《你不是迷茫，而是自制力不强》是一本由菲尔图著作，化学工业出版社出版的平装图书，本书定价：38.00元，页数：252，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《你不是迷茫，而是自制力不强》精选点评：

　　●论学术与非学术的区别啊。这个菲尔图就像阳光小美女里的爸爸是专门给人打鸡血的，书里有几个tips还可以...其他就没有其他的了。这个故事再次告诉我1.书的名字鸡血也许意味着内容更鸡血；2.哈佛大学真惨好多所谓的粗糙畅销书都喜欢把自己跟他联系起来。

　　●有注水成分，而且条理有点乱，但是有些观点对于目前状态的我来说颇有启发。

　　●类似这种书，不能老骂鸡汤，但也真没必要神化；不过是心里层面的层层剖析，但逻辑也并不紧凑和言简意赅；只要是有一定认知、阅历或阅读量的人，都能明白自制力的重要性；热门的习惯和时间管理之类的，其实都大同小异；很喜欢一句话“对大多数人来说，只有痛苦才能让人改变，而劝说和羡慕并不会”； 所以我们一次次被所谓的自制力打回原形，多则1个月，少则3天，更甚的是各种搜索研究，接着制定了一番计划，然后，就没有然后了~ 说到底，一句话“强烈的动机，明确的目标，一定的方法，然后坚持下去”， 什么自制力、毅力，很多东西一旦习惯了，别人觉得恐怖的事，对你来说不过是习惯了的小菜一碟。

　　●很棒的一部作品，只愿在今后的人生道路上可能做到这些吧

　　●没劲的时候读点鸡汤总是没错的

　　●急躁和拖延都是自制力的缺失，自制力是有节奏的去做事。

　　●“ 你不是迷茫，而是自制力不强 ”

　　●推荐 通俗易懂不枯燥

　　●本书的围绕主线：如何保持自制力，从打败干扰、掌控思想、扭转情绪、掌控时间等方便进行一一拆解，给出了很多的切实可行的办法。主题突出，行文上十分吸引人，力推这本书。这是一本集行动力、时间管理、心理为一本的一本书藉，能给你的成功带来快速升级。

　　●菲尔图，第一本自己的书

　　《你不是迷茫，而是自制力不强》读后感(一)：读完感觉还是有用的。

　　这本书比较通俗易读，前五章内容基本上是方法论和很多的案例结合，观点基本上其实算是把很多大家都知道却做不到的通常的道理整理成了理论。描述为什么自制力差以及怎么改变。这一部分虽然觉得作者说的都对，也提出了很多值得学习的点，但是读起来感觉有些啰嗦。有点像高中老师在义正言辞的讲课，说你这样不对应该怎么样。有很多章不同的方向和讨论其实围绕的就是几个核心内容。

　　看完比较能记住的点大概总结如下：

　　1、可以树立一个远大的目标，但在达到目标的途中一定要循序渐进，不能急于求成。不然这件事肯定会三分钟热度之后坑掉。举了一个很贴切的例子比如减肥，肥起来也不是一蹴而就，是一口一口渐渐吃肥的，既然这样为什么想要一瞬间就瘦成一道闪电？从什么都吃突然到什么都不吃，根本不可能坚持下来。这里也提出为了达成目标一个好的适合自己的规划的重要性。在实现目标的途中，只盯着最终目标这个焦点反而会适得其反。以高尔夫球举例，如果只想着怎么让球进洞，反而进不去，而不去想这些，调整自己的姿势技巧自然就会达到目标。

2、建立强大的自信。坚信自己可以做成一件事，因为想要做成一件事，途中必然要经历一些挫折，很多人会在挫折中开始自我怀疑，然后放弃。作者的理论是从字典里消除放弃这个词，一件事做了就要一直坚持到底，他相信只要坚持到底肯定会获得成功，要放弃让别人去放弃好了。好吧...

　　《你不是迷茫，而是自制力不强》读后感(二)：书名扎心了

　　大家早上好，欢迎打开剽悍晨读（公众号ID：piaohanchendu），每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2019年7月13日，我们要给大家分享的书是《你不是迷茫，而是自制力不强》。

　　本书作者、美国心理学家、知名畅销书作家菲尔图指出，很多人觉得自己现在的平庸和无为，是因为没有找到对的路，但实际上，只是缺少自制力而已。自制力是自我控制的能力，有了它，我们才能战胜各种各样的干扰，一心朝着目标进发。

　　自制力都由什么决定？它是如何土崩瓦解，又是如何得到巩固的呢？下面一起来看看影响自制力的4个因素以及应对方法。

　　001 被剥夺的感受。 越是禁止的东西，人们越想要，被剥夺的感受，能激发人们的占有欲，这在心理学上被称为“禁果效应”。有个非常有意思的案例，心理学家普拉图诺夫写过一本《趣味心理学》，他故意在前言中向读者强调，“千万不要先阅读第八章第5节。”结果如他所想，很多人一拿到书，就忍不住先翻开那个章节。

　　类似这样被禁止、被剥夺的感受会刺激我们追求的欲望，所以，减肥中的人会更加渴望一份可口的甜品，闭关学习的人会更加渴望娱乐活动。“禁果效应”极大地冲击我们的自制力，所以，尽量减轻自己被剥夺的感受，化“过程失去”为“结果得到”，比如，不要想着“我正在工作，不能碰手机”，而是换个角度，告诉自己“等工作2小时后，我要玩20分钟的手机。”在你对某个事物最渴望的时候，如果能控制住自己，那么撑过去之后，就会发现自己更容易掌控欲望了。

　　002 对可行性的判断。在英国作家笛福的长篇小说《鲁滨逊漂流记》中，主人公鲁滨逊漂流到无人的荒岛上，过着与世隔绝的生活。想象一下，如果你和鲁滨逊同时被要求不能吃各自最爱的甜品，那谁更容易控制住自己呢？

　　答案是鲁滨逊，因为他根据常识能判断出自己在荒岛上肯定吃不到甜品，所以拥有自制力也相对轻松。但对你来说，可能小区门口就有好几个甜品店，想要抗拒它的诱惑，就非常有难度了。也就是说，当我们知道某件事绝对不可能，或者非常难做到时，就不需要花费那么多的自制力了。

　　我们可以人为地降低可行性，像在荒岛一样规划自己的生活，人为地提高做事的时间、精力或者金钱成本。比如为了不玩手机专心工作，可以把手机交给同事保管，这样一来，玩手机从原先的直接从身旁拿起手机，变成了要去到同事那里，给出合理的理由才能拿到手机，精力和时间成本都提高了。

　　003 合理化和讨价还价。制定好目标后，在行动的过程中我们容易跟自己的自制力讨价还价，比如“再看20分钟电视剧也不影响工作进度”“今天不去健身也没什么大不了的”……在诱惑面前，我们总是有各种各样的借口，让那些失去自制力的行为看起来好像挺合理的，实际上，我们只不过是一次又一次地失控罢了。

　　在内心的斗争中，赢的是欲望还是自制力，取决于我们能否往正确的方向去做事。所以，我们要分清楚自己做的到底是合理化的决定，还是借口般的讨价还价。每当自己想放松或者偷个小懒时，思考清楚它对接下来的行动有正面影响还是负面影响，如果是负面影响比较多，那就值得警惕了。

　　004 负面的心理和情绪。有的人情绪低落时会暴饮暴食，或者终日饮酒，这不仅是因为在这过程中能暂时消除痛苦，也是因为身处负面情绪中的人自制力会急速下降，无法拒绝这些五花八门的诱惑。所以有时候当我们情绪状态比较糟糕时，会做出一些令自己后悔的事。

　　无论是绝望、愤怒还是焦虑，都会让我们在不同程度上感到伤痛，然后我们就本能地想去寻找快乐，逃避眼前需要完成的工作或者其他任务。如果随着自己的性子去做，很容易演变成“娱乐无度”，无心做事。比如心情不好就喝很多酒，不仅会影响身体健康，还会影响后续的生活和工作，一旦形成“心情不好——喝酒”的习惯模式，再想改变就得需要更大的自制力了。

　　所以，我们平时就要有意识地控制自己，可以挑选合适的项目，不要选那种容易让人沉迷、有不良影响的活动；也可以限定娱乐的时间，比如尽情地游玩或者发泄两个小时后，就开始专心工作。

　　总结一下，这个世界不缺少努力、聪明和有想法的人，但是成功的人却寥寥无几，这是因为很多人都不具备这种能力——自制力。它一方面取决于我们的意识水平和长期的性格塑造，一方面也需要技巧来帮助我们提升。了解自制力的4个影响因素，掌握相应的解决方法，才能管理好自己的行为，更快更好地实现目标。

　　今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哦。

　　《你不是迷茫，而是自制力不强》读后感(三)：你连自制力都没有，还想成功？

全球商业街、政界、演艺界高端人士一致公认“没有自制力就没有竞争力”图片来源网络

　　每年的年初，我们都习惯给自己定一些新年计划，比如在这一年之中我要读多少本书，要养成早起早睡的习惯，要每天坚持锻炼......可是真正坚持下来的有多少呢？当你第二年的年初，又开始壮志勃勃地设计新一年的计划，再一看，好多计划，都是去年就已经确立的，却一点都没有实施。小的时候，爸爸经常会给我的评价是“三分钟热血”，就是对什么事情都没有坚持下去的习惯。现在想来，这不就是自制力不强吗？

　　《你不是迷茫，而是自制力不强》的作者菲尔图是《不抱怨的世界》、《正能量》、《力量》、《魔力》等长效心灵图书的首席翻译顾问，有多篇心里学文章在《心理健康》、《心视界》等杂志发表，并著有畅销书《控场》和《超意识》。作者告诉大家，大多数人认为的不成功的原因，不是目标感不强，也不是运气不佳，而是自制力不强。

图片来源网络美国NBA巨星科比曾经告诉曾经采访过他的记者，他一直在坚持自己的“666魔鬼训练”：每周6天，每天6个小时，每次6个阶段。假期每天4000次投篮训练，深蹲400次、握举300次。当别的球员在聚会、度假时，科比在训练。 你觉得这是对篮球的热爱？错，这是自制力，是一种典型的自我约束能力。没有这种自制力，职业球员的运动寿命会非常短暂，或许只有三五年。

　　我们经常需要用自制力来约束自己的行为。我的一个朋友最近在减肥，她的自制力就让我非常佩服。她每天坚持走路10000步，中午只吃面包和牛奶，晚上吃点水果，一段时间下来，减肥效果非常明显。（这种方法不一定科学，效果也引人而异。）看到她这么好的效果，我也决心效仿，第一天晚上，我就被饿得饥肠辘辘、抓耳挠腮，后来实在忍不住，还是吃了一袋方便面。

　　为什么有的人有那么强的自制力，而有的人做不到呢？作者总结了5点原因：

　　1.对你来说真正重要的东西是什么？还是拿减肥这件事情来说，我的朋友因为肥胖的问题，经常遭到别人的白眼和嘲笑，为此她非常痛苦，所以痛定思痛，无论用什么方法都一定要瘦下来，为了瘦，她有强大的心理动力，才推动她的行动力；而对于我来说，胖只是我个人意义的有点超出目标，在别人眼里，我还是比较苗条的，所以减肥不减肥对我的影响并不大，或者说我没有那么强大的动力去减肥，这也是我们在行动力上有了非常大差距的原因之一。

　　2.被剥夺的感受，就是限制你远离自己内心渴望的人或事。这种感受就像两个恋爱的小青年，家里人反对。家里人反对的声音越强烈，促使两个人的感情愈加浓烈；当有一天家里人顺其自然不再反对了，两个人却似乎又都能从对方身上发现缺点了。平时我的饭量很小，可是一旦决定晚上不吃主食，却更加渴望那碗白米饭，觉得那真是人家美味。这个时候，就要让自己摆脱这种被剥夺的感受，告诉自己：我正在做的事情，是为了更好的自己，等这阶段目标完成，我会好好奖励自己。

　　3.对可行性的判断。作者做了一个非常有意思的比喻，假如你是被困在荒岛上的鲁滨逊，那么不吃巧克力蛋糕是非常容易的事情，因为你用常识判断自己根本吃不到。可是如果让你每天从蛋糕店门口路过，想要抵抗它的诱惑就很难了。呵呵，能在这个时候做到克制的，要么就是不那么爱吃巧克力蛋糕，要么就是真的有很强的自制力。所以，我们要尽量避开这个路段，逐渐忘记还有这样一家美味的甜品店。

　　4.合理化和讨价还价。“多吃一块蛋糕没有关系的”，“吃完这顿再减肥吧’、“今天有点累了，还是明天再运动吧”......在欲望面前，我们总是能找到借口，不断地跟自己的自制力讨价还价，让那些失去自制力的行为看起来非常合理。在内心的斗争中，赢的是你的欲望还是自制力，完全取决于你能不能实现自我控制。

　　5.负面的心理和情绪。很多人在失恋之后会暴饮暴食知道吧自己变成一个胖子，或者在经历打击后一蹶不振，整天靠打游戏打发时间，无论是吃东西的过程还是打游戏的郭恒，都只能够产生短暂的欢愉，理智的人绝不会让这种短暂的欢愉毁掉自己的身材和自己的人生，他一定会用一种更加理性、健康的方式来取得这种欢愉。所以，一定不要让你的负面心理和情绪主导你的人生，你应该用强大的自制力去打造成为你希望变成的自己。

　　自制力是一个人是否坚强的重要评判标准之一。美好的人生都是建立在自我控制的基础上。希望所有的朋友都能拥有强大的自制力，有了不起的竞争力；有清晰的目标，有美好的人生！

　　《你不是迷茫，而是自制力不强》读后感(四)：你的自制力，可以这样提升

　　我们要给大家分享的书是《你不是迷茫，而是自制力不强》。

　　本书作者菲尔图是美国的心理学家和畅销书作家，别看他现在有着光鲜亮丽的头衔，其实在他刚工作的时候，过得很狼狈，短短两年内就换了10份工作，住在一栋破公寓里。直到他遇到一个很好的上司，认知得到提升，下决心控制自己的生活和时间，渐渐改变了自己的生活。

　　在菲尔图看来，自制力非常重要，它可以通过技巧来提升。你想提升自制力吗？下面一起来看书中的三个方法吧。

　　①

　　『克服内心深处的恐惧』

　　“这个项目好难，我做不好怎么办？”

　　“好紧张，担心这篇文案的效果不好。”

　　你有没有产生过类似的疑虑呢？其实，这些消极想法的背后，是恐惧感导致的自制力下降。菲尔图指出，恐惧会影响人的自制力水平。由于外部压力，或者我们对自己缺乏正确的认识，我们在做某件事的时候，会产生恐惧感。

　　当它出现的时候，我们第一反应不是战胜它，而是质疑自己到底行不行，或者干脆放弃，一连串的消极想法随之而来。恐惧感，其实来源于我们做事时，对坏结果的想象：“我做不好，怎么办？” 菲尔图发现，大多数恐惧并不是事实带给我们的感知，而是我们自己幻想出来的情况，自己吓自己。当这种想法冒出来时，可以用这个思考方式克服恐惧：“我想要……但我会幻想……其实是我把自己吓到了。”比如，“我想要做好这个项目，但我会怀疑自己的筹备能力不行，其实是我把自己吓到了。”

　　另外，还可以做一个简单有效、能打破心里虚拟真实感的练习，看到影视剧里的恐怖片段时，在心里不断地告诉自己，“这是假的，是电影特效。”直到自己减轻恐惧。

　　②

　　『用理性意志权衡』

　　如果你在演讲前患了非常严重的感冒，头痛欲裂，嗓子很疼，你会怎么取舍呢？继续还是停下，你的考虑是什么？

　　我们来看看菲尔图是怎么做的。几年前，菲尔图受邀去做一场演讲，不巧的是，患了上述的重感冒。演讲到一半，他感觉自己快要透支晕倒了，在中场休息的时候，经纪人劝他放弃演讲。

　　菲尔图没有急于回答，而是思考：如果放弃了后面的演讲，将会得到什么？如果坚持演讲的话，会得到什么？他经过仔细权衡，选择继续演讲。和那些简单告诉自己“我可以做到！”的人不同，菲尔图是通过权衡利弊的方式，让自己坚持到底。

　　从行为控制科学的角度，这种做法属于“理性意志”，它有一个对应的思考模型。我们可以拿一张纸，画个十字，分成四个部分，分别写上：短期损失、短期收益、长期损失、长期收益。然后，就可以把眼前让自己犹豫不决的事，对照这四个维度去分析。

　　当自制力受到考验时，我们可以用权衡利弊的方式，让自己坚持住。长此以往，我们的自制力也会得到锻炼和提升。

　　③

　　『牢记你想要的结果』

　　想学画画，结果画了三个星期就坚持不下去了；五天内要完成项目方案，但到了第四天，发现自己还没开动。愿望很丰满，现实很骨感，问题出在哪呢？有可能是结果超出了我们的能力范围，但更常见的是，我们在行动时，由于自制力的脆弱，导致自律性降低，不能高效高质地完成每一阶段的计划。

　　菲尔图指出，我们需要时刻牢记自己想要的结果，并科学地规划自己，成为既能获得成效又自律的人。他提供的方法是，把要做的事情，分成四个步骤：拆分任务并确定时间点、提高效率、质量检查、提前完成下一天的部分工作。比如，当我们要在五天内完成项目方案时，可以这样做：

　　001 把工作任务按照时间划分，打印出来，放在办公室显眼的位置。

　　002 第二天上班的时候，要求自己在上午完成这一条计划的至少60%的内容。

　　003 下午完成当天的任务后，做个检查，看看是否保质保量完成了任务。

　　004 如果还有多余的时间，可以提前完成下一天的部分工作。

　　四个步骤，循环往复，就能最大限度地保证我们高质高量地完成任务。

　　总结一下，正如菲尔图所说，“生活比你想的复杂，也比你想的简单。”复杂之处在于，我们要处理五花八门的事情；简单之处在于，掌握了底层的逻辑和方法，就可以以不变应万变。我们不是迷茫，而是自制力不强，提升自制力，我们的生活也会变得更好。

　　今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。

　　参考书目：《你不是迷茫，而是自制力不强》[美] 菲尔图

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