哺乳期的妇女应当如何补充营养？在饮食方面有什么禁忌？需要注意食物种类的选择，尽量不要偏食。主食和肉类要均衡合理。哺乳期的妈妈要多喝水，喝有营养的汤。哺乳期的妈妈应尽量少吃油腻的食物，如大葱、洋葱、大蒜、辣椒等。

饮食方面，我们需要兼顾多种营养。营养的选择真的很关键。那么如果要补充营养，还是需要注意食物种类的选择，尽量不要偏食。主食和肉类要均衡合理。为了促进乳汁的分泌，女性在哺乳期间还是需要合理安排进餐的次数。我们一般推荐一天四餐左右。饮食方面，除了注意膳食纤维的搭配，还要保证杂粮的合理选择。

补钙。在补钙方面，不仅要注意食物的营养平衡，还要学会利用饮食来吸收钙营养。比如多喝牛奶或者豆浆。合理的饮食是关键。其实一些深色蔬菜或者海鲜富含蛋白质，真的很适合我们选择。事实上，一些海鲜食品也有一些铁元素，也可以缓解缺铁性贫血的问题。牛奶90%是由水组成的，所以哺乳期的妈妈要多喝水，喝有营养的汤。鱼、肉、蛋中所含的蛋白质，水果、蔬菜中所含的维生素、矿物质，会使母乳营养丰富。

哺乳期的妈妈应尽量少吃油腻的食物，如大葱、洋葱、大蒜、辣椒等。它们会因为消化不完全而进入奶中，婴儿可能不喜欢这些味道。另外，哺乳期的妈妈过多食用橘子、李子、桃子，容易引起宝宝腹泻，所以这些水果要少吃。必须注意的是，母乳喂养期间，妈妈不要随便吃药。抗生素、磺胺类、止痛剂、安眠药等。都会通过乳汁影响婴儿。如果母亲长期服用四环素，会使宝宝以后长出黄牙。

哺乳期女性最担心的就是回奶问题。回奶问题会导致母乳分泌过少，直接影响宝宝的饮食。也有许多食物在生命中回奶。比如一些生冷的食物可能会导致回奶。或者苦瓜或者竹笋都不适合哺乳期的女性。肉类中，猪心或鱿鱼也属于寒性食物，要适量食用。水果方面，孕妇需要慎重选择。孕妇尽量不要吃西瓜和柑橘。对于体质较弱的人来说，控制水果的食用更为重要。

从三餐进补，到补充相应营养品，再到挑选专门的孕妇奶粉。胎儿的生长发育依赖于孕妈妈的营养状况。

2021 年中国营养学会权威发布的《中国居民膳食指南》对孕期妇女的关键推荐包括：补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，注意增加蛋奶鱼肉等优质蛋白质摄入。

备孕期间就要开始补充叶酸，叶酸可以防止贫血、流产、胎盘早剥、早产、防止胎儿畸形等，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键，可以有效减少胎儿先天性畸形发生率。

同时也要补给维生素C、维生素B6，可以有效缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐；镁、维生素A，促进胎宝宝生长发育。

孕中期时，准妈妈和胎儿需要的营养都在猛增，许多妈妈会出现贫血症状，这时就要防止缺铁性贫血。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以要尤其注重铁元素的摄入。

据资料显示：我国缺铁性贫血发生率达到了15%~20%，将近有2亿人患有这一疾病。所以，孕妈妈是最不能缺铁的一类人群之一，因为妊娠期的妈妈会存在生理性贫血，所以必须要额外补充铁，可以吃一些含铁质丰富的蔬菜、瘦肉等。期间，锌的补给也同样重要，可有效防止胎宝宝发育不良；维生素D、钙等促进胎宝宝骨骼和牙齿发育。

到了孕晚期，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，孕妈妈需注重碳水化合物、DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质摄入，维持身体热量需求，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。为了避免分娩困难，产程延长，孕妈妈可以适当摄入维生素B。

妈妈生产完，产后康复及母乳质量也是十分重要。哺乳期妈妈，铁是关键，妈妈不仅要补充铁元素，宝宝也要从母乳中获取铁元素，这是宝宝健康生长发育的必要元素之一。

同时，妈妈也要从膳食中摄入足够的钙，保证母体的钙平衡和骨骼健康，避免因缺钙引起的骨质软化症。哺乳期妈妈自身的营养补充，既是补自己，也是给宝宝输入营养。营养够充足才能有优质的母乳提供给宝宝，实现科学喂哺。

哺乳期如何均衡合理补充膳食？根据自身状况来选择一款汤！！欢迎评论、转发或私信交流，为了您和家人的健康我们一直在努力。更多健康内容请关注：桔杏医生