1、运动是抗抑郁的天然良药，马上开始一个运动计划，如果你从前没有运动的习惯，那么可以先跑一两公里，再把强度慢慢加大，身体习惯后需要每天30-40分钟的高强度运动；
2、晨光疗法。很多人认为，失眠导致抑郁症，抑郁症患者明显就是睡眠不足，早上应该补眠。但是抑郁症患者应该强迫自己坚持看日出，做运动。用晨光去唤醒一天的积极；
3、与好友倾诉；
4、抗抑郁药物可以“解决”抑郁症，但这仅限于病人持续服用药物时。当他们停止服药，抑郁可能会复发，就算有时要到几个月后才会复发。目前治疗方法中比较有效的是改变固有认知，如果备受抑郁症的影响，请尽快求助心理咨询师。

这个我有过亲身经历，就是每天不要浪费时间，多看书，多学习，可以看点幽默风趣的，每天坚持锻炼身体，每天积极向上，远离不适合自己的圈子，不要为将来不确定的事情而担忧，过好每一天，每天打扫自己居住的地方，给自己一个干净舒适的环境

多运动一下，不要整天看手机，把自己性格变的开朗一点，主动和人攀谈，多笑笑，如果在学校，那么上课时候胆子大一点，主动回答老师问题，如果不是在，那就试试去买东西的时候大声和店家说话

当发现自己出现焦虑抑郁时，可以从以下几个方面进行干预治疗:
1.调整好患者的心态，多到户外活动，特别是到一些环境比较好的地方郊游，有助于改善抑郁，焦虑情绪。
2.多与家人和朋友交流沟通，进行互动，参加一些自己感兴趣的活动，分散注意力，可以改善抑郁焦虑情绪。
3.出现焦虑情绪时可以进行深呼吸或者是听音乐缓解焦虑情绪。

焦虑症容易出现一些心情低落的表现，一般把它称作为伴有抑郁的焦虑症，焦虑症首先它还是以焦虑症为主，抑郁症为辅。

第一、焦虑症的危害主要是影响生活、危害健康、加重经济负担等等。如果不能得到及时正确的诊断和治疗，焦虑症患者会反复就医。

第二、会出现危害身体健康。长期处于焦虑状态会导致身体、躯体上的不舒服，比如说心血管的心慌、胸闷、憋气，增加得心脑血管病的风险。长期慢性焦虑还会导致高血压，导致消化性溃疡。对于青春期的女性来讲，可能还会导致月经不调。严重的焦虑症患者，还有容易出现忧郁，甚至会出现自杀、自伤的行为。

第三、加重经济负担。焦虑症患者往往需要四处求医，而不能得到正确诊断和治疗。增加了很多的经济负担和心理负担，同时影响工作，给患者带来沉重的经济负担和心理负担。

我曾经重度抑郁，中度焦虑，因为我八岁的时候被带离父母身边去我大姨家，大姨因为某种原因资助我父母交换条件就是我去当他们的孩子，走的那天我唯一一张全家福被我父母抢走在我面前撕碎，去了一个举目无亲的国家，在那我语言不通，没有熟悉的亲人朋友，所以大概将近两年我都不怎么开口说话，其实一开始也没什么就是总有些奇奇怪怪的想法，看见人会颤抖，但我们以为那是害怕不敢跟人亲近，因为语言不通不熟悉什么的，但是后来大概十一，二岁的时候，开始慢慢的发现我开始有自杀倾向，从高处往下看不止一次想跳下来，一了百了，想为什么要活着，想未来，慢慢的本来睡眠就不好的我开始觉越来越少，再有一天我实在想不通觉得未来没有光，眼前一片漆黑，等我再醒过来就是在医院了，我割腕了，庆幸的是我被救回来了，我开始发狂，像个畜生踢打撕咬自己和身边的人，我恨这个世界恨我自己为什么还活着，后来情况越来越不好的我回国疗养，在医院我遇见了我哥哥，虽然我们没有血缘关系，但他像一束光，那个时候的我根本离不开他，也是在他的陪伴下我渐渐好转，虽然没痊愈但是至少能正常生活，所以想借我的故事告诉楼主，慢慢的都会过去的，想想比你难的人，似乎也就没那么难挺过去了

在生活当中我们每个人都会遇到不开心的事情，甚至会为很多事情感到郁闷焦虑，面对这样的情况，首先我们应该面对现实，不应该太消极。太过于抑郁焦虑会让我们身心疲惫，也会给身体带来不良的影响，甚至会影响到健康。当然这件事情说起来容易，没有发生到自己身上，就是大家所谓的那句话，站着说话不腰疼。但我个人觉得还是在劝导别人的同时也劝导自己，遇到任何事情还是要想开一些，不要钻牛角尖，也不要和自己过不去，面对现实，接受现实，然后去做我们能做的事情，既然改变不了的事情，就要慢慢的学会接受承认。
在这个比较难熬的时期可以做一些分散注意力的事情也可以，比如说多和朋友们在一起聊聊天，这样会让自己短暂的忘却悲伤难过，会让自己的心情稍微好一些，也可以把自己不好的心情和自己最要好的朋友倾诉一下。朋友的劝导也会让自己宽慰很多，不要把所有的东西都压在自己的心里，这样会让自己越来越抑郁。
总之就是要劝自己，不要想太多，让自己放松一下。看看电同，虽然在这个阶段可能会让我们失眠或者食欲不振，但也要多睡一会儿，多吃一些。不管什么样的困难都会过去的，可能只是时间问题。

抑郁焦虑是越来越常见的，所以很多人在面对抑郁焦虑的时候都会觉得十分痛苦，不知道怎么调节才好。其实可以帮助大家远离抑郁焦虑的方法还是不少的，不妨在生活中积极的学习，使用合适的方法改善抑郁焦虑的问题，让自己拥有好的身体。

抑郁焦虑的情绪是每一个人在生活中都会出现的，可是在面对抑郁焦虑的时候，很多人都不知道怎么办才好。其实可以帮助大家远离抑郁焦虑的方法有不少，大家可以通过日常的自我调节，让自己拥有好心情。为了让大家对于抑郁焦虑的调节有更加深入的了解，接下来我们就给大家介绍一下相关知识。

​1，中药治疗法。中医学认为，出现抑郁焦虑最主要的原因是肝气郁结，所以只要合理的使用中药进行调理，就可以帮助大家控制好抑郁焦虑的问题。但是不同的患者适合使用的治疗方法是不同的，所以最好在医生的指导下使用药物进行治疗，切勿因为不当的药物使用而导致抑郁焦虑现象不断加重。

2，按摩治疗法。按摩可以帮助患者疏通经络，缓解身体的不适症状，适合多数人在生活中使用。但是按摩治疗法单独使用效果是有限的，所以建议大家在使用按摩治疗抑郁焦虑的时候先咨询中医医生，让医生给予适宜的药物进行治疗，从而更好的促进病情好转。

3，饮食治疗法。很多食物中都含有丰富的营养成分，对于治疗抑郁焦虑具有十分好的效果，而且美味的饮食也有调节情绪的作用，大家可以结合个人的实际情况和爱好选择食用。

4，情绪治疗法。抑郁焦虑归根结底是情绪问题，在生活中合理的采取情绪调节，让抑郁焦虑的现象得到有效的缓解是十分重要的。

最后，治疗焦虑抑郁虽然有一定的难度，但是大家在面对抑郁焦虑的时候也不要过于担心，需要结合具体病情情况进行个体化的治疗。如果大家对于抑郁焦虑的治疗还有什么不了解，可以前往正规医院心理科就诊，这样才能更好的明确患者的具体病情，然后积极给予相应的治疗，促进病情早日康复。

1.首先，要有一个契机让你决定改变。

焦虑时，很多人的第一反应就是回避。所以我从小到大都尽力回避在公众讲话的机会，在上研究生之前，焦虑都没有任何改善，也从来没有想过要改变。因为回避是缓解焦虑最安全的方式。
让我改变的动力并不是来源于一个突然的启迪。而是在上研究生后，突然进入一个需要面对很多公众讲话的机会，研究生又会越来越近距离的接触各种权威和老师。虽然回避能够暂时缓解焦虑，但时间长了，会不断磨掉人的自信。我对自己越来越不满意，到一定程度就难受到让我觉得必须做出改变了。当然，学习心理咨询本身也是给我带来改变动力的因素之一。
2.然后，你要开始行动。
我相信有很多书告诉你如何克服焦虑，心理学中也有很多的方法，但是更重要的是，行动！我说说自己尝试过的，还觉得有用的方法吧。
（1）克服预期焦虑。
预期焦虑（anticipated anxiety），是指个体预期到环境可能诱发焦虑而产生的焦虑，比如明天要做课堂pre，今天想到明天的事情会感觉很焦虑，并且对明天的事情很没有信心。这种状态常常会影响我的准备工作。
上研究生时，在一堂英语课上，英语老师说了一句话：“when you are full prepared, you will be confident. ”（当你准备充分时，就会很自信）”。正好下周轮到我做pre了，本来还想焦虑，但听到老师这么一说，我突然明白，如果想要变得自信，就要充分准备。后来，那个十一假期，我的时间全部花在准备pre上，我逐字写下讲稿，自己对着电脑试讲，并将自己的试讲录音，然后听录音，注意修改自己不喜欢的地方。直到让自己满意，或者自己觉得能行了。
我不得不承认，为了做到让自己满意，我也给了自己很多折磨，比如花费很多时间，准备很多资料啊，但我觉得这不是坏事，因为这个过程确实让我学习到很多。那次pre过后，并没有得到老师特别特别的表扬，但是我自己很满意，因为我准备的东西，我都尽力展现了，而且比之前的我，已经有了进步。我开始相信，只要我们努力，是有能力去改变一些东西的（这应该也是一种自信的表现）。
后来很多次的pre，我都是这样。再后来，老师选择我去给别人讲课，一次一次脱敏。现在每次准备公众讲话前还是会焦虑，但跟以前不同的是，随着pre的进行，我不会像以前那样越讲越紧张了，反而是越讲越放松。因为之前准备充分，我的注意力都在我准备的东西上。
（2）克服当时的焦虑状态
很简单，就是意识到自己焦虑的时候，停下来，深呼吸，深呼吸，刻意的放慢讲话的节奏。在平时也可以这样练习。
（3）改善焦虑特质
很多人之所以容易紧张，影响更大的其实是长期形成的一种焦虑特质。通俗的说，就是性格上就比较容易焦虑。所以长远的解决办法肯定是改善焦虑特质，就像改善急躁脾气一样。
很多老师提到正念，我曾经也去参加过一个八周的工作坊。每次三小时，第一个小时就是静坐，后面的讨论中，领导者给予的引导很少，也很少谈到ta自己的感受。那时候没有慧根的我，觉得那几个小时简直是煎熬。很遗憾就没坚持下去。
后来我开始自己看一些正念的书。正念创始人卡巴金说了一个概念我印象非常深刻，他说正念就是”pay attention“，也就是一种专注力。这是一种我们生来就具有的能力，但遗憾的是，我们现在都失去了。
后来又听了佛教史的课程，了解到瑜伽也是八正道之一。于是开始去练瑜伽，半年之后，感觉受益很多，最明显的就是身体上的。至于情绪上的，也不知道是不是真的有用，但相信应该是有用的，现在也还在练。
另外，练瑜伽让我有很多的体悟，跟大家分享一下：
①通过关注身体某一部位的感受来训练专注力，比从一开始关注自己的思维要更加容易。所以，瑜伽可以成为一个训练专注力很好的起点。
②瑜伽的有些动作会让人的身体感觉到疼痛，但坚持一会儿就好像没那么痛了。我明白，所谓正念减轻焦虑，并不一定真的是焦虑程度降低，而只是我们对焦虑的容忍度更高了。时间长了，我们容忍的能力就会提升，从而对焦虑的感知就不一样了。不过我一直没有体会到通过呼气将疼痛带走的感觉。反而更像是，当你的注意力放在呼吸上，而不是疼痛的部位时，好像就不会觉得那么疼了。这么说来，这种感觉有点像森田疗法的原理。
③当我们开始信任自己的身体时，我们可以做到更大幅度的动作。所以，不管是身体或心灵，当我们开始信任自己时，常常会有意外收获。
④瑜伽寻找的一种感觉是放松但不松弛，我从理性上也知道是这样，但是一直没有在身体上找到这种感觉，所以就继续不断探索吧。
3.最后，多做反思总结。
其实就是多关注自己，好像跟正念的理念也是一直的，但是是从更宏观的角度关注自己，即了解让自己变得焦虑或变得不那么焦虑的因素或条件。
每个人都是一个独一无二的个体，书上的各种方法，并不一定都适用每个人。找到适合自己的方法就只能去慢慢尝试，说到底，我还是相信，有意识地改变意识和有意识尝试性行动是非常重要的。而保证你不断前进的方法，就是不断反思总结对自己有用的方法。最终，都是加深对自己的了解。