瑜伽！其实瑜伽最大的功效不是减肥而是塑形，去健身房练也可以，下载个视频在家练也可以，玉珠铉的不错~

另外就是控制饮食吧，每顿都稍稍减少一点，晚饭尤其要减，9点以后不进食。

5到10斤其实对于不太胖的人是很难减的，一下子减太多也不是什么健康的方法~慢慢来吧~

游泳运动的减肥原理
1 运动减肥，不管是跑步，做健身，打球等等都是以身体活动来消耗身体的脂肪的
2 游泳运动是在水中，人在水中消耗热量是在陆地上的 N多倍，打个比方，你在水里5分钟不动，相当于在陆地上1个小时消耗的热量，热量是需要燃烧脂肪才能产生的。

结合以上两点 就是有用减肥的原理
另外游泳完了 因为消耗能量比较多，会比较饿 ，控制好饮食也是必不可少的
在游泳的时候就是坚持 游得慢没事 别游100休息半个小时就没意思了，中间可以休息 ，但是不要太久
另外一个 就是 尽量每天坚持 冬天的话 每周也可以游1-3次 不管什么坚持才最重要
有什么不懂得也可以问我

祝你减肥成功。

你可以用【杰诺啤酒酵母】会有饱腹感，还能正常饮食，如果与运动结合的话，减肥效果会更好

肯定不是一个概念，健身可以增加各器官的功能，如心脏有力量每搏输出量会增加，肺功能也会提高，走路干活都不会和喘。肌肉力量也会增强。不容易得病。
而减肥只是让身体某部位肉少一点，使得别人看上去受看一些。但身体各器官技能都有可能下降，爱得病
减肥需要低热量饮食，增肌需要高热量饮食，一般人不具备专业的运动营养学知识，为了尽可能最大化锻炼效果，所以要分出先后锻炼的顺序。先减肥再增肌比较适合一般人。
吃方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。

练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。跳绳可以先10分钟，不能连续跳完就分组跳，以后慢慢加时间。最后你可以尝试一下附件里的间歇运动，这个运动半小时效果好过有氧运动1小时，但是强度大，慢慢来。

减肥是去掉多余脂肪
健身是锻炼不足的肌肉。