《反内耗》是一本由于德志著作，天地出版社出版的平装图书，本书定价：45.00，页数：280，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《反内耗》精选点评：

　　●人生没有那么多的思考时间，当断不断 反受其乱。

　　●直面挫折，走出孤独，与其他人交流，谈谈心中的故事，将一个人的事情分担化解。

　　●如果大家情投意合、感情融洽就会产生凝聚力，减少甚至没有内耗

　　●借用意义疗法创始人维克多弗兰克尔的一句话: 你的一切都可以被夺走，但除了这一样东西，在任何特定的环境下，选择自己的生活态度的自由。它永远由你自己掌控。

　　●遇到事情不要担心产生的不良后果，要往好的一方面去思考。

　　●如果一个人的精神极度紧张，将会造成很多的疾病。

　　●内耗效应指在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。

　　●看到三分之二后放弃，看到书名后的第一时间下单，然后读了以后却又是无尽的失望，蜻蜓点水般的泛泛而谈加上鸡汤般的行文风格如何能撑起“反内耗”这么毁天灭地的议题？加一颗星，聊作千金买马骨，找了这么多心理学的书，希望以后能真的找到一本豁然开朗的神作

　　●直面纠结，走出孤独。凡事要看开一点。

　　●人的恐惧主要源于两点：一是被群体排斥；二是展露真实自我与内心脆弱。为了逃避恐惧体验，我们会伪装自己，迎合他人。理智与情感一旦陷入冲突，我们就会进入内耗模式，焦虑、自责、纠结、矛盾等心理问题就会出现

　　《反内耗》读后感(一)：要自由，反内耗

　　日本电影《丈夫得了抑郁症》中，妻子这样的一句话，让很多有抑郁情绪的人感到温暖：如果痛苦的话，就不要努力了。于是，在很多人心中，尤其是被抑郁困扰的人群中，这句话几乎成为至理名言。

　　“不努力，也是种生活方式”成为了很多人的安慰。

　　真的如此吗？

　　最怕的是用平庸安慰自己平凡的一生也挺好。不努力，避免接触刺激，这样的生活态度真的是自己心中所想吗？

　　以上的心理挣扎和互相妥协，可以称之为一次内耗。长时间的内耗，就是一次次地将心理的痛苦放大，然后一点点地抹去一个人的意志力。

　　在于德志的新书《反内耗 如何化解我们内心的冲突》中提到这样一段话：你的一切都可以被夺走，但除了这一样东西，在任何特定的环境下，选择自己的生活态度的自由。它永远由你自己掌控。

　　要自由，首先要学会反内耗。

　　从发现内耗，到解决内耗。于德志将基于上千项心理学实证研究，从注意转化、思维处理、感受管理、身体调整、表达倾听等多个角度，用文字记录其中，通过一定行为锻炼，针对不同的心理困境，提供走出内耗的有效解决。

　　如何停止内耗，书中提出了这样的三步走：

构建全新认知

　　《反内耗》读后感(二)：觉得生活无聊，请开始反内耗！

　　你觉得什么样的人才是公主，比如这位叫康斯薇露的女孩，她有着娇好的样貌，气质满满，完美的身材，当然漂亮的外表下，还有一颗聪慧的心，当然最让人羡慕的是家里有钱，有钱，有钱，重要的条件说三遍，妥妥的人生赢家。 于德志，心理服务行业破壁人，《反内耗》的作者，就读于中央财经大学、中科院心理研究所。研究并投身心理服务近10年。26岁开始自主创业，曾为中兴通讯、海尔、阿里巴巴、长城汽车等品牌提供多年公众沟通服务。倡导以提高个人心理灵活性来有效处理各种心理困境，针对中重度抑郁康复、失眠、焦虑处理，以及亲子教育、青春期叛逆、夫妻关系处理等，推出了多套训练课程，取得了良好成效。 就是这位小公主，也有无可奈何的时候，虽然家里富可敌国，但是身为铁路大亨的长女，活的其实并不怎么开心，除了要每天学习课程和规矩以外，连自己的婚事都不能做主。家里为了提高身价，把她嫁给了她不爱，也不爱她的落魄贵族，她连生两个孩子以后也并没有缓解自己无助的婚姻生活，也许你会觉得这样一位可怜的女孩就会这样渡过自己无聊的一生。 其实并没有，她在29岁那年终于思考了自己的人生，然后和一个骑兵军官私奔到了巴黎，熟悉她的人都知道她终于开始为了她自己而活，后来她和丈夫离了婚，但保留了她公爵夫人的名号。 她确实像《反内耗》里的一些人一样在一段时间里消耗自己，但她也终于通过自己的努力和思考，停止自我消耗，找回自我。恢复单身的伯爵夫人也没有闲着，她致力于公益，参选议员并且关注儿童身心健康，并且和母亲和解，一起为了公益事业做贡献。 每一个人一生中不免会出现各种各样的内耗情况，比如担心自己的孩子，自己的丈夫以及明天的天气情况。《反内耗》里提出了一些停止内耗的建议: 1、接纳自我，没错，想要停止内耗，就需要接纳自己的所有，包括自己的缺点和不足，比如自己的记忆力不好。当然在接纳自我之后，也可以适当的做出改变。 在上学的时候有一个小姑娘经常留着厚厚的刘海，因为她的额头上有一个小小的胎记，等到拍身份证的时候，她才发现其实别人并不怎么关注这件事，于是她重新获得了自信，也许自己所担心的是一件小事。 2、经常做暗示动作，仪式感是现在的流行词，一个小小的动作就可以让自己变得开心起来，举起左手，握拳。举起右手然后握拳，之后双手松开，给自己放一个好看的烟花。当然对着镜子微笑也可以让自己变得开心。 3、寻求积极反馈，其实也就是得到肯定的意思，也可以理解成积极的自我引导，然后慢慢的从内耗里走出来。 每个人的控制能力是不同的，就像戒烟一样，很少有人能够在戒烟训练里一次性停掉所有的烟量，在反内耗的训练里也要循序渐进，一步步的反馈和进步，才能重新建立自信积极的自我。

　　《反内耗》读后感(三)：内消耗，我们亲手栽培的敌人

　　好友打电话说身体不舒服，要我陪她一起去医院，问她怎么，她说最近一直觉得不太好，特别劳累，头也是晕晕的，注意力始终没有办法集中，反应速度也下降了，记忆力就更不用说了，刚放下的东西，转身之间就想不起放在了，工作上总是频频出错，同事们纷纷劝她去看医生。可是看了医生，并没有什么器质性的问题，朋友怀疑自己是不是得了什么不治之症。 生活中像好友这些症状的人不再少数：工作中有一点变化，就彻夜辗转难眠，担心自己不被领导信任；恋人没有及时回复信息，就开始胡思乱想；遇到需要选择的事情要纠结很长时间，左右为难，无法选择；明明很伤心，却告诉自己“不能哭，哭是无能的表现”，伪装自己，故作坚强；自我权益受到侵犯，偏偏要故作大度，压抑内心的真实感受和需要，用逃避和沉默，甚至强颜欢笑来面对外来的侵犯；这些情形，几乎充斥着我们每个人的生活，而引发这一切不愉快感受的根本原因就是我们不断的进行自我斗争带来的内耗。 焦虑、犹豫、纠结、自责，这些看不见的情绪正在不断的引爆我们内心的战争——这就是内耗。 当我们对自己的表现觉得不满时；当我们因为一次失败而对自己充满怀疑时；当我们刻意回避某种不好的感受时；当我们试图自我辩驳，试图控制周围环境时；当我们想要压抑、否定和漠视某种感受和思想时，我们的内心就会不断的开始内耗式的自我斗争。长期的内耗会导致注意力、记忆力、判断力和控制力等的无谓消耗，减弱甚至摧毁我们的行为能力。著名心理学者于德志在他的《反内耗，如何化解我们内心的冲突》一书中，就对如何打破内心冲突，如何缓解、消除内耗给出了相应的处理办法。 如何停止内耗，书中提出了这样三个步骤：第一步：构建全新的认知第二步：掌握有效的仪式性技巧第三步：养成适应性习惯具体要怎么样才能完成这三步呢？作者分别从7个方面进行讲述1、停止内耗，掌握人生的权利从未丢失2、内耗的脑神经机制3、停止内耗的六把钥匙4、摆脱思维困境5、远离感受伤害6、摆脱人际困境7、解决现实困难每个观点中，都由不同的小节组成，每个小节的结尾，都由对应的行为联系，当现实生活中遇到学习、工作、感情等问题，出现焦虑、犹豫、纠结、自责等情况是，可以尝试使用书中的相应的方法改变。大多数情况下，使你感到痛苦的往往都是来自自己的内心和情绪，而不是他人和事实。要想改变那些令我们感到痛苦的情绪，首先要改变我们看待问题的角度和我们惯用的思维方式。于德志老师在《反内耗，如何化解我们内心的冲突》一书中列举诸多生活中常见的，具有代表性的鲜活案例，并用简单、直接、有效的方法帮助来访者摆脱痛苦，值得借鉴学习。 图片发自简书App 人的一生时间有限，我们无法选择自己的家庭，更无法预测到生活中的各种挑战，但是我们可以选择以怎样的姿态去面对这些。停止内耗，掌握好与人交往的技巧，选择好我们的思维以及处理模式，让我们重新掌握生活的主动权。

　　《反内耗》读后感(四)：很值得看的一本书

　　

总结：

收获很大，了解到混乱的情绪之下有一种是叫内耗力所引起，书中从定义、带来的副作用及解决技巧（改变认知，真正接纳，构建行为）介绍内耗力以及围绕其他方面进行展开介绍

所获：

　　1.痛苦①是一种自我选择，多是个人心理灵活性的丧失②痛苦有2种：客观苦难、主观带来的思维痛苦（更严重）

　　2.有时看似在进行多重任务，却是在无效地切换任务，产生一种错觉：高估自己能力，认为做得不错

　　3.人很容易标签化，但是标签化无法决定一个人

　　4.愤怒宣泄法不利于管理情绪，甚至会强化原来的愤怒感

　　5.写日记处理苦恼，因人而异（有些人能压力疏泄，而有些人却是重复回忆，强化痛苦）

　　6.思维，不仅能决定感受，还会放大感受

　　7.人有3脑：爬虫脑（维持人的基本活动）、情感脑、理智脑

　　8.大脑2种工作模式：自动导航、理智控制

　　9.停止内耗的阻碍：错误信念、非适应方法（痛苦深化机制）、身心疲惫、思维失控

　　10.镜像神经元匮乏理论。

　　解决措施：建立认知（痛苦是成长一部分）、担起责任（表明自己能够掌控思维行为感受）、重建觉察能力（从陷入问题中重启去解决）、技巧性地有效处理内耗

　　11.失眠：丧失了放松能力

　　12.大多人困境4层面：注意、思维、感受、人际

　　13.白熊实验：越想控制思维，思维就越容易失控

　　14.重新认识自豪与羞耻

　　（1）自豪：（正面）有效处理羞耻感，应对挑战

　　（2）羞耻：（正面）改进自我行为，修复受损关系

　　15.催产素：帮助他人/亲密接触，大脑所释放的神经激素

　　16.情绪不是大脑产生，而是人为制造

　　17.自省，不能总停留思考层面，必须采取行动去解决

　　18.思维内耗5种表现：

　　创伤性回忆重现----自我疏离（暂停、深呼吸、观察、回归当下）

　　对过去消极思维的反刍---对话法（命名思维、接纳欢迎、对话处理、继续行动）

　　多思与自责---接纳记录、挖掘成功日记转移注意力、感受强化小美好

　　标签化思维---认知疗法CBT（发现不合理信念）、接纳承诺疗法ACT（负向标签快速重复朗读）

　　冲动与欲望--不去压抑，通过言语表述,让自我和冲动/欲望分离

　　19.把失败当作收获而非失败

　　20.表达可分4种类型

　　21.生活停顿（例如产生：完了/怎么办）带来的负面作用：

　　持续内耗

　　无法接受挑战

　　丧失生活质量

　　22.改变的核心：明确价值观。价值观有时隐藏在失败恐惧中[例如担心被看不起，这就意味要去自我充实提升，成为有价值的人]

一些治疗方法

　　1.认知疗法CBT（发现不合理信念）、接纳承诺疗法ACT（负向标签快速重复朗读）

　　2.时间观疗法：觉察（当下是什么思维？）、挖掘感觉（挖掘积极，取代消极）、调整时间观（当下绝望，告诉自己陷入当下的时间，并去调整[例如：回想积极事情或感恩分享生活]；对未来焦虑，思绪拉到现在，做关于未来的规划）

　　3.腹式呼吸法、呼吸观察法

　　4.五官调动法、感官刺激法（闻花香、香薰等放松）

　　5.面对恐惧：恐惧形象重构（接纳，幽默唤醒，重构，行动）

　　6.管理愤怒：调整呼吸，用语言表达需求（描述事实，而不是掺入判断言语）

　　7.处理悲伤：寻找价值（思维刹车，重构意义），好奇体验（观察悲伤带来的感受），身体换姿（让身体处于放松而不是警备低落）

　　8.练习“我感到”，将自我和感受分离，平时人们大多将自己与感受捆绑[例如：我很难过/生气]，会加大情绪处理难度

　　9.家长与孩子有效沟通三句话：

　　接纳并帮助孩子用言语表达[你是不是真的很生气？]

　　[你的感受是什么？]让孩子描述内心感受

　　[愿意说到底发生了什么吗？]解决孩子的苦恼（需求得不到理解+心里有话无法表达）

　　10.心里脱困四步：接纳挑战、有效仪式（能调整状态）+持续努力、寻求积极可掌控反馈、分解痛苦+针对性处理

　　11.五把椅子【攻击椅、防御椅、平静椅、好奇椅、共情椅】治疗法

触动点

　　1.抑郁症患者日记的一些摘录

　　2一些前来咨询人的问题，其实有些也是自己存在的问题，例如：情绪方面时常感到丧与紊乱，内耗严重，以及有人提及科二多次没过觉得很没用、沮丧，多少有自己的写照。多少给以醒悟点拨

　　《反内耗》读后感(五)：做自我拯救的勇士，建立健康新模式

　　相信我们几乎每个人都经历过以下的场景：比如考试前一晚紧张得无法入眠，担心考场上各种状况或者不通过的情景；又或是心爱的另一半迟迟不回消息，以至于焦躁不安，甚至为对方幻想出了各种可能性……

　　类似诸多小事，每次都会引发自己情绪上的持续紧张。日积月累，恐惧、失眠就成了惯性的朋友。

　　而事实真相呢？多半和思维想象中的截然相反。换句话说，我们大部分的担心是多余的。

　　问题来了，有时我们明明知道理智不应该去想，而又偏偏拗不过情感上的执着、精神上的强迫。

　　可见，带来痛苦的不是生活挑战的本身，而是自我战斗引发的内耗。

　　在《反内耗》一书中，作者将“内耗”定义为：“个人因注意偏差，思维困扰，感受与理智冲突体验到的身心内部持续的自我战斗现象。 ”

　　内耗会导致注意力、记忆力、判断力和自控力等心理资源的无谓消耗，减弱，甚至摧毁我们的行动力。

　　如何减少内耗，与内在达成和谐，关注当下，恢复健康良好的生活，正是本书要介绍的。

内耗的危害

　　在内耗式战斗中没有赢家，只有输家。

　　对个体来说，内耗危害极大。当我们将资源用于大脑内部看不见的自我战斗时，可用于面对挑战解决问题的身心资源将会变得匮乏，我们将很容易出现疲劳麻木、注意力分散、反应迟钝的问题。

　　斯坦福大学的心理研究表明：当我们试图戴上面具，隐藏自己真实的感觉时，血压会升高；相反，我们不再试图伪装，而是认识到自己的感受并且表里一致时，血压又会自然降低。

内耗的根源

　　人，本质上不是理智人，而是感受人。如果我们的情感得不到接纳、感受得不到有效倾听与认可时，常常会陷入自我斗争状态。

　　内耗的根源在于恐惧：一是害怕被群体排斥，二是害怕展露真实自我与内心脆弱。

　　为了逃避恐惧体验，我们会伪装自己迎合他人。因此，每个人都开始努力掩饰不足，藏起不快，试图展现自己最好的一面。

　　我们通过伪装自己，持续隐藏脆弱来控制生活、追求完美、漠视真相、排斥变化，让自己拥有掌控一切的错觉。

　　而我们对自己不满、怀疑并压迫自我、回避某些感受、试图控制、压抑、否定或漠视特定的感受与思维、想要控制他人环境，甚至社会时，我们所做的就是持续激发内耗的自我战斗。

康复步骤

　　首先，我们必须建立一个基本认知：痛苦是成长的一部分，没有痛苦的生活也必将是没有满足感的生活。为自己的生活负起责任，做感受的主人而非感受的奴隶。

　　同时，在生活中稍加留意就会发现，思维唤醒的都是不愉快的记忆与感受，而那些快乐我们就更容易被遗忘。

　　当你的思想持续聚焦在消极的负面能量时，就需要使用自我梳理四步观察的练习法：

　　暂停——深呼吸——重新观察——回归当下

　　举个例子，如果你总觉得被思维频频打扰，那么可以试着想象一个场景：当有人在家里做客，但自己却有事要忙时，你会怎么办？

　　可能你会回答：“让他在客厅里待会儿，自己先做事”。而这种技巧就可以用来处理自己的负面情绪。

　　比如，在失眠到来的夜晚，不要强迫自己入睡。你可以对他说：“你好老朋友，欢迎你来拜访我。你请自便，而我要休息了，晚安。”然后，放松入睡。

　　此外，在《反内耗》一书中，还未为我们详细提供了诸多方法，如

　　心理脱困的4个步骤：

　　一、接纳挑战

　　二、有效的仪式和持续的努力

　　三、寻求积极可掌控的反馈

　　四、分解痛苦并练习针对性的处理一事

　　停止内耗的6把钥匙：

　　自豪与羞愧、沮丧与悲伤、爱与快乐、放松与好奇、成长与收获视角、接纳与前进。

　　在本书里，作者介绍了多个我们经常会出现的情绪以及其背后原因，例如：恐惧与焦虑，愤怒，悲伤，羞耻，无力与绝望…

　　《反内耗》正是为每一个正在自我战斗的人，呈现一套简单、易操作、实证有效的专业心理康复方案。

　　在诸多方案里，可以针对自己的具体问题进行选择方案与反复的练习。

　　同时，在必要的时候可以求助心理医生、精神医生等专业治疗。

　　总之，最重要的是，你必须勇敢面对自己问题。决定自己想过上什么样的生活，在当下决定改变。

　　记住，只有自己可以选择是否走出困境，过上更加积极、有意义的健康生活。

　　如果你愿意从当下改变，那么通过阅读《反内耗》获取全新的思维与行为模式，你将会拥有重新掌握人生的能力。