权威研究表明：HIIT与执行功能的剂量有关系！

2021年3月在国际期刊《环境研究与公共卫生》（International Journal Environmental Research and Public Health）中一篇标题为 “The Effect of Acute High-Intensity Interval Training on Executive Function ” 的系统性综述，剖析单次高强度运动与执行功能的剂量反应关系，找到提升大脑活力及对抗认知衰老的最佳运动节奏。

系统性综述共纳入文献 24 篇，发现一次高强度运动后的急性反应即可有效活化大脑，强化记忆，延缓认知衰退。

最佳运动建议：一次性高强度间歇运动（High-Intensity Interval Training，HIIT），运动总时间 11-30min，运动强度在 85%-90% 最大心率（粗略算法：208-0.7 × 年龄），运动与间歇时间的最佳比值（work recovery ratio，WRR）为 WRR >1（eg. “运动1min+间歇30s”x“10次循环”= 总运动时间为 15min），腿部主导的动作要占到 60% 及以上（eg. 骑单车），运动后的 30min 内：在处理速度、工作记忆、意志力、认知灵活性、行动力皆有显著提升。

此外，中年人的大脑功能在 HIIT 中会受益更多。

由于纳入文献的质量和数量有限，因此没有进行深层统合分析，但目前的数据对于解释 HIIT 对认知功能的影响以及为什么运动对大脑有益依然具有指导作用。

单次HIIT效益的出现相当于活力药丸，它省时高效，可在最短时间内提高心肺适能，促进新陈代谢和血液循环，增加肌张力，同时也会刺激脑分泌 endorphin，促使情绪愉悦，提升大脑功能。

然而运动须谨慎，文章作者采访时谈到：“想要达到理想状态的HIIT并不会一蹴而就，需要一段时间的运动适应性，这可能是另一个话题了。在这个过程中请大家注意运动防护。

面对运动伤害保持乐观心态 PEACE & LOVE！

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资料来源：

1. Ai JY, Chen FT, Hsieh SS, Kao SC, Chen AG, Hung TM, Chang YK. The Effect of Acute High-Intensity Interval Training on Executive Function: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2021 Mar 30; 18(7): 3593. doi:10.3390/ijerph18073593.

2. Netz Y. Is There a Preferred Mode of Exercise for Cognition Enhancement in Older Age? A Narrative Review. Front Med (Lausanne). 2021 Mar 29; 6:57. doi:10.3389/fmed.2021.00057.

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