-6倍，尤其是窝在柔软的沙发里时，背部拱起，腰部肌肉被牵拉，时间长了容易出现腰痛。

而很多人总认为腰椎的姿势重要性比不上颈椎，这是很严重的错误。事实上当你的腰部姿势正确之后，胸椎颈椎的姿势就不会差到那里去，反之当你观察一些低头族颈椎姿势的时候，往往可以注意到他们的腰椎姿势一定有变形。

咱们挑几个和饮食相关的问题来聊聊哈！

办公室工作离不开电脑、离不开文件，用眼时间过长、眼动较少、眨眼频率降低都会造成泪腺分泌减少，造成眼睛干涩干痒是常见的。另外，用眼时间过长、办公室灯光或电脑过亮，应注意保护视网膜和黄斑。

可以选择维生素A、胡萝卜素、花青素、Ω-3多不饱和脂肪酸、锌丰富的食物。比如动物肝脏、鸡蛋、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、深海鱼、虾、贝类、亚麻籽、紫苏油、枸杞、西兰花等深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜等食物要经常吃。

除了减少坐姿工作时间，每一小时至少起身运动一次。尽量少吃或不吃高脂肪的肥腻肉类、煎炸食物、甜食，精细主食。除了每天按照膳食宝塔推荐的食物量摄入动物性食物，着重多吃新鲜蔬菜、水果、粗杂粮等维生素C和B族维生素丰富的食物。

比如鲜枣、猕猴桃、菠萝、橙子、苦瓜西红柿、萝卜、白菜、绿叶菜等食物。在增加运动量的前提下，多做腹部运动、比如双臂悬挂卷腹、仰卧叠腹、仰卧起坐、腹肌轮等运动，并保证优质蛋白和维生素C的摄入量，促进腹部肌肉厚度增加。

多选择热量密度小的蔬菜、水果、粗杂粮和薯类、豆制品等食物，减少多量摄入禽畜鱼肉等高蛋白的食物。尤其是常吃银耳、木耳、苹果、雪梨、菠萝、香蕉、猕猴桃、绿叶蔬菜、水果、南瓜、薯类、粗杂粮等食物，并保持充足的饮水量，以促进大肠中的食物残渣能够吸水膨胀，促进肠道蠕动和益生菌增长。

不管是哪一种坐姿工作带来的问题，劳逸结合、保证足够的运动都是前提。吃动平衡、粗杂平衡、尽量少外出聚餐。当然，还有不少针对的建议，大家请在评论区讨论，谢谢！

现在有很多工作都是要长期坐办公室的，每天一坐就10小时，给颈椎、腰椎、视力等造成诸多危害，但是为了生存又不得不适应一天天这样的生活，只能自己做出一些改变来应对环境。那么，久坐办公室的我们，可以做哪些事保护自己的身体 健康 呢？

电脑显示器在工作时多少会有一些电磁辐射，他们会使空气发生电离作用，让正离子布满我们周围。正离子多了就会对人体造成一定的伤害，比如失眠、易怒、免疫力下降等。电脑在开机的情况下，显示器周围会形成静电场，会把灰尘吸入场中，有可能会让我们鼻塞、咽喉发痒等。

温馨提示： 完全避免电磁辐射是不可能的，我们可以做一些小的举动削弱它的作用。比如不要在电脑周围堆积文件，电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦 拭。在脸上擦些保湿霜，晚间用洋甘 菊浸液浸湿毛巾敷在额头和脸颊上。

长期盯着电脑显示器，眼肌容易疲劳，眼粘膜发干，眼睛发红疼痛。

温馨提示： 显示器应该距离你的脸70厘米，比双眼视线略低，把亮度调到不刺眼的合适程度。在电脑前工作时，房间不能太亮或太暗，最好房间亮度与屏幕亮度相同。早上可以滴一些人工泪滴，晚上敷几分钟淡红茶水煮过的湿巾。

长期坐电脑前工作的人，坐姿如果不正确，可能会造成“职业痉挛”，即右手在手指活动时出现剧痛；还有可能给腰部、视力等造成不好的影响。

温馨提示： 坐在电脑前坐姿要端正，背部要挺直。常做局部按摩，不时地向上举起双臂，抖动手指，以帮助静脉血液更好地回流。

久坐办公室，容易患有颈椎病、腰椎病、视力下降等。下面就给大家说说久坐办公室如果避免这些“白领病”。

对于久坐办公室的人来说，一天当中大部分时间都是坐在那里，盯着他自己的电脑，面对复杂的数据需要整理分析，最忙碌的当然就是自己的眼睛。如何保护你的眼睛呢，那就是要适当休息，每工作40分钟左右，想远处眺望一下，缓解一下视疲劳。

视觉疲劳能够加速近视和干眼症的发生，可以做做眼部保健操，上午一次，下午一次。

每工作1小时左右，起来走动走动，做做操，可以前后左右适当运动颈椎，双手背后，握在一起向后伸展手臂，或者靠墙站立10分钟左右。

如果出现干眼症状，可以在室内安装一个小型加湿器。或者用热敷贴对眼睛进行热敷等。

颈腰部可以进行自我按摩，或者去正规的医疗场所进行按摩。

紧张的工作和生活的压力

长期久坐，熬夜，缺乏运动

导致很多白领处于亚 健康 状态

亚 健康 是指非病非 健康 的一种临界状态

是界乎 健康 与疾病之间的次等 健康 状态

处于亚 健康 状态的人

虽然没有明确的疾病

但精神活力和适应能力均出现下降

如果这种状态不能得到及时的纠正

非常容易引起身心疾病

而白领已经渐渐成为亚 健康 的主要人群

不要等身体出问题了

才后悔没有善待自己

工作之余，我们有必要起身做一些运动

缓解一下久坐的疲劳

教大家4个适合在办公室完成的健身动作

不仅能改善身体状况

还能提高肌肉力量

只需要一把椅子

让你成为办公室健身达人

1.办公室俯卧撑

锻炼部位：胸大肌、肱三头肌

1 　挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。

2 　双手自然放在办公椅上，与肩同宽；臀部收紧，大臂与身体呈60 度。

3 　吸气，缓缓下放身体，呼气推起。

4 　重复动作至计划的次数。

2.办公室臀桥

锻炼部位：臀部肌群

1 　身体平躺在地上或瑜伽垫上，双脚放在办公椅上，脚尖勾起，双手平放在地上。

2 　呼气，臀部自然向上挺，在顶端时臀部收紧。

3 　吸气，慢慢恢复至初始位置。

4 　重复动作至计划的次数。

3.办公室分腿蹲

锻炼部位：腘绳肌、股四头肌、小腿肌群、臀部肌群

1　身体自然站立，一条腿搭在办公椅上，另一条腿弯曲，呈弓步。

2　支撑腿全脚掌发力，下蹲的时候保持上半身直立，膝盖可以过脚尖。

3　如果觉得膝盖压力太大，可以调整与凳子的距离，距离越远对膝盖的压力越小。

4　双腿交替重复以上动作。

4.办公室屈臂伸

锻炼部位：肱三头肌

1　反手撑在办公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。

2　吸气，缓缓下降身体，直至大臂与小臂呈90度。

3　呼气，撑起身体。

4　重复动作至计划的次数。

每天端坐在桌前，有没有觉得屁股很累？白领上班族每天坐在办公室里，除了腰背脖子以外，屁股也会感觉疼，下面我们一起来看看如何在办公室就做不累。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病，选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕，手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角，头部和身体保持直线，稍微前倾，肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双剑放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根。用同样方法再按摩另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张，下肢水肿和肌肉萎缩等。

一手扶树或者扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次，此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。

以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

久坐办公族，颈椎、腰椎的问题完全是可以预防和解决的呀！

在我们的人生活当中，我们随时随地都能够看到很多上班族，这些上班族一天到晚都是坐在自己的工位上一动不动的，基本很多上班族只要到了自己的工作岗位上，就会一直坐在那里面对着屏幕，处理着自己的文件和项目。其实这种生活方式是非常不健康的，那么，对于一天要上班十个小时的上班族而言，该用什么样的方法让自己的身体变得更加健康呢？

我认为想要改变自身健康状态，最好的方法就是通过饮食，运动和作息时间来进行相应的调整。首先是饮食方面，在吃东西的时候一定要多吃一些粗纤维的食物，只能多吃些粗纤维的食物，才能够促进肠道的毒素和毒素的排出，可以把大米饭换成糙米饭，杂粮饭或者是红薯山药，因为这一类主食当中含有大量的膳食纤维，膳食纤维能够有效的帮助肠胃蠕动，从而排出新陈代谢的过程当中产生的废料。

在运动方面很多上班族都是有局限的，因为每天早上八点钟下班，晚上六点钟下班，其余的时间都在家里。但是在中午12点到两点的时候，很多上班族都是有午休时间的，可以趁午休时间去楼下散散步，然后在吃东西的时候尽量减少摄入的食物量。吃完午饭之后一定不要立刻去坐下或者是躺下，可以去走一走消消食，从而让自己身体变得更加健康。

对于绝大部分上班族而言，运动的时间是非常宝贵的，可以选择每天早上七点钟起床，然后再吃早饭之前去小区楼下慢跑20分钟，这样子就能够激发一天的新陈代谢，让人的身体变得更加健康。在作息方面也一定要变得非常的规律，一定不要出现熬夜的情况，一旦熬夜，就会让人的身体严重受损，尤其是对于女性而言，熬夜的过程会导致体内的激素种类和水平发生巨变，这样就算是用一年两年的时间都不能够让自己的身体恢复到以前的健康状态。

如何保护身体健康也是我关注的重点。久坐办公室最容易出现视力减退、腰椎和颈椎关节疾病、腰腹部赘肉、下肢静脉回流缓慢、消化不良和便秘等问题，下面选几个问题唠唠嗑：

办公室工作离不开电脑、离不开文件，用眼时间过长、眼动较少、眨眼频率降低都会造成泪腺分泌减少，造成眼睛干涩干痒是常见的。另外，用眼时间过长、办公室灯光或电脑过亮，应注意保护视网膜和黄斑。

可以选择维生素A、胡萝卜素、花青素、Ω-3多不饱和脂肪酸、锌丰富的食物。比如动物肝脏、鸡蛋、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、深海鱼、虾、贝类、亚麻籽、紫苏油、枸杞、西兰花等深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜等食物要经常吃。

除了减少坐姿工作时间，每一小时至少起身运动一次。尽量少吃或不吃高脂肪的肥腻肉类、煎炸食物、甜食，精细主食。除了每天按照膳食宝塔推荐的食物量摄入动物性食物，着重多吃新鲜蔬菜、水果、粗杂粮等维生素C和B族维生素丰富的食物。

比如鲜枣、猕猴桃、菠萝、橙子、苦瓜西红柿、萝卜、白菜、绿叶菜等食物。在增加运动量的前提下，多做腹部运动、比如双臂悬挂卷腹、仰卧叠腹、仰卧起坐、腹肌轮等运动，并保证优质蛋白和维生素C的摄入量，促进腹部肌肉厚度增加。

多选择热量密度小的蔬菜、水果、粗杂粮和薯类、豆制品等食物，减少多量摄入禽畜鱼肉等高蛋白的食物。尤其是常吃银耳、木耳、苹果、雪梨、菠萝、香蕉、猕猴桃、绿叶蔬菜、水果、南瓜、薯类、粗杂粮等食物，并保持充足的饮水量，以促进大肠中的食物残渣能够吸水膨胀，促进肠道蠕动和益生菌增长。

劳逸结合、保证足够的运动都是前提。吃动平衡、粗杂平衡、尽量少外出聚餐。

长时间的久坐在办公室对身体是不好的，不够健康的，大家都知道，但是特别对于996工作的人来说是不能改变现状的，又是如何保证健康呢？下面我就简单介绍一下。

1.首先要说的就是坐姿了，尤其是长时间的坐着，一定要保持脊柱的垂直。

2.防止倾倒，歪斜，否则容易对肌肉还有骨骼形成一定程度的损伤。

3.然后就要注意眼睛与电脑之间的距离，一般距离要大于45厘米。

4.距离小于45厘米，长时间的看电脑，就会对眼睛造成伤害。

5.还有建议，不要一直坐着不动，试着一段时间活动一下。

6.建议1个小时组左右，要起来活动一次，上个厕所之类的。

7.最后建议经常做一些的小的运动，比如转头，伸伸懒腰，扭脖子之类的。

说了这么多，你觉得你能主动做到吗？
最好的还是被动的多喝水，你去打水，要走动一下，上厕所要走动一下，对吧，保重身体！

要多锻炼，有空的时候站起来伸展自己的筋骨。久坐办公室的人，一般都是亚健康，这是长期不运动导致的。上班的时候工作压力大，下班的时候躺在床上不想动，这种情况身体会越来越差的。所以平常要加强自身的管理，自律的人才能自强嘛。保持身体健康要从以下几个方面着手：

一、中午午休的时候可以练习瑜伽。

坐办公室的，中午都会有午休的时间，可以利用这个时间做些瑜伽的基本动作，拉拉筋骨，不要小看这些时间，碎片化的时间利用起来，会让你觉得时间多出来很多。每天一小时，疾病远离你。如果办公室的位置离SPA馆很近的话，还可以中午过去按摩放松一下。

二、周末的时候，要积极参加运动。

运动可以根据自己的爱好来安排，可以游泳也可以爬山。周末的时候千万不要偷懒躺在床上，对自己的身体没什么好处。游泳是一项很好的健身运动，可以有效的锻炼全身的部位，还能缓解上班族的肩周炎。顺便还可以减肥，一举多得啊。

三、争取早上早起来跑步。

一日之计在于晨。经常看到一些成功人士，早上都会起来跑步，因为成功人士对时间的管理非常的自律，而平常工作很忙，只要早起一个小时就可以给自己一个健康的身体，这无疑是非常划算的。所以越成功的人，是越注重健康的。

久坐办公室，长期不锻炼，还会引起很多的疾病，比如肩周炎，颈椎炎，痔疮。这些容易复发又不好治疗的病，都发生在经常坐办公室人的身上。所以为了自己的身体健康，务必要动起来，利用一切可以利用的时间。身体是革命的本钱，身体好了，事业才能好嘛。

第一：注意坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”。




背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，背部加个靠垫可减少腰部压力。

第二：踮起脚尖



踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

第三：膝盖夹矿泉水




两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，也可以像做游戏时一样夹腿伸膝。

现在一些上班族来说，要一整天都要在坐着的，这样对身体的脊椎都会有很严重的影响，因此，帮班叔如何修复自己的身体健康就成了一个很严重的问题，下面我们就来讨论一下，对于上班族来说，如何保护自己的身体健康。



首先，上班族就是要呵护自己的眼睛，当我们长时间对着屏幕或者对着书时，就会造成我们眼睛的干涉问题，因为当我们长时间盯着一样东西时，我们不会过多的去眨眼睛，这样就会造成我们眼睛的干涩问题，对我们的眼睛就会有很重的损害。当我们长时间用眼时，我们就要看一些好看的东西或者闭一下眼睛，给我们的眼睛一个休息。



第二个上班族就是要呵护自己的脊椎问题，我们长时间坐历史，我们的脊椎就会受到压迫，超时间的，这样就会对脊椎造成一个习惯，所以我们这长时间久坐时就要适量的起来走一走。然后适当的活动一下，给自己做个简单的按摩，让自己的脊椎轻松片刻。



最后就是上班族是很忙的，所以要按时吃饭，因为饭是我们人体所必须的，并且如果长期的饮食不规律，就会对我们的肠胃造成很严重的负担，因此，我们需要按时吃饭，当我们真的没有时间去吃饭的时候，我们可以选择在办公室备一些小零食，例如一些酸奶，水果或者一些面包糕点的，尽量地避免那些垃圾食品，让我们不吃饭的时候，有一个好的营养补充。

现在，城市里的上班族工作强度很大，经常是久坐不动，饮食、作息也不规律，导致身体素质越来越差。但是，许多人对自己的健康并不重视，在他们三四十岁的时候，身体就出现了许多问题。事实上，健康的身体和良好的生活习惯是分不开的。所以，在日常生活中，哪些好习惯应该保持呢？营养素的均衡与否对健康有重要影响。身体应每日摄取足够的营养，可多吃新鲜瓜果蔬菜，补充维生素、矿物质和膳食纤维等，不但保证了人体所需的充足营养，还能提高免疫力，预防疾病。

为了保持健康和身材，你不仅需要锻炼，还需要注意饮食。控制饮食不是说控制摄入量，而是控制食物摄入结构，减少高油、高糖、油腻食物，多吃水果蔬菜。本期发表的文章讨论了如何控制饮食。有兴趣的朋友可以浏览一下工作辛苦，经常熬夜熬夜，睡眠时间严重不足，特别影响身体健康的城市上班族。因为人体器官不是永动机，所以每天都需要一定的休息，才能跑得更顺畅。尤其是在高强度、高压力的工作条件下，要保证充足的睡眠时间，让身体得到充足的休息。建议最好在晚上11点前休息。

由于工作性质的原因，上班族往往久坐不动，长期缺乏锻炼，导致身体素质变差，甚至经常生病，精神状态不佳，影响日常生活和工作。为了健身，日常锻炼要加强，生活在于锻炼。只有不断的运动，才能使身体更加强壮，以百倍的精神面对生活和工作，有益于身心健康。一开始觉得新手特别好进的误区是练的越多效果越好。例如，一些朋友每天都去跑步。精神可嘉，但身体需要休息和恢复时间，休息也是健身不可或缺的一部分。我们都知道“过度恢复”的道理，所谓恢复是在休息时完成的。所以最好隔天训练，尤其是新手。

对于从来没有运动习惯的人来说，完全没有必要一开始就训练一个小时，甚至可以得到一个很好的强度。一是控制自己的心率(最高心率的60-80%)，二是从30分钟的训练时间开始。比如刚开始跑步的人，可以慢慢跑开，完成30分钟的运动。体能慢慢提高后，身体适应性提高，训练时间延长，强度提高。没有付出，就没有回报。健身是一件长期的、终生的事情，不是一劳永逸的。它每年测试一次效果，所以没有坚持很难得到回报。

做到以上几点，普通上班族就能保持良好的身材和健康。关键是我们是否有决心为自己的健康投入时间和精力。有了这个决心，运动健身从来都不是问题！