《让时间治愈一切》是一本由(美)菲利普•津巴多（Philip Zimbardo） / 无理著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：39.00，页数：280，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《让时间治愈一切》精选点评：

　　●不值一读

　　●用时间观疗法治疗PTSD(创伤后应激障碍) 1.PTSD(3种类型: 创伤性再体验、回避和麻木、警觉性增高) 2.津巴多时间观(6种互相对应:过去积极＆过去消极时间观、现在享乐＆现在宿命时间观、未来导向＆超越未来导向时间观) 3.如何用津巴多时间观治疗PTSD? 把消极和现在宿命时间观转化为平衡时间观(4步:尊重创伤、增强过往美好回忆、培养健康的享乐主义时间观、规划未来)

　　●新的定义介入

　　●有些空洞 没有标题 所说出来的 那样效果 核心的话 就是 用过去的积极 代替过去消极 有些鸡肋

　　●24

　　●利用时间观疗法来治愈PTSD。从认识再引导关注未来。

　　●额……回头我再拿出来看看，不太理解

　　●这本书是买的纸质的，一直放在枕头边偶尔翻一翻，断断续续的，开篇看了好几遍，后面的还是崭新的，终于在十一假期准备把这本枕边书干掉，目前读了三分之一。这是一本心理学的书，通过时间观将人们进行分类，而创伤后应激障碍可以通过时间观进行治疗。刚读这本书时感觉读不通，好多地方不知道在说什么，后来读着读着就觉得写得很好，至少从时间观上对人进行分类就再次提升了我的认知。终于在某一天下午一口气读完了这本枕边书

　　●2019-8-21

　　●喜马拉雅听书。

　　《让时间治愈一切》读后感(一)：解决抑郁的绝佳方案

　　本书对于现代人有着非常重要的意义，既然他的方法可以治愈美国大兵，这样极端的例子，那么掌握这些方法的人也可以，排解自己心中的抑郁。让自己过的更加快乐。

　　书中的方法大致是：找到和自己类似的人一起，积极的解决和思考问题，多关注事情积极的方面，而不是消极的方面。多一点享乐主义，而不是完全沉浸在工作的紧张之中。然后再建立自己积极的目标。

　　这样可以让自己活得更快乐，保持自己的一面。

　　《让时间治愈一切》读后感(二)：摘抄

　　◤　过去消极的时间观弱：「那些发生在我的过去的事情没有那么糟糕。」

　　◤　过去积极的时间观强：「我喜欢回想过去。」

　　◤　现在宿命的时间观弱：「如果我努力，我会做得更好。」

　　◤　（特定的）现在享乐的时间观强：「我热爱生活，我热爱那些属于我的其他事物。」

　　◤　未来的时间观较强：「未来是美好的。」

　　◤　超越未来的时间观适中：「有来生，这很美好。」

　　克服过去的创伤，最好办法就是鼓励他们展望更美好的未来。这可以通过设定目标以及找到这些目标得以完成的具体手段来实现。

　　◤　后续的心理测验结果告诉我们，当创伤后应激障碍症患者保持对过往的积极回忆多于消极回忆，完全遵从对未来的美好规划并且积极应对当前事物，享受当前的美好生活时，我们的工作就完成了。

　　《让时间治愈一切》读后感(三)：大师也开始做广告了？

　　在知乎听了Live随手买下了，其实七成也是听到津巴多的大名，毕竟业界泰斗啊。

　　作为咨询师，除了作者大名，其实对内容抱了很大的期望的。

　　然而全书读完基本可以几句话就全部概括完，而且存在诸多的疑点，我都考虑要不要给老爷子写封邮件了。

　　1、合理的时间观：积极的过去+适当的现在享乐+较高的未来（介于中国信教的人少，就暂且不谈超未来时间观）

　　live截图

　　《让时间治愈一切》读后感(四)：学会和时间和解

　　当我们在这个世界上，感觉时间总是漫长的，我们根本就不会去关注时间带给我们的是什么。

　　这本书作者告诉我们，一群患有PDTS的人，他们对于时间，其实是非常的惧怕，他们的心理是我们正常人所不能理解的。

　　他们常常陷入时间带给他们的伤痛中，有的甚至伴随着余生。

　　本书主要以专业的角度给我们讲解PDTS群体的人应该给如何从时间的伤害中走出来。

　　第一尊重创伤。这里所谓的尊重创伤，就是愿意将自己的创伤袒露在人前或者自己所不敢触碰的世界当中。这里我们可以以书写的方式或者是找心理咨询师咨询的方式，共同来解决这个问题。

　　第二增加过往美好的记忆。这里就是要我们把从前生命当中所经历过的美好，像电影一样回放出来，提醒我们原来我过往的生活当中还有很多美好的记忆。

　　第三增加健康的享乐主义时间。我们要分散我们的注意力，把时间的焦点放在那些可以让我们的身体和心灵享受的事情当中，比如说健身，旅游等等。当然这里最好是从自己的兴趣和简单的事情开始，不要强迫自己去做那些别人告诉你有益而自己不喜欢的事情，要做你自己认为有趣有益的事情。

　　第四规划未来。规划未来是指你充分的去想象和计划安排你的余生，还有很多可以做的事情，比如说，你三年要达成一个什么样的目标，你五年后要拥有什么。

　　通过这4步，可以帮助患有PDTS的人从过去消极的时间观当中走出来，并且学会平衡自己的时间观，成为自己美好世界的主人。

　　《让时间治愈一切》读后感(五)：时光有力量

　　入手这本书的时候，和入手《当下的力量》是差不多的时间，都是在2019年处于抑郁的边缘时无意中发现的救命稻草。不同的是，时隔一年我才阅读完这本书。虽然如果在当时的情绪下读完这本书也许对我走出困境能有一些帮助，不过结合自己在过去一年中摸索着走完的心路历程和人生体验来阅读这本书，反而对其中的核心观点有了更加深刻的领悟与认同，也更有利于指导自己在陷入负面情绪时的想法和行为。

　　与《当下的力量》中强调的“我们所能拥有的一切只有当下，一切都是在当下发生的，而过去和未来只是一个无意义的时间幻象”的核心观点不同的是，津巴多时间观疗法提倡一种平衡的时间观，并且认为这种时间观是可以被慢慢培养和形成的。津巴多认为时间观念可以大致分类为六种，而最积极的时间观念，也就是达到平衡状态的时间观念是“拥有高度的过去积极观、较高的未来导向观以及中度选择性的现在享受观的混合”。通俗点来说就是你回想过去的时候大多数都是美好愉快的记忆，对于未来你有着憧憬和规划并且为之努力，同时你能够关注当下的生活，进行适度的享乐主义。“摆脱消极、活在当下、筹划未来”是津巴多时间观疗法希望达到的最好的治疗效果。

　　虽然时间观疗法主要用于治疗创伤后应激障碍患者，例如对退伍军人和遭受军中创伤的军人的心理疏导和治疗，但是对于一些例如车祸、失去亲人、遭遇性侵、离异等日常性创伤，时间观疗法的使用仍然非常必要且有效。书中用大量的案例讲述了如何帮助那些患有非常严重的抑郁症、焦虑症的患者重新找回较为积极的时间观的过程，并且经过治疗后这些患者的心理测验结果均呈现出抑郁水平、焦虑水平大幅下降的显著效果。

　　津巴多时间观疗法重要的第一步就是用积极的回忆替换掉消极的回忆。抑郁和焦虑的很大原因之一是大脑总是被糟糕的过去给占据。把你的大脑想象成一台幻灯投影仪，当不好的幻灯片出现时，努力想出发生过的一张美好的幻灯片来替换掉它。当你首次尝试进行提取好的回忆的时候可能非常困难，而一旦你开始成功提取第一个美好回忆，后面的就会变得越来越容易。当你学会用好的幻灯片替换掉不好的幻灯片时，你的心态会变得越来越积极，也更加具有摆脱负面情绪的力量和认知。

　　在患者“过去消极”的时间观分数逐渐降低后，时间观疗法会帮助患者重新拾起生活中的兴趣爱好，并鼓励他们多多参与亲社会的行为。亲社会的行为对于患者摆脱困境是非常重要的一个环节，一方面患者可以通过参加有过相似创伤经历的人的聚会来交流经验和想法，获得有效的共鸣和疏导，另一方面患者还可以通过帮助他人来获得尊重和自我认同。无论是情绪的排解还是获得自我认同感，患者都能将注意力暂时从负面情绪的漩涡中抽离而关注于当下，感受到活在当下的快乐，从而降低宿命的时间观。

　　最后，时间观疗法鼓励每一个患者对未来进行好好规划，即使是生活中比较容易实现的微小的安排。比如来一场夏天的公路旅行，计划考一个证书，和伴侣补一次蜜月旅行，为家人换一所大房子。。。没有什么比唤起患者对未来的期待并且努力做好当下每一件最重要的小事更能让患者重新领悟到生活的意义和乐趣所在。

　　我曾用了一年的时间逐渐找回了自我认同，在慢慢回归与朋友、同学和家人的正常互动后渐渐摆脱了抑郁的情绪，最后在重新积极起来的心态下开始做一些关于未来的规划，并在不断实现每一个小目标后得到良性的循环和前进。读完这本书后发现原来我曾经的一些心路历程是有理论依据的，因此备受鼓舞。希望每一个正在经历创伤的人都能读到这本好书，指导自己走出困境。而对于我来说，最难的时光已经过去，希望今后的生活“有事做，有人爱，有所期待”。