要问现代人什么最在行，我觉得熬夜是最在行的，不管出于哪一种的原因和目的，熬夜都似乎成为了一种常态。特别是对于90后来说，白天困成狗，晚上嗨成猫了，而熬夜带来的就是90后的就是：90过开水大面积脱发了！这一切的一切，都离不开一个叫做生物钟的人体系统。该如何的进行定义熬夜呢？传统医学认为超过11点，而现代医学讲究的是作息规律。

1、传统医学认为超过11点就是熬夜。

在我国传统的医学上普遍认为，身体是有着自己的不同时段的功能最强时间的。在23:00-1:00的时候，是属于胆经最旺的时候，适合在床上进行平躺；在1:00-3:00的时候，属于肝经最旺，这时候进入梦乡熟睡是最好的；在3：00-5:00的时候，属于肺经最旺，适合身体的补肺气和养肺；在5:00-7:00的时候，属于大肠经最旺，这时候就是排便的最佳时间段了。

换句话来说，根据各个脏器的不同旺盛时间，在11点的时候身体进行自我修复保养阶段，所以也就意味着11点之后的睡眠都是属于熬夜状态！你是否认同呢？

2、现代医学认为熬夜是不规律的作息。

根据现代医学的研究表明，身体是有着属于自己的一套生物钟的，这个生物钟可以理解成为自己的一个作息时间的规律性。每个人每天的睡眠时间相对来说比较规律，能够让自己的身体得到充分的恢复，这就是所谓的一个生物钟，而打破了这个生物钟，也就被称之为熬夜了！

3、规律睡眠，再晚都行吗？

错！虽然说规律作息就不算熬夜，但是并不代表你可以晚睡，特别是长期的晚睡。我们身体对于外界是有自己的感知力的，身体内的褪黑素能够影响到我们的各个作息和生物钟，长期的紊乱生活会导致我们的身体的褪黑素衰减，从而给我们的身体造成紊乱，身体的健康也就会受到影响哦。

熬夜伤身是我们都知道的道理，但是真的能做到不熬夜的有几个呢？身体是革命本钱，为了自己健康，少熬夜，多运动，让自己规律起来！

熬夜这种事能少就尽量少，熬夜对身体的危害实际上是很大，人类的身体本质上是会遵循大自然的生物钟，不同的时间人体会有不同的变化，跟随人体需要休息亦或是活动的变化来确定睡眠和工作学习的时间是最科学的。

如果长期失眠或者是睡眠不规律，都会对身体的健康产生一系列不良的影响。睡眠剥夺者对胰岛素敏感程度会降低，换言之，也就是人体的血糖更容易升高，更容易患上糖尿病[1]。并且由于睡眠问题导致的生物钟改变还会影响到人类基因中的DNA甲基化水平产生变化，进而影响褪黑素的产生，严重可能会诱发癌症[2]。

之前我在看一份睡眠相关的专业文献中就发现了睡眠不仅影响身体的内分泌、DNA表达、肝脏功能，甚至还非常影响人体的情绪。

图片来自《睡眠剥夺对健康青年人心理健康和血清皮质醇影响及相关性研究》

这是一组对军人睡眠剥夺的人体实验，从实验中可以得出，人体血液中的皮质醇对于精神状态的影响非常大，睡眠剥夺过程中，许多军人都出现的紧张焦虑、抑郁沮丧、愤怒敌意和困惑迷茫等消极情绪[3]。

无独有偶，在国内一项临床实验上也被发现，肝硬化患者失眠率和熬夜率比常人的比例更高，熬夜会让肝功能中的转氨酶升高，并且更容易产生缺氧状态，《肝硬化与睡眠障碍》研究显示缺氧可增加脂肪形成并抑制 脂肪氧化分解 ，进而导致脂肪积聚、肝酶升高以及 NAFLD的发生[4]。

在前几年，我曾在一公考培训机构工作过，每到国考、省考等面试旺季，每天晚上几乎都熬夜到两三点，早上又要6点多起床准备学生们的早课，往往一个面试季下来，整个人都像肾虚一样被榨干，之后，为了避免熬夜带来的危害，我真是在不得已的情况下自己发明了一套“熬夜养生法”。

在讲我自己的“熬夜养生法”之前先说一下，这是我个人因工作原因不得已想出的拙计，不是说利用这种方法就可以没有熬夜伤害，仅仅是降低伤害而已，还是希望大家要注重健康，早睡早起哈。“熬夜养生法”主要是要抓住几个要诀，这几个要领抓住之后，就算熬夜，也不会觉得太过于难熬和痛苦。

肯定有人要来喷我，说能保证睡眠我还用熬夜吗？兄die~此言差矣！咱们这个睡眠是啥时候睡都行，例如你知道今晚要加班，那么午休就尽量长一些，晚饭吃饱能休息多久是多久。不是说需要完全深度睡眠才是睡着，其实主要大脑放松，浅睡眠也是一种不错的临时补觉方式。我有时候真的特别累的情况下，10分钟都可以立马睡着……

大家要记住，胃的排空的时间大概是4小时左右，如果排空之后长时间没有食物给胃消化，很容易造成胃酸过多或者是胃酸反流。这种感觉就是饿得难受，饿得发慌，饿得烧心！

宵夜尽量选择蛋白质，少吃高GI食物。前面已经说了，熬夜的时候身体对胰岛素更不敏感，也就是说这时候吃高GI食物血糖会biu一下升的老高[5]。所以啊，熬夜就吃点肉，吃点鸡蛋牛奶，如果为了所谓的养生而选择米面等食物，反而会让血糖一下子升高[5]，不仅胖得更快，而且患胰腺炎和糖尿病的风险也更大[6]。

我知道肯定有人要笑我老土了，这小学生做的玩意你也好在知乎这高大上的平台讲？但是说真的兄die，眼保健操真的对护眼特有效。如果是熬夜的时候长时间对着电脑、手机屏幕，时间长了，眼花得不行，看哪都是白蒙蒙一片。我推荐是一个半小时左右就要给眼睛休息15分钟，10分钟用来闭目养神，5分钟用来做眼保健操，比啥眼药水都管用。

这条建议需要花钱了，推荐给有经济能力的上班族，如果是学生党的话，选择一些不花钱的方法，平时尽量不熬夜就行，而上班族是真的有时候无奈加班，不得不花钱养身体。我之前在知乎上被一好友种草，买了SHOOBAM熬夜丸，主要是我看重他们家的核心成分是L-半胱氨酸。

L-半胱氨酸有三大好处，L-半胱氨酸有三大好处，其一是减少肝损伤[7]，有一项研究证实，由L-半胱氨酸和N-乙酰半胱氨酸为原料合成衍生物对肝细胞H2O2诱导的LO2氧化损伤的抑制作用，并能够降低MDA含量和提高SOD活性，对肝细胞损伤有着保护作用[5]。

其二是L-半胱氨酸还是一种优秀的抗氧化剂[8]，在小鼠实验中，对于受到辐射的小鼠和糖尿病小鼠在血液系统和心肌保护[9]中都起到了优秀的抗氧化作用，熬夜过程中，心肌更容易缺血，人体的自由基也会更加活跃，如果这时候能够有不错的抗氧化剂来对抗自由基，无疑是健康上的小帮手。

我觉得熬夜是过了晚上24点再做休息算是熬夜。晚睡是过了晚上22点，但在24点之前睡觉了，算是晚睡，但是，再有规律地晚睡，也不如按时睡觉，因为最好的睡眠时间应该是跟着自然规律作息。也就是人们常说的“日出而作，日落而息”。也就是说，人要顺应生物钟的规律，否则会引发生物钟的紊乱，不利于身体的健康。

生物钟

生物钟就是调整人体生理状态的时间段。早期神经科学家发现，哺乳动物大脑内有一个特定部位的神经电活动具有明显的昼夜周期，这个部位位于视交叉上核区（SCN)，如果毁损SCN，那么动物将丧失昼夜节律。生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构所决定。

逆反生物钟的后果

昼夜节律也是内源性生物钟基因通过自身的转录、翻译和调控形成的以24小时为变动周期的一种生理现象。一般情况下，机体在生物钟基因的调节下，机体的生理和行为得以正常进行。违反这一调节机制，机体的生理和行为会出现紊乱。从而就会出现一些身体不健康的症状，都是因为逆反了生物钟的规律而生成的。

一、免疫力下降

连续熬夜会破坏原有的生物钟，造成一些器官功能的异常，一些内分泌器官的异常会引起内分泌失调，让人变得冲动易怒，并且还容易长痘免疫器官的异常会让人免疫力下降，让人有更高的患癌机率和感染其他疾病的几率，所以熬夜伤身并不是危言耸听。

二、大脑慢性损伤

睡眠作为人类最重要的行为之一，对维持人的身体健康，起着至关重要的作用。睡眠过程中，大脑会渐渐清除，清醒时产生的代谢垃圾，并且建立新的神经连接，以形成长期记忆，但熬夜会导致睡眠质量下降和睡眠不足，这会让大脑得不到充分的休息，脑神经受到慢性的损伤，从而使人的记忆力变差，学习能力降低，判断力下降。

三、内分泌失调

长期的熬夜，没有让身体得到充分的休息，首先就容易让我们整个人的精神变差，其次还容易从我们脸上的皮肤表现出来，出现皮肤暗沉等情况，这多是因为熬夜让色素沉积，或者是体内的内分泌出现失调而导致的现象，轻则影响到我们的情绪，严重的还会影响到身体健康。

总之，我们要一定避免晚睡或熬夜的习惯，这样，慢慢在养生过程中，让我们越来越健康。

现在年轻人的压力他们也是非常大的，因为熬夜本身对身体有着一个很大的伤害，导致第二天工作没有精力，甚至需要花费更多的精力来完成第二天的工作，那么长期下去会对身体造成一个非常大的伤害。比如说你在白天进，尽量的要在最短的时间之内完成相应的工作，然后到了晚上好好的放松一下，困了就要去睡觉。

这种情况就说当你自己加班加到十点之后，那么就不要再继续下去了，这个时候你应该学会好好的放松一下自己的身体，甚至是让自己的思想或思维得到一个缓解。如果说你不能够很好的去做出这样的动作，那么可能在未来的过程当中你的身体机能会下降，也就是说你的免疫力也会受到一个很不好的这种损害的。

生活当中我们对于一些个情况，只要是你能够好好的来把握就可以了。比如说晚上11点之前尽量的就是要上床睡觉，这个时候因为你确实需要休息了。这种情况就是说你尽量都不要去玩这个手机，因为好多年轻人在睡觉之前都喜欢看一段时间的手机，这个时候如果说你没有一个很好的自控力的话，那么随着时间的增长就会看到半夜了。

就说我们在面临这种状况的时候，尽可能的就是说让自己去做一些力所能及的事情，因为只有这样才能够让你的生活得到一个非常不错的保障，或者说让你的身体得到很好的健康。所以说有的时候当你的感觉到疲惫或者说疲劳的时候，这个时候就不要去在工作了，因为即便工作也不会产生一个很好的效率。

生活当中有很多压力，但是我们要学会去释放这种压力，有的时候如果说太过于劳累也不是一件很好的事情。

几点睡觉不算熬夜，这个熬夜的界定，你在熬夜吗？

如今，人们的生活条件越来越好，很多人在下班以后都会约上三两好友出去嗨皮，有时候会玩到很晚，甚至一整个通宵。另一方面，手机和电脑的出现为我们的生活与工作带来了极大的便利，也使得社会经济不断的进步和发展，但与此同时，它们也成为了很多人熬夜的理由。众所周知，熬夜对于我们身体的影响是比较大的，下面我就具体为大家介绍一下，熬夜对于我们有哪些影响，也希望能提醒大家尽量少熬夜。

1、精气神受到影响

我在家的时候听老人们说最常说的一句话是:熬夜就是熬心血。我相信大家一定都有过类似的感受，通宵玩了一整夜之后，第二天会感觉非常的疲惫，做事情的时候，也总是感觉力气没有那么充足，这样就会影响到你的工作质量与工作效率。 一个人的精气神不是那么充足，在别人眼中，他的形象分就会下降不少，这也是为什么很多小姐姐说:熬夜会变丑的哦！

2、身体素质受到影响

经常熬夜的人总是会感觉到浑身无力，而且如果你经常熬夜，那么，你的身体得不到充分的休息，你的抵抗力就会变得比平常人稍微差一些，这样你得病的几率就会有所提升。此外，人体有属于自己的生物钟，在夜晚的时候是各个器官休息的最佳时间，如果这时你再选择继续熬夜，那我各个器官的休息就会受到影响，这也会直接影响到你的身体健康。熬夜对于皮肤的刺激作用也是很明显的，很多人在熬夜之后都会起痘痘，而且脸部显得比较油腻，这都是熬夜所给我们带来的影响。

身体健康对于我们来说是非常重要的，所以我们应该保持早睡早起的好习惯，这样我们才会拥有更充足的精力与更健康的身体，来面对未来的学习，工作与生活。希望大家都能尽量做到这一点，我也会努力的去提高自己的睡眠时间与睡眠质量，希望与大家一起进步。

长期熬夜对身体有哪些危害？

熬夜对身体都有哪些危害？眼睛干涩、口鼻干燥，伤肝耗阴亚健康