坚持喝一个月柠檬水身体会有怎样的变化？，在很多朋友的眼里喝柠檬水对，健康，的好处都是不小的，例如可以减肥瘦身、可以清热解毒，甚至...
坚持喝一个月柠檬水身体会有怎样的变化？
在很多朋友的眼里喝柠檬水对 健康 的好处都是不小的，例如可以减肥瘦身、可以清热解毒，甚至对三高还有一些辅助效果，被人们誉为“可以延年益寿”的饮品。那么喝柠檬水究竟有什么好处？如果坚持饮用的话我们的身体会有什么变化呢？
先回答题主的问题，可能会让大家失望了，坚持一个月每晚坚持喝一杯柠檬水，可能身体并不会有什么明显变化，柠檬水并没有什么神奇功效，比如扭转身体疾病、亚 健康 状态；食疗的功效也并不会立竿见影，而且还因人而异，对他好的并不一定对我好； 我们应当理性看待一些夸大功效、偏方、网络方子，包括柠檬水也是如此。
那么喝柠檬水到底有什么好处？
喝柠檬水最大的好处有两个， 第一应该就是帮助我们改善白开水的口感，补充水分。
可别小看水分的补充，推荐成年人每日饮水量最好是不低于1500~2000ml，人体细胞的代谢每分每秒都需求水分，我们的人体有70%以上都由水分组成，包括我们意想不到的骨骼中也含有不少水分。喝水不应该等自己口渴的时候才狂喝几口，其实每隔1~2小时就应当适当喝100~200ml水，即使为代谢的细胞提供水分。如果在工作学习的时候觉得头晕乏力，注意力不集中，可以试试喝几口水调节调节，没准会有奇效。
第二个柠檬的气味很清新，喝点柠檬水有助帮助我们改善口气 ，比如一些吸烟喝酒的朋友，可以适当喝点柠檬水。
柠檬水能够融入柠檬中少量营养成分，我们也能吸收这些成分。柠檬中含有一定量的维生素C，维生素C是水溶性维生素，易溶于水，能为我们补充少量维生素C，但柠檬中的维生素C其实并不是最可观的，如果有意要补充维生素C的话，不如吃几颗鲜枣，来一个猕猴桃干脆； 柠檬中一些糖分、有机酸成分能够融入水中，可能起到一些补充能量、促进胃酸分泌的效果，能提高食欲 。柠檬中最突出的矿物质是钙质，100g柠檬能提供101mg钙质，在水果中遥遥领先，但可惜的是，如果直接泡柠檬水这些钙质恐怕很难融入水中， 不妨泡了之后吃点柠檬肉。柠檬也富含钾元素 ，喝点能柠檬水补充钾元素来源也是不错的，钾元素是人体的“长寿元素”，有助调节离子浓度，稳定心率、肌肉收缩频率，还有助促进钠离子代谢， 有潜在预防高血压的效果。
当然也不要神化柠檬的效果，柠檬并不能减肥，它最多只是多出一些有机酸，能促进消化吸收更快速，能极其微弱促进脂质代谢，但对减肥的意义不大，效果也不明显。如果喝得过多可能导致胃酸释放过量，反倒引起烧心和肠胃不适。柠檬也并不能治三高，顶多如上文提到，帮助我们提高饮水量、摄入一些钾离子，对于高血压患者有辅助平稳血管外渗透压的效果。另外，不推荐睡前喝柠檬水，可能会增加起夜频率，特别对于一些肾脏代谢有问题，肾功能障碍的朋友来说，如果睡前口渴，最多就是喝一口水润润喉咙就好了。
坚持喝一个月柠檬水身体会有怎样的变化？
坚持喝一个月柠檬水身体会有怎样的变化？
炎炎夏日，喝一杯柠檬水是十分舒爽的，柠檬水作为夏日最受欢迎的饮品之一，我们对他的了解又有多少呢？我们经常说的是柠檬水有美白减肥的效果，还有一些对身体及其有好处的效果。
那要是我们坚持喝一个月柠檬水身体会有哪些变化呢？事实情况是，我们喝一个月柠檬水，身体不会有什么显著的变化，大家是不是有点失望呢？柠檬水并没有想象中那么神奇，可以让我们的身体更加健康什么的，而且食疗也不是对每个人都是有效的，我们要理性对待网络上的一些所谓的小偏方。
那就有人说了，既然喝柠檬水没有那么多神奇的功能，那我还喝他干嘛!其实柠檬水虽然没有那么神奇的功效，但是喝柠檬水也是有很大好处的，接下来就让我们细说一二。
喝柠檬水有两个好处，第一个好处大家应该有目共睹，他酸甜的口感让人忍不住喝完一杯又一杯，那是不是可以说他丰富了白开水的口感呢？大多数人不喜欢白开水，因为他什么味道都没有，而柠檬水很好的解决了这个问题，他赋予了白开水灵魂，让更多人喜欢上了喝水，帮助人体补充水分。
细胞的生命活动每时每刻都需要水，所以我们不能只有渴的时候才喝几口水，应该隔一两个小时就喝一点水。如果说你在工作的时候感到头晕乏力，注意力无法集中，而你又正好不喜欢喝水，别怀疑了，就是缺水惹得祸，你需要补充水分了。
柠檬水的第二个功能就是可以帮助我们改善口气，这是因为柠檬独特的清新气味。经常抽烟喝酒的朋友，时不时喝点柠檬水，会有意想不到的效果的。柠檬水中也是含有一些柠檬的营养物质的溶解在水中会被我们人体吸收，补充体内的维生素，当然你要是想刻意的补充维生素C的话光是这样是远远不够的，还是吃点猕猴桃更好。
柠檬中的有机酸可以补充能量提高食欲。但是柠檬中最突出的钙质却是很难能溶于水的，那我们怎样才能让我们自己吸收这些钙质呢？其实可以试试在喝完柠檬水之后吃一些柠檬肉。
对于柠檬水，大家不要把他想的那么神奇，毕竟他也只是一杯饮品，但是好处还是有的，大家可以适量喝一些，至于想靠喝柠檬水减肥还是趁早放弃吧，他并没有减肥的效果。所以喝柠檬水是有好处的，但是效果不是很明显，因为柠檬水中有效成分的含量比较少，如果只喝柠檬水还有一点难以入口，所以柠檬水虽然有好处，但收效甚微。
坚持喝柠檬水能够帮助减肥，体重会明显下降，另外皮肤会变好，其次大便会比较通畅。另外一些有口气的朋友经常喝柠檬水，也能够改善口气，还能够预防高血压。柠檬水并不是什么神奇的东西，也不能治疗疾病，但是经常喝对身体是有帮助的。
补充水分改善皮肤
每天喝一杯柠檬水，时间久了会发现皮肤特别光滑，而且水分特别多，摸一下都是有弹性的。很多人在工作的时候会觉得比较疲乏，可能是由于缺水导致的，有的时候喝几口水就能缓解，这就是由于身体缺水导致的，长期坐在办公室，尤其在夏天坐在空调房内，机体容易缺水，所以这个时候每天坚持喝柠檬水，能够补充身体所必需的水分。另外柠檬有抗氧化的作用，长期喝能发现脸上的皱纹会减少，皮肤比较细腻。
清新口气
柠檬水中的营养成分很丰富，主要含维生素c，人体缺乏维生素c就会引起各种问题，有的时候早上口气特别严重，就是因为身体缺乏维生素导致的。一些吸烟喝酒的朋友口气比较重，这个时候就可以喝柠檬水，能够缓解尴尬，另外长期喝，对于生理性的口臭也有一定的帮助。柠檬还可以促进胃酸分泌，对食欲有助于提高作用，所以每天喝柠檬水，过一段时间，你就会发现自己的食欲比较好，吃什么都香。
预防高血压
柠檬水并不是药，它不能治疗疾病，但是可以预防疾病，由于高血压就是日常生活习惯引起的一种慢性疾病，所以通过柠檬水来预防效果是很好的。柠檬水当中的有机酸能够促进脂肪的代谢，还能够辅助平稳血压，对于细胞内外渗透压有调节作用，所以经常喝柠檬水，能够降低血压。
每天坚持喝两杯蜂蜜柠檬水，持续一段时间后，能收获什么？
每晚1杯柠檬水坚持喝30天，身体会有怎样的变化？
数据显示，每百克柠檬水含维生素C1.1mg，含钾10mg，这也是柠檬中最有营养价值的两种微量营养素，你每晚睡前喝200ml柠檬水，获得的维生素C也就2.2mg，钾20mg，而每百克西红柿含维生素C14mg/钾179mg，每百克菠菜含维生素C32mg/钾311mg，每百克橙子含维生素C33mg/钾159mg，基本吃半口（或者一小口）常见蔬菜或水果，获得的维生素C和钾，都比一杯柠檬水要多。因此，你说每天多吃10g左右的水果和蔬菜（这10g，膳食纤维和多数维生素矿物质含量还比一杯柠檬水要高），坚持30天，能让身体有什么特殊或者特别明显的 健康 变化？
显然，柠檬水的 健康 意义被夸大了，喝柠檬水主要还是为了多喝水，它比多喝等量白开水营养意义有限，但很多人觉得白开水味道寡淡，加点柠檬能帮助自己多喝水，相比其他有味道的白糖水、蜂蜜水、甜饮料又可以避免过多的糖摄入，就是一种挺不错的选择，但营养意义并不大，更不要期望喝上一两个月，皮肤就明显变白，或者身体 健康 状态明显改善。
柠檬，其中含有哪些营养物质？
柠檬，说到根本是一种家常的水果。柠檬是一种口感较酸的水果，所以其中富含柠檬酸、苹果酸等有机酸类物质。另外维生素C、矿物质钾元素、镁元素、钙元素以及磷元素等物质，除了这些以外，柠檬中还含有像柠檬精油、橙皮甙、柚皮甙等物质。
常喝柠檬水有何好处？
研究对于身体的好处之前，还是要和大家强调一下，柠檬仅仅是一种食物，它可以提供人体色香味的相关感官需求，也可以给人体补充相关营养物质，但是它不能够治病。关于市面上所说的柠檬水抗癌、治心脏病等功效理论并不科学，请大家公正看待。
抛开营养物质的剂量，喝柠檬水对于身体存在一些好处：
柠檬当中富含维生素C，正因为如此，虽然柠檬经过泡水会损坏一部分维生素C，但是摄入到身体中的维生素同样还可以促进人体对矿物质铁的吸收。另外维生素C对于病毒和细菌等有害物质具有一定的抵御作用，从而可以预防感冒等问题的侵袭，增强身体的免疫力。
从原理上来讲，维生素C是具有促进伤口愈合，保持骨骼 健康 的一种重要营养物质；喝柠檬水也会适当起到这样的作用。
柠檬当中所含的维生素C可以适当清除体内的自由基物质，另外维生素C还能够促进氨基酸合成胶原蛋白，起到保护皮肤的作用，从而可以防止皱纹的早生。
柠檬是一种吃起来微酸的水果，柠檬水同样如此。很多人现实生活中存在不爱吃饭的问题，饭前喝点柠檬水可以增进食欲，促成进餐。
柠檬是一种具有特殊味道的水果食材，大家平常喝点柠檬水，对于口气也有靠谱的改善作用。清新＋甜美，您会更诱人。
当然，喝柠檬水最大的作用是：
增加您每日的饮水量，很多人在日常生活中根本达不到每日的建议饮水量，总是觉得饮用水没味。但是当用柠檬泡制过之后，就可以靠谱增加每日的饮水量，从而起到促进代谢、促进排便的作用，这是喝柠檬水最大的好处。
健康 喝柠檬水，您应该做到这些：
很多人选择使用干柠檬片泡水，其实并不建议大家这样做。新鲜柠檬中每百克约含有22毫克维生素C，而维生素C非常敏感，光和热都会对它造成损伤。 另外，维生素C是水溶性维生素，在有水分的环境中容易存在，当失去水分后暴露在氧气丰富的空气里，容易被加速氧化破坏。
对于干柠檬而言，经过干燥和光照之后，其中所含的维生素C几乎为0，其实仅仅是有一些酸味罢了。
所以，建议大家使用鲜柠檬泡水。 带皮切薄片一同泡制最为靠谱，相对而言，柠檬皮的部分类黄酮物质含量更高，建议饮之。
很多人喜欢喝冷泡柠檬水，认为温度一高对于维生素C造成的损失比较大，但是冷水更容易刺激肠胃，另外其实维生素C（损失）没有你想的那样邪乎，建议饮用温水，温度不建议超过65摄氏度，避免损伤食道和胃粘膜，接近于体温更为靠谱。
很多人觉得柠檬水比较酸，所以会选择加糖，但是加糖之后会对您的身体带来很多不必要的麻烦。无论是龋齿还是肥胖，再或是糖尿病。所以，觉得美味可以微微加两滴蜂蜜（不能太多，蜂蜜也是糖），增加一丝口味即可。
柠檬，很不错的水果，建议可以常吃，同样蜂蜜水也建议大家常喝。拒绝误区，关注细节，希望一杯 健康 的蜂蜜水给您的生活增添乐趣。
营养师小糖来为大家解答。坚持喝30天的柠檬水，身体不会有明显变化。
很多人认为柠檬含有较多维生素C，常喝柠檬水能够美白。事实上，柠檬的维生素 C 含量 很一般，经测定，柠檬的维生素C含量只有22毫克/100克，很多水果像酸枣、猕猴桃、柑橘都不知比它高出多少倍。而且柠檬能溶在水中的维生素C含量其实很少，一杯柠檬水能泡出的维生素C就可想而知了，还比不上吃两颗大白菜补充的多。
喝柠檬水虽然不能够美白，但是柠檬味道清新，常喝能够改善口气。柠檬中还含有较多的 柠檬苦素、黄酮类化合物、类胡萝卜素 等多种有益成分，每天喝点还是有好处的。
但是大家要注意， 长期摄取过量高浓度柠檬水会有以下弊端：
1. 柠檬的酸度较高，会 侵蚀牙齿表面的珐琅质，让牙齿变得脆弱易蛀。
2.过量摄入酸性物质引起溃疡和胃食管反流，导致恶心、呕吐和胃灼热。
3.可能会加重肾脏和胆囊结石，因为过量摄入柠檬水会导致草酸盐摄取过量，加重结石问题。
柠檬水可常喝，但不可为了追求不切实际的功效大量饮用， 无论是什么食物大家都要适合而止 。
希望小糖的回答能够帮到朋友们，更多 健康 饮食问题我们在后期问答分享！
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