《情绪自控力》是一本由朴用喆著作，中信出版社出版的平装图书，本书定价：32.00，页数：210，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《情绪自控力》精选点评：

　　●写得很好

　　●案例非常吻合，给的解决办法也比较中肯，难得有用的书呀

　　●1、遇事不要一味陷入沮丧、自责等否定自己的情绪中，而是要想办法去解决问题； 2、人无完人，不要过分苛责自己，也就不会过分苛责于人； 3、习惯是可以改变的，可能一开始有点慢，但慢慢来，总会变成自己想要的

　　●在职场、恋爱、婚姻、家庭等人际关系中，那些敏感且经常容易受伤害的人们，以及因为无法控制自己的情绪而感到疲惫的人们，本书为你提供了可以进行自我治疗，走出阴霾把消极变积极的情绪调节法。

　　●非常好，逻辑严密，对心理学和精神病学的科普。

　　●情绪管理是需要学习的，读了十分收益。

　　●很有收获。情绪也带有习惯，习惯了积极情绪的人，就会更经常地保持积极；习惯了消极情绪的人，也会更多地感受到消极的情绪。

　　●非常非常幸运能读到这么好的书，买得不是特别便宜，但非常值，确实比起那些通篇尽扯废话的所谓心灵类鸡汤实用and贴合实际情况，不会让人读了之后感觉像有八百度的近视不戴眼镜考高数一样的feel

　　●解释通俗易懂，方法也中肯。

　　●平凡的书题，意外的好书。 问题切入点新颖且有说服力。 比同类主题的其他鸡汤励志实用多了。

　　《情绪自控力》读后感(一)：追根溯源改变坏习惯

　　能够在众多的同类书籍中找到此书是我的荣幸。

　　明星为什么容易陷入抑郁症的泥潭？

　　我们为什么难以改变？

　　………………………………………………

　　这本书从根本上解释了大脑掌控我们的原理。

　　名为情绪，实为人生。

　　看过此书的人，相信你跟我会有类似的感慨。

　　快考研了，以后该怎样调节情绪，怎样把握时间，怎样体悟人生，我渐渐明了些。

　　《情绪自控力》读后感(二)：让你不再成为情绪的奴隶

　　☑ 有关键情节透露

　　笔记：

　　1、情绪习惯的力量：即使遇到了非常好，或者是非常悲惨的事情，随着时间的流逝，人也会渐渐恢复到之前的情绪状态。 2、 把担心集中在“担心的时间”里：自己与自己的关系，会影响自己对待他人的态度，然后渐渐形成习惯，最后对整个人际关系产生影响。 3、变幸福的6个日常小习惯： 整理房间也是在整理内心。自己的房间很多时候象征着自己的内心。表达觉得应该做些什么，却没有任何头绪。按照自己的喜好布置房间，整理房间，就是整理自己的内心。 4、变幸福的6个日常小习惯： 自己说的话将会控制我们的情绪，所以我们应该尽可能的说积极向上的、充满希望的话。对自己说的话，不要使用极端的表达方式，那绝对不行，必须要成功，现在完了，太困难了，我们的大脑会因为这些词语而紧张。

　　@书单来了 2019-5-7 阅读原文

　　我们总在说，别被坏情绪控制或影响。可我们大多数人连自己的情绪都没观察过，更别谈控制。

　　这本《情绪控制力》，就是一本关于如何分析和管理我们情绪的书籍。书里，作者用大量案例证明，很多情绪是大脑下意识做出的一种习惯性选择。人一旦习惯某种情绪，大脑经常就会偏向选择这种情绪。

　　这也是有些人能一直开心，而有些人则始终抑郁的原因。所以想要改变，我们首先要学会分辨情绪，在避免倾向性习惯后，用积极的情绪替代消极情绪。并且，作者也为我们总结了很多的小方法，找到情绪的起源、培养独处时的兴趣爱好……

　　读完这本书，你会更加了解自己的情绪。

　　《情绪自控力》读后感(三)：【笔记】警惕情绪的惯性

　　0p 警惕情绪的惯性—比起好的情绪，大脑更喜欢熟悉的情绪。

　　22p 虽然大脑会努力维持已经形成的习惯，但它并不能完全阻止自身感到其他情绪。一旦出现大脑自己喜欢的情绪，它就会想方设法地维持更长的时间，也会尽快忘记陌生的情绪。因此，有必要把好的情绪记下来—关心、意思，并不断地反复体会、感受。

　　28p 为了熟悉新的情绪习惯，就需要进行区分并细分情绪的练习。感受到的情绪越丰富，就能越轻易地从原本模模糊糊、混为一谈的的情绪习惯中摆脱出来。

　　28p 大脑一旦陷入主要使用一种情绪而无视其他情绪的习惯中，就会渐渐地无法区分各种刺激的微小差别，就算能感到其他情绪，大脑也只会把感受到的刺激解释为熟悉的情绪。导致只能马马虎虎地用愤怒表达自己的情绪。

　　35p 把幸福推迟，排斥舒适和快乐，只希望感到竞争中的紧张和不安。这样就会阻断区分情绪的通道，只想把所有的感觉都归为紧张和不安，最终变成了机器，也逐渐失去了体会幸福的能力。因此，虽然松懈懒散、跟着感觉走的生活不可取，但也应该认可自己对幸福、满足的要求。不要一味地指责自己，要懂得称赞、激励自己。

　　41p 任何人都拥有细微的幸福。所以我们应该懂得感恩，懂得对日常生活中所有的事情表示感谢。如果想要变得幸福，就要从以前觉得理所当然的事情中体会幸福。

　　47p 经常有压力的人，对压力更敏感。

　　50p 不良情绪习惯的本质，是用表面上看上去不同甚至相反的情绪（不安、抑郁、恐惧、愤怒…）来维持交感神经的高兴奋度。

　　73p 很多所谓缓解情绪压力的行为实际上是在维持不安和紧张的习惯（竞争、刺激、突发）；真正的缓解是“平淡无聊”的，有着微小的快乐。

　　76p 不要仅仅追求外在的华丽。即使没有回报，也不要忘记做自己喜欢的事情。虽然得到认可、被人关注是一件好事，但请记住真正可以安慰、治愈自己的只有自己的家人和身边的朋友。

　　81p 快感（多巴胺）：刺激性的热情、喜悦和兴奋；快乐（5-羟基胺）：自然性的清淡、稳定和无聊。前者为我们的行动提供动力，后者让我们获得生命的沉淀。

　　82p 极度的快乐与极度的不安是相连的。

　　88p 人际关系就是情绪和情绪发生作用的产物，所以我们的大脑其实是在不停地重复着相似、熟悉的人际关系，并渐渐不良习惯—让我们感到孤独、反复受伤。

　　100p 主动选择留在自己身边的人，熟悉能够帮助自己的新关系，离开已经习惯的人，摒弃不良的交际方式。

　　169p 对内心微小情绪变化和身体变化的感知是相通的。陷入刺激性情绪习惯的人就算努力想要发现，也无法找到细微的快乐和幸福，他们在了解自己的内心前，应该先进行身体的练习。能够认识到身体的变化就意味着能够很好地感知内心的微小变化。

　　170p 虽然我们的内心会产生很多种情绪，但大脑只会把注意力集中在那些它认为重要的情绪上，也就是那些刺激性的情绪或者习惯化的情绪上。就像是我们不知不觉会忽视的无数身体感觉一样，我们也在不知不觉中错过了内心的许多变化。因此在日常生活中，习惯于刺激的人无法感受到那些细微的情绪。

　　176p 把担心集中在“担心的时间里”处理，其他时间只把它们写在笔记本上。

　　190p 有意义的东西更容易被记住—只要找到意义，无聊的生活就不会乏味。

　　196p 甩掉消极的情绪习惯，稳固积极的情绪习惯，需要制定蓝图。

　　《情绪自控力》读后感(四)：《情绪自控力》人最可怕的是你被情绪控制，却不自知

　　你在哪一瞬间情绪爆发？

　　《情绪自控力》的作者是韩国朴用喆，书的副标题是：从消极变积极的力量，从本书的正副标题可以看出这本书讲的是如何掌控情绪，将负面消极情绪转变为正面积极情绪。

　　谈起情绪，第一感觉是情绪的负面影响，或者说不好之处，实际上情绪是有双向力的，正面的情绪甚至是一种巨大的创造力，会带给我们不可思议的力量。

　　然而，很多时候我们却受困于负面的情绪之中，无法自拔。负面情绪就像定时炸弹，时不时的爆炸一下，将生活炸的七零八落，甚至造成无法挽回的伤害。

　　本书从5个章节来讲述：如何将负面消极情绪变为正面积极情绪。

　　这里讲一下比较共鸣的两个点：

　　第一点：消极情绪的影响。

　　作者从情绪习惯的力量讲起，讲解情绪的惯性对我们的影响。

　　比如，有的人从小就自卑，总觉得自己不够好，长大后即使做得很好，取得了很大的成就，他内心还是会有一种自卑的情绪惯性，这种惯性还是会让他觉得自己不够好，还是不快乐，这就是一种情绪的惯性。

　　这种情绪的惯性，如果没有觉知，就会一直根植于大脑之中，形成一个惯性模式，发生事情的时候，因为这个惯性通路比较通畅，很容易就会跑熟道，去到对自己的否定、批判，因为总是否定自己，就会让自己陷入不快乐的状态。 那么，要如何改善这种情况呢？

　　第二点：本书作者给到我们两个解决方案

　　方案1：制作自己的情绪转换器。

　　什么叫做情绪转换器呢？

　　你平时有没有这样的经历，想到某一个地方，某一个人，或者某一件事情，某一个物品，就会不由自主的开心，或者回想你之前很快乐的经历，这就是你的情绪转换器，你可以挪移这些情绪转换器的场景，当做一个情绪转换按钮，转换自己的消极情绪。

　　制作情绪转换器的步骤：

　　第一步：想象一个地方，可以让你产生愉悦感的地方。

　　第二步：创造一个属于自己的魔法咒语，说出这句话，就会让你非常有力量，比如：我可以，我能，我非常开心，我是值得被爱的，我可以做得更好等等，只要可以让你有感觉就可以。

　　第三步：腹式呼吸，大家可以百度一下，什么叫做腹式呼吸，边做腹式呼吸，边想象第一步的那个地方，边对自己说转换咒语。

　　如果可以，每天用一定的时间去制作，加强自己的情绪转换器，遇到消极情绪出现的时候，就可以打开转换器，让自己瞬间从消极转变为积极，获得积极情绪的创造力。

　　方案2：设定特定的消极情绪爆发时间。

　　都说情绪宜疏不宜堵，如果一味的压抑、回避情绪，情绪堆积在身体里，就会对身体造成伤害。

　　所以，我们可以设定一个特定的时间，在这个时间内，可以让情绪自然流动，当然这个时间段，请尽量独处，不要让负面情绪波及他人，以免给他人造成伤害。

　　如果遇见负面情绪来了，可以对它说，先别着急，等到特定时间段，我会让你出来大展身手的，现在你先乖乖的呆一边去吧。

　　等到了这个时间段，让情绪出来，并记录下自己情绪的起伏轨迹，看见情绪背后的惯性模式，然后尽可能的去改写这个惯性模式，破坏它下次再犯的道路。

　　当然，情绪都是日积月累的，惯性力量非常大，我们无法一次两次完成破坏、重建的工作，但是一次又一次，总有一天，你会将控制你的情绪模式摧毁，搭建起新的的积极情模式通路。

　　情绪并不可怕，可怕的是，你对情绪一无所知，却总是莫名被它们牵着鼻子走。

　　你知道，你的惯性情绪模式是什么？

　　《情绪自控力》读后感(五)：提供对书中内容的大致线索

　　主题：

　　情绪是一种习惯，坏情绪可以通过改变习惯调节，人人都能有幸福的权利。

　　逻辑：

　　1.举例解释“情绪是一种习惯”

　　2.对自己的情绪要敏感，学会区分自己的情绪来避免情绪习惯的倾向性操纵

　　3.情绪习惯与人际关系，三种对待感情的方式

　　4.摆脱消极情绪习惯的方法

　　5.稳固积极的情绪习惯

　　一些方法摘录：

　　1.戒除方法：信念的力量，坚信自己现在的选择是正确的，之后一定会迎来幸福。

　　2.面对不安：把担心不安当做一个过程，让它自然过去。“我现在过得很好”

　　3.生活不幸？：珍惜好的情绪，用心记录下来，不要让坏的情绪习惯隐藏住自己的幸福

　　4.“继发性获益”：消极情绪可能带来了隐秘的好处，比如产后抑郁带来了不用工作。要用于接受损失，追求真正的幸福。

　　5.不要把感受到的情绪轻易放过，区分、细分自己的情绪——实质是找到情绪的起源并关注事情本身来消解消极情绪（陆）

　　6.强迫症工作狂：认可自己对于幸福、满足的要求—— 对我来说什么是真正值得快乐幸福的事呢我想要的到底是什么呢（陆）。给自己一些小补偿，把一部分时间分给自己喜欢或可以感受到乐趣的事。不要一味指责自己，要懂得称赞激励自己——把握好界限，事前明确好原则或底线（陆）

　　7.交感神经的记忆习惯-试图维持兴奋：用积极的事情替换，同样起到使兴奋的状态。

　　8小确幸：虽然巨大的成果很重要，但必须要懂的收获日常快乐带来的小幸福，观察自己的内心，注意到在大喜大悲之间的情绪。——成功之路是艰难而漫长的，唯有这样才能走的更远，才能超脱于结果注重于过程，更全心的投入进去（陆）

　　9.缓解压力：不是使交感神经继续兴奋（比如说走就走的旅行），而是让其放松。五个方法——抛弃 过度 野心，平淡对待。预测突发状况，避免无准备陷入的不安。保持规律的睡眠吃饭。大体计划下第二天要做的事情，提前应对。

　　10.多巴胺（快感）与5-羟色胺（舒适感）：后者是一种绵长的幸福感，提升方法——散步晒太阳。延长咀嚼时间。感恩之心。亲近大自然。

　　11.亲密感的三种类型：暴食型，放弃型，拒绝型。（松子应该是暴食型，我是拒绝型（陆））多半与幼时经历有关。应对方法：暴食型-舒服的度过一个人的时间，发展独处的兴趣爱好。 放弃型（不敢交流） 多半因为自卑-1.把自认为与别人不同和自己不足之处写下，客观评价 2.寻求解决方法，改正缺点的方法，及时行动 3.迈出第一步并重复尝试，形成了新的习惯。 拒绝型-1.完全感受自己的经历、和父母朋友之间的关系，承认自己曾经没有被满足亲密感。2.找出那些善待自己的人，珍惜他们，确定优先级。3.接近于自己不同的人，适应与他们的关系，慢慢消解不适感。

　　12.对人际关系做出自己的选择，要与真正关心自己爱护自己的人交往，远离伤害自己的人，即使他们有魅力让你有接近的冲动。你可以选在谁会留在你身边。

　　13.和自己相处

　　14.失恋：对自己形成重要关系的人会变成习惯的一部分，占据心中的领地。真正的离别，指的是那个人曾经在内心占据的领地被收回而且会重新被别人占据或被学习兴趣物质等填满，也可能被闲置。爱的反义词是不在乎，要原谅对方才行。更重要的是原谅自己，原谅自己曾经像个傻瓜，浪费了时间，接受自己的曾经。离别过程中会陷入不停的回想，记忆会被分解重现，我们要接受这些记忆接受自己的思考，把对方放进领地旁边小博物馆。整个过程痛苦缓慢但无法省略，这样才能克服失落感，而不是长期封存

　　15甩掉消极情绪的方法：

　　想象，把自己置身于积极情绪的场景中勇敢挑战现实生活中自己不敢的情绪，细致生动的想象来代入。

　　找到最开始的原因（童年经历等），面对诱因，核查是否适应现在生活，对应写出新的想法，提醒自己去实行。合理纠正后，这些想法就会变成新习惯。

　　回避诱因，对于回避刺激不会给日常生活带来严重影响的，可选回避疗法。

　　控制刺激，失眠者30min躺在床上仍然睡不着就起来，在昏暗的灯光下看无聊的书听无聊的音乐，不要翻来覆去，产生睡意后再躺在床上。

　　腹式呼吸，想象让自己安静的画面，语言暗示自己

　　16.稳固积极的情绪习惯

　　仔细观察体会身体和情绪产生的感觉，感受平淡微小的感觉

　　经常回想发生在自己身上的好事，每天对内心进行3次清点，间隔小于3、4小时更有效。

　　专门设定“担心的时间”，其他时间遇到担心的事情先记下来，留到专门的担心时间里，不自责不舒口气而是找解决问题的方法，不要纠缠在没有解决方法的事情上。（列表：苦恼/解决方案/重要程度/其他感受）

　　变幸福的习惯：1.整理房间 2.找出内心的象征物（画画，做饭等）3.语言暗示自己，“我可以我能” 4.慎用否定句，不用极端表达，如必须，一定，绝对不。多用简单肯定的话，如“一切都会顺利的”。不知不觉的说否定的话时，要立刻对自己说：“够了！”5.和自己说话，安慰自己，说出声来给自己听。6.保持微笑

　　17.对日常生活赋予意义，想想今天做的一件事在自己人生中有什么价值——可以避免做无聊无意义的事情（陆）

　　18.确定人生的蓝图目标：人生中最重要的东西是什么？要实现的最重要的价值是什么？只要感到自己在想着目标前进就不会空虚了。

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　　这本书挺不错了。

　　作为一个曾经陷入负面情绪无法自拔的人，我花了很大气力试图走出，和自己进行了长久的战争最后终于握手言和，那是我最孤独漫长的一段时光，是我的伤疤，可是现在我已经不会被负面情绪影响到正常的学习生活了，我独自一人挺了过来。也许这也是形成了书中“拒绝型”的习惯性格了吧，好像很难再跟谁很亲密了。

　　我自己琢磨出来的许多方法，在这本书里我都看到了，比如说我会在自己积极有斗志的时候录音给那个悲伤绝望的自己，在悲伤绝望的时候录音安慰自己。可我终究还是不希望自己曾经那么辛苦艰难，所以很遗憾最糟糕的那些日子没有看到这本书。

　　今天花了几个小时看完，整理了一下笔记体会，希望可以帮到和我类似经历的人。

　　“因为经历，所以懂得，因为懂得，所以慈悲。”