《医治受伤的自信》是一本由[法]弗雷德里克•方热 著著作，生活·读书·新知三联书店，生活书店出版有限公司出版的精装图书，本书定价：42.00，页数：320，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《医治受伤的自信》精选点评：

　　●2019已读18 没想到我经常发生的心理活动都与缺乏自信有关。任何事情都不是非黑即白的，干嘛对自己太过苛刻呢。自律就好了。本书比较啰嗦，减一颗星。

　　●三联这个系列心理学书籍中阅读的第三本，也是着力点最小最具实用性的一本。书中的方法论大概占10%，要自己完成余下的90%，才有可能重建自尊。

　　●这本书通过大量案例、图表深刻的讲述了缺乏自信的成因和表现，我只能说是本人没错了…对于不自信带来的弊端剖析的很到位，确实有些思想是自己有意扭曲了强行装进自己的大脑里的，此外，作者还提供了非常多的实用的技巧、手段来帮助自信遗失人士解决种种难题，从各方面有效的自我肯定、扭转思维、建立自信，最重要的是作者还挑明了如何在父母、上司面前找回自信以及正确看待这些行为和关系，从自身利益出发进行说明，对“自私”界限有了更清楚的认识。 这本书值得认真读第二遍，同时也是要自己亲身实践的手册。

　　●非常非常实用的心理自疗手册，希望今年的自己能真的有进步。全书都用“您”来写这点，莫名让我感到很受尊敬（咦）。缺乏自信的一个严重后果，就是被禁锢在悲观中，丧失行动力，而行动及其可能的良好后果，又是建立自信的唯一方式。书里说，您总是藏在角落，就像一颗被报纸包裹起来的宝石，而且，是您自己把自己包裹起来的。

　　●最大的收获，是意识到自己并不特殊，有许多人拥有同样的困惑，并且都找到方法解决问题。

　　●因果关系判断有些武断，但如果不这样写恐怕最需要看到此书的人会过早放弃阅读，没多少人会去看心理学教科书，但有很多人面临各种问题需要心理学的解答，特别是有大量错误的认知观念和对自己的不信任的人，作者写了这样一本通俗同时又有心理学支撑的自助读物还是功德无量的，仅凭此就至少要给四颗星~

　　●3.5 我这种每天都活不下去的人很适合看看这个，自信是可以慢慢修复的，少用概括性、普遍性连接词否定自己是第一步，在每日的行为中肯定自己，毕竟要活下去。案例比较多、也偏重于成年初期。这本书竟然有"灵修"的标签？这分明是心理自助类书籍。

　　●方法论很细致，坚持做会有改变，但是操作起来会赶不上情绪变化的速度。

　　●感觉之前的分析更胜于给的行动建议，但是还是蛮有用的，消除对自己的成见，认清自己还是很有帮助。

　　●青少年时期自信心和社会兴趣的培养，对一个人的终身幸福至关重要，真正的“赢在起跑线”，应该着力于这两点。

　　《医治受伤的自信》读后感(一)：手机坏啦

　　赘述，但有实用价值。

　　本书的很多图表是负反馈图，belief，feeling，behavior。

　　分清fact和opinion。不要把负面最大化，正面最小化，不要个人化，不要抽象化。不要非黑即白二分法。爱自己，表露真实的自己，敢于表达自己的想法和需求。不要选择性只看生活的负面。别做完美主义者，去中心化，假想这些事情发生在别人身上。把繁杂思绪当做浮云，等他沉淀。学会宽容对待自己，识别消极想法，知道opinion和fact的区别。温柔坚定地拒绝别人，不必解释，注意重复发生的事情。不要严苛。不要那么多规矩条条框框。客观看待自己，不是非黑即白非好即坏，这是一个连续谱。客观看待自己，包括看到自己的优点，不要只关注阴暗面。不要自信缺失，也不要过度自信。敢于拒绝，敢于做自己。真正的问题是无法客观评价自己，认知失调。

　　《医治受伤的自信》读后感(二)：读书心得与杂想

　　#荐书# 只是想着单纯的去推荐一本心理学的书籍——《医治受伤的自信》。 当然，读的下去，且觉得有所帮助的话，也可以尝试将三联出版社的知心书系列都买回来学习学习，总是有很大的收获的。 心理学的作用？ 首先，是可以了解，外在的行为发生的内在机理。遇到困难的时候，不是一味的去抱怨和诅咒，最少能够正确面对。 其次，希望去健全。成长过程中，不可避免的磕磕碰碰，有些会在心里面留下不可磨灭的印象，好的、坏的，固化在哪里，虽说很难去消除，健全或者说弥补总是可以的。 最后，争取去提高。人类的历史是不断的去反省，进而提高的过程。心理上的完善是为了更好的去提高，升华自我。 这本书中，很厉害的地方便是提出来的自信的三个层级，并通过倒香槟酒的例子深入浅出的进行了表述。 学而时习之，不亦说乎？ 独乐乐，不如众乐乐。好书共读，利己利他。

　　《医治受伤的自信》读后感(三)：医治受伤的自信个人笔记

　　自尊(正面，积极，更爱自己) 个人能力(采取行动) 人际互动能力 关键一：更爱自己 1. 学会了解真实的自己：行为—情绪—思想的记录，改善诠释事件的方式 2. 过度自责——细化对自己的判断，为用词定义。查验自我评价的真实性，对照想法和现实。质问自我评断，相符还是相反。关注焦点转化，找到负面想法的益处。 3. 停止自责：关闭自责收音机—做自己的观众评价自己，对责备分外敏感。打开自我鼓励频道—去中心化，想象如果是你最好的朋友遭遇这些你会如何鼓励，同时想象如果他碰到了这种事会怎么想。 4. 停止罪恶感：归因理论——内外向+积极消极(举例：内向消极为这都是我的错，外向积极为这归功于别人)，用积极的备选思想压住自发的消极思想，以改善情绪，通过反复练习提高对积极想法的坚信程度。减少命令式语言。允许自己付诸行动 【错误的信息处理GRIMPA: 扩大化，二分法，任意推论，负面最大化及正面最小化，个人化，选择性抽象化】 关键二：敢于行动 1. 激发自信：把抱怨变为目标，改善当前状况。做一次清点，分析事实而非看法(优缺点，成功失败，力不能及和能力强项，什么是好事)。听听别人在说什么，但不要以他人观点定义自我。 2. 敢于面对，做出决定：做出一个决定(决定难度和后果严重性得分相加，从最低的开始，想出多种办法再权衡利弊，得到利大于弊最多的方案，行动)—定下可达成的合理目标(中短期目标)—评估风险(尝试后果严重性最低的决定以对失败脱敏，然后用建设性思想去反思)—发挥想象力(预想场景并反复修改练习，但不要仅限于准备)—不要拖延(不要等动力成熟再做，认识拖延的坏处，为行为辩护，制定计划，按步骤渐渐实行，行动前后都对难度和满意度评估，包容自己) 3. 自信行动：从小事和擅长的事做起。不要把自信建立在单一事物上。精心经营外表(打扮，姿态，语言)。 关键三：在交际中做自己 1. 敢于表达需求和愿望：驱除消极思想取代以建设性想法—勾画主要需求(寻求支持，咨询信息，请求帮助，核实或询问想法，袒露自我，要求改变)—准备行动(按实现难度排序依次去做)—勇敢表达(JEEPP: 以我开头，考虑对方感受，照顾我和对方情绪，开门见山，坚持和细化重复，积极正面结束对话) 2. 大胆说出不悦: 了解沉默带来的负面后果—对抗消极思想—列出生活中不悦的事件(按表达难度排序)—运用自我肯定大胆说出不悦(DESC:描述，以我开头表达负面情绪，表达积极的处理方法，叙述正面结果) 3. 敢于说不，敢于商议：了解无法说不得后果(无人知晓的底线，利用剥削，个性抹杀)—对抗阻碍说不的负面思想(GRIMPA的避免)—列出需要拒绝的事项(按抵触程度排序)—运用自我肯定勇敢拒绝(说出，重复，表达同理心，对方坚持则表达负面情绪，结束对话。必要时可解释难处，重整逻辑，承认是的部分提出退让性的解决方法) 4. 敢于回应抨击：对于抨击不可过于开放也不可过于保守。消极调查(对抨击进行询问，包括内容和情绪)—合理(ERD：调查，承认，决定改变或商议)—不合理(说不)—极端情况弃权走人 5. 敢于做自己：敞露自己(介绍自己，敞露弱点)。寻求褒扬(主动了解他人的看法)。表露情绪(场景难度低的才可行动，加强演练)。 6. 发掘成见：注意重复发生的事。走到灾难的临头(向下箭头看出最坏后果)。放宽生活准则(非灾难性的备选情景，少用命令式，思考原有方式和新方式的短中长效用)。

　　《医治受伤的自信》读后感(四)：我对工作总是没有自信怎么办？

　　长久以来，我一直都缺乏自信。我觉得我自己浑身都是缺点，做事情不果断，买东西犹豫不决，老好人性格，不敢对别人说“不”，我讨厌我的性格，总是觉得没有人喜欢我，我总是找这方面的书籍来看，看有什么方法能改变我的这种性格。 比如我在设计的时候，总是不自信，就怕自己设计的东西有问题，别人在我设计的东西中提出质疑我立马就会改掉我的设计，当时可能连思考都没有，就把设计改了，总感觉别人比我有权威性。 还有我在买东西的时候，总是犹豫不决，总是想是不是太贵了，价格是不是不合理，最后说算了，不买了，下次再说吧。然后与自己喜欢的东西错身而过。 现在有好多书籍都是教我们怎么成功，怎么读书，怎么教育孩子，好像很少看到有什么书能教我们怎么做才能变得自信。 但是最近发现一本书叫《医治受伤的自信》，就是让我们意识到自己在自信上的缺失，缺少自信不仅会对自身造成伤害，而且会让你的工作、生活家庭都陷入到危机当中，想要避免这些的发生就要积极得跟着《医治受伤的自信》的作者弗雷德里克.方热学习并如何改正。 弗雷德里克.方热(Frederic Fanget)，精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂第一大学。弗雷德里克.方热是人称“综合型”的治疗师，她以丰富多元的实践经验，温润亲切的疗愈风格，通过行为疗法帮助人们改变自己，通过认知疗法帮助人们理解自己，利用存在和冥想疗法使人们学会追求自己的人生意义。 下面让我们先来看看，自信的缺失会对哪方面造成侵害。 一，自信缺失对生活的侵害 自信的缺失侵蚀着你的生活。它使你深陷痛苦，行动受阻，人际关系恶化。它会影响你的工作表现，情感生活，家庭关系。自信的缺失会阻碍你表达自己的意愿和需要，也会使你无法获得想要的事情。缺乏自信并不是缺乏意志力，而是一种行动困难，甚至是一种行动障碍。 有没有人像我这样的，工作开会的时候躲在最后一排，穿着永远都是牛仔裤配宽松套头衫，以免吸引别人的目光。当有人来试图和我交谈时，我的脸会涨的通红，然后找借口溜走。然而，在这种极为克制的表象下，我的头脑却正好相反，一刻不停的思考着。各种想法交织在一起：“别人会怎么看我？有人接近我该怎么回应？最好谁都不要靠近我!” 当一个人缺乏自信时，他可能会产生五种主要情绪(并不是一定同时五种皆有)： 1.伤感或沮丧、颓废、自卑。你在心底认为自己既无趣又无能。 2.恐惧或忧虑，害怕失败。意料之外的事让你束手无策，从而使你无法付诸行动。行动对你而言意味着致命的风险。所以，你告诉自己绝无能力面对这一切，于是便活在持续的忧虑之中。 3.罪疚感：“全是我的错。”你不停的自责，认为必须要更低调、退让、少行动，以免再次担责或犯错。 4.因让人失望而产生羞耻感，或害怕让人失望，从而极尽低调。你常常担心别人对你会有负面的看法。 5.感到被排斥、遗忘、孤立、离群索居，因而觉得自己是不被接受的异类。 情绪的影响也会在你的身体上表现出来。一旦出现问题，你的身体立刻会出现反应：脸红、燥热、心悸、双手发抖、语无伦次、词不达意。有时，这些反应甚至会发展成呕吐、恐慌等病症。 在《医治受伤的自信》这本书中告诉我们，自信可以分为三个层面，每个层面都有其独特的根源和表征。各层面互相连接后，即形成一个金字塔型的三层结构：

　　《医治受伤的自信》读后感(五)：相信作者所言：“对治疗方法，对您，我都颇有信心。”

　　1、自信问题是什么问题

　　我的理解是这样，小时候我们通过身边人来认识自己，好比镜子，这个镜子随着长大过程照见更多而改变。而自信问题就是这面镜子变成了负面的镜子，照镜子的自己自知不明，效能打折，因之痛苦，却由于习惯而无力摆脱，所以寻求解决办法。

　　古语云：以人为镜，人都是一面镜子，作为一面镜子，是存在正向和负向的（美颜相机），可以因人而照的。低潮的人偏正点照，骄傲的人偏负点照。自己心中那面灵镜，从外而来由自己而磨，以自己为镜子照自己，自己还可以再磨镜子。

　　习惯是一种心理和行动交织的可逆组合，所以我相信作者的话可以改变，更是相信作者揭示的规律和事实。

　　2、自信的机制

　　对某个自信相关的点的认知，预判，形成行动力，伴随情绪，采取行动，产生结果，面对外部评价，形成自我评价，伴随情绪，和新的认知。以此循环加深或改变。

　　分自尊、能力和关系三个层次。

　　人的精神种子最初不管生在一个幸运或不幸运的点，都可以离开起点，起点只是精神地图上随机的一个点，人有很多选择，精神地图很难看到边界。

　　3、成见的形成是对自信问题的细分

　　我还要好好追忆一下，我的问题源头。

　　4、改变

　　（1）更爱自己是用各种办法评估镜子本身

　　GRIMPA，连续谱。

　　（2）敢于行动

　　由易而难，权衡利弊，择优行动，给自己成功的机会，积累点滴信心，启动正向循环。

　　做好面对失败的准备，主动尝试可以接受的失败。

　　演练。

　　反拖延，B计划，残疾（平常心，不自封），冥想，情绪适应等。

　　（3）关系

　　关系是镜子本身来源的一部分，尤其是幼年期身边人，所以处理关系是一项最核心的能力。觉得关系部分内容是以上的最典型应用，从想法，清单，演练，行动的指导。

　　（4）更多

　　补充的一些内容，具体的方法，重要的是隐喻。说明除了决心，信心，还需要坚持。许多改变的案例，估计只有亲身能很好地与主人公交流才能感受心中起伏了，自己的改变也需要记录和安全的交流。

　　5、少一星的原因

　　（1）行文的顺序和结构让我读起来觉得有点不是很顺畅，需要去前后理思路。

　　（2）循环的图能不能再细一点，抽丝剥茧般。

　　（3）第二部分的总标题：引发自信缺失的几大成见，我觉得还是自信的机制，只是细分而已。由此想是不是有专门讲人的精神成长的书籍，觉得自信问题只是精神成长过程中的一种症状，明白了精神成长的原理，自信问题就只是一个精神成长的反面案例而已。

　　6、自己的改变记录

　　（1）20190519，第二遍阅读完《医治受伤的自信》，认为自信问题是我需要首先解决的问题，相信我可以改变。自测得分是50分，竟然总体自信状况较理想。得分最低的问题是：所有未曾预料的事都会让我担忧，尤其当我掌控不了时。计划每年年度总结复测，追忆似水年华，与精神地图起点对话，具体应用需要时复习相应章节，和扩展阅读，用行动医治，单个问题可建病历。

　　（2）待续...