《Peak Performance》是一本由Brad Stulberg / Steve Magness著作，Rodale Books出版的Hardcover图书，本书定价：GBP 19.99，页数：240，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《Peak Performance》精选点评：

　　●马克思的光辉无处不在。作品当中提到的很多理论都能够用马克思的思想解释，突然觉得自己捡了个宝，好好读马克思吧。

　　●听书：Find something bigger than yourself.

　　●还是相当不错的，虽然大部分观点都在其他书里呈现过。最重要内容：performamce =stress +rest

　　●写的比较好的一本书，我最喜欢的，是每一章后面的行动概要。最不喜欢的，就是冗长的故事，而且特别多运动员方面的。

　　●There is nothing that enhances performance, vitality, and health like living on purpose

　　●好好休息

　　●对于如何管理自己的精力，达到最好的表现有很好的启发意义。改变了我的模式，从同时多任务模式转为专注一个任务

　　●要“玩命”的可以了解一下。

　　●老生常谈

　　●结合很多最新的心理学研究。戒手机，好好休息，为全人类的福祉奋斗。

　　《Peak Performance》读后感(一)：劳逸结合，才能维持和酝酿下一个巅峰

　　喜欢这本书，提供了新的角度，万维钢精英日课里推荐的。

　　成长=压力+休息。学会休息很重要，思维跟身体一样，要在一张一弛和切换中精进，通过休息激发更深的思考和更好的集中。把压力视为挑战而不是威胁，可以保护身心健康，更可以激发更大的潜力和效率。Go for 'Something Bigger than Yourself'.

　　《Peak Performance》读后感(二)：No and Show-up

　　精英日课解读:

　　这本书强调的一个关键之处在于，体力活动和脑力活动消耗的是同一个资源，也就是类似于人们常说的“意志力”。现在最新的理论并不认为意志力是一种有限的资源，但体力活动和脑力活动都会让人疲惫这个结论是没问题的。疲惫了就得休息，而休息和恢复，在这本书里被提到了一个战略的地位。

　　高手会非常精确地管理自己的体能，绝不轻易浪费。比如说既然抵制诱惑会消耗意志力，高手就会好好安排自己的生活环境，把各种诱惑减少到最低限度。比如说食物对节食的人来说是个巨大的诱惑，所以高手就不会轻易节食。

　　所以在当今这个世界参与竞争，我们真是都得以职业运动员的标准来要求自己。

　　工作的时候，

　　思想准备：把压力当成挑战，建立“成长思维模式”。

　　战略：合理安排压力，确保每次学习或者工作都是在稍微高出自己当前能力的水平上。

　　作风：全神贯注只做这一件事。

　　战术：第一，排除各种干扰；第二，用50到90分钟的高强度工作和7到20分钟的休息，间隔进行。

　　说起来都非常简单，而通过各种研究证明这个方法的有效性，很不简单。更不简单的是，你到底有没有这个内力，能连续50分钟做一件有难度的事？

　　对高手来说，休息是战略性的。我们讲了怎么自由进入休息模式，具体的休息方法，还讲了一套冥想内功心法。

　　有谁能想到，在今天这个世界里想要做出一点成绩，居然连呼吸都得练呢？这一切的一切的出发点，都是因为你想做个不一样的人。

　　有关于睡眠

　　睡眠的作用不仅仅是消除疲劳，更重要的是让身体和大脑“成长”；

　　睡眠是周期性的，每个周期末端的“REM 睡眠”，是最宝贵的睡眠阶段；

　　打盹的作用仅限于恢复能量和注意力，打盹的时间不要超过30分钟；

　　为了保证良好睡眠，晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动，睡前不要喝酒；

　　如果心静不下来，睡前可以用冥想的方法切换状态；

　　睡前不要使用手机、电脑或者 iPad 之类的电子产品！这些东西的屏幕会给人一种“蓝光”照射，影响褪黑素分泌，让人不愿意入睡。

　　人到底应该睡多长时间？似乎是越长越好。有人拿斯坦福大学校篮球队的运动员做过一个实验，强迫他们每天必须睡十个小时，结果短跑速度提高了4%，投篮命中率提高了9%，而且反应时间也大大加快了。要知道这可都是专业运动员啊！

　　有关于仪式感:

　　除了流程、环境和工具，高手精心选择的东西，还包括“人”。定制还意味着敢于说“不”，而且是经常说“不”。很多社交活动不参加，很多会议不去，很多别人让你做的事儿你拒绝做。

　　说“不”需要强大的精神！但是最强大的定制还不是说“不”，而是 —— 用《巅峰表现》的话说 —— “出现（show up）”。

　　需要做这件事的时候，你能不能按时出现在这里，老老实实就做这件事，而且长期不变。说起来非常简单，但是做起来非常困难。

　　《巅峰表现》是一本写给高手的书，我感觉这本书的默认读者在看书之前就已经是工作特别努力的人，这就是为什么这本书一上来先讲的不是怎么工作，而是怎么休息。这本书讲了休息的节奏和战略、讲了刻意练习和恰到好处的压力、讲了睡眠的科学方法、讲了环境和流程，我感觉这些建议对只想稍微比别人强一点的人来说，有点要求太高了。

　　《Peak Performance》读后感(三)：对成功前提的误导

这本书好的地方在于作者总结了目前市场上和学术界对于积极心理学研究的理论和发现，包括毅力研究、意义研究、习惯等。作者的每个观点都是对文献总结，都有科研论文为证，但是作者用普通人能理解的白话把这些解释一遍，强调大众如何可以应用到生活中去。就是一本科普版的干货书。

书中有一个观点：为了让自己更加有毅力，需要找一个超越自己个体需求的目的。当你想到你为了别人，服务有益于人民，所以你可以放下自己的自尊心，专注在你要做的事情上。本质上说，书里的观点说，当你有为人民服务的伟大目标时，你可以更勇敢，更坚毅，更能对抗挫折。

我觉得不一定吧。有些人为了更伟大更道德的目标，可以更勇敢，但不是所有人。比如秋瑾，为了解放妇女，习武练枪，甚至愿意牺牲生命。因为超越自己的目标，她确实更勇敢了。但是，想想大锅饭时期，因为“我为人人，人人为我”这种理念，大家没有劳动积极性，浪费资源严重。有些生产队里把来年做种子的粮食都吃光了，小猪仔本来应该被抚养的但是也分吃了。正因为看不见的其他人，很多人反而没有动力了：平时做好做坏，年终都是一个结果，为什么要着急呢，为什么那么辛苦呢？可以被高尚目标激励的人，在普通人群中占比多还是少，我们只需要问：秋瑾多还是公社时期偷懒吃大锅饭的人多？

书里举例，有一个职业跳水运动员，跟高手竞争不过，很抑郁。然后去教小朋友跳水游泳，重新发现原来自己那么“能”， 然后重燃信心，重返赛场。所以作者说要服务社区，服务弱势群体，然后你就会有动力、有毅力克服你现在的困难了。我觉得这个例子是可信的，只是归因有问题。并不是教小朋友让人有动力，本质上高手只是降维打击了低很多档次的人，从绝对压倒性优势中重新找到自信。可见这种自信也是通过与他人比较产生的。这就好比柯洁找小学生下棋，找回自信，然后就能回到高手中间所向披靡了吗？

我对这个例子的解读是：你的水平越厉害，周围比你厉害的人就会越多，因为你不断晋级了、才能有机会遇到更厉害的高手。只是高处不胜寒，不要只看见你跟高手切磋之后的挫败感，而忘记了你做这件事的初心和喜悦。提高自己的水平并不完全是为了在竞争中脱颖而出。如果被高手打败，重要的是调整好看待这种失败的心态：如果武功高强，被杨过小龙女打败，应该虽败犹荣。然后琢磨自己如何提高。

听到一个美国作家介绍经验。他说不一定要写作的时候把读者放在脑海中，想要写东西来满足他们。他说，不用这样。写自己想写的东西就可以了。想象自己在一一个体育场，有一万名观众，但是每一个观众都是你自己的复制品。想象如果你是观众，你想读什么。结果他坚持做自己，说自己想说的话，写很长的文章，也不周更，反而获得了一百万粉丝。他说让自己满意比让别人满意容易多了。所以他的成功经验是向内寻找动力，不让别人的评价成为你的绊脚石。 这就是跟前面那种恰恰相反的策略，不为别人，只为自己。

我觉得两种策略都可以。这本书只提倡一种，因此是一种误导。

其实向内或者向外寻找动力都不重要。本质是你需要极度的专注。专注才是最重要的配方。向外寻找伟大的意义，其实也是放下自尊心，专注在做事上面，不要因为做不好而内疚自责。向内寻找动力，其实就是不要让读者的口味干扰你真正想表达的事情，这样你可以更专心地把你的全部表达出来。

　　《Peak Performance》读后感(四)：巅峰表现 Peak Performace =Stess+Rest

”如何持续保持自己巅峰表现的同时，避免因为高强度训练和工作引起的过劳伤害和心理疲惫？“

这或是萦绕每个专业运动员脑海最多的问题，也是很多每天要应付高强度工作的career devoters很想解决的疑惑。本书由分别来自这两个背景的深度从业者合作研究整理而来。

Brad Stulberg，前麦肯锡顾问，后成为运动学和心理学专栏作家；Steve Magness 奥运冠军教练，运动生理和心理学专家，18岁就成为全世界有官方记录中同年龄段跑得最快的人。

书从他们自己的亲身经历开始叙述，横跨引述很多人类学习领域研究专家的资料，在人类生理心理以及大脑运转机制的大量科学研究基础上，得出一个公式：growth=stress+rest， 全书就是围绕这一个核心概念，给出不同领域的案例以及具体实施方法。

What？像不像罗家英老师的超级杀人武器要你命3000？“成长=压力+休息”，咋听起来是不是似曾相识，彷佛小时候老师一直重复重复再重复在黑板上写下的人生成功终极公式：“成功=1%的天才+99%的汗水”？貌似是村口那个督促孙子洪爷不要打架要去演雷雨的奶奶也知道的道理？

非也，非也！越是简单的道理，越是大有乾坤。很多人觉得是耳熟能详老生常谈的东西，其实最是人生的大宝藏。只是一般人看到宝贝摇摇头，踏踏步，认认路，吐了一口浓痰后就走去找阿珍；而真正识宝的，比如吴孟达教练在少林研究僧周星驰的小腿上吐了好几口唾沫，几番擦拭干净了才发现了后来威震中超的”无敌香鸡脚“。

这个分别可能就是通向不同人生道路的分歧点。科学家给出的公式并不简单，因为那不是单纯的拍脑袋的臆测而是基于大量研究事实数据的推演归纳，是站在巨人肩膀上才看到的远方，在最简单的道理后面是一个深不见底的人类认知系统，并由该系统衍生出能被普通人复制应用的方法论，可供执行的学习训练计划和说明手册，以及能被借鉴的正反参考案例。一个自我学习者，能通过这样一个系统训练自己而让知识技能内化，让自己在实际竞技和工作中不断进步，发挥潜能。感恩作者把常识科学化，系统化和工具化。

如何理解这个growth=stree+rest？作者从肌肉运动机理出发，锻炼肌肉的时候要对其施压，施压到一定的不适程度放松休息，肌肉经过休息中的生长会比施压前强大一点，如此循序渐进，肌肉会越来越强。人的心智和大脑也像肌肉，要施压才会成长，如果一直在做毫无挑战性的事，大脑会boring松懈，日久会变慢变笨。

但这个压力也不能乱压，适当的叫正压，过量了大脑承受不起，会崩溃，就变成负压了。作者引述了“Flow”（中文版“心流”）一书的概念叫“可控挑战”，经常给比自己当下能力高一点点的挑战，引发大脑的紧张不适感，它会分泌炎性蛋白inflammatory proteins和肾上腺皮质醇cortisol，迅速提高人体应激反应和生物电流的效率。是不是有点像“电角神拳”的训练方式？换句话说，就是“刻意练习”中的跳出舒适圈push yourself beyond comfort zone，才有成长的机会？不过，要跳多远才合适呢？“Flow”中有一个可控挑战地图，给出了能力和挑战难度交叉的8个区间，最好的交叉就是Flow的区域。（如下图）

同时作者强调接受“可控挑战”后碰到的失败是非常有价值的，叫productive failure，不要一碰到困难就轻易去寻求帮助，要自己先努力坚持一下，因为这个时候你的大脑处在“受阻点”the point of resistance“，是最容易发现自己结构化弱点和作出改变反应的节点，一旦击穿，就会有很大的提升。

作者也引述了几本心理认知大作的观点和方法，《Think Fast and Slow》中的双系统，《一万小时理论》，以及《刻意练习》，来支持对自己正确施压才能获得进步的观点。要主动不停地压，要全身心投入地压，要科学地压，还要有抗压的广阔心胸和思想准备，要做压不死的小强！

公式中的第二个因子，休息，书中比喻为关机。要学会关机才能更好地开机。休息的方式有很多种，书中有详细描述，可根据自己特点适配。重点强调的是要“敢于休息”，果然，现代人更多的是放不下的执念，方法倒是其次了。

作者最后聊到仪式感（Priming），工作环境设置，工作习惯和使命感（purpose）。其中有一个建议叫”MINIMALIST TO BE A MAXIMALIST”, 深感认同，英文有另外一句话叫 Less is more，这种由浅入深再由深入浅的招式，可能还是要悟；至于使命感就如《论语》或《南华经》，是资质的问题，要回到每个人的根性去找，就不是方法论的范畴了。

总言之，作者提供了科学化系统化工具化的一把梯子，巅峰表现的天空并不仅限于天才，只要科学地不断挑战自己的舒适圈，学会真正的休息，growth=stress+rest，普通人也可以一步一步爬上去，青天一碧！