有助于睡眠的食物有哪些有助于睡眠的食物有哪些助眠好帮手1：小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容...
有助于睡眠的食物有哪些
有助于睡眠的食物有哪些助眠好帮手2：核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
助眠好帮手3：葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
助眠好帮手4：牛奶温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
助眠好帮手5：大枣大枣味道甘甜有助于睡眠。
助眠好帮手6：菠菜名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K.安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
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菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
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燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
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全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
用热水暖暖的洗个半身浴,会促进血液循环,也会合理的调节体温, 缓解一天的疲劳的同时,还能帮助你美美的睡觉,简直不能再棒了
绝对禁止夜宵,炸鸡,披萨,猪蹄,6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜,为了消化你的食物,脑细胞一直不停地运动,而且经常吃夜宵还会增肥
吃什么有助于睡眠
哪种饮料有助于睡眠？
牛奶、菊花茶、蜂蜜水有助于睡眠。
1、菊花茶
菊花茶可以成为睡前配制茶饮品的首选，关键是由于其柔和的舒眠效果，是最佳的凝神静气的天然药方。
2、蜂蜜
糖份太多具有兴奋效果，不过少量的葡萄糖可以适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉）这样的物质，这是一种新发现的和思维反应有关的神经传递素。因此滴几滴蜂蜜到温奶或者是香草茶里面对于睡前放松是很有帮助的。
3、温奶
睡前喝一杯温奶对于睡眠有帮助的说法好像谁都知道了，由于牛奶里面有一种色氨酸，它可以像氨基酸那样发挥镇静作用。而钙可以促使大脑将这种色氨酸充分利用。
以下几种饮料不宜睡前喝：
1、含酒精的饮料
少量的酒精可以促进血液循环，使人放松，不久就会因为酒精分解时产生的乙醛的影响而沉沉入睡。但其确在睡眠的后半段产生了反效果，使人进入快速眼动睡眠状态，睡眠逐渐变浅，甚至醒来。把酒寻欢虽是人生一大乐事，但还是要尽量避免睡前饮酒哦。
2、具有利尿效果的花草茶
蒲公英（或是蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科药草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮肿效果的药草，都具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来，睡前还是不饮为好。
3、碳酸饮料
碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收，人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的。并且，碳酸饮料里有的还含有咖啡因，因此还是小心为妙。
4、咖啡
咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。
参考资料来源：人民网-你知道吗？睡前喝6种饮料影响睡眠
喝什么可以促进睡眠
牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，使大脑思维活动暂时受到抑制，迅速进入睡眠状态。
其次，牛奶中的钙可以缓慢地被血液吸收.睡前喝牛奶有利于人体整个晚上血液中的钙都得到补充，维持了钙的平衡，不必再溶解骨中的钙，从而防止骨流失和骨质疏松症。
2：蜂蜜水
中医有句老话:“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”意思就是说每天早起空腹喝淡盐水.每天晚上睡前喝蜂蜜水。
蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。睡前喝蜂蜜水，有舒缓安眠的作用。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜。
3：杏仁露
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
对于爱美的女性来说，晚上是肌肤修复的最佳时机，而杏仁中含有丰富的维生素E，能让肌肤变得更加光滑细致，是健康的美容、助眠饮品。
4：食醋
长期处于紧张状态下，身体会产生大量的乳酸，甚至形成蓄积，一旦出现乳酸的大量蓄积，就会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳，这种疲劳很容易导致睡眠障碍。
醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。此外，中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。
劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
5：酸奶
酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。
经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。
6：燕麦片
燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。
求采纳
哪些食物有助于睡眠?
这6种有助睡眠的食物千万不能错过
朋友由于工作性质特殊，睡眠不规律，经常说自己的睡眠质量很不好，好不容易睡了，却是辗转反侧就是睡不着。多半是体虚导致的神经衰弱，了解有助睡眠的食物，补充RSHWHO快眠因子，才会有好的身体和好好工作的能力。
当然，有助睡眠的食物要谨慎挑选，只要选择正确，就有助于睡前放松、提高睡眠质量。下面6种食物，堪称“天然安眠药”！
一、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，
它除了能平稳血清素和褪黑素之外，
还富有能使肌肉放松的镁。
另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，
因为它卡路里低，
且食物纤维含量丰富，
可以促进排便。
二、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，
主要是因为其柔和的舒眠作用，
是凝神静气的最佳天然药方。
三、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠，
这种说法早已众人皆知。
因为牛奶中包含一种色氨酸，
它能够能促进大脑神经细胞
分泌出使人昏昏欲睡的神经递质
——五羟色胺，
像氨基酸（氨基酸食品）
那样发挥镇静的功效。
而含钙量高的食品能帮助大脑
充分利用这种色氨酸；
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，
让人感到全身舒适，
有利于解除疲劳并入睡。
对于由体虚而导致神经衰弱的人，
牛奶的安眠作用更为明显。
睡前喝1杯牛奶可催人入睡，
不但不会胖，
反而还可以补充身体里的钙。
四、莲子
莲子含有莲心碱、芳香甙，
有镇静作用，
可促使胰腺分泌胰岛素，
使人入睡。
五、蜂蜜
蜂蜜有补中益气、安五脏、
合百药、解百毒的功效，
对神经衰弱的失眠有效。
大量的糖份具有兴奋作用，
但是少量的葡萄糖能够适时地
暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，
这是一种新发现的
与思维反应相关的神经传递素。
所以滴几滴蜂蜜
到温奶或者香草茶中
也是有助于睡前放松的。
六、RSHWHO【快眠】灵魂成份
酸枣仁属于枣的一种，这种枣主要被人们广泛拿来治疗人们的睡眠问题
1、酸枣仁的味甘性平，作为一种常用的中药来说也广泛的被应用于临床镇静安神的作用，有关数据表明酸枣仁里面含有黄酮苷等化学物质成分，这些成分能够有效的帮助诗眠者的身心立即安静下来，更快的进入睡眠，提高睡眠效率。
2、酸枣仁通过对人的五脏气血的调整来达到提高人的睡眠状况的，而且它的副作用是很小的，有的人睡不着是因为身心浮躁，安静不下来，身体火气重导致燥热无法入睡，酸枣仁通过调整能够让失眠者更快的安静下来，达到治疗诗眠的效果。
主要功效：
有中枢抑制作用：镇静催眠、镇痛、抗惊、降体温；抗心律失常和抗心肌缺血；降压；降血脂和防治动脉粥样硬化；抗缺氧、抗血小板凝结；防治烧伤；增强免疫；
什么是RSHWHO[【快眠】]
根据世界卫生组织WHO调查，全球范围内，约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。《2021年中国睡眠质量调查报告》显示，有83.81%的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人产生各种疾病的风险，也远远高于正常人。
临床试验表明RSHWHO【快眠】含有的y-氨基丁酸促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。
有助睡眠的食物再好，毕竟不是药物，不可能今天吃，明天就有奇效。身体需要慢慢调理、滋养。因此在日常生活中，多吃一些对症的食物，相信身体一定会有感应…… decent7
吃什么有助于睡眠
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