根据中国睡眠研究会等机构发布的数据显示我国目前超3亿人存在睡眠障碍。

那么如何解决失眠这个问题呢？

补充褪黑素成为了很多人的选择那么，褪黑素的助眠效果究竟如何？

预防指南【疑问医答】来答疑解惑~

褪黑素也被称为睡眠激素（sleep hormone），在黑暗中，由大脑的松果体产生，后释放到血液中。

研究发现，人体产生的褪黑素（内源性褪黑素）在获得优质睡眠方面发挥着重要作用，褪黑素可以提升睡眠健康并帮助调整昼夜节律。因此人们考虑是否可以使用褪黑激素补充剂来解决睡眠困难也是自然而然的事情了。

但褪黑素补充剂并非对每个人都有效果，甚至可以说仅对小部分人有效果。

基于现有的证据，服用褪黑素补充剂对于患有睡眠觉醒时相延迟障碍（DSWPD）和因倒时差出现睡眠障碍的成年人的睡眠质量有明显的改善效果。但对于其他健康的成年人，美国睡眠医学学会（AASM）等组织认为褪黑素补充剂对于失眠症状的改善效果有限。

同时，对于大多数成年人来说，补充褪黑素几乎没有明显的副作用，所以医生普遍认为，存在睡眠障碍的成年人可以尝试使用褪黑素来改善睡眠（注意是改善，而非治疗）。

但建议使用剂量能少则少（睡前2小时服用约1-3毫克，具体数值因人而异），若在使用褪黑素补充剂1-2周后并未出现睡眠改善的情况，应停止使用。

但并不是人人都可以服用褪黑素补充剂的。

怀孕或在进行母乳喂养的女性，患有自身免疫性疾病、癫痫或抑郁症的人群均不建议使用褪黑素补充剂，患有糖尿病和高血压的人士则建议咨询医生后决定是否使用褪黑素补充剂。

如果睡眠存在严重障碍的人群，建议视个人情况去医院接受诊断与治疗。