1.食补。食补平时可以喝牛奶及乳制品、豆制品、鱼类、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等。来补充钙质，对孕妇有好处。除了喝牛奶，还应该在饮食中多补充一些富含钙的食物。平时要多做一些户外活动，多接受阳光。事实上，随着胎儿一天天长大，孕妇对钙的需求越来越大，仅靠食补很难满足孕妇对钙的需求。

2.钙片。钙片是孕妈妈不可或缺的营养品，因为要让胎儿健康生长发育，必须获得足够的钙吸收。一般补钙产品、保健品或药品都会标注钙含量，但还是有商家用钙含量来迷惑人。碳酸钙和葡萄糖酸钙都含钙，但含钙量不同。前者高达40%，后者只有9%。所以选购时要特别注意钙的含量。

3.注意补钙时间。很多妈妈会担心，多补钙会得肾结石。其实有些结石并不是补钙过多造成的，而是体内钙代谢出现了问题。所以孕妇需要更多的钙，即使得了结石，也还是可以正常补钙的。夜间人体血钙水平很低，补钙吸收率更高。晚上睡觉前是补钙的理想时间。另外，不要空腹吃钙片。晚饭后最好休息半小时，因为充足的食糜可以干扰草酸，促进钙的吸收。

4.要注意适当的活动，适当的阳光照射，可以促进钙离子的吸收。口服含钙药物，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等，要注意多吃富含钙的食物，如海鲜、豆制品等，通过食物补充钙。口服维生素D或多种维生素，因为维生素对钙的吸收和利用有重要作用。

5.如果孕妇没有明显的缺钙症状，可以多吃坚果、牛奶、虾皮、海鲜等补钙食物。在他们的日常饮食中。如果孕妇有明显的缺钙症状，如牙齿松动、牙痛、小腿抽筋等缺钙症状，除了药物补钙外，还要进行食物补钙，如口服钙口服液、活性钙颗粒、钙片等。

辛大夫表示，孕期补钙是一件非常重要的事情，可不能等到孕妈咪已经缺钙了再补，那时可就有点迟了。宝宝生长发育需要很多的钙元素，可不能做糊涂妈妈。今天辛大夫就来讲讲怀孕多长时间要补钙呢，孕妇应该怎样合理补钙？孕妇出现哪些症状就要开始补钙了呢？

辛大夫解答：女性怀孕多长时间要补钙呢？

辛大夫表示，随着胎宝宝逐渐长大，所以每天对于钙元素的需求量也会越来越多了，这时每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，辛大夫建议各位孕妈咪们可以在孕4月左右开始补钙。

需要特别指出的是，孕期补钙并不一样非得吃钙片才行，不想吃钙片的孕妈咪，通过合理的饮食和其他手段也会基本满足胎儿对钙的需要。

辛大夫解答：孕妇出现哪些症状时就要补钙了？

1.晚上睡觉的时候经常会抽筋。

很多孕妈咪会在怀孕5个月的时候出现小腿抽筋的情况，往往在夜间容易发生。但是，也会有些孕妈咪虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

2.牙齿松动，刷牙的时候发现自己牙齿松动，不敢用力，害怕牙齿掉了。

辛大夫表示，如果孕妈咪出现牙齿松动的情况，多半是因为体内缺钙了。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，如果缺钙的话就会导致牙齿珐琅质发育异常，这个时候牙齿的抗龋能力降低以及硬组织结构疏松，从而出现牙齿松动等情况。

3.出现脚部浮肿的情况。

孕期水肿是因为孕妇体液中的钙离子浓度下降，细胞膜通透性增加，皮肤和黏膜对水的渗透性增加，导致皮肤弹性降低，出现皮肤瘙痒、水肿。

4.有的孕妇也会出现头晕，妊娠期高血压的症状。

辛大夫解答：孕妇应该怎样合理补钙？

1.多吃一些高钙食品。

辛大夫表示，孕期饮食不能马虎大意，可以加大一些高钙食物的摄取量。比如如豆腐、豆制品、虾皮、海带、牛奶和乳制品等。

补钙的最好方法就是多吃奶制品，奶制品永远是最好的补钙方法，包括牛奶、酸奶、奶酪等等。

2.每天一片钙片。

3.每天少吃点盐。孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。所以不管是做菜还是煲汤，尽量少放点盐。

4.多晒晒太阳。辛大夫表示，除了要注意日常饮食，孕妈咪也可以没事的时候出门逛逛晒晒太阳，合理的晒晒太阳可以有效的促进钙的吸收和利用。

孕妇缺钙，会导致小腿抽搐、肌肉酸痛、关节痛、浮肿、并诱发妊娠高血压综合征等。还会影响胎儿的发育，比如胎儿出生后发生骨骼病变、佝偻病、新生儿脊髓炎等。所以，准妈妈必须补充适量的钙。

一、准妈妈需要的钙量

准妈妈每天需摄入1000-1500毫克钙，过少会影响胎儿发育，过多会使得宝宝头颅过硬，不利于自然分娩。

二、孕妈妈如何补钙

1、食品补充

妈妈可以每天和1-2杯牛奶、多吃豆制品（豆浆、豆腐等）、吃虾皮、鸡蛋等。

2、服用钙片

妈妈可以选择服用钙片来补钙，一般医院会开。但钙片的选择需要注意，选择大品牌的厂商；选择大小合适的，过大难以服下过小的需要多次服用，医院给我开的枸橼酸苹果钙酸片需要每天服用3次，我感觉真的太麻烦。

3、多晒太阳

合理的日照，可以帮助体内钙的吸收和利用。

三、补钙的克星

有些食物，会影响钙的吸收，妈妈需要注意。

1、草酸

菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜中含有草酸，与钙形成草酸钙，不易被人体吸收。

2、植酸

植酸会与该形成植酸钙镁盐。大米、白面等中含有植酸，大米食用前用温水浸泡可以将大部分植酸分解；面粉发酵后，植酸也会分解。

3、碳酸

碳酸会影响该的吸收，在碳酸饮料、咖啡、汉堡、pizza、薯条等中等含大量的碳酸。

4、盐

盐中含有的纳会影响钙的吸收。准妈妈不宜吃太咸的。

5、脂肪酸

油脂类的食物会影响钙的吸收率。准妈妈不要吃太油腻的食品。

总的来讲，妈妈可以结合食物和钙片进行补钙，但需要注意避免摄入影响钙吸收的食物。

孕妇应该怎样补钙？#星知计划#

孕期应该如何补钙

1.尽量选择含有维生素D的复方钙制剂，维生素D对于促进钙的吸收具有很大的帮助。如果选择含有维生素D的迪巧成人钙维D钙咀嚼片就不需要另外补充鱼肝油了。

2.不同时期所需要的钙质是不一样的。

①孕早期每天需要的钙质大概是800毫克就可以了，所以对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。

②孕中期，孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳，促进其钙质的吸收。

③孕后期，有人认为说孕后期需要加大营养，同时也有人指出孕后期胎儿马上要出来，如果钙质过多的话，会延长产程，这都是无稽之谈。原则上说孕后期和孕中期一样的补钙就可以了，如果有时间的话，要尽量多走走，多运动一下，可以在G动app上锻炼一下盆底肌，对于产程和产后恢复很有帮助，有效预防和改善产后漏尿，脱垂，膨出等症状。

3.补钙要避开的误区有哪些？

①骨头汤能补钙。虽说骨头的钙含量非常高，但是真的以骨头汤为主要补钙源的话，不仅不能满足正常的钙需求，同时还有可能引起肥胖。

②只吃钙片就能补钙了。虽说钙片是补钙的最好方法，但是平时如果不注意科学的饮食，不注意多晒太阳促进钙的合成的话，那么也不能达到最佳的补钙效果的。

③补钙要注意时机。原则上说早晚吃一片孕妇钙，补钙效果是最好的，特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张。

④钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应，因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入，如橘子，菠菜等等。